Гипноз. Новейший справочник. бы волшебную Чистую Страну, ибо нам нравится все то, что дает этот мир: моря, равнины, горы, реки, леса

бы волшебную Чистую Страну, ибо нам нравится все то, что дает этот мир: моря, равнины, горы, реки, леса, поля, деревья.

«Царская печать». Выберите для своей практики приятную дорогу, идущую по берегу реки, в парке, в лесу, но можно ходить и по дорожке стадиона. Такие места идеальны, однако не это самое главное. Лучше, если дорога в меру неровная и не слишком крутая. Идите неторопливо, сосредоточивайтесь на своих шагах. Осознавайте каждое движение. Идите прямо, спокойно, с достоинством, умиротворенно. Сознательно оставляйте отпечатки своих следов на земле. Ставьте ногу на землю так, как если бы царь ставил свою печать на царский указ. Его указ может принести людям счастье или горе. Он может излить на них милости или поломать их жизнь. Ваши шаги способны делать то же самое. Если ваши шаги миролюбивы, мир получит мир. Если вы в состоянии сделать один шаг мира, то можете сделать и два. Вы способны сделать 180 шагов мира.

Ваши шаги - это самое важное. Какая деятельность наиболее важна в вашей жизни? Сдать экзамен, купить автомобиль или дом, продвинуться по службе? Так много на земле людей, которые сдали экзамен, купили автомобиль и дом, сделали карьеру, но так и не обрели ни душевного покоя, ни радости, ни счастья. Самое важное в жизни - найти это сокровище, а затем поделиться им с другими людьми и со всем сущим. Чтобы обладать покоем и радостью, вы должны суметь наполнить покоем каждый свой шаг. Ваши шаги - это самое важное. Они решают все.

Каждый шаг принесет дуновение. В одном месте у входа на тропу медитации лежит большой камень, на котором высечено: «Каждый шаг вызывает дуновение ветерка». Свежий ветерок - это переживание покоя и освобождения, облегчающее непереносимый жар страданий в вашем круговороте рождения и смерти и приносящее радость и свободу в вашу жизнь. Осознавайте, чтобы избавиться. Заботы и печали стучатся в нашу жизнь, и мы хотим избавиться от них. Поэтому делайте твердые, спокойные шаги. Спросите себя: «Зачем мне держать на своих плечах эту тяжесть?» Осознайте, что вы в самом деле несете тяжкий груз забот и печалей, и будьте сострадательны к самим себе. Можно испытывать сострадание к другим только тогда, когда испытываешь сострадание к самому себе. Вы почувствуете это сострадание, когда увидите, что привязаны к башне из забот

Глава 11. Медитация

и печалей. Вы поймете, что заботы и печали не могут помочь вам разрешить ни одну из ваших проблем. Напротив, они мешают вашему покою и радости. Осознавая это, решитесь сбросить заботы и печали. Если вы захотите, то сможете - так, как будто, сняв плащ, стряхиваете с него дождевые капли.

Улыбайтесь всегда. Когда вы избавитесь от забот и печалей, пусть ваше лицо не покидает улыбка. Это может быть и только намек на улыбку, но сохраняйте ее на своем лице, словно полуулыбку Будды. Она - плод осознавания и радостного покоя ума, и она к тому же питает и сохраняет это самое Осознавание - спокойную радость. Не забывайте сохранять полуулыбку, занимаясь медитацией при ходьбе. Это придаст легкость вашей походке, даст вам больше осознавания, больше покоя и радости. Осознавайте свое дыхание, это также будет питать каждый ваш шаг. Осознавание дыхания - это волшебный способ сохранить свое памятование и мир.

«Нить жемчуга». Ваша полуулыбка и ваши полные покоя шаги - это сияющие ясные жемчужины. Они прекрасны, но все они отдельны друг от друга. Дыхание - это нить, соединяющая их в ожерелье, в котором нет промежутков между бусинами. Сознавайте свое дыхание, и тогда ваша медитация при ходьбе будет поистине плодотворной.

Счет дыханий при ходьбе. Сознательное дыхание отличается от бессознательного дыхания. Когда вы дышите с памятованием, вы знаете, что дышите. Если вы делаете долгий вдох, вы знаете, 'что делаете долгий вдох; когда вы делаете короткий вдох, вы знаете, что делаете короткий вдох. Когда вы делаете мягкий вдох, вы знаете, что делаете мягкий вдох. Это возможно, если вы будете отождествлять дыхание с шагами, т.е. измерять долготу дыхания тем числом шагов, которое делаете за время этого дыхания. Считайте, сколько шагов вы делаете во время вдоха и сколько - во время выдоха. Идите медленнее, чем обычно, но 'Не слишком медленно. Не пытайтесь управлять своим дыханием. Идите так несколько минут. Затем подсчитайте, сколько шагов вы делаете, пока легкие полны, и сколько, когда они пусты. Таким образом, ваше внимание будет охватывать и дыхание, и шаги. Вы памятуете и о том, и о другом. Связующим звеном является счет. Ваша полуулыбка придает покой и чувство удовольствия вашим шагам и дыханию. Она помогает поддерживать внимание

Гипноз. Новейший справочник

и сама по себе является объектом внимания. После нескольких часов серьезной практики вы обнаружите, что все четыре составляющих - дыхание, счет, шаги и полуулыбка - слились в чудесной гармонии памятования. Такова невозмутимость, созданная практикой медитации при ходьбе. Четыре элемента - дыхание, счет, шаги и полуулыбка - становятся одним целым.

Темп ходьбы. Если вы установите свой темп, подсчет облегчится. Ваше дыхание может оказаться недостаточно долгим, чтобы вместить три шага, и может длиться только два с половиной шага. В этом случае вам следует либо слегка ускорить темп, чтобы три шага укладывались в одно дыхание, либо слегка замедлить его, чтобы в одно дыхание укладывалось два шага. Теперь сохраняйте этот новый темп, когда вы считаете и дышите. Выдох может быть длиннее вдоха, особенно это относится к начинающим. Понаблюдав некоторое время, вы определите ритм своего нормального дыхания в соотношении со своими шагами. Он может быть три шага на три шага (3-3) или два шага на три шага (2-3). В первом примере вдох и выдох равны (3-3). Во втором - вдох короче выдоха (2-3). Если вы делаете два шага на вдохе и три на выдохе, то помните, что ваша схема дыхания 2-3. Такое дыхание соответствует вашим легким, и вы, дыша таким образом, можете долгое время, не чувствуя усталости, совершать прогулку. Когда вы идете в гору или под гору, ваше дыхание может сбиться. В таком случае считайтесь с потребностями своих легких.

Больше свежего воздуха. Через несколько дней попробуйте следующий вариант. Во время ходьбы добавьте еще один шаг к выдоху. Например, если ваше обычное дыхание 2-2, делайте дыхание 2-3, повторив его четыре-пять раз, затем вернитесь к своей обычной схеме 2-2. Благодаря этой практике вы почувствуете себя более здоровыми, так как чем дольше ваш выдох, тем активнее сокращаются ваши легкие и тем больше отработанного воздуха выталкивается из них. При обычном дыхании воздух никогда полностью не удаляется из ваших легких, в нижней части их всегда остается некоторый его объем. Когда вы добавите к выдоху еще один шаг, этот воздух станет удаляться. Однако не перестарайтесь в этом. Достаточно четырех-пяти раз: иначе вы можете утомиться. Сделав такое дыхание четыре-пять раз, вернитесь к своему обычному дыханию. Позже - может быть, через пять