ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ 4 страница

Ну вот, пожалуй, и все. Осталось лишь кратко подытожить изложенное. 20 пунктов - это слишком. Очень трудно держать в зоне активного внимания. Итак:

1) все затеяно ради удовольствия - как процесс занятий, так и результат, самочувствие после них, должны доставлять внутреннюю радость (более того, комплекс, и вообще йога, построены так, что просто не могут ее не доставлять), причем как в каждом упражнении, так и интегрально по всему комплексу;

2) это удовольствие не должно базироваться на неудовольствии, неудобстве других (более того - в конечном счете научиться этой радости жизни надо как раз для того, чтобы затем увеличить уровень этой радости у других);

3) это возможно лишь при соблюдении меры во всем при выполнении упражнений и рекомендаций йогов, как, впрочем, и при выполнении любой работы, любого дела, ведь именно чувство меры отличает плохое от хорошего;

4) но при этом только систематичность и регулярность занятий позволит добиться каких бы то ни было результатов;

5) все упражнения (как, впрочем, и вся жизнь) должны осуществляться на фоне общей релаксации (расслабления);

6) в сочетании с концентрацией (направлением) внимания на ту часть тела или орган, на который направлено данное упражнение (как опять-таки и любое дело в жизни должно делаться с максимальной сосредоточенностью);

7) и при условии соблюдения последовательности в выполнении и постепенности в освоении любых высот, в том числе и ОК, с постепенным переходом от простого к сложному.

Вот теперь, зная как, можно начинать работать. Работать не ради достижения каких-то целей, не ради успеха, не ради того, чтобы выделиться, самоутвердиться, а лишь ради самой этой работы, удовольствия от нее. И если в вас есть добросовестность - успех придет сам, вдруг, незаметно, но он окажется с вами.

Но тогда, когда в вас заметно вырастет энергопотенциал, когда вы поймете, что такое ум, сумеете его разглядеть и начнете им любоваться, когда светлый дух ваш проявится в темных оковах плоти (да он, конечно, уже давно проявился, иначе вы вряд ли дочитали бы до этого места), тогда, может быть, самым трудным, самым сложным в жизни будет не усовершенствование себя, не саморазвитие и освоение нового, ибо это уже станет нормой. Возможно, самым трудным тогда будет удержаться, устоять на достигнутом вами, доступном вам уровне, оставаться на нем до тех пор, пока этот уровень не будет освоен вами полностью и совершенно, пока вам уже нечего будет на нем делать и у вас просто не останется другого выхода, как только расти и подниматься на следующую ступень, осваивая новый уровень. И это, мне кажется, касается не только шагов и ступеней йоги, но и всей нашей жизни, от неожиданного общения в транспорте до осознания сущности жизни и Вселенной, от сугубо материальных мелочей быта до экстрасенсорики и колдовства (работы с формами и скрытой логикой кода), ибо в добавление к уже сказанному мною вряд ли стоит посвящать себя деятельности, для которой ты не создан или пока не создан, на которую судьба не выталкивает тебя силой, давая ясное указание пути. Очень велик риск, что за это романтическое устремление придется расплачиваться если не вам, то вашим родным и близким, а то и просто посторонним людям, а это цена недопустимая. А по поводу экстрасенсорики и т.п. я убежден, что не нужны сейчас нашему обществу запредельные вещи, слишком рано.

Прежде всего, нам сейчас нужно здоровье, полученное и поддерживаемое самостоятельно, без лекарств. Нам нужен интеллект, высокий уровень ответственности за свои поступки, высокие моральные качества. Без этого нам не выжить. А без экстрасенсорики пока жить можно, и она вряд ли сможет сейчас принести пользу людям. Конечно, не исключено, что опять я ошибаюсь, ведь меня снова вынесло на сложный и спорный вопрос взаимоотношения ума, возможностей, энергетики тела и моральных, этических принципов поведения человека в обществе, взаимодействий между людьми, энергетических зависимостей между ними. И далее на вопрос сущности и структуры социокода, скрытая логика и мутации которого, возможно, дают силу колдунам и пассионариям... Но не будем об этом.

