Условия повышения стрессоустойчивости индивида. 7 часов

Цель: анализ методов профилактики и коррекции ПТСР

План лекции:

1. Изменение восприятия жизненных событий.

2. Релаксационные упражнения, медитативные техники.

3. Аутогенная тренировка.

4. Визуализация.

5. Зажимы и метод прогрессивной релаксации.

6. Биологическая обратная связь, ее преимущества.

7. Физические упражнения.

8. Способы подкрепления стрессоустойчивого поведения.

Используемая литература

1. Бурменская Г.В., Карабанова О.А. и др. Возрастно-психологическое консультирование. - М., 1990

2. Гринберг Дж. Управление стрессом. -СПб.: Питер, 2002. -496 с.

3. Спиваковская А.С. Профилактика детских неврозов. М., 1988

4. Василюк Ф.Е. От психологической практики к психотехнической теории // Московский психотерапевтический журнал, 1992, N2 //

5. Киппер Дэвид Клинические ролевые игры и психодрама - М., 1993.

6. Морено Д. Театр спонтанности - Красноярск, 1993.

7. Стресс и тревога в спорте: Межд. сб. научных статей. / Сост. Ю.Л.Ханин. –М.: ФиС, 1983. –288с.

 

Г.Селье утверждал:»Имеет значение не то, что с вами случается, а то как вы это воспринимаете». Существуют два способа преодоления стресса: 1) изменение внешней ситуации; и 2) изменение своей системы представлений. В первом случае человек изменяет ситуацию или уходит из нее, но при этом не меняется его система потребностей. Например, при неудовлетворяющей ситуации на работе высококлассный специалист может найти работу с не меньшим заработком, чем на прежней. Он в этом случае просто уходит из стрессирующей ситуации, ничего при этом не теряя. Во втором случае, необходимо изменение системы потребностей, но тогда не придется преобразовывать внешнюю ситуацию. Хотел быть миллиардером, но, учитывая обстоятельства, буду миллионером. В этом случае человек регулирует собственные эмоции, изменяя способ интерпретации стрессовой ситуации или отношения к ней.

Эффективность преодоления стресса зависит не только от особенностей стрессовой ситуации и личности, но и от того, какой критерий положительного исхода ситуации используется: чувство комфорта и благополучия, достижение социально-значимых целей или сохранение здоровья.

Важную роль в формировании стресса играют особенности воспитания в детском возрасте, когда определяется индивидуальная значимость жизненных событий, и формируются стереотипы поведения и реагирования. Чем выше способность к правильному построению поведения, тем более успешно преодоление стрессогенных ситуаций.

Анализ суждений и обыденных представлений, которые лежат в основе восприятия помогает находить причины многих наших переживаний и может показать выход из проблемных ситуаций.

Чтобы не стать жертвой собственных заблуждений, необходимо, разумно взглянув на проблему, научиться здраво о ней рассуждать.

Важно не то, что случается в жизни, важно то, как человек с этим справляется.

Парадокс в том, что хотя все жалуются на стресс, но не все относятся к нему серьезно. Не все отдают себе отчет в том, что последствиями хронического стресса, помимо общеизвестных – усталости, сниженного настроения, раздражительности или апатии, нарушений сна и сексуальной потенции (зарубежные авторы используют специальный термин – «выгорание») являются еще и многочисленные заболевания, называемые болезнями адаптации (по Селье), или болезнями цивилизации, или психосоматическими заболеваниями. А относят сюда и гипертоническую болезнь, и стенокардию, и язву желудка, и бронхиальную астму, и сахарный диабет, и некоторые кожные заболевания (экзема, нейродермит, псориаз), и колиты и др.

Объективно в условиях современной жизни все люди находятся в одинаковом положении: каждый получает примерно одинаковую «дозу» стрессов. Различается лишь их индивидуальное восприятие, субъективная оценка тяжести стресса, а значит, и ответная реакция на него.

Поэтому очень важна зрелая продуктивная жизненная позиция личности, в основе которой лежит чувство персональной ответственности за происходящее в собственной жизни. Это проявляется, по Осгуду, в формулировке конкретных, практически достижимых жизненных целей и активной деятельности по их достижению.

Тревожность– это индивидуальная психологическая особенность, заключающаяся в повышенной склонности испытывать беспокойство в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и в таких, которые к этому не предрасполагают.

