младшего школьного возраста

Основой физического воспитания, как и воспитания вообще является режим дня. Режим полезен уже потому, что обеспечивает ритмичное чередование видов занятий, предупреждая тем самым излишнюю усталость. Поскольку каждый ребёнок индивидуален, имеет разные задания, личные увлечения, учесть их можно прежде всего дома. И родители должны сами разработать общий режим семьи и распорядок дня для каждого ребёнка.

Основой основ режима любого школьника должно быть обеспечение достаточной двигательной активности. Составить разумный распорядок помогут знания о примерной продолжительности основных режимных элементов, а именно: учёба в школе от 3 до 6 ч; приготовление домашних заданий – 1- 4 ч; внеклассные и внешкольные занятия – 1 - 3 ч; игры на воздухе, прогулки, занятия спортом, дорога в школу и обратно – 2,5 - 3,5 ч; утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, приём пищи, туалет, домашние работы – 2-2,5 ч; сон – 8,5-11 ч.

Утренняя гигиеническая гимнастика. Это простые упражнения, выполняемые сразу же после сна, когда все функции организма ещё заторможены. Есть прекрасное средство ускорить пробуждение организма, привести его в бодрое состояние – специальные физические упражнения, так называемая зарядка. Небольшой комплекс движений активизирует кровообращение, дыхание, деятельность кишечника.

Зарядка имеет и воспитательное значение – она дисциплинирует, вырабатывает волю, уверенность в своих силах [31, с. 7]

Эффект зарядки дополняется водными процедурами. Холодная вода освежает, бодрит, посылает импульсы от кожи к нервным центрам. Поэтому сразу же после зарядки нужно начать с ребёнком водные процедуры - обтирание, обливание или принятие душа. В младшем школьном возрасте закаливающие процедуры следует начинать с обтирания чуть прохладной водой (30-32 градуса), постепенно понижая (через каждые 5-10 дней) температуру воды на 1-2 градуса до комнатной (18-22 градуса). Обязательно надо следить за тем, чтобы во время водных процедур в комнате не было сквозняка.

Слегка намочив конец полотенца или губку оботрите ребёнку сначала грудь и живот, затем шею, спину и наконец руки и ноги. Все движения, связанные с обтиранием выполняются в направлении к сердцу (от периферии к центру).

После того как закончите обтирание сухим полотенцем, в той же последовательности разотрите тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вся процедура займёт 3-5 минут.

Со временем можно заменить обтирание обливанием. Необходимо поставить ребёнка в ванну и облить водой сначала подмышки и руки (по очереди левую и правую), затем лицо, шею, грудь, живот, спину и поясницу, левую и правую ногу. А потом растереть тело полотенцем. Когда ребёнок привыкнет к самостоятельным обливаниям можно перейти к душу. Он оказывает наилучшее закаливающее действие на организм. Можно значительно усилить эффект закаливания, начав использовать на следующем этапе так называемый контрастный душ.

Приступая к закаливанию водными процедурами, полезно предварительно посоветоваться с врачом, выбрать с его помощью оптимальный вариант закаливания ребёнка.

После зарядки и водных процедур приступить к завтраку лучше не сразу, а через 10-15 минут. После приёма пищи в плазме крови почти на половину увеличивается содержание адреналина и норадреналина, которые оказывают на нервные центры «пробуждающий» эффект [40, с. 20]

Таким образом, зарядка, водные процедуры, завтрак, взаимно дополняя друг друга, способствуют тому, что ребёнок быстрее переходит к полнокровному ощущению жизни, у него появляется бодрость, желание идти в школу, браться за учебники.

Активный отдых. Один из способов облегчить детям учёбу – научить их чередовать умственное напряжение с физической работой, то есть активно отдыхать во время выполнения домашних уроков.

Давно замечено, что однообразная работа быстро утомляет и работоспособность падает уже после 25-30 мин сосредоточенных занятий. Умственная усталость проявляется в снижении внимания, увеличении количества ошибок при письме и чтении, ухудшается усвоение материала. Одновременно нарастает и мышечное утомление, отчего голова «падает на грудь», опускаются плечи, сутулится спина. Нарушение осанки приводит к замедлению кровообращения, что, в свою очередь, снижает другие функции организма.