Простите мне это наставление. Сознаюсь, что сам я не в состоянии (во всяком случае пока) проявить достаточно этой выдержки, что у меня самого часто не хватает мудрости и чувства меры, что сам грешен, порой пользовался волновым методом (в частности, при освоении Пранаям), что сам я частенько куда-то тороплюсь, спешу, стремлюсь что-то успеть и чего-то ухватить, сделать своим, удовлетворяя свой чисто человеческий инстинкт вооружения, вооружения вещами, впечатлениями, знаниями, опытом и всем прочим, окружающим меня, равнодушным ко мне и независимым от меня. Я сам часто трачу слишком много сил на создание и поддержание этой зависимости меня от мира и мира от меня. Хотя, может быть, именно эта зависимость и называется жизнью? Зависимость, требующая постоянных действий, заполняющих всю нашу жизнь и составляющих ее течение.

 

ОПИСАНИЕ ОСНОВНОГО КОМПЛЕКСА ЙОГИ

(с терапевтическими эффектами и лирическими отступлениями автора)

 

Действуй или умри.

Махатма Ганди

 

Никогда не бойся ошибиться, ни увлечений, ни разочарований бояться не надо. Разочарование - есть плата за что-то, прежде полученное, может быть, несоразмерная иногда, но будь шедр. Бойся только обобщать разочарования и не окрашивай ими все остальное. Тогда ты приобретешь силу сопротивления злу жизни и правильно оценишь ее хорошие стороны.

А. С. Грин

 

Для того опять-таки чтобы не заставлять читателя рыться в книгах, приведу здесь почти дословное описание упражнений Основного комплекса йоги, сделанное моим учителем А. Н. Зубковым в его книге " Йога - путь к здоровью" [38]. Пусть оно и будет той базой, к которой я буду лишь добавлять (в форме моих " лирических" отступлений - С.К.) отдельные замечания, уточнения и личные соображения разной степени достоверности.

Декада 1

Упражнение 1. СУШУМНА НАРИ ШАКТИВАРДХАК (Упражнение, укрепляющее спинномозговой канал - Сушумну).

После пробуждения от сна, прежде чем встать с постели, уберите подушку из-под головы, лягте на спину, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища, ладонями вниз. Глаза лучше не закрывать, а если вы хотите побыстрее пробудиться, то лучше их как можно шире открыть. Упражнение состоит из потягивающих движений ногами. Сначала вытяните левую ногу как можно дальше вперед, не отрывая пятку от простыни, а, наоборот, проводя по ней; при этом пальцы левой ноги тяните на себя. В этом положении (рис. 1) оставайтесь в течение 5 секунд, а для этого считайте размеренно про себя: " И раз, и два, и три, и четыре, и пять". Затем расслабьте ногу и сделайте такое же потягивающее движение правой ногой, а затем двумя ногами вместе.

Потягивающие движения левой, правой и двумя ногами вместе считаются за один раз. Упражнение всегда выполняется 5 раз.

Дыхание - произвольное, через нос.

 

 

Рис 1

 

Внимание направьте на копчик.

Терапевтические эффекты: 1) нормализует кровообращение; 2) оказывает благотворное воздействие на симпатическую нервную систему; 3) снимает боли в пояснице; 4) помогает против судорог в икроножных мышцах; 5) способствует развитию выносливости.

Основной комплекс (ОК.) начинается удивительным упражнением: оно позволяет нагрузить-потянуть глубокие мышцы спины, мышцы, непосредственно примыкающие к позвоночнику, те самые мышцы, которые так важны для нашего здоровья, и в основном на самом опасном участке - в области поясницы, причем практически только их. Правда, здесь включены в работу еще и ноги, но ведь мы все равно скоро должны будем встать на них, и эту нагрузку вполне можно считать подготовительной.

Вытягивание пяток и их опускание формально делается достаточно быстро, но, я думаю, оно может происходить в любом темпе, причем лично мне большое удовольствие (именно там, в копчике и в нижней части позвоночника вообще) доставляет именно медленное, мягкое, неторопливое опускание пяток.

И еще одно уточнение: наша задача как можно сильнее растянуть заднюю поверхность ног (естественно, за счет сокращения передней их поверхности), вся нога при этом будет сильно напряжена, а пятка, если вы лежите на твердой поверхности, может даже несколько оторваться от нее (это зависит от формы ног), но пальцы ног при этом на себя, по-моему, специально подтягивать не только не нужно, но и нельзя, так как это, мне кажется, со временем может вызвать неприятные ощущения в мышцах голени.

