Гипноз. Новейший справочник. к одной цели: действие - поднимите голову, расправьте плечи, говорите громко, ясно, не торопясь, смотрите в глаза собеседнику; чувства - старайтесь

к одной цели: действие - поднимите голову, расправьте плечи, говорите громко, ясно, не торопясь, смотрите в глаза собеседнику; чувства - старайтесь чувствовать себя сильным и решительным; мысли - вообразите себя человеком решительным, энергичным, самоуверенным. Уверенные жесты вызовут соответствующие эмоции, которые, в свою очередь, окажут влияние на ход мыслей. А содержание мыслей усилит эмоции, которые повлияют на ваши действия, поступки, изменят внешний вид. Таким образом, каждый элемент цепочки действия - эмоции - мысли усиливают друг друга и влияют на характер человека. После такой предварительной работы над собой можно приступать к медитированию.

Техника медитации следующая: приняв удобную позу, сосредоточьтесь на определенном качестве характера. Начинайте произносить фразы самовнушения (шепотом - четыре раза, вполголоса - три раза и громко - два раза), выражающие в них желаемое качество характера (например: «Я решителен и уверен в себе»). К работе мысли присоедините воздействие эмоций и действия (учитывая взаимосвязь цепочки мысли - эмоции - действия): одновременно с произнесением фраз мысленно представьте желаемое (например, что уже обладаете желаемым качеством) и затем в процессе произнесения фраз придайте мысленному образу эмоциональную окраску (старайтесь вызвать у себя такое чувство, какое испытывает человек, обладающий соответствующим качеством).

Медитация о Вселенной

Медитации на тему Вселенной эффективны: они способствуют расширению сознания. Объектом одной из таких медитаций может быть звезда. Выполняется медитация в ясную звездную ночь. Техника медитации: представьте себя небольшим озером, в глубине которого отражается звезда. Глядите на звезду, которая снаружи, и на внутреннюю звезду (вначале посмотрите на звезду, затем начинайте впускать ее в себя, для чего закройте глаза и представьте ее в виде отражения в своем озере). Между вами и звездой появится своего рода согласие; ведь мы, как и звезды, созданы из света. Мы излучаем точно такие же световые колебания, что и звезды. Ощутив звезду у себя внутри, вы вскоре

Глава 11. Медитация

почувствуете, что изнутри начинает исходить свечение. После нескольких медитаций окружающие также заметят это свечение, ваше лицо будет казаться им освещенным изнутри.

Объект другой медитации - Вселенная. Представьте, что вы безграничны, что границы Вселенной и ваши границы слились. Почувствуйте, как расширилось теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение: восход солнца, движение звезд, рождение и гибель миров, рост деревьев. Почувствуйте, какое это блаженство - состояние расширенного сознания. Избавьтесь от границ, выпрыгните из них. Медитируйте так перед сном и засыпайте вместе с блуждающими внутри вас звездами, рождающимися и умирающими мирами. Утром после пробуждения напомните себе это ощущение расширения сознания.

Динамическая медитация

Если пассивную медитацию можно рассматривать как своеобразное отключение от реальности, динамическая медитация представляет собой упражнение, связанное с реально протекающей в данный момент деятельностью. Динамическая медитация является средством повышения устойчивости психических процессов, а также средством развития сверхчувствительного восприятия. Лучшее время для проведения динамической медитации - утро.

Медитации, связанные с усиленными движениями

Медитация 1. Медитация длится один час и состоит из пяти стадий: первые три - длительностью по 10 минут, остальные две - по 15 минут.

Первая стадия: дышите хаотично, через нос, все время концентрируя внимание на выдохе. Тело само позаботится о вдохе. Дышите как можно быстрее и глубже по нарастающей, пока не наступит момент, когда вы весь станете одним дыханием. Используйте естественные движения тела, облегчающие дыхание. Почувствуйте нарастание энергии, но при этом не дайте себе увлечься этим.

Вторая стадия: взорвитесь! Освободитесь от всего, что мешает. Совершенно обезумьте, кричите, плачьте, прыгайте, содрогай-