Конструкция и размеры стола и кресла должны способствовать оптимальной позе оператора с определенными угловыми соотношениями между «шарнирными» частями тела. Это поможет сохранить здоровье и воспрепятствует возникновению симптомов синдромов компьютерного стресса и постоянных нагрузок.
Правильная поза при работе с компьютером (рис.2):
Рис2. Правильное положение за компьютером
1). Глаза от экрана на расстоянии вытянутой руки — 60-70 см (не ближе 50 см!).
2). Уровень глаз на 15-20 см выше центра экрана.
3). Вертикально прямой позвоночник. Голова при этом держится прямо, не выдвигается вперед, не опускается вниз и не наклоняется в стороны, чтобы глаза находились на одном уровне. Не сутулиться. Живот плоский и твердый, не расслабленный. Центр тяжести тела удерживается как можно ближе к центру стула. Вертикально позиция тела позволяет дышать полной грудью и обеспечивает максимальный приток кислорода ко всем частям тела. Наиболее часто встречаемым типом неправильного положения является сутулость и изгиб нижней части спины (в поясничном отделе) назад вместо того, чтобы, наоборот, прогнуть ее немного вперед.
4). Задняя поверхность бедер соприкасается с сиденьем.
5). Колено и бедро должны быть на одной линии, что позволяет избежать напряженности мышц ног.
6). Обе ступни на полу, не перекрещиваясь - это обеспечивает хорошую релаксацию и отсутствие напряженности мышц тела, а также лучшую циркуляцию крови. Если ноги не достают до пола, следует поставить опору для ног.
7). Плечи опущены и расслаблены, благодаря чему руки также будут расслабляться.
8). Запястья и локти на одной линии, пальцы ниже или на уровне запястий - при этом они обладают наибольшей свободой передвижения. Изгиб кистей вверх при работе на клавиатуре ведет к напряжению мышц запястий и предплечий, может привести к давлению на нервы запястья и вызвать боли и онемение пальцев. Руки могут отдыхать на столе, но при этом спина должна быть прямой.
Требования к столу:
1). Размеры стола должны соответствовать росту оператора, и, чтобы сидя за ним, он сохранял наименее утомительную для организма позу.
2). Если существует возможность регулировать высоту рабочей поверхности стола, ее следует установить в зависимости от роста пользователя в пределах 68-80 см.
3). Высота нерегулируемого стола должна составлять примерно 72 см, а ширина и глубина - не менее 80см.
4). Пространство для ног должно иметь:
• высоту не менее 60 см;
• ширину не менее 50 см;
• глубину на уровне колен не менее 45 см;
• глубину на уровне вытянутых ног не менее 65 см.
5). В конструкции стола необходимо предусмотреть наличие выдвижных горизонтальных панелей для клавиатуры и «мыши» на уровне 5-10 см ниже поверхности стола, чтобы обеспечить оптимальное угловое соотношение в локтевых и кистевых суставах.
6). Если для работы приходится иметь дело с литературой и документами, на поверхности стола должно быть свободное пространство для их размещения. Принтер, сканер, ксерокс требуют дополнительной площади.
Требования к креслу. Лучшим сиденьем будет удобное кресло, позволяющее сохранять вертикально прямую позицию (рис.), предотвращать сутулость, обеспечивать опору для ягодиц, бедер и нижней части спины и равномерное распределение силы тяжести всех частей. Для этого сиденье кресла должно быть короче бедра, чтобы край кресла не давил на подколенные артерии.
Кресло должно обеспечивать легкость перемещения конечностей и движения верхней части тела оператора. Форма спинки кресла должна повторять форму спины.
а б
Рис. 3. Правильное(а) и неправильное (б) положение спины при работе за компьютером
Установлено кресло должно быть на такой высоте, чтобы оператор не чувствовал давления на копчик (если кресло расположено слишком низко) или на бедра (если кресло расположено слишком высоко). Как правило, высота от сиденья до пола должна равняться расстоянию от бедра до пола.
Большинство людей предпочитают сидеть немного откинувшись назад. Конструкция кресла не должна создавать возможности скольжения по сиденью вперед, что ведет к сутулости.
Низкая и очень свободная спинка создает дополнительную опору только для поясничного отдела позвоночного столба, а остальные мышечные группы находятся в постоянном напряжении, - это приводит к быстрой утомляемости, способствует развитию искривлений позвоночника.
Чтобы удовлетворить всем требованиям, кресло должно иметь:
1). Ширину и глубину поверхности сидения - не менее 40 см.
2). Поверхность сидения с закругленным передним краем (радиус изгиба 2-5 см).
3). Высоту опорной поверхности спинки — около 30 см; ширину - не менее 38 см.
4). Форму спинки, соответствующую естественному прогибу позвоночника и нижней части спины.
5). Регулировки:
• высоты сиденья в пределах 45-55 см;
• угла наклона сиденья вперед - до 15°, назад - до 5°;
• угла наклона спинки в вертикальной плоскости - до 30° вперед и назад;
• расстояния спинки от переднего края (глубины сиденья) - в пределах 26 - 40 см.
Такая регулировка позволяет учитывать длину бедра различных пользователей, а соответственно - и распределение нагрузки на основные опорные поверхности.
6). Пневматическую амортизацию сиденья.
7). Обивку из мягкого, упругого, нескользящего, неэлектризующегося материала.
Если возникают затруднения с приобретением удовлетворяющего всем указанным требованиям кресла, можно воспользоваться клинообразной подушкой (рис.), которая поможет избежать негативных последствий сидячего положения, поскольку при таком положении центр тяжести тела смещается вперед и, следовательно, уменьшается давление на нижнюю часть спины.
Рис.4. Клинообразная подушка для сохранения правильной позы сидения
Подставка для ног. Если рабочее место оператора не позволяет регулировать высоту стола и кресла, необходимо иметь подставку для ног.
Ее размеры:
• ширина не менее 30 см;
• глубина не менее 40 см;
• регулировка по высоте в пределах 15 см;
• регулировка по углу наклона опорной поверхности до 20°.
Подставка должна иметь рифленую поверхность и бортик по переднему краю высотой 1 см.
Оригиналодержатель. Если при работе часто приходится смотреть на документы, необходимо установить подставку с оригиналом документа вертикально в одной плоскости с экраном и на одной с ним высоте.
Работа глаз из стороны в сторону предпочтительнее, чем сверху вниз от экрана к горизонтальной копии, а затем вновь к экрану. Если по ходу работы надо чаще смотреть на оригинал, чем на экран, то необходимо повернуть кресло или экран таким образом, чтобы прямо перед оператором располагался оригинал, а не экран компьютера.
Расположение материала следует периодически менять, размещая его то слева, то справа от экрана. Движения вперед-назад, слева-направо от экрана к копиям снижают опасность возникновения визуального стресса.
