Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального состояния студентовДвигательный и умственный виды деятельности человека взаимосвязаны. В период напряженного умственного труда у людей обычно наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряженная шея. Напряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую приходится решать. Импульсы, идущие от напряженной мускулатуры мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Если это процесс идет достаточно долго и монотонно, то кора головного мозга привыкает к этим раздражениям, работоспособность снижается. Чтобы ограничить образование монотонного напряжения, необходимы активные движения. Они гасят нервное возбуждение и освобождают мускулатуру (лицо, шея, руки) от лишнего напряжения. Не менее важно здесь и состояние мускулатуры человека, которая помогает нервной системе справиться с интеллектуальными нагрузками. Так что для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело. Различают отдых пассивный (сон) и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обоснование активного отдыха связано с именем И.М. Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других, лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие. Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где специально организованные физические нагрузки до, в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни: а) В режиме учебно-трудового дня: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультпауза (минутка), учебные обязательные и факультативные) и самостоятельные занятия студентов по физическому воспитанию; б) В свободное от учебных занятий время – в выходные дни (прогулки, спортивные соревнования, турпоходы и другие мероприятия), в студенческих оздоровительных лагерях, в студенческих строительных отрядах. Физкультпаузы – кратковременные физические упражнения (5-10 минут). После 4 часов учебных занятий, когда проявляются первые признаки утомления. Проветрить помещение. Построение комплекса – нагрузка повышается постепенно, достигая максимума к концу 2/3 комплекса и далее снижается. Упражнения, активизирующие работу систем, не принимавших участие в учебно-трудовой деятельности. В процессе умственной деятельности, особенно, при самоподготовке, целесообразно выполнять специальные позо-тонические упражнения. При продолжительной напряженной умственной работы, сопровождаемой эмоциональным напряжением, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетной мускулатуры, сочетаемое с ритмическими сокращениями отдельных мышечных групп, небольших по массе (сгибателей и разгибателей пальцев рук, мышечной мускулатуры лица т.п.) В целях повышения тонуса работоспособности головного мозга, улучшения режима дыхания и кровообращения – через каждые 30-6- минут выполнять микродозы позо-тонических упражнений по 1-2, 5 минуты, сидя на рабочем месте. Через каждые 2 часа – одноминутные динамические упражнения (бег на месте), уделяя внимание ритмичному, глубокому дыханию. Необходимо учитывать следующие методические положения, определяющие эффективное сочетание двигательных нагрузок с сотоянием умственной работоспособности студентов: 1. Для эффективной организации занятий по физическому воспитанию необходимо учитывать динамику умственной работоспособности студентов в течение учебного года. 2. Лучший эффект в развитии основных физических качеств у студентов может быть достигнут, если в первой половине каждого семестра на занятиях используются физические упражнения на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости (до 70-75 %) при нагрузках ЧСС 120-180 ударов/мин., а во второй половине каждого семестра (до 70-75 %) - развитие силы, общей и силовой выносливости с умеренной интенсивностью (ЧСС 120-150 ударов/мин.) Такое планирование занятий оказывает стимулирующее влияние и на умственную работоспособность студентов, повышают общее самочувствие, способствуя тем самым лучшему усвоению учебного материала. 3. Если первая пара (утром)физкультура – желательно давать малую интенсивность (ЧСС 110-130 уд./мин.) при моторной плотности до 50 % или среднюю интенсивность (ЧСС 130-160 уд./мин., моторная плотность 50-65 %). Такие занятия сокращают период врабатывания в учебном труде. На второй паре – такое планирование сохраняет высокую работоспособность до конца учебно-трудового дня. Третья и четвертая пары – нагрузки средней интенсивности. Нагрузки большой интенсивности (ЧСС выше 160 уд./мин.) – на последние часы учебного расписания, т.к. для слаботренированных возможно снижение умственной работоспособности (и потребуется 4-4 часов для восстановления). 4. При двух занятиях в неделю эффективны занятия со средней интенсивностью с интервалом 1-3 дня. Менее эффективны (хотя положительнее) чередования: 1-е занятие – средняя интенсивность, 2-е –малая интенсивность. Но интервал (отдых) в 1 день обязателен. 2-е занятие в неделю с большой интенсивностью для малотренированных студентов – снижает умственную работоспособность в недельном цикле. При организации самостоятельных занятий необходимо учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Чем выше уровень физической подготовленности, тем выше устойчивость умственной работоспособности к физическим нагрузкам. Положительное влияние занятия оказывают тогда, когда упражнения разнообразны и не носят монотонного характера. Игровые виды – высокое психическое напряжение (возможно снижение умственной работоспособности). Непродолжительные игровые эмоциональные нагрузки стимулируют работоспособность. В период сессии – обязательна ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика, свежий воздух – 1, 5 часа, правильная организация сна и питания. Занятия – 2 раза в неделю, объем и интенсивность 60-70 % от обычного. Благоприятны - циклические упражнения (бег, ходьба, плавание, вело, лыжи, коньки) умеренной интенсивности. После экзамена – для снятия нервного напряжения и ускорения восстановительных процессов – умеренные циклические нагрузки до потоотделения.
|