Чтобы избежать таких явлений, надо переключать внимание на физическую работу.

Учащиеся начальных классов проводят такие физкультминутки после 30-40 мин работы над уроками. Это наступает вполне объяснимый период утомления, связанный с продолжительным напряжением в процессе учёбы одних и тех же участков коры головного мозга. У ребёнка снижается внимание, умственная работоспособность [9, с. 34]

Физкультурная пауза может быть укороченной – состоять из одного упражнения (скажем, ритмичного сжимания и разжимания пальцев, потряхивание кистей). В таком виде её обычно проводят во время выполнения письменного задания в школе. Физкультпауза может также включать и 10 дыхательных движений с коротким вдохом и удлинённым выдохом – насчёт 1 – вдох, а на 6-8 – выдох.

Полная физкультпауза должна состоять из 3-4 общеразвивающих упражнений типа подтягиваний для мышц рук, ног, туловища. При выполнении этих упражнений устанавливаются часто наблюдавшиеся у первоклассников неприятные ощущения онемения пальцев рук после письма. В активную работу вовлекаются мышцы туловища, нижних конечностей. Однако упражнения не должны утомлять или чрезмерно возбуждать детей. Каждое повторяется лишь 4-6 раз [5, с. 11]

Гимнастика перед сном выполняется, когда нет возможности погулять на свежем воздухе. Она особенно полезно, когда по какой-то причине, например, интенсивных занятий или выступления в ответственных соревнованиях, школьник переутомился. Несколько специальных упражнений, в том числе и на расслабление, можно сделать в постели. Движения выполняются в медленном темпе, сосредоточенно, с закрытыми глазами, не нарушая дыхания. Общая продолжительность такой гимнастики 8-10 мин.

Наиболее целесообразны такие упражнения – повороты головы, сгибание – разгибание, приведение и отведение стопы, поочерёдное сгибание рук, ног, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Число повторений одних и тех же упражнений может доходить до 20-30. Удобно выполнять их сериями с паузами для отдыха. Например, сгибание и разгибание стоп делать 3 раза по 10 движений. После каждой серии – пауза и полное расслабление.

При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.

Плоскостопие - уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной.

Особое внимание родителям следует обратить на формирование правильной и красивой осанки – основы нормальной жизнедеятельности организма ребёнка, правильной работы его внутренних органов. Осанка формируется у детей в течение всего периода их возрастного развития. Она может подвергаться изменениям, как в лучшую, так и в худшую сторону. Изменения осанки происходит под влиянием окружающей детей обстановки, бытовых условий, воспитательных воздействий. Таким образом, отклонения от нормального формирования осанки могут предупреждаться или своевременно исправляться.

Привычное правильное положение тела оказывает благоприятное влияние на развитие позвоночника, на формирование естественных его изгибов содействует нормальной конфигурации грудной клетки, увеличению её подвижности. Хорошая осанка характеризуется равномерным развитием всех мышечных групп, правильным соотношением тяги мышц-сгибателей и разгибателей (в частности, уравновешенным натяжением мышц и связок, окружающих позвоночный столб). При правильном держании тела обеспечивается наиболее целесообразное для данной позы, данного движения взаиморасположение головы, плеч, рук, туловища, таза и ног. Чем лучше осанка, тем свободнее и полноценнее функционируют органы дыхания и кровообращения, обеспечивая должное снабжение мозга кровью. Это создаёт благоприятные условия для высшей нервной деятельности, в связи с чем быстрее образуются двигательные навыки, наиболее экономно, с меньшей затратой энергии совершаются движения.

Тем самым хорошая осанка положительно влияет на здоровье, самочувствие детей и на повышение их работоспособности [42, с. 51]

Достаточная двигательная активность детей, особенно на свежем воздухе, - одно из условий успешного воспитания хорошей осанки. Формированию правильной осанки способствуют прогулки (пешие, на лыжах, лодочные, велосипедные), подвижные игры, катание на коньках, плавание. Особую роль в этом отношении играет плавание, так как при горизонтальном положении пловца позвоночник выравнивается благодаря тому, что он освобождается от работы по поддержанию веса тела. Занятия плаванием помогают совершенствованию сердечно-сосудистой системы детей. Усиленная работа дыхательных мышц при плавании хорошо развивает их. Увеличивается подвижность грудной клетки, возрастает жизненная емкость легких.