Не забывайте про это упражнение; оно стоит того, чтобы потратить на него несколько минут.

Упражнение 2. ПУРНА САРПАСАНА (Комплексная поза змеи).

Перед выполнением этого упражнения проветрите помещение, сходите в туалет, умойтесь и почистите зубы, примите водную процедуру.

Затем, сидя на стуле, не торопясь, выпейте медленными глотками 300-350 г горячей воды такой температуры, чтобы она не обжигала губы. Такую температуру воды можно получить, если разбавить половину чашки кипятка половиной чашки холодной воды. Воду можно вскипятить и вечером, налив кипяток в термос. К утру она будет нужной температуры. Детям с 6 до 16 лет достаточно выпивать 200-250 г горячей воды. Нельзя пить воду, которая не была доведена до кипения.

После этого сразу ложитесь на живот (желательно на коврик). Пятки и носки ног вместе, ноги упираются носками в пол. Руки, согнутые в локтях, лежат на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок лежит на коврике (рис. 2).

 

 

Рис. 4

 

Упражнение состоит из 4 стадий.

Первая стадия. Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища как можно выше вверх и назад, но ни в коем случае не отрывая от коврика нижнюю часть живота, т.е. ту часть, которая находится ниже пупка. Руки в локтях не выпрямляйте, смотрите вверх (рис. 3). Оставайтесь в таком положении 1 секунду. Старайтесь расслабить мышцы лица и тела, кроме тех, которые принимают участие в упражнении.

Вторая стадия. Не сдвигая рук и ног, медленно и плавно поверните голову и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 секунду.

Третья стадия. Затем также медленно и плавно поверните голову и туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги (рис. 4). Оставайтесь в этом положении 1 секунду.

Четвертая стадия. Медленно верните туловище и голову в положение первой стадии (рис. 3). Прогнитесь как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от коврика. Оставайтесь в этом положении 1 секунду.

Затем медленно вернитесь в исходное положение (рис. 2) и оставайтесь в нем 1 секунду.

Упражнение повторяется, т.е. выполняется второй раз, но в другой последовательности: вверх-вправо-влево-вниз.

Дыхание на всех стадиях упражнения произвольное, через нос.

Внимание (в исходном положении) на щитовидную железу. В момент подъема головы и туловища вверх и назад (первая стадия) внимание скользит по позвоночнику сверху вниз, а затем (во второй, третьей и четвертой стадиях) оно направляется на обе почки. После возврата в исходное положение (между первым и вторым разом выполнения упражнения) внимание вновь направьте на щитовидную железу.

В первые 10 дней оставайтесь в каждой стадии по I секунде и через каждые 10 дней добавляйте по 1 секунде, пока не доведете пребывание в каждой стадии до 30 секунд.

После выполнения упражнения необходимо отдохнуть. Для этого, оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль туловища, положите голову на коврик на левую или правую щеку и полностью расслабьтесь, при этом ноги слегка разойдутся в разные стороны.

Терапевтические эффекты: 1) предупреждает и лечит радикулит, люмбаго, ишалгии и ишиас; 2) развивает гибкость позвоночника; 3) развивает мышцы спины и живота; 4) способствует лечению различных заболеваний почек, в том числе предотвращает образование камней в почках, а если они уже есть, то ликвидирует их; 5) предупреждает и лечит сколиозы; 6) улучшает деятельность мочеточников, яичников и придатков; 7) развивает двигательные мышцы глаз; 8) помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы; 9) улучшает перистальтику кишечника; 10) способствует ликвидации гастрита; 11) ликвидирует запоры; 12) улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта; 13) интенсифицирует кровообращение; 14) создает в коре головного мозга, как говорят йоги, " центр красивой осанки".

Противопоказание: увеличение щитовидной железы (в этом случае нельзя выполнять вторую и третью стадии упражнения, т.е. повороты головы и туловища влево и вправо, но подъемы вверх и назад делать можно).

