Студопедия — Упражнения по общей физической подготовке
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Упражнения по общей физической подготовке






5.1.Группы начальной подготовки

 

Строевые упражнения. Проводятся перед началом каждого занятия в полном объеме или выборочно:

Построение в шеренгу, колонну. Рапорт. Выполнение команд “Становись! ”, “Равняйсь! ”, “Смирно! ”, “Отставить! ”, “Вольно! ”, “Разойдись! ”.

Расчеты группы по порядку, на первый-второй и т.п. Перестроения, повороты, передвижение шагом бегом и т.д.

Общеразвивающие упражнения. Проводятся во время занятий по физподготовке, а также во время разминки перед стрельбой:

Упражнения состоят из всевозможных движений рук, ног, туловища и их сочетаний как на месте, так и в движении, в т.ч. и с различными предметами (гимн. палками, булавами и т. д.), отягощениями (наб. мячями. гантелями).

Упражнения в отжимании (самостоятельно и с партнерами)

и в подтягивании.

Вот пример упражнений с теннисным мячом по развитию ловкости у начинающих стрелков [26]:

1. С силой бросить мяч о стенку, перепрыгнуть (ноги врозь) через отскочивший мяч и, повернувшись кругом поймать мяч.

 

2. Лечь на живот и бросить мяч о стенку, быстро встать и поймать мяч, отскочивший

от пола.

3. Бросить мяч о пол, подбить его ногой о стенку и поймать в руки, когда отскочит.

 

4. Подбросить мяч вверх, подбить его коленом согнутой ноги в стенку и поймать от стенки.

5. Закрепить на стене мишень (окруж-ность диаметром 60 см) и с расстояния 4 м бросать мяч в мишень и ловить его. В тече-ние 1 мин надо попасть в мишень 18 раз.

 

6. Встать, держа мяч в руках за спиной внизу. Бросив его вверх – чуть вперед по дуге, наклониться и дотронуться кончиками пальцев до носков ног. Выпрямиться и поймать мяч, пока он не упал на землю.

7. Расставив ноги пошире, согни левую в колене и брось из-под нее мяч правой рукой вперед – вверх по дуге. Быстро выпрямившись, поверни туловище вправо и поймай мяч. Проделай это, сменив руку и ногу.

8. Отведя левую руку с мячом в сторону, бросить мяч о землю, перепрыгнуть через него и поймать справа.

 

9. Бросив мяч вверх – вперед, перекувырнуться через голову и поймать мяч.

 

Примечание.

Упражнения выполняются последовательно. На каждое из них – 2 попытки. За выполненное упражнение участник получает 1 очко. За невыполненное – 0. Побеждает тот, кто получает наибольшее количество очков.

Спортивные и подвижные игры. Футбол, ручной мяч, русская лапта, эстафеты.

Легкоатлетичяеские упражнения. Различные виды ходьбы с переходом на бег и обратно. Скоростной бег с низкого и высокого старта на короткие дистанции (30-60м). Кросс (для девочек -300м, для мальчиков – 500м). Прыжки в длину и высоту, метание мячей).

Плавание. Обучение умению держаться на воде, проплывание различных дистанций без учета времени.

Лыжи. Изучение способов передвижения на лыжах. Ходьба на лыжах по пересеченной местности на 2-3 км. Изучение приемов спуска с невысоких горок и подъемов.

 

5.2.Учебно-тренировочные группы

Проводится регулярно в течение года в виде коллективных занятий под руководством преподавателя (тренера) или самостоятельно в виде домашних заданий.

Содержание то же что для начальных групп, но дозировки увеличиваются: скоростной бег – до 100 м, кросс –до 500 (1000)м,

проплывание дистанций до 100 м на скорость, ходьба на лыжах до 5 км.

 

5.3.Группы спортивного совершенствования

Проводится как и для учебно - тренировочные групп.

 







Дата добавления: 2014-12-06; просмотров: 637. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...

Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...

Расчетные и графические задания Равновесный объем - это объем, определяемый равенством спроса и предложения...

Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...

Эффективность управления. Общие понятия о сущности и критериях эффективности. Эффективность управления – это экономическая категория, отражающая вклад управленческой деятельности в конечный результат работы организации...

Мотивационная сфера личности, ее структура. Потребности и мотивы. Потребности и мотивы, их роль в организации деятельности...

Классификация ИС по признаку структурированности задач Так как основное назначение ИС – автоматизировать информационные процессы для решения определенных задач, то одна из основных классификаций – это классификация ИС по степени структурированности задач...

КОНСТРУКЦИЯ КОЛЕСНОЙ ПАРЫ ВАГОНА Тип колёсной пары определяется типом оси и диаметром колес. Согласно ГОСТ 4835-2006* устанавливаются типы колесных пар для грузовых вагонов с осями РУ1Ш и РВ2Ш и колесами диаметром по кругу катания 957 мм. Номинальный диаметр колеса – 950 мм...

Философские школы эпохи эллинизма (неоплатонизм, эпикуреизм, стоицизм, скептицизм). Эпоха эллинизма со времени походов Александра Македонского, в результате которых была образована гигантская империя от Индии на востоке до Греции и Македонии на западе...

Демографияда "Демографиялық жарылыс" дегеніміз не? Демография (грекше демос — халық) — халықтың құрылымын...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.009 сек.) русская версия | украинская версия