Научить ребёнка держаться на воде, переплывать вначале хотя бы небольшое расстояние способен каждый родитель. Для этого не обязательно быть хорошим пловцом или мастером спорта по плаванию. Обучение плаванию детей можно начинать с 5-6 лет. Предварительно надо показать ребёнка врачу и получить от него совет относительно режима пребывания в воде, наиболее соответствующего здоровью вашего ребёнка.

Одной из форм физического воспитания в семье являются игры. П.Ф. Лесгафт считал подвижные игры одним из важнейших средств физического воспитания. Он указывал, что в процессе игр ребёнок учится справляться с препятствиями, которые встречаются в жизни. Петром Францевичем разработана методика организации игр, которая заключается в следующем: 1) игра должна решать определённую задачу, соответствовать силам и способностям участников, создавать положительный эмоциональный тонус; 2) в проведении игр необходимо соблюдать систематичность и последовательность; 3) организационная деятельность педагогов или родителей должна быть направлена на повышение активности и самостоятельности участников игры [20, с. 54].

Итак, подвижные игры – одно из эффективных средств физического и нравственного воспитания детей. В условиях семьи проведение игр имеет свою специфику. Она выражается как в подборе игр, так и в методике их проведения [34, с. 47]

Как действенное средство воспитательной, культурно-массовой и оздоровительной работы в нашей стране рассматривается туризм и экскурсии. Большую роль в осуществлении этой работы играет, в частности, семейный туризм. Родители должны помнить, что начинать подготовку к походам надо с непродолжительных прогулок за город (в лес, поле), ставя определённые цели (послушать пение птиц, полюбоваться цветущим ковром поля, собрать растения для гербария, грибы, ягоды и т.д.). Во время таких прогулок детей не следует предоставлять самим себе. Прогулки с детьми желательно проводить в любую погоду.

Следующий этап подготовки детей к туристическим походам – походы выходного дня. В походы выходного дня с ночёвками детей до 7 лет, не имеющих должной подготовки, брать не следует.

Детям в возрасте 7-10 лет в походах выходного дня нужно давать возможность переносить груз, в рюкзачке начиная с 1 кг и доводя к 10 годам до 3 кг. В 10 лет ребёнок уже может преодолевать маршрут 5-6 км, рассчитанный на 2 ходовых часа. 10-летний ребёнок уже должен уметь ориентироваться по карте и компасу. Эти знания они получают на уроках в школе, а в походах выходного дня закрепляют их.

В зимнее время пешие прогулки хорошо заменить лыжными. Учащиеся 4 классов могут принять участие в двухдневном лыжном переходе протяжённостью до 20 км. Такой переход с детьми указанного возраста можно проводить при температуре воздухе не ниже минус 10-12° С. Дневной переход не должен превышать 12 км [9, 43]

Детям нужна помощь родителей в приобретении спортивного инвентаря, оборудования, в выборе мест занятий, в составлении программ тренировок, в оценке физического развития и физической подготовленности по доступным тестам, в проведении семейных и межсемейных соревнований, в организации экскурсий и туристических путешествий, обучении плаванию, организации утренней гигиенической гимнастики и др.

 

Заключение

Задачи физического воспитания могут успешно решаться только при условии совместной работы школы и семьи.

Воспитание детей – это не личное дело родителей, это их гражданский долг. Обществу не безразлично, какими вырастут дети: здоровыми, сильными, трудолюбивыми гражданами или людьми с ослабленным здоровьем, с низким уровнем работоспособности.

Физическое воспитание детей, особенно младшего школьного возраста становится всё более необходимым. Современные дети рождаются не только с большей массой тела, чем раньше, но и с большей, как говорят медики, энергией роста развития. Они стали всё чаще болеть «взрослыми» болезнями. Особого внимания требуют дети, отнесённые по состоянию здоровья к специальной медицинской группе. Ни учителя по физвоспитанию, ни тренеры не могут обеспечить ребёнку такой индивидуальный подход, какой возможен в домашних условиях. Разумеется, если старшие члены семьи обладают определёнными навыками для этого.

