Студопедия — УПРАЖНЕНИЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

УПРАЖНЕНИЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ






Образы памяти или искусственно создаваемые во­ображением человека по-разному влияют на его пси­хическое состояние. Чем более приятным является вызываемый образ, тем более положительное эмо­циональное состояние он порождает. Психологами выявлен так называемый «эффект Пигмалиона»: че­ловек ведет себя так или иначе, руководствуясь тем, каким он себя представляет. Представляет себя чело­век спокойным, уверенным, полным сил и энергии, и поведение его приобретает аналогичные черты.

Упражнение «Генератор энергии»

Вообразите перед собой фантастический генера­тор энергии и «включите» его. Как можно ярче пред­ставьте себе и почувствуйте, как энергия воздейству­ет на переднюю часть вашего тела, наполняет грудь, мышцы. Вдыхайте ее. Затем последовательно мыслен­но перемещайте «генератор» за спину, справа и сле­ва от себя, над головой и под ногами. Ощутите волны энергии на спине, на правой и левой стороне тела, на голове, на ногах. В конце упражнения прочувствуйте наличие энергии в каждом участке тела, вашу готовность решать самые сложные задачи. Упражнение ре­комендуется выполнять тогда, когда появляются пер­вые признаки усталости.

Упражнение «Океанский берег»

Выберите самое комфортное положение тела. Зак­ройте глаза и несколько раз глубоко вдохните, при­ступая к релаксации (пауза 20 секунд). Позвольте ды­ханию протекать естественно, в спокойном, расслабленном ритме. Ваш живот поднимается как можно выше, когда вы вдыхаете, и опускается как можно ниже, когда вы выдыхаете. Кажется, что вы дышите животом, а не грудью (пауза 15 секунд). Сей­час ваше дыхание станет медленным и регулярным (пауза 30 секунд). Теперь сосредоточьтесь на тех частях тела, которые я буду упоминать, и сбросьте любое напряжение, которое вы в них почувствуете. Сначала голова, лицо и шея (пауза 20 секунд). Расслабьте пле­чи и руки (пауза 20 секунд). Торс (пауза 15 секунд). Верхние части ног (пауза 15 секунд). Теперь нижние части ног и стопы (пауза 15 секунд). Теперь вы чув­ствуете в своем теле комфорт и замечательную рас­слабленность (пауза 15 секунд).

Представьте, что вы в компании друзей стоите у тропы, ведущей к океану. Вы видите перед собой чу­десную перспективу океанского пейзажа. Тропа вьет­ся вверх и вниз по песчаным дюнам. Они белого, са­харного цвета с островками травы вперемежку с цветами и редким кустарником (пауза 20 секунд). Ваша группа поднимается вверх по склону. Вы несете поло­тенце, у одного из ваших друзей сумка-холодильник, доверху наполненная прохладительными напитками. С каждым шагом вы погружаетесь по щиколотку в теплый песок, оставляя за собой длинную цепочку следов (пауза 15 секунд).

Вы перебрались через небольшой отрог холма. В ложбине вы замечаете ярко-зеленый островок травы с красивыми цветами. Теперь тропа вновь ведет вас вверх. Вы смотрите на гребень дюны и видите на нем две причудливо изогнутые сосны (пауза 15 секунд). Наконец-то вы достигли вершины. Вы останавливаетесь, любуясь раскинувшимся перед вами видом: впе­реди бирюзовая гладь океана (пауза 15 секунд). Вы мед­ленно спускаетесь вниз, с каждым шагом утопая в песке. Вы отчетливо слышите дыхание океана — не­торопливый шум прибоя, накатывающегося на берег (пауза 15 секунд).

Ваша группа вышла на самый берег, вы постели­ли плед и положили на него свои вещи. Вы подошли к кромке океана. Пенные сине-зеленые волны нака­тываются на белый чистый песок. Воздух пронизан ароматом морской соли (пауза 20 секунд). Вам легко и свободно. Вы наблюдаете чаек, парящих в небе, и слышите их шумный спор (пауза 15 секунд). Все раз­брелись по берегу. Некоторые лениво переговарива­ются между собой. Две девушки в светлых купальни­ках вошли в воду и медленно поплыли. Остальные легли прямо на теплый мелкий песок, чтобы впиты­вать в себя ласковые солнечные лучи (пауза 10 се­кунд). Вы присели на плед, прикрыв глаза, и тоже наслаждаетесь приятным солнечным теплом и лег­ким свежим бризом (пауза 10 секунд).