Еще тревожность определяют как «переживание эмоционального дискомфорта, предчувствие грозящей опасности».

На психологическом уровне тревожность ощущается как напряжение, озабоченность, беспокойство, нервозность и переживается в виде чувств неопределенности, беспомощности бессилия, незащищенности, одиночества, грозящей неудачи, невозможности принять решение. Она может проявляться в бегстве, «уход» от ситуации, от необходимости разрешить проблему.

На физиологическом уровне реакция тревожности проявляется в усилении сердцебиения, учащения дыхания, увеличении минутного объема циркуляции крови, повышении артериального давления, возрастании общей возбудимости, снижении порогов чувствительности, когда ранее нейтральные стимулы приобретают отрицательную эмоциональную окраску.

Решение проблемы тревожности относится к числу острых т актуальных задач психотерапии. Изучение, а также своевременная диагностика и коррекция уровня тревожности поможет избежать трудностей, которые возникают при ее влиянии на жизнь человека.

Если человек постоянно угнетен, испытывает отрицательные эмоции, то основная задача – научить его испытывать положительные эмоции. Для этого можно устроить праздник, порадовать приятным сюрпризом, поощрять его действия, говорить ему, что верите в его успех и у него все получится.

Если это дети, то – это разыгрывание ситуации взаимодействия с предметом страха в игре.

Этот метод является специфичным для коррекции эмоциональных нарушений, связанных с нарушением личностного развития. Разыгрывание страха в игре помогает не только изменить личностные отношения, но и отреагировать остаточное действие стрессового воздействия, которое порождает явление страха в обычных, не экстремальных ситуациях – надо подобрать игрушки, которые похожи на тот предмет, которого боится ребенок ребенка(собаку, «страшилище» и пр.) и поиграть в «страх»: разыграть сюжет, в котором ребенок может «расправиться» со своим страхом, отыграть свои эмоции в символической форме и избавиться от напряжения.
Следующий вариант, который позволит снизить уровень тревожности - это подражание спокойному человеку. Очень часто человек (особенно ребенок) подражает другому. Если другой о чем-то говорит со страхом в голосе, то это эмоциональное состояние передается тревожащемуся, и он также начинает чего-либо бояться. Поэтому, человеку, который испытывает тревожность, очень полезно общаться с теми, кто уверен в себе и не подвержен воздействию эмоций страха.

Еще один вариант преодоления тревожности – «эмоциональные качели». Принцип качелей заключается в переходе из одного состояния в другое - противоположное. Для эмоциональных процессов качели означают попеременный переход от состояния опасности к ощущению безопасности. В «эмоциональных качелях» ребенок испытывает «прочность» своих регуляторных возможностей, учится управлять своим состоянием. Простейшим примером эмоциональных качелей является подбрасывание ребенка на руках: ребенок то летит без всякой опоры и ощущает себя в опасном положении, то опускается на руки взрослого, которые являются символом защиты. Секундное ощущение опасности не будет неприятно ребенку, он обычно смеется в таких «упражнениях». Подобные «качели» можно совершить и с собакой: - иногда ребенок спонтанно приходит к такой возможности: то прячется за взрослого, то выглядывает и смотрит на собаку, может быть даже дразнит ее. С темнотой ребенок тоже может так играть, то забегая в темную комнату, то выбегая из нее на свет. Это можно проводить практически с любым видом страха, но лишь в том случае, если ребенок не является заранее настроенным по какой-либо причине против такого упражнения. Если же ребенок не хочет «эмоциональных качелей», то не стоит от них отказываться совсем, так как это нежелание обусловлено не постоянными характеристиками психики, а кратковременным состоянием, поэтому надо дождаться лишь более благоприятного самочувствия ребенка.

Эмоциональный конфликт также может быть признан вариантом совладания с негативными эмоциональными переживаниями. Поскольку страх – эмоциональное явление, то «вытормозить» его можно более сильной эмоцией. Например, если ребенок любит куклу, то ей можно приписать роль защитника («пока кукла здесь стоит, тебя никто не тронет, она никого к тебе не пустит»).

Уговоры не бояться почти никогда не приводят к положительному результату. Воздействие на ребенка должно быть направлено на его разум, так как страх – иррациональное явление, а происходит опосредованно: либо через создание ситуации, в которой возможно овладение объектом страха, либо через формирование длительных эмоциональных отношений, которые устранят страх.