Реализацию образования в сфере физической культуры в семье младшего школьника необходимо осуществлять в следующих основных направлениях:

1. Обеспечение здорового быта детей; выражается в соблюдении правил гигиены (в том числе на уровне требований); должном гигиеническом состоянии мест нахождения, воздуха и освещения, а также предметов домашнего обихода (игрушки, посуда, мебель и т.п.) и одежды.

2. Закаливание как биологическая (физиологическая) адаптация организма к неблагоприятным метеофакторам внешней среды за счёт использования естественных сил природы, их оптимального дозирования.

3. Направленность физкультурно-спортивной деятельности на формирование и сохранение правильной и непринуждённой осанки; достигается должным подбором домашней мебели, устройством рабочего (учебного) места, коррекцией поз школьников.

4. Воспитание основных гигиенических навыков и привычек (режим дня, питания, отдыха, работы); формирование знаний и умений самообслуживания (по принципу «Всё для себя – сам»).

5. Участие школьников в бытовой двигательной деятельности: физическая работа на даче и по дому.

Итак, от родителей во многом зависит, будут ли дети радоваться жизни либо впадут в вялое существование с постепенно убывающим здоровьем. От взрослых требуется лишь желание приложить некоторые усилия и запастись терпением. Даже если организм ребёнка ослаблен, он вполне способен к восстановлению при правильном физическом воспитании.

Таким образом, становится очевидным, что, применяя специально разработанный комплекс упражнений, пользуясь рекомендациями, разработанными для родителей, возможно совершенствовать детский организм. Здесь очень важно, чтобы родители осознали свою роль в физическом воспитании детей в семье. Дети, а особенно младшие школьники, усваивают образ жизни родителей, то, что в семье закладывается и формируется, во многом определяется жизненная позиция. Это важно учитывать, чтобы усилия ребят находили поддержку дома, а не разбивались о стену родительского равнодушия и предубеждений.

Вся тайна семейного воспитания в том и состоит, чтобы дать ребенку возможность самому развертываться, делать все самому; взрослые не должны забегать и ничего не делать для своего личного удобства и удовольствия, а всегда относиться к ребенку, с первого дня появления его на свет, как к человеку, с полным признанием его личности и неприкосновенности этой личности.

Литература

1. Байбородова Л.В. Методика обучения физической культуры: методическое пособие / Л.В. Байбородова. - М: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2004. - ISBN 5-7688-0067-0.

2. Богданов, Г.П. Школьникам – здоровый образ жизни (внеурочные занятия с учащимися по физической культуре): методическое пособие / Г.П. Богданов. – М.: Физкультура и спорт, – 1989. – 192 с.

3. Богданова, О.С. Содержание и методика этических бесед с младшими школьниками: Пособие для учителей/ О.С. Богданова, О.Д. Калугина. – М: Просвещение, 1982. – 160 с.

4. Бондаревский, Е.Я. Родителям о физическом воспитании детей: пособие в помощь лектору / Е.Я. Бондаревский – М.: О-во «Знание» РСФСР, 1989. – 48 с.

5. Борисова, О. Физическое воспитание детей в семье: новое в жизни, науке, технике. / О. Борисова. - М.: Знание, 1985. –64 с. - (Сер. «Физкультура и спорт; № 5)

6. Васильков, Г.А. Гимнастика в режиме дня школьников: пособие для учителей и родителей / Г.А. Васильков. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Просвещение, 1976. – 160 с.

7. Воробьёв, А.Н. Семья спортивная: сб. / А.Н. Воробьёв – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 95 с.

8. Горцев, Г.В. Энциклопедия здорового образа жизни / Г.В. Горцев. - М: Вече, 2001. – 464 с. - ISBN5-7838-0830-х

9. Гуреев, Н.В. Активный отдых / Н.В. Гуреев – М.: Советский спорт, 1991. – 61 с. - (физкультурная библиотечка родителей).

10. Гугин, А.А. Уроки физкультуры в I-III классах: в помощь учителю / А.А. Гугин. - М: Просвещение, 1977.

11. Демчишин, А.А. Спортивные и подвижные игры в физическом воспитании детей и подростков: учеб. пособие / А.А. Демчишин, В.Н. Мухин, Р.С. Мозола. – Киев: Здоровья. – 1989. – 165 с. – ISBN 5-311-00285-9.