В йоге существуют группы однотипных, похожих друг на друга упражнений с разными названиями или упражнений, имеющих несколько вариантов исполнения. В Основной комплекс всегда вставляется самое эффективное из них. Так и здесь. Из серии упражнений, таких как Бхуджангасана, Сарпасана и т.п., в ОК введена Пурна-Сарпасана, эффекты которой указаны выше. Основной же из них, ради которого она и вынесена в начало ОК, - постановка позвоночника, выпрямление спины.

При ее выполнении важна, во-первых, неторопливость. Тело должно медленно, плавно, как бы в охотку, потягиваясь, перетекать из положения в положение, максимально прогибаясь, фиксируясь в каждом из них (особенно в положениях 1 и 4 важно максимально провесить туловище, дать отвиснуть ему).

Но главное - это постепенность подъема и опускания. Надо во время подъема сначала максимально прогнуть назад первые позвонки, затем следующие и так далее, как будто вас плотно накручивают на некий валик, зацепив за голову. И по мере подъема за позвонками идет и ваше внимание (его всегда легче направить на нагруженный участок). Аналогично при опускании: сначала распрямляются нижние позвонки, а все остальные остаются максимально прогнутыми, и т.д. до самого верха. Медленный подъем внимания при этом вверх доставляет лично мне огромное удовольствие (впрочем, работа с вниманием, столь важная во всей йоге, здесь затруднена сложностью упражнения и отсутствием в начале освоения ОК привычки к такой работе; не расстраивайтесь, все получится со временем).

Вначале, когда прогиб еще невелик (позвоночник не разработан), руки будут сильно уставать, но скоро (лет через 5-6) вы начнете прогибаться достаточно сильно, руки почти распрямятся (хотя они все равно, даже при самом идеальном выполнении упражнения, останутся слегка согнутыми) и нагрузка на них не будет казаться большой.

При поворотах позвоночник перекручивается (плечи разворачиваются в соответствующую сторону), но ни в коем случае не изгибается вбок. Ваша задача состоит не в рассматривании собственных пяток (это можно сделать более простым способом), а в максимальном скручивании позвоночника в сторону, насколько при этом будет видна ваша пятка - дело десятое.

Во время отдыха после упражнения я бы рекомендовал касание расслабленными ногами (большими пальцами) друг друга, а при подъеме после отдыха посоветовал бы не вставать на колени.

Упражнение сложное, но людей, которые бы не освоили его за несколько недель, я не встречал.

Декада 2

УпражнениеЗ. ВИШУДДХА-ЧАКРА ШУДЦХИ (Очищение вишуддха-чакры, т.е. горлового нервного сплетения).

Исходное положение - основная стойка: стоять так, чтобы пятки и носки ног были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотреть надо прямо перед собой в одну точку (рис. 5).

Сделайте спокойный и медленный небольшой вдох через нос. Упражнение начинается с резкого выдоха через нос и затем короткого вдоха также через нос. Вдохи и выдохи выполняются в быстром темпе, и каждый вдох и выдох считаются за один раз. Упражнение выполняется 10-25 раз.

Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны.

Внимание на область гортани.

Упражнение 4. БУДДХИ-ТАТХА ДХРИТИ ШАКТИ-ВИКАСАК (Упражнение для развития ума и силы воли).

Исходное положение - основная стойка (как в упражнении 3).

Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, а затем откиньте голову до предела назад, широко раскройте глаза (рис. 6) и начинайте делать резкие выдохи и короткие вдохи через нос - как в упражнении 3.

Упражнение выполняется 10-25 раз.

Внимание - на макушку головы.

 

 

 

Упражнение5. СМАРАНА ШАКТИ-ВИКАСАК (Упражнение для развития памяти).

Исходное положение - основная стойка, но смотрите на пол в точку, расположенную на расстоянии примерно полутора шагов от пальцев ног. Для проверки правильности наклона головы поставьте правую ладонь ребром на ключицы (все пальцы руки вместе) и наклоните голову до прикосновения подбородка к большому пальцу (рис. 7). А затем руку верните в исходное положение.

Сделайте такие же выдохи и вдохи, как в упражнении 3.

Упражнение выполняется 10-25 раз.

Внимание - на переносицу.

Упражнение 6. МЕДХА ШАКТИ-ВИКАСАК (Упражнение для развития интеллекта).