Эффективным средством преодоления тревожности и страха является деятельность. Действия в течение дня, направленные на разрешение актуальных проблем, помогают стабилизировать психическое состояние.

Замена ничегонеделания деятельностью – общая оздоровительная процедура для психики, значение ее велико как для помощи детям, так и взрослым.

Преодолеть тревожность и страх детям помогает также куклотерапия. Этот метод основан на процессах идентификации ребенка со смелым героем мультфильма или сказки. Если ребенок имеет любимый персонаж, то можно этим воспользоваться и рассказать ему («в лицах»), так этот персонаж попадает в «страшную историю», связанную с пугающим ребенка объектом и как справляться с ней. В данном случае необходимо, чтобы ситуация «захватила» ребенка и произошла идентификация, В этом случае вероятен катарсис.

Восприятие – целостное отражение мира, создание интегральной картины действительности; оно является чувственным отображением предмета или явлений объективной действительности, воздействующей на наши органы чувств. Возникающие в процессе восприятия чувственные данные и формирующийся при этом наглядный образ тотчас же приобретут предметное значение, т.е. относятся к определенному предмету. Процесс восприятия включает в себя познавательную деятельность «прощупывания», обследования, распознавания предмета через образ; возникновение образа из чувственных качеств в свою очередь опосредовано предметным значением, к которому приводит истолкование этих чувственных качеств.

В каждое восприятие входит и воспроизведенный прошлый опыт, и мышление воспринимающего, и чувства, и эмоции. Здесь также можно говорить о внутриличностной особенности восприятия каждого индивидуального человека. Отражая объективную действительность, восприятие у всех имеет свой оттенок, в зависимости от индивидуальных личностных качеств, свойств характера, установок, личностных ценностей и мотивов, даже от характера воспитания, т.е. преломляется вся психическая жизнь конкретной личности воспринимающего. В восприятии отражается вся многообразная жизнь личности – ее установки, интересы, общая направленность и прошлый опыт – апперцепция – и притом не одних лишь представлений, а всего реального бытия личности, ее реального жизненного пути. Важен еще один момент. Это то, что эмоциональное отношение регулирует и расцвечивает воспринимаемое – делает яркими, выпуклыми одни черты и оставляет другие затушеванными, в тени. Рассматривая внутриличностные особенности восприятия можно также и говорить о значимой особенности межличностного восприятия.

Здоровье как часть культуры всегда входило в круг прагматичных забот общества. Культура здоровья в любом обществе – это часть видения обществом самого себя и его членов. Примерно 2500 лет назад Гиппократ учил, что состояние здоровья является доказательством того, что человек достиг состояния гармонии как внутри себя, так и со своим окружением, и все, что оказывает влияние на мозг, воздействует и на тело. В 5 веке до нашей эры Перикл говорил, что «здоровье – это состояние морального, психического и физического благополучия, которое дает человеку возможность стойко и не теряя самообладания переносить любые жизненные невзгоды».

В настоящее время признано, что здоровье – это отсутствие болезней в физическом теле и сознании человека. При этом все физиологические системы организма работают нормально и эффективно. В сознании человека отсутствует угнетение или раздражение, нет отрицательных эмоций и отрицательных мыслительных процессов. Общий настрой сознания бодрый, уверенный и устойчивый.

Здоровый человек как экономическая единица – это высокая работоспособность, психическая выносливость, социальная устремленность к исполнению профессиональных обязанностей. Здоровье – это природная база профессионального долголетия, которая напрямую зависит от соответствия культуры образа жизни требованиям профессии; от уровня научно-обоснованных норм труда, поддерживающих психофизиологический потенциал и способности к конкретному виду труда.

Можно выделить составляющие здоровья. Каждая составляющая играет свою определенную роль в формировании здоровья каждого человека.

Физическая составляющая здоровья – состояние органов и систем, обеспечивающих жизнедеятельность организма (сердечно-сосудистая, дыхательная, костно-мышечная, нервная, пищеварения, мочеполовая и т.п.), а также состояние биоэнергетики организма.

Психоэмоциональное здоровье – это способность адекватно оценивать и воспринимать свои чувства и ощущения, сознательно управлять своим эмоциональным состоянием.

Будучи уравновешенной личностью, человек способен эффективно противостоять стрессогенным нагрузкам, находить безопасные выходы для негативных эмоций.