12. Дереклеева, Н.И. Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья. 1-5 класс/ Н.И. Дереклеева. – М: ВАКО, 2004. – 152. – (Мастерская учителя). - ISBN 5-94665-166-8.

13. Дубровина, И.В. Психология: учебник для студентов пед. учеб. заведений / И.В. Дубровина, Е.Е. Данилова, А.М. Прихожан. - 3-е изд., стереотип. - М: Издательский центр «Академия», 2004. - ISBN 5-7695-0735-7.

14. Зайцев, Г.К. Школьная валеология: Педагогические основы обеспечения здоровья учащихся и учителей/ Г.К. Зайцев. – 3-е изд., перераб. и доп., - СПб.: «ДЕТСТВО-ПРЕСС», 2001. –1602 с. - ISBN5-89814-106-5

15. Зорин, И.В. Энциклопедия туризма: справочник / И.В. Зорин, Квартальнов. – М.: Финансы и статистика, 2001. – 368 с. – ISBN 5-279-02264-0.

16. Иващенко, Л.Я. Самостоятельные занятия физическими упражнениями: учебное пособие / Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко. - Киев: Здоровья, 1988.

17. Ивлева, В.В. Семейная психология: учебное пособие / В.В. Ивлева. – Минск: Современная школа, 2006. – 352 с.

18. Каптерев, П.Ф. Задачи семейного воспитания: избранное/ П.Ф. Каптерев. – М.: Издательский дом «Карапуз», 2005. – 192 с. – ISBN 5-8403-1109-х.

19. Ковалько, В.И. Поурочные разработки по физкультуре. 1-4 классы: Методические рекомендации, практические материалы, поурочное планирование/ В.И. Ковалько. – 2-е изд., испр. – М: ВАКО, 2004. – 272с. – (В помощь школьному учителю). - ISBN 5-94665-061-0.

20. Козлов, А.И. Будь сильным, выносливым, ловким! / А.И. Козлов, В.И. Харьковский. - Челябинск: Южно-Уральское книжное изд-во, 1988. - ISBN 5-7688-0067-0.

21. Козлова, Т.В. Физкультура для всей семьи / Т.В. Козлова, Т.А. Рябухина. – 2-е изд. – М.: Физкультура и спорт. – 1990. – 463. (сер. Б-ка для родителей) – ISBN 5-278-00312-х.

22. Колтановский, А.П. Тропы и дорожки здоровья: учеб. пособие / А.П. Колтановский. – М.: Физкультура и спорт, - 1986.

23. Коростелёв, Н. Б. Воспитание здорового школьника: Пособие для учителей / Н.Б. Коростелёв. - М: Просвещение, 1986.

24. Кулагина, И.Ю. Возрастная психология (развитие ребёнка от рождения до 17 лет): учеб. пособие / Кулагин И.Ю. - 4-е изд. – М.: Изд-во УРАО, 1998. – 175 с. – ISBN 5-204-00177-8.

25. Куценко, Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни / Г.И. Куценко. - СПб. - 1997.

26. Литвинов, Е.Н. Методика физического воспитания учащихся 1- 4 классов: пособие для учителя / Е.Н. Литвинов, Г.И. Погадаев, Т.Ю. Торочкова, Р.Я. Шитова. – 2-е изд. – М.: Просвещение, 2001. – 80 с. – ISBN 5-09-010202-3.

27. Матвеев, А.П. Методика физического воспитания в начальной школе: учебное пособия для студентов средних специальных учебных заведений / А.П. Матвеев. - М: Изд-во ВЛАДОС - ПРЕСС, 2003. - ISBN 5-305-00091-2.

28. Матвеев, А.П. Методика физического воспитания с основами теории: учеб. пособие для студентов пед. ин-тов и учащихся пед. уч-щ.-М.: Просвещение, 1991. – 191 с.

29. Минаев, Б.Н. Основы методики физического воспитания школьников: учебное пособие для студентов пед. спец. высш. учеб. заведений / Б.Н. Минаев, Б.М. Шиян – М.: Просвещение, 1989. – 222 с. – ISBN 5-09-000947-3.

30. Минскин, Е.М. Игры и развлечения в группе продлённого дня: пособие для учителя / Е. М. Минскин. - 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Просвещение, 1983. – 192 с.

