Занятия физической культурой как средство повышения устойчивости организма к влиянию окружающей среды

Двигательная активность – важнейший фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности. Для поддержания здоровья необходим определенный уровень двигательной активности. В зависимости от условий жизни двигательная активность человека может различаться. Так затраты энергии при «сидячем» образе жизни составляют 5-10 % от затрат интенсивно тренирующегося спортсмена.

Анализ причин различных заболеваний среди лиц умственного труда показал, что они связаны с недостатком движения (гиподинамия – недостаток двигательной активности). Мышцы составляют 40 % массы тела человека, а резкое понижение работы этого аппарата не проходит бесследно для здоровья.

Наблюдения показывают, что у 70 годам мускулатура человека, ведущего малоподвижный образ жизни, может уменьшиться в объеме наполовину.

Отсутствие мышечной нагрузки приводит к быстрому износу организма. И в первую очередь, от этого страдают сердце и сосуды, увеличивается количество неврозов и психических заболеваний. При уменьшении двигательной активности ухудшается кровоснабжение сердечной мышцы, уменьшается потребление кислорода, сердце работает неэкономно. Наблюдается нарушение венозного кровообращения («затекание ног»). По мере старения организма при отсутствии активных движений последствия начинают сказываться и способствуют развитию хронических заболеваний.

При длительной гиподинамии начинается усиленный распад белков, атрофия мышц, увеличивается количество жировой ткани, кости становятся менее прочными, в суставах откладываются соли, возникает тугоподвижность, артриты.

Всякая умственная работа рано или поздно вызывает утомление – ослабевает работа нервных клеток коры головного мозга. Первым признаком наступающего утомления является снижение работоспособности, появления чувства усталости, вялость, апатия, сонливость, нежелание продолжать работу, притупление внимания. Если утомление нарастает, все труднее становится работать и все больше волевых усилий надо прикладывать для продолжения работы. Это вызывает раздражение, ослабление нервной системы. Нежелание считаться с требованием организма приводит к хроническому переутомлению, что подрывает здоровье, является источником болезней.

При наступлении утомления организм нуждается в перерывах для активного отдыха. Физиолог И.М. Сеченов доказал, что при утомлении можно восстановить работоспособность, сменив вид деятельности. Значит отдых – не всегда безделье. Активный отдых дает возможность переключения с одного вида деятельности на другой, что быстро снимает утомление (прогулки, физические упражнения).

При сидячей работе студентам во время отдыха особенно необходимы движения (прогулки), после занятий (1, 5 – 2 часа посвятить физической культуре).

Сердечно-сосудистые заболевания вызывают наиболее высокую смертность. Причину ищут в самом пораженном органе – сосудах, сердце. Однако, одна из основных причин спрятана в тончайших механизмах работы мозга, в его молекулярных и химических реакциях, собирающих и откладывающих все то, что человек переживает на протяжении всей своей жизни. Особенно неизгладимый след оставляют расстройства, волнения, психологический стресс, умственное перенапряжение. Они приводят к функциональному нарушению психической деятельности – неврозу. Именно невроз – поставщик разнообразных заболеваний – гипертонии, экземы, атеросклероза и др. Таким образом, сначала возникает нервное заболевание и только потом отражается на работе сердца и сосудов.

Организм человека способен переносить значительные перегрузки. Ничто не вызывает невротическое состояние, если установлен определенный режим жизни, т.е. моменты наивысшего напряжения чередуются с моментами физического и психического расслабления, покоя.

При неврозе возбуждением охвачены все отделы головного мозга, нарушается регуляция деятельности всех систем нашего организма. Развиваются заболевания сердца, желудка, кишечника и т.д. Нежелательные последствия невроза можно ликвидировать. Для этого человеку необходима разрядка, он должен заставить себя переключиться. Эмоциональное возбуждение должно переключиться на движение (совершить прогулку, езда на велосипеде, пробежка, заняться физическим трудом). Таким образом, уменьшается влияние стресса на внутренние органы.

Занятия физической культурой и спортом повышают устойчивость организма человека к заболеваниям. Это вызвано увеличением выработки защитных тел. У человека, выполняющего умеренную физическую работу, количество лейкоцитов в крови обычно повышено, т.е. защитные силы приведены в боевую готовность. У человека, ведущего малоподвижный образ жизни, кроветворные органы вырабатывают всегда одно и тоже малое количество лейкоцитов и, в случае заболевания они медленно реагируют на инфекцию. В итоге инфекция не встречает должного отпора и болезнетворные микробы размножаются, вызывая тяжелые расстройства здоровья.

Физические упражнения повышают активность лейкоцитов, уничтожающих микробы. Физические нагрузки повышают стойкость организма при поражении раком и проникающей радиацией. При облучении у физкультурников картина крови ухудшалась меньше, чем у не тренированных. Профилактика заболеваний – закаливание.

Закаливание укрепляет, прежде всего, нервную систему. Закаленный человек мало подвергается влиянию неблагоприятных факторов внешней среды. Закаливание холодной водой приводит к усилению теплопродукции и повышению температуры кожи, утолщается ее роговой слой. Закаленный человек легко переносит холод и жару. Если же человек не привык к перепадам температуры, его нервная система не успевает регулировать выработку и расходования тепла, в результате наступает перегревание или охлаждение, вредно влияющие на здоровье.

Тренированный организм легче переносит условия гипоксии. Постоянная тренировка, связанная с задержкой дыхания, тренирует организм, повышает устойчивость к недостатку кислорода.