Интеллектуальное развитие человека определяет уровень созидательной активности в различных областях научной и творческой деятельности. Личность с высоким уровнем интеллекта использует все источники, средства и знания для усовершенствования своего мастерства, наращивание творческого потенциала. Интеллектуальный рост – это одна из форм развития человеческого организма.

Социальная составляющая здоровья личности определяет характер ее взаимоотношения с обществом, родными и близкими. Разумные способы общения и взаимоотношений с родными людьми позволяет в большей мере сохранять свой уровень здоровья, в большей мере раскрыть свой потенциал здоровья.

Профессиональная составляющая здоровья подразумевает достижение значительных успехов в трудовой деятельности и получение удовольствия от занятий ею. Чем выше уровень профессионализма человека, тем выше и требования, предъявляемые к работе, которая должна не только приносить удовлетворение от работы, но и обогащать его жизнь.

Духовное развитие человека определяет цель существования, определяет личностные приоритеты, приоритеты, идеалы и жизненные ценности человека. Духовно развитая личность не только декларирует общечеловеческие принципы морально-этического плана, но и старается жить в соответствии с ними. Названные шесть составляющих определяют индивидуальность человека.

Однако же, для полноценного здоровья необходимы качества не только этих шести составляющих, но и взаимоотношения человека с окружающей средой. В частности, для человека важно знать, в каких условиях он живет, работает и отдыхает (электромагнитные излучения, уровень загрязнения воздуха и питьевой воды, наличие геоаномальных зон, излучений тонкого поля), иметь возможность снизить их неблагоприятное действие. Очевидна целесообразность оценки экологии каждого жилища, рабочего места, региона проживания и определение маркеров экологического неблагополучия по данным оценки состояния организма.

Образовательный процесс как форма взаимного включения в субкультуру поколения может быть условно представлен в виде иерархии последовательных ступеней общения: 1) взаимное определение базовых социокультурных и личностных характеристик, как-то мировоззренческой и ценностной направленности, культурного уровня, эрудированности, компетентности, одаренности, контактности и т.д.; 2) узнавание символики субкультуры, интересов, мотиваций, ценностей; 3) определение форм взаимоотношений.

Вера предлагает освобождение от стресса путем изменения представления человека о самой ситуации, о требованиях к себе, о возможности и важности справляться с этими требованиями. Тот, кто верит, что Бог его любит, воспринимает неприятности намного спокойнее, так как принимает их как заслуженное следствие своих действий, или как испытание. Е.Степунина в дипломном исследовании над 40 верующими и 40 неверующими установила наличие существенных статистических отличий между двумя группами. Верующим присуща большая эмоциональная стабильность, большая стойкость в плане отношения к стрессу, более высокий уровень симпатии (сочувствия), наличие сквозного смысла жизни, то есть они стремятся к более долгодействующим и опосредованным ценностям по сравнению с неверующими.

Огромный целебный потенциал присущ молитве, способной приносить утешение и внутреннюю гармонизацию в самых нестерпимых обстоятельствах.

В исследовании Т.Пашуковой было выявлено, что даже непродолжительной (на протяжении двух недель) опыт молитвы привел к преодолению нежелательных психически состояний у школьников. У них даже изменились характерологические тенденции – уменьшилась доминантность-властность, самоуверенность-самовлюбленность, несамостоятельность-конформизм. Задумайтесь, какая глубина в такой старинной восточной молитве:»Господи, дай мне силы, чтобы справиться с тем, что я могу изменить (это - активное влияние на проблему), дай мне мужества, чтобы смириться с тем, чего я не могу изменить (то есть другая интерпретация принятие проблемы), и дай мне мудрости, чтобы отличить одно от другого (речь идет о комплексных способах преодоления стресса)».

Релаксация (лат.»расслабление») – состояние спокойного бодрствования и отдыха, достигаемое за счет специального расслабления мышц (мышечная релаксация), контроля дыхания и мыслительных процессов, успокоения эмоций (психическая релаксация).

Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом. Но есть непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того, чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четко уяснить, что, освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.

Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие.

Для начала упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.

Для освоения метода релаксации необходимо:

1.Запомнить ощущение расслабления мышцы.

2.Научиться мысленно представлять движения.

3.Запомнить последовательность расслабления различных групп мышц.