31. Мищинский, Л.А. Берегите здоровье/ Л.А. Мищинский. - М: «Физкультура и спорт», 1995.

32. Никитин, Б.П. Резервы здоровья наших детей: учебное пособие / Б.П. Никитин. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 221 с. – ISBN 5-278-00106-2.

33. Подласый, И.П. Педагогика начальной школы: учебное пособие для студентов педагогических колледжей / И.П. Подласый. - М: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. - ISBN 5-691-00533-2.

34. Портных, Ю.И. Спортивные и подвижные игры: учебник для средних спец. учебных заведений физ. культ. / Под ред. Ю.И. Портных 3-е изд. перераб., доп. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 344 с.

35. Пурьева, Н.Я. Папа, мама, я - спортивная семья / Н.Я. Пурьева // Начальная школа. - 2004. - № 2.

36. Ротенберг, Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья / Р. Ротенберг. - пер с англ. – М: Физкультура и спорт, 1991. – 592 с.

37. Сермеев, Б.В. Физическое воспитание в семье: учеб. / Сермеев Б.В., А.К., Атаев, А.В. Мерлян – Киев: Здоровья, 1986. – 296 с.

38. Сидоров, А.А. Педагогика: Учеб. для студ., асп., преп. и тренеров по дисц. «Физ. культура» - М.: «Тренер-спорт», 2000. – ISBN5-93127-062-0.

39. Урбанская, О.Н. Работа с родителями младших школьников: пособия для учителей/ О.Н. Урбанская. - М: Просвещение, 1986.

40. Хрипкова, А.Г. Гигиена и здоровье школьник / А.Г. Хрипкова, Д.В. Колесов. – М: Просвещение, 1988. – 216 с.

41. Целуйко, В.М. Психология современной семьи: книга для педагогов и родителей / В.М. Целуйко. – М.: ВЛАДОС, 2006. – 286 с. – ISBN 5-661-01083-2.

42. Шемелева, Н.В. Для профилактики нарушения осанки / Н.В. Шемелева // Начальная школа. - 2001. - № 7.

43. Якиманская, И.С. Личностно-ориентированное обучение в современной школе / И.С. Якимановская. - М. - 1996.

Рекомендации родителям по организации занятий

физическими упражнениями дома

Чтобы упражнения принесли максимальную пользу, надо соблюдать следующие правила:

1. Проводить зарядку ежедневно в одни и те же часы. Кроме, разумеется, дней болезни

2. Заниматься натощак, лишь прополоскав рот

3. Упражнение сочетать с воздушным закаливанием. Для этого нужно хорошо проветрить комнату и надевать лишь трусы и майку. Если позволяет погода, заниматься на улице

4. Каждое упражнение выполнять точно, с усилием, требующим напряжение мышц. Движения полные, свободные, темп бодрый

5. Дышать свободно через нос, полной грудью, соразмерять ритм движений и дыхания

6. Усложнять упражнения и повышать уровень нагрузки надо постепенно. Утренняя зарядка не должна утомлять. Ведь её цель – зарядить организм силой, бодростью, поднять настроение. Усиливает эмоциональное воздействие ритмичная весёлая музыка

7. После зарядки следует проделать одну из водных процедур – обтирание, обливание, душ – и растереть всё тело массажной щёткой или жесткой мочалкой

