| Средства
| Методические указания
|
| Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике толкания ядра
|
| 1. Краткий рассказ об истории и технике толкания ядра
| Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин
|
| 2. Демонстрация техники толкания ядра
| Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения
|
| 3. Демонстрация техники толкания ядра на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах
| Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения
|
| 4.
|
|
| Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядра
|
1. Перебрасывание ядра из рук в руки
| Обратить внимание на работу кисти
|
2. Толкание ядра вверх на небольшую высоту с последующей ловлей
| Разгон снаряда начинается с разгибания ног
|
3. Толкание ядра вперед-вверх и вперед-вниз
| При выполнении упражнения следует обратить внимание на правильное держание снаряда и согласованные движения ног и рук
|
4. Толкание ядра через различные предметы
| Упражнение выполнять из и.п. стоя лицом в сторону метания и стоя боком
|
| 5.
|
|
| Задача 3. Обучить финальному усилию (технике толкания ядра с места)
|
1. Толкание ядра вперед-вверх из и.п. стоя боком к направлению толкания с поворотом плеч в сторону толкающей руки
| Обратить внимание на и.п.: вес тела – на правой ноге (для толкающих правой рукой). Упражнение начинается с отрыва от грунта правой пятки
|
| 2. То же, начиная с постановки левой (для правшей) ноги на грунт
| Обратить внимание занимающихся на опережающее движение ног и таза
|
| 3. То же, изменяя направление выталкивания ядра (вперед-вверх, вперед, вперед-вниз)
| Изменение направления выталкивания ядра позволит занимающимся определить оптимальный угол выпуска снаряда
|
| 4.
|
|
| Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега
|
1. Выполнение группировки к толчковой ноге
| Все части тела группируются к правому (для толкающих правой рукой) бедру, при этом угол сгибания этой ноги в коленном суставе близок к 90°
|
2. Выполнение маха левой ногой назад в направлении толкания после группировки
| Направление маха назад-вниз
|
| 3. Многократное выполнение скачка из группировки
| Исключить движение вверх. Обратить внимание на постановку правой стопы после выполнения скачка – под себя с разворотом носка внутрь
|
| 4.
|
|
| Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка
|
| 1. Имитация толкания ядра со скачка без снаряда
| Обратить внимание на ритм упражнения – плавное ускорение к моменту выпуска снаряда
|
2. Толкание ядра облегченного веса со скачка
| Исключить раннее выпрямление туловища во время скачка, сохранить «закрытое» положение после окончания этой фазы
|
| 3. Толкание ядра из круга со скачка с соблюдением правил соревнований
| Обратить внимание на то, что отрыв снаряда от руки должен происходить в опорном положении. После выпуска снаряда необходимо сохранять равновесие, выполняя перескок на левую ногу. Исключить выход из круга через сегмент.
|
| 4.
|
|
| Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра
|
| 1. Специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз упражнения без снаряда и со снарядом
| Заострить внимание занимающихся на важности начала разгона снаряда ногами и завершении разгона кистью
|
| 2. Толкание ядра различного веса из круга
| Выполнять упражнение с максимальной скоростью, использовать ориентиры для контроля угла вылета снаряда
|
| 3. Толкание ядра на результат
| При проведении контрольных занятий строго соблюдать правила соревнований и технику безопасности
|
| 4.
|
|
