| Вводный
Основной
1.
| Лежа на спине, глаза закрыты
То же
Глаза открыты
Лежа на спине, руки вдоль туловища.
То же
То же
Лежа на спине, руки на животе.
То же
Лежа на боку
То же
Лежа на животе
То же, руки вытянуты вперед
То же, руки за головой, ноги прямые.
Стоя на четвереньках
Лежа на спине, кисти на животе
Сидя на стуле.
Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, руки на рейке на уровне пояса.
Чистый вис на гимнастической стенке лицом к залу.
Стоя
Стоя, в руках волейбольный мяч
2.
| 1.Отдых, мышечное расслабление, при произвольном положении рук.
2. Выполнение элементов аутогенной тренировки по команде инструктора. Команда типа «Я спокоен, мои мышцы рук, ног, живота расслаблены, чувствую приятное тепло во всем теле…»
«Постепенно напрягая мышцы рук, ног, живота, ощущаю приятную бодрость во всем теле, хочется двигаться, боли не испытываю…»
3. Попеременное сгибание и разгибание в локтевых и плечевых суставах с движением рук вперед и за голову.
4. Одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах.
То же, но попеременно то одной, то другой ногой, помогая руками привести бедро к животу.
5. Ритмичное, глубокое дыхание.
6. Легкие поглаживающие движения по ходу кишечника. Разминающие движения. Легкая вибрация при самомассаже области желчного пузыря. Легкие поглаживающие движения по ходу кишечника
7. Сгибание и разгибание вышележащей ноги с приведением бедра к животу.
8. Отведение и сгибание вышележащей ноги с максимальной амплитудой движения в сторону, вперед, назад.
9. Ползание «по-пластунски»
10. Разделение в стороны рук и ног, возвращение в и.п.
11. Прогнуться, приподнять голову, туловище, прямые ноги стремиться оторваться от кушетки.
12. Попеременное сгибание ног с приведением бедра к животу в сочетании с движением вперед, вверх разноименной прямой руки.
13. Спокойное ритмичное дыхание с вовлечением мышц живота
Отдых
14. Упражнения № 11-13 из комплекса для гиперкинетической формы
15. Приседания.
16. Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах вначале согнутых в коленях ног, потом прямых.
17. Дыхательные упражнения в сочетании с движениями рук
18. Попеременно поднимая ноги, провести под согнутой ногой мяч, не касаясь ноги
3.
| 3-7 мин
2-4 мин
3-5 раз
3-6 раз
4-6 раз
1-2 мин
4-5 раз
5-6 раз
1-3 мин
4-5 раз
3-5 раз
4-6 раз
4-6 раз
1-2 мин
3-4 мин
4-5 раз
4-10 раз
3-4 раза
3-5 раз
4.
| При необходимости отдых может быть длительнее.
Команды подают вначале ровным спокойным голосом, затем бодро, отрывисто.
Темп средний. Упражнения выполнять с полной амплитудой.
В начале выполнения упражнения не отрывать пятки от кушетки, в дальнейшем стремиться привести бедра к животу.
Можно приподнимать голову и туловище. Темп средний.
Темп медленный с переходом на средний. Следить, чтобы не усиливалась боль, производить массаж при мышечном расслаблении; при боли область желчного пузыря не массировать
Темп средний, не ударять по животу бедром. Вначале выполнения упражнения не отрывать сгибаемую ногу от нижележащей.
Темп средний, быстрый
Темп средний
То же
Только при отсутствии боли. Дозировка по переносимости.
Темп средний
То же
Темп медленный с переходом на средний. Дозировка по переносимости.
Темп медленный
Темп средний
5.
|
|
Заключи-тельный
| То же
Стоя
Сидя на стуле, кисти рук на коленях
| 19. Игра с мячом (ведение мяча, бросание в баскетбольное кольцо, упражнение №18 комплекса для гиперкинетической формы и др.)
20. Ходьба по залу с высоким подниманием бедер, движениями рук и туловища.
21. Дыхание глубокое, ритмичное. Выполнение элементов аутогенной тренировки по команде инструктора. Команды типа «Я спокоен, чувствую прилив сил и бодрости, настроение хорошее, боль не беспокоит».
| 4-5 раз
| Подскоки допустимы только в стадии полной ремиссии при хорошей переносимости их.
Темп средний, быстрый
Команды подают спокойно, четко
|