Комплексы упражнений для организации занятий физическими

упражнениями в семье, используемые в ходе эксперимента

Комплекс № 1

N	Счёт	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
	В среднем темпе	И.П.- о.с. Ходьба (можно на месте)	1-1.5 мин.	Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять
	Медленно	И.П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо	5-влево 5-вправо	Упражнение выполняется плавно без рывков
	Медленно     4-5	Потягивание. И.П.- о.с. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение	5-7 раз	Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.
	В среднем темпе	Исходное положение - тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями	5 раз в одну и 5 раз в другую сторону	Следить за осанкой. Энергичные движения рук
	Быстрый темп 1-8	И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Быстрое вращение рук по большим дугам вперед, затем назад	5-6 раз в одну и 5-6 раз в другую сторону	Дыхание не задерживать, руки вращать точно вперёд, назад
	1-2 3-4	Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми назад - согнутыми	5-7 повторов	Руки не опускать, держать на одной линии   Вдох Выдох
	1-2	И. п. — стоя лицом к стене на расстоянии вытянутых вперед рук. Быстрое сгибание и разгибание рук, опираясь о стену	8 раз	Руки не опускать, держать на одной линии. Полностью разгибать руки в локтевых суставах
		Ноги на ширине плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение	5-7 наклонов	Руками стараться коснуться пола
	1-4	Наклоняясь назад, слегка сгибая ноги в коленях, достать пятки		Ноги в коленных суставах согнуты слегка
	Максимальный темп	Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе	30 сек
	Максимальный темп	Прыжки через скакалку с продвижением вперед	30 сек
	Максимальный темп	Кто сумеет большее количество раз присесть и встать за 15 секунд?	15 сек	Присед выполнять полностью
	Умеренный темп	Сесть в удобную позу со скрещенными ногами, спину и голову держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим пальцем и медленно вдыхать через левую. То же с другой ноздрёй	10-15	Выдыхать через ту же ноздрю
	Умеренный темп	Сесть со скрещенными ногами, спина прямая. Спокойно сделать выдох, втянуть живот. После этого в быстром темпе сделать 7 дыхательных циклов (вдох - выдох). После 7 циклов вдохов — выдохов сделать полный вдох с задержкой дыхания на 5—7 с. После этого перейти к обычному дыханию	по 5-7 циклов	Активная работа мышц живота: на вдохе живот выдвинуть вперед, на выдохе — втянуть

 

Комплекс № 2

	В среднем темпе	И.П.- о.с. Ходьба (можно на месте)	1-1.5 мин.	Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять
	Медленно	И.П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон головы вправо И.п. Наклон головы влево И.п.	5-влево 5-вправо	Наклон точно вправо, влево
	1-2   3-4	И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху, пальцы сплетены в замок. Наклон вперед с махом руками между ног медленно вернуться в и. п.	8-10 раз	Наклон точно вперёд
		Стоя между двумя стульями, упереться в сиденья, поднять ноги вперёд	10-20 сек	Держать угол
	1-2 3-4	И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение туловища влево вращение туловища вправо	8-12 раз	Вращение туловища точно вправо, влево
		Ноги на ширине плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение	5-7 наклонов	Руками стараться коснуться пола.
	5-8	И. п. — о. с. руки вперед-вверх. руки вниз-назад руки вперед-вверх, левая нога вперед-вверх руки вниз-назад, левая нога вниз то же правой ногой	4-6 раз каждой ногой	Мах ноги точно вперёд-вверх, вниз. Руки в локтевых суставах не сгибать
	1-8	Стоя ноги вместе, руки в стороны, наклоняя голову, доставать то правым, то левым коленом лба, не теряя равновесия	8 раз	Руки в локтевых суставах не сгибать, голову не наклонять
		Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение	15-20 раз	Руки держать за головой   Вдох   Выдох
	1-4	Стоя на коленях, прогибание и сгибание туловища	8-10 раз	При прогибании грудь вперёд, при сгибании округлить спину
		Стоя ноги врозь, палка длиной 1м вертикально на полу, удерживается сверху двумя руками. Развести руки в стороны, присесть, встать и удержать палку руками сверху	10-12 раз	Держать равновесие
		Сесть со скрещенными ногами. Выполнить плавный выдох, сокращая мышцы живота и максимально втягивая живот. После этого без задержки выполнить максимальный плавный вдох, выпячивая живот	30-40 сек	Дыхание не задерживать
		Сесть со скрещенными ногами. Выполнить максимальный плавный вдох и резкий выдох, втягивая мышцы живота. За этим немедленно следует расслабление мышц живота и глубокий вдох. Пассивный вдох и резкий выдох чередуются непрерывно один за другим	10-15 дыхательных циклов	Выполняется максимальный плавный вдох и резкий выдох

 

Примерный режим дня учащихся младшего школьного возраста,

посещающих школу в I смену

 

(начало занятий в 8 ч 30 мин)

 

 