Медитация (лат - размышляю, обдумываю) – умственное действие, направленное на приведение психики человека в состоянии углубленной сосредоточенности. В психологическом аспекте медитация предполагает устранение эмоциональных «крайностей» и значительное снижение реактивности. Телесное состояние медитирующего характеризуется при этом расслабленностью, а его умонастроение – приподнятостью и некоторой отрешенностью.

Медитации в настоящее время должны считаться полноправными тренинговыми методами и ввиду их широкого распространения, и ввиду их эффективности в групповой работе. Впрочем, нельзя не оговориться: в строгом смысле не все «медитативные» техники, применяемые в тренинговых группах различных направлений, являются собственно медитациями. В изначальном своем значении, медитация – это система духовной практики, которая позволяет приблизиться к центру своего «Я» и тем самым принять на себя ответственность за содержание своих мыслей. Шри Бхагаван Раджниш в своей «Оранжевой книге» пишет: « Медитация – это не-деяние, это состояние вне воли. Это расслабление... В медитации не требуется никаких логических операций или выводов, вы не делаете ничего особенного – вы просто есть... Не нужно тащить траву из земли – придет весна, и трава сама вырастет. Медитация - это состояние, когда даете жизни идти своим естественным чередом – не направляя ее. Не контролируя, не манипулируя, не навязывая ей никакой своей дисциплины. Это состояние естественной спонтанности и есть медитация».

Эта система духовной практики родилась на Востоке и принадлежит Востоку. Европейцы и американцы различными способами пытались «врастить» ее в свою культуру. Не все эти способы оказались удачными. Наиболее успешной «европеизированной» модификацией восточных медитативных и телесных техник, пожалуй, можно считать метод аутотренинга Шульца.

В современных психологических тренингах используется большое количество техник, основанных на релаксации, методах «исконной» медитации, элементах аутотренинга, суггестивных и аутосуггестивных приемах. Достаточно часто эти техники обозначаются словом «медитативные». Результаты применения подобных техник носят разные названия: трансовые состояния, состояния измененного сознания, суггестивное погружение и пр. Некоторые психотерапевты не мудрствуя лукаво говорят просто о психологических упражнениях по визуализации. Они и называются медитациями-визуализациями, поскольку практически всегда они связаны с созданием зрительных образов.

Представляется целесообразным заботиться о том, чтобы в тренингах развития самосознания медитации-визуализации не приводили участников группы в гипнотическое состояние – в противном случае мы будем иметь дело не с развивающим тренингом, а с методом директивной психотерапии, которым может заниматься только специалист соответствующего профиля. Практический психолог, не имеющий медицинского образования, не должен заниматься этим; особенно это касается гипнотических техник, где следует быть особо осторожными.

В каждой психотехнике можно выделить три структурные части:

1. Психологические воздействия, направленные на релаксацию участников и переход к спокойному, неконцентрированному состоянию сознания;

2. Задаваемые ведущим визуализации;

3. Постепенный выход из расслабленного состояния.

Термин «Медитации-визуализации» в общем-то нельзя считать очень удачным, поскольку подобные психотехники обычно включают в себя не только зрительные системы, но и аудиальные, и кинестетические; иначе говоря, эффектом такой работы может стать «фильм», в котором участвует сам человек, или даже ощущение погружения в некую новую реальность нечто вроде яркого сна, задействующего все модальности восприятия (поэтому, некоторые психотерапевты называют эти состояния трансовыми – мы избегаем употребления слова «транс», дабы не приводить в трепет непосвященных, мгновенно ассоциирующих «трансовое» с «мистическим»).

Относительно описываемых ниже медитаций-визуализаций следует сказать следующее: их применение не требует каких-то особенных узкоспециальных профессиональных навыков, но все же желательным является прохождение, хотя бы краткосрочного обучения, дабы не нарушить святую заповедь «Не навреди!».

Общие правила применения медитативных техник

Каждая такая психотехника сама по себе занимает 15-20 минут. Именно на это время должны быть рассчитаны сопровождающие голос ведущего музыкальные отрывки (обычно это специальная музыка для медитаций и релаксаций). До начала упражнения должны позаботиться о том, чтобы ничто не мешало его проведению.

Нужно отдаться своим ощущениям и плыть на их волнах, не пытаясь действовать. Излишнее старание, сознательные волевые усилия могут только разрушить необходимое состояние и помешать погружению в медитацию.