Исходное положение - основная стойка, но голова наклонена вперед так, чтобы подбородок был прижат к яремной (венечной) ямке, т.е. к впадине между ключицами. Йоги называют это прижатие Джаляндхара-Бандха (" Подбородочный замок") (рис. 8). Смотрите вниз. Спина остается прямой.

Сделайте такие же выдохи и вдохи и такое же количество раз, как в упражнении 3.

Внимание - на впадину под затылком

Терапевтические эффекты от упражнений 3-6: 1) очищаются легкие от остаточного воздуха; 2) улучшают состояние голосовых связок; 3) очень полезны во время умственного переутомления;

 

 

4) способствуют улучшению кровообращения головного мозга; 5) предупреждают туберкулез легких; 6) улучшают работу щитовидной и пара-щитовидной желез; 7) тонизируют сосуды и нервы шеи.

Главное в этих упражнениях - длительность выдоха должна быть меньше длительности вдоха, вплоть до короткого, резкого выталкивания воздуха, за которым следует спокойное, мягкое отпускание груди и живота с естественным самонаполнением легких при внешнем отсутствии вдоха. Надо как бы энергично хмыкнуть (только без звука) и задуматься, и снова хмыкнуть и т. д. Описать это трудно, надо показывать, как, впрочем, почти во всех упражнениях йоги. Лично мне удобнее начинать каждое из этих упражнений после очень маленького, практически отсутствующего вдоха.

И не забывайте про внимание. При хорошо освоенном упражнении внимание удается сконцентрировать так четко, что создается уверенное ощущение выдоха не через нос, а через точку концентрации внимания (яремную ямку, макушку, переносицу, впадинку под затылком),

И еще, обратите внимание на описание основной стойки, данное в упражнении 3. Здесь все важно. Прочтем его еще раз: стоим (а не сидим или лежим) так, чтобы пятки и носки были вместе (что обеспечивает сохранение энергии и нормальную нагрузку мышц поясницы), руки расслаблены, спина прямая (значит внутренняя энергия свободно протекает в теле), смотрим (а не закрываем глаза, обеспечивая определенный уровень фоновой информации через них, а значит, и некоторую подпитку активности мозга, необходимый уровень внимания) перед собой (что ставит позвонки в правильное положение, регулируя внутричерепное давление и создавая спокойный эмоциональный фон) в одну точку (т.е. не отвлекаясь ни на что постороннее). Вот так и везде в описании упражнений - ни одного лишнего слова, за которым не стоял бы какой-то смысл.

 

 

Декада 3

Упражнение 7. КАПОЛЯ ШАКТИ-ВАРДХАК (Упражнение, способствующее омоложению щек).

Исходное положение - основная стойка.

Сделайте спокойный вдох через нос, а затем такой же спокойный выдох через нос. Зажмите большими пальцами рук крылья носа, соединив остальные пальцы и раздвинув их. Локти приподняты на уровне плеч. Вытяните губы трубочкой (как бы для свиста) и сделайте через щель в губах короткий, резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки (рис. 9). Задержите дыхание. Затем, не сгибая спины, сделайте " Подбородочный замок" (как в упражнении 6) и смотрите вниз через " окно" между большими и указательными пальцами рук. Локти держите на уровне плеч.

Упражнение выполняется на задержку, т.е. ведется про себя размеренный счет в секундах. При ощущении малейшего неудобства необходимо запомнить количество секунд и выйти из позы, для чего поднять голову, опустить и расслабить руки и сделать спокойный выдох через нос. Упражнение всегда выполняется один раз, но через каждые 10 дней старайтесь прибавить по одной секунде. Внимание - на головной мозг.

Упражнение 8. КАРНА ШАКТИВАРДХАК (Упражнение для улучшения слуха). Исходное положение - основная стойка.

 

Сделайте спокойный вдох через нос, а затем такой же спокойный выдох через нос. Большими пальцами рук закройте плотно уши, нажав на козелки ушей, а средними пальцами зажмите крылья носа. Вытяните губы трубочкой (как в упражнении 7) и сделайте через щель в губах короткий резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки. Задержите дыхание. Затем сделайте " Подбородочный замок", закройте глаза и указательные пальцы рук наложите на веки, но не надавливая на глазные яблоки (рис. 10).

