Блок тренировки: Расслабление груди, живота и поясницы

 

Расслабьте все тело, насколько это у вас получится. Проследите за приятным чувством тепла, которое приходит вместе с расслаблением. Вды­хайте и выдыхайте легко и свободно. Проследите, как расслабление уси­ливается на выдохе. Когда вы выдыхаете, вы чувствуете полное расслаб­ление.

Теперь вдохните как можно глубже, наполните легкие и задержите ды­хание. Проследите за напряжением.

Теперь выдохните, дайте груди расслабиться. Расслабляйтесь дальше, дышите спокойно и легко. Проследите за расслаблением и насладитесь им.

Пока все тело расслаблено, наполните легкие еще раз воздухом. Как можно глубже вдохните и задержите вновь дыхание.

Теперь выдохните и пронаблюдайте за облегчением. Теперь дышите нормально, расслабьте грудь и дайте расслаблению распространиться дальше в плечи, спину, руки. Просто дайте распространиться расслабле­нию и насладитесь им.

Теперь сосредоточьтесь на мышцах живота. Напрягите пресс, сделай­те живот совсем жестким. Проследите за напряжением.

И теперь расслабьтесь. Дайте мышцам опять стать мягкими и просле­дите за различием.

Еще раз напрягите мышцы живота, напрягите и удерживайте напряже­ние. И затем расслабьтесь. Почувствуйте общее удовольствие и спокой­ствие, которое приходит по мере расслабления мышц.

Теперь втяните живот, напрягите его и почувствуйте напряжение. И снова расслабьтесь. Отпустите живот, дышите свободно и почувствуйте, как это приятно. Почувствуйте, как расслабление распространяется с живота на ГРУДЬ.

 

 

Теперь полностью расслабьте все мышцы живота. Напряжение исчеза­ет, расслабление становится все глубже. Каждый раз, когда вы выдыхаете, проследите за ритмическим расслаблением в легких и в животе. Следите за тем, как с каждым выдохом живот расслабляется все глубже и глубже. Постарайтесь отпустить любое напряжение в вашем теле.

Сконцентрируемся на пояснице. Поднимите таз над полом и проследи­те, как напрягаются мышцы поясницы.

Опять опуститесь удобно на подстилку и расслабьте поясницу.

Поднимите теперь всю спину и почувствуйте напряжение, которое при этом возникает. Постарайтесь оставаться расслабленными во всех осталь­ных мышцах тела. Концентрируйтесь только на напряженных мышцах спи­ны и поясницы. /ененен9+9+9+9+п

Снова лягте удобно, расслабьтесь. Расслабьте мышцы поясницы, спи­ны. Дайте расслаблению распространиться на другие мышцы - на живот, грудь, плечи, руки и лицо. Все тело становится расслабленным, более и более, глубже и сильнее...

Расслабляйтесь далее. Я сейчас начну считать от 5 до 1. На счет 1 вы напряжете руки, глубоко вздохнете и откроете глаза.

5... 4... 3... 2... 1... Глубокий вздох, открываем глаза. Вы бодры и свежи.