Позагорав немного, вы чувствуете желание иску­паться. Вы встаете и медленно, погружая ноги в теп­лый песок, бредете к воде. Вам видны волны, вреза­ющиеся в берег и снова откатывающиеся в океан (пауза 20 секунд). И вот вы входите в освежающую, прохлад­ную воду. Каждая набегающая волна слегка подтал­кивает вас (пауза 20 секунд). Вы идете дальше, и ког­да вода достигает ваших бедер, вы бросаетесь в нее. Вода мгновенно обдает вас своей прохладой (пауза 20 секунд). Вы начинаете играть с волнами, встаете к ним спиной и пытаетесь сдержать их толчки (пауза 20 секунд). Но вот большая волна сбивает вас с ног, и вы падаете в пену прибоя (пауза 20 секунд). Теперь вы с ликованием и замиранием в сердце ныряете под волну и плывете некоторое время в толще воды (па­уза 20 секунд).

Наконец вы покидаете океан и возвращаетесь к вашим друзьям. Вы подсаживаетесь к ним на плед и лениво переговариваетесь с ними, наслаждаясь морским пейзажем (пауза 20 секунд). Кто-то предлагает перекусить, и вы открываете сумку-холодильник и достаете оттуда бутерброды и напитки (пауза 15 се­кунд). Представьте, как вы едите ваш самый люби­мый бутерброд и запиваете его любимым напитком (пауза 20 секунд).

Вскоре солнце начинает клониться к закату. По­чти все молчат, тихо наблюдая, как диск солнца мед­ленно сползает к горизонту (пауза 5 секунд). Глядя на краски заката, вы чувствуете себя умиротворенным. Пламенеющее оранжевым цветом солнце, розовая полоска у края горизонта, ближе переходящая в блед­но-лиловое, а прямо над вами — синее небо. Дюны позади нежного перламутрового цвета (пауза 20 се­кунд). Цвета становятся более насыщенными, розо­вое становится темно-бордовым, желтое превраща­ется в глубокий янтарный цвет, а появившийся фиолетовый цвет становится темно-синим (пауза 20 секунд).

Почти все люди покидают пляж, становится тише. С вами остались только близкие друзья, и вы начина­ете разводить костер (пауза 20 секунд). Вы удобно ус­траиваетесь у костра и пристально наблюдаете за ма­гической игрой огня. Временами вы перебрасываете ничего не значащими фразами (пауза 20 секунд). На­конец, у вас появляется желание прогуляться. Вы вста­ете и медленно удаляетесь от костра (пауза 5 секунд). Волны продолжают лениво накатываться на берег, оставляя клочки пены, которые серебрятся в свете луны. Лунный свет отражается и в полосах ряби на воде (пауза 20 секунд). Вы идете по самой кромке воды, вслушиваясь в гул океана, изредка ощущая аромат какого-то цветка (пауза 15 секунд). На вашем пути сто­ит большой замок из песка (пауза 5 секунд). Волны лениво лижут «го стены, накатываясь снова и снова (пауза 10 секунд).

Становится прохладно. Вы поворачиваете обратно к костру, ощущая, как к вашим ступням прилипает влажный песок. Над вами в черном бархате неба пе­реливаются миллионы звезд. Вы пытаетесь представить расстояние, отделяющее вас от них, и внезапно ощущаете, как это бесконечно далеко (пауза 10 се­кунд).

Но вот вы подходите к костру, от него веет дымом (пауза 15 секунд). Вы присоединяетесь к своим друзь­ям и тихо любуетесь танцем огня. Вы наблюдаете слу­чайные искры и слышите, как трещат дрова (пауза 25 секунд). В этом состоянии вы можете оставаться столько, сколько захотите. Постарайтесь сконцентри­роваться на своем дыхании, на том, как глубоко рас­слаблены ваши мышцы и все тело. Просто наслаж­дайтесь миром и покоем вашего расслабленного состояния. Вставая, двигайтесь медленно и нетороп­ливо (тишина).

 







Дата добавления: 2014-10-22; просмотров: 491. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...

Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при ко­торых тело находится под действием заданной системы сил...

Теория усилителей. Схема Основная масса современных аналоговых и аналого-цифровых электронных устройств выполняется на специализированных микросхемах...

Разработка товарной и ценовой стратегии фирмы на российском рынке хлебопродуктов В начале 1994 г. английская фирма МОНО совместно с бельгийской ПЮРАТОС приняла решение о начале совместного проекта на российском рынке. Эти фирмы ведут деятельность в сопредельных сферах производства хлебопродуктов. МОНО – крупнейший в Великобритании...

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕНТРА ТЯЖЕСТИ ПЛОСКОЙ ФИГУРЫ Сила, с которой тело притягивается к Земле, называется силой тяжести...

СПИД: морально-этические проблемы Среди тысяч заболеваний совершенно особое, даже исключительное, место занимает ВИЧ-инфекция...

БИОХИМИЯ ТКАНЕЙ ЗУБА В составе зуба выделяют минерализованные и неминерализованные ткани...

Типология суицида. Феномен суицида (самоубийство или попытка самоубийства) чаще всего связывается с представлением о психологическом кризисе личности...

ОСНОВНЫЕ ТИПЫ МОЗГА ПОЗВОНОЧНЫХ Ихтиопсидный тип мозга характерен для низших позвоночных - рыб и амфибий...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.008 сек.) русская версия | украинская версия