Это упражнение также выполняется на выдержку. Начните вести счет в секундах до появления малейшего ощущения неудобства. Запомните, какой был счет, и выйдите из позы в такой последовательности: поднимите голову в исходное положение, снимите указательные пальцы с крыльев носа, сделайте спокойный выдох через нос и, наконец, откройте уши, опустив руки вниз.

Упражнение выполняется 1 раз, но через каждые 10 дней старайтесь прибавить по 1 секунде.

Внимание - на головной мозг.

Терапевтические эффекты от упражнений 7-8: 1) нормализуется внутричерепное давление; 2) помогают при лечении гипертонии, гайморита, фронтита; 3) благотворно действуют на глазное дно; 4) благотворно влияют на органы слуха и вестибулярный аппарат; 5) разглаживают морщины на лице; 6) оказывают благотворное воздействие на мембраны ушей.

Не передерживайте (передержка после вдоха может быть опасна для сердца), и это, пожалуй, все, что можно добавить к стандартному описанию. Внимание, особенно в начале освоения, можно направить на пазухи или уши, если в этом есть необходимость и желание.

В упражнении 8 очень важна последовательность выдоха, ибо если вы сначала откроете уши, а потом выдохните (особенно при больших задержках), то вы рискуете резко испортить свое самочувствие на несколько часов, если не на весь день (говорят, бывают случаи, когда становится необходимым даже срочный вызов врача).

Порядок входа в упражнение и выхода из него всегда не случаен, он связан с энергетикой, регулировкой внутренних давлений, а иногда, как, скажем, в упражнении 8, имеет решающее значение. Можно даже порекомендовать специально разучить его отдельно от выполнения упражнения в ОК (т.е. без дыхания).

Декада 4

Упражнения 9-11. ГРИВА ШАКТИ-ВАРДХАК (Упражнения для укрепления мышц шеи).

Упражнение 9.

Исходное положение - основная стойка. Расслабьте мышцы шеи, а для этого подвигайте головой в разные стороны. Упражнение состоит из резких поворотов головы влево и вправо с небольшой фиксацией в крайних положениях.

Упражнение выполняется 5-25 раз, считая поворот влево и вправо за 1 раз.

Дыхание произвольное, через нос.

Внимание - на область шеи.

Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, то в первое время упражнение можно выполнять с закрытыми глазами, но в дальнейшем стремитесь оставлять их открытыми.

Упражнение 10.

Это упражнение выполняется так, как и упражнение 9, но после расслабления мышц шеи необходимо резко опускать голову вперед, а затем также резко откидывать ее назад. Движение головы вперед и назад считается за 1 раз. Делать от 5 до 25 раз.

Плечи должны оставаться неподвижными.

Дыхание произвольное, через нос.

Внимание - на область шеи. Состояние глаз - как в упражнении 9.

Упражнение 11.

Исходное положение - основная стойка,

Расслабьте мышцы шеи, затем опустите голову вниз, но спину не сгибайте. Упражнение состоит из очень медленных круговых вращательных движений головой влево, назад, вправо, вперед. Голову надо прижимать как можно ближе к туловищу, а плечи не поднимать. Круговые движения выполняйте 2 раза в одну сторону и (не поднимая головы) 2 раза - в другую. Количество раз не увеличивается.

Внимание, дыхание и состояние глаз - как в упражнении 9.

Терапевтические эффекты от упражнений 9-11: 1) укрепляют мышцы шеи; 2) ликвидируют излишние жировые отложения на шее; 3) ликвидируют отложение солей в шейном отделе позвоночника; 4) способствуют борьбе с различными заболеваниями горла и голосовых связок; хроническими тонзилитами, ангинами, фарингитами, ларингитами; 5) тренируют вестибулярный аппарат; 6) снимают повышенную функцию щитовидной железы.

Конечно, преодолевать боль, как уже много раз говорилось, не следует, но и жалеть мышцы шеи тоже решительно ни к чему (т.е. ни к чему хорошему такая жалость не приведет). Ритм в начале освоения этих упражнений может быть небольшим, но затем он увеличивается примерно до 1 полного поворота (влево-вправо) в секунду в упражнениях 9-10 и замедляется вплоть до 1 минуты на один оборот в упражнении 11. Фиксация в крайних положениях (упражнения 9-11) четкая, одинаковая по времени в каждом из них, и учащать ритм поворотов головы слишком сильно не надо.