Во время медитации-визуализации участники либо лежат на спине, либо сидят в позе «кучера» на стульях. Поза должна быть удобной, такой, чтобы во время упражнения не появилось желания шевелиться, чтобы сменить ее. Глаза закрыты.

Аутогенная тренировка – это метод психогигиены, основанный на максимальном мышечном расслаблении (релаксации), сочетающийся с самовнушением.

АТ – это система психологического воздействия на самого себя. С помощью специальных упражнений (фраз самовнушения), погружая себя в состояние полудремы (аутогенное погружение), человек может регулировать свое эмоциональное состояние, быстрее восстанавливать работоспособность при физическом и нервном утомлении, улучшать сон.

Ученые рассматривают АТ как систему тренировки процессов возбуждения и торможения, приводящую к их уравновешиванию, а также повышению адаптационных способностей организма, улучшению функции памяти, внимания, мышления. АТ имеет возрастные границы. Этот метод малоэффективен для детей до 12 лет из-за недостаточно осознанного и критического отношения к собственной личности. Лицам пожилого и старческого возраста труднее овладеть упражнениями, связанными с расслаблением мышц из-за возрастного снижения тонуса поперечно-полосатой мускулатуры.

Показания и противопоказания к проведению АТ

Показания: нарушения периферического кровообращения, гипертензивный артериальный синдром, начальные стадии гипертонической болезни, артериальная гипотензия и другие астеновегетативные состояния; стенокардия, функциональные неврогенные аритмии; бронхиальная астма, хронические пневмонии, психогенные диспноэ, спастические состояния ЖКТ, гастралгии, дискинезии, колиты; вазомоторные нарушения мозгового кровообращения, мигрень, синдром Меньера, расстройства функции внимания и памяти; эмоциональные нарушения расстройство сна, логоневрозы, цисталгии, алкоголизм, мобилизация психофизиологического состояния у спортсменов перед и в процессе соревнований, неврозоподобные и цереброспастические синдромы у детей.

Противопоказания: отсутствие контакта с больным вследствие его тяжелого состояния или нарушений психики, острый период заболевания и его прогрессирующе течение; нарастание сердечно-сосудистой недостаточности; синусовая тахикардия (свыше 100 уд. в мин.) и брадикардия (менее 50 уд\мин), частые приступы пароксизмальной или мерцательной тахикардии, экстрасистолы с частотой более чем 1: 10, отрицательная динамика ЭКГ, свидетельствующая лб ухудшении коронарного кровообращения, гипертензия (АД выше 220-120 мм рт.ст.) на фоне удовлетворительного состояния больного; гипотензия (АД ниже 90/50 мм рт.ст.), частые гипотонические кризисы, угроза кровотечения и тромбоэмболии; наличие анемии со снижением эритроцитов до 2, 5 – 3 млн., СОЭ более 20-25 мм/г, выраженный лейкоцитоз; острые соматические и вегетативные кризисы, ГБШ; острые расстройства дыхания (кашель, диспноэ); острые неврологические заболевания, сопровождающиеся судорожными симптомами, нарушениями сознания; снижение интеллекта и памяти; возраст до 12 лет; гиперацидные гастриты.

На состояние нашего здоровья и продолжительности жизни влияют множество факторов. Некоторые из них не поддаются контролю, н-р, генетическая предрасположенность к различным заболеваниям, загрязнение окружающей среды, различные природные катаклизмы и несчастные случаи. Но часто люди сами сокращают свою жизнь или бездумно тратят свое здоровье на сомнительные сиюминутные удовольствия, за которые потом придется расплачиваться плохим самочувствием, болезнями и преждевременной старостью. В основе здорового образа жизни лежат следующие правила;

1.Отказ от вредных привычек (курение, алкогольные напитки, наркотики, беспорядочные половые связи);

2.Активный образ жизни (сбалансированное питание, постоянный сексуальный партнер, физкультура и спорт, масса других активизирующих занятий).

3.Преодолению дезадаптивных стрессовых состояний способствуют физические упражнения (аэробика, танцы, плавание, пешие и велосипедные, лыжные прогулки) система БАС, релаксация.и др., в целом ЗОЖ.

Ключевые понятия: преодоление, жизненная позиция личности, эмоциональный конфликт куклотерапия, психоэмоциональное здоровье, релаксация медитация, аутогенная тренировка