Упражнения на расслабление
Стоя, ноги врозь, руки вверх. Встряхивание рук, опуская их, без наклона и с наклоном туловища вперед (рис. 110). Стоя, ноги врозь. Встряхивание рук, отведенных в стороны (рис. 111). Стоя, ноги врозь, руки вверх. Поочередное расслабление мышц рук, сгибая их в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах, с наклоном вперед (рис. 112). Стоя, ноги врозь, руки вверх, кисти соединены. Наклоны вперед с резким опусканием рук («колка дров»). Стоя. Повороты влево-вправо с расслабленными движениями рук (захлестыванием) назад (рис. 113). Стоя. Перенос тяжести тела с одной ноги на другую, расслабляя свободную ногу (рис. 114). Стоя. Махи расслабленной ногой вперед-назад, встряхивание (рис. 115). Лежа на спине. Встряхивание ног, согнутых в коленях (рис. 116). Лежа на спине, ноги вверх или в стойке на лопатках. Встряхивание ног (рис. 117). Стоя. Партнер поочередно встряхивает руки спортсмена, держа за кисть в горизонтальном положении, или у локтевого сустава в вертикальном положении (рис. 118). Лежа на спине, руки в стороны. Расслабиться. Лежа на спине. Партнер встряхивает ногу спортсмена, приподняв ее и удерживая ее за голеностопный сустав (рис. 119). В ходьбе или беге трусцой поднять расслабленные руки (глубокий вздох) и свободно уронить (полный выдох), потряхивание, полностью расслабляя мышцы рук и пояса верхних конечностей.
|