Особое удовольствие в этой серии дает упражнение 11, последовательно напрягающее-растягивающее все мышцы шеи и, таким образом, на полную катушку включающее уже описанный механизм их рабочей гиперемии. И не забывайте: позвоночник все время остается прямым везде, где только можно.

ОБ ЭНЕРГИИ И МЫШЦАХ. Давайте посмотрим немного пристальнее, что при работе мышцы происходит с энергией. Я, видимо, в силу того, что недостаточно глубоко знаком с биофизикой, биохимией и физиологией, выскажу, быть может, не совсем правильные представления об этом, но зато дам читателю возможность хоть как-то для начала согласовать все разнообразные и противоречивые представления на эту тему.

Начнем с постановки задачи, цитируя при этом (с перестановками, сокращениями и пропусками) исходные условия, сформулированные А. А. Микулиным в его книге " Активное долголетие" [65].

Известно, что:

1) при совершении работы мышца устает; 2) она еще больше и быстрее устает, если держит статическую нагрузку; 3) из работающей и неработающей мышцы выделяется тепло; 4) при постепенном сокращении мышцы происходит постепенное уменьшение электрозаряда в ней; 5) через несколько часов (2-3) после смерти человека тепло исчезает, а его мышцы постепенно приходят в состояние контрактуры (трупного окоченения), при котором они приобретают твердость фарфора, а все жидкости переходят во внутренние органы; 6) если перерезать нервы, соединяющие мозг с мышцами, то контрактура в мышцах не наступает; 7) если перерезать у плеча нервный ствол руки, то рука повиснет как плеть, однако кровообращение в ней не нарушается; 8) при купании в холодной воде или при перенапряжении нередко наблюдаются судороги, т.е. частичная контрактура мышц; 9) по мере тренировки объем мышц растет...

Попытаемся сделать из сказанного выводы. Из пункта 6 следует, что наши мышцы управляются нашими нервами, что представляется вполне очевидным. Значит, если в нормальном состоянии мышца расслаблена (а нервы, идущие к ней никем, надеюсь, не перерезаны), то, видимо, наша нервная система " сознательно" этого " хочет" и постоянно посылает к этой мышце сигналы (энергию), обеспечивающие ее расслабление. Иными словами, наша нервная система (первая сигнальная система) выполняет по отношению к телу общетормозную функцию - равномерно и в нужной степени расслабляет все его мышцы. Точно так же, как вторая сигнальная система (речь, язык) выполняет общетормозную функцию по отношению к первой. И если наша нервная система решит, что какой-то мышце необходимо сократиться, - она разрешит ей это (такой способ управления всегда был самым эффективным).

Следовательно, при необходимости сокращения мышцы нервные окончания в ней (а ведь больше, кроме них, это сделать определенно некому) изменяют полярность мембраны мышечной клетки, запуская " схему электромеханического сопряжения", что приводит к увеличению внутримышечной клетки свободного Са²⁺. В результате меняется положение поперечных мостиков в молекуле миозина и актин втягивается между нитями миозина. При последующем расслаблении мышцы из цитоплазмы удаляется свободный Са²⁺ и восстанавливается потенциал мембран мышечных клеток, причем, как мне кажется, восстанавливается с некоторым запасом, происходит как бы тренировка нервной системы, управляющей всем этим процессом. При работе мышцы выделение химической энергии происходит в две фазы. Больше всего ее вырабатывается в мощной силовой мускулатуре на анаэробной стадии, без присутствия кислорода. При этом аденизитрифосфат (АТФ) - основной источник химической энергии в нашем теле, необходимый для мышечного сокращения, образуется из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена (животного крахмала), которых в этих крупных силовых (так называемых " белых") мышцах всегда с избытком. На другой, аэробной стадии, являющейся ведущей для мышечных волокон, обеспечивающих в основном ритмическую работу, не связанную с большими нагрузками, и рассчитанных на большую выносливость, АТФ образуется в энергетических станциях клеток - митохондриях.