	Класс
I-II	III-IV
Пробуждение Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обтирание, душ). Уборка постели, умывание Завтрак Дорога в школу Занятия в школе Дорога из школы Обед Отдых (сон для первоклассников) Пребывание на воздухе (прогулка, физические упражнения, игры, спортивные развлечения) Приготовление уроков Пребывание на воздухе Ужин и свободные занятия Приготовление ко сну Сон	7.00     7.00-7.30 7.30-7.50 7.50-8.20 8.20-12.30 12.30-13.00 13.00-13.30   13.30-14.30     14.30-16.00 16.00-17.30 17.30-19.00   19.00-20.00 20.00-20.30 20.30-7.00	7.00     7.00-7.30 7.30-7.50 7.50-8.20 8.20-13.30 13.30-14.00 14.00-14.30   -     14.30-17.00 17.00-19.30 -   19.30-20.30 20.30-21.00 21.00-7.00

Примерные комплексы упражнений утренней гимнастики

в домашних условиях

Упражнение 1. Ходьба и лёгкий бег без напряжения с целью умеренного оживления деятельности организма и общего разогревания.

Упражнение 2. Потягивание способствует выпрямлению позвоночника, улучшению кровообращения в мышцах рук и плечевого пояса, расправлению грудной клетки. Упражнение выполняется медленно, вдох делается при прогнутом положении тела, в исходном положении – выдох.

Упражнение 3. Для ног. Этим упражнением укрепляются мышцы ног, улучшается подвижность в суставах, улучшается кровообращение. Чаще всего применяются различные приседания или выпады в сочетании с движениями рук или туловища. Дышать в такт с движениями.

Упражнения 4 и 5. Для живота и спины. Эти упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, увеличивают подвижность позвоночника. Используются различные наклоны вперёд и назад.

Упражнение 6. Для рук и плечевого пояса. Обычно это сгибание и разгибание рук в упоре лёжа или с опорой о стул, стол. Кончать упражнение потряхиванием рук, чтобы снять с них напряжение.

Упражнение 7. Для боковых мышц туловища применяются наклоны в стороны, наклоны с поворотами вокруг оси туловища с движениями рук.

Упражнение 8. Маховые движения для рук и ног увеличивают подвижность в суставах, усиливают деятельность сердца и лёгких. Упражнения выполняются в среднем или ускоренном темпе с возможно большей амплитудой движений.

Упражнение 9. Прыжки или бег способствуют улучшению обмена веществ в организме, тренируют сердце и лёгкие, укрепляют мышцы и суставы ног. Прыжки чаще всего выполняются в виде подскоков на месте, или с продвижением вперёд на обеих ногах, или попеременно сначала на одной, затем на другой. Хорошими упражнениями являются также прыжки через скакалку, бег с высоким подниманием коленей.

Упражнение 10. Для ускорения дыхания. Руки расслабленно поднять вверх и затем опускать медленно, как бы роняя их. Дыхание углубленное, постепенно замедляется по мере повторения упражнения.

Предлагаем комплексы упражнений для утренней зарядки, подобранные с учётом разностороннего воздействия на организм.

Комплексы для первоклассников желательно составлять из сюжетных движений.

«Паровоз». И.п. – руки согнуты в локтях. Ходьба на месте с движением кистей рук по кругу.

«Штангист». И.п. – стойка ноги врозь. Поднять руки к плечам (ладонями вперёд), кисти сжаты в кулаки; энергично выпрямить руки вверх-наружу, поднять голову, потянуться. Согнуть руки к плечам и уронить свободно вниз.

«Зайчик». Из основной стойки присесть на полной ступне, руки согнуть к голове и делать «ушки» (выдох). Встать, руки вниз (вдох).

«Дровосек». Стойка ноги врозь, руки в замок. Поднять руки вверх с полунаклоном назад и энергично наклониться вперёд с шумовым выдохом «у-ух» или «ш-ш».

«Воробьи». Встать ноги врозь, ступни параллельно, руки на поясе. прыжки на обоих и переход на ходьбу.

Примерные комплекс упражнений рекомендуемых при сколиозе

Подготовительная часть

1. Ходьба с движениями руками; ходьба на носках.

2. И.п. — о.с. Поднять прямые руки вверх — вдох; опустить — выдох.
Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

3. И.п. — о.с, руки на поясе. Сгибая ногу, подтянуть ее к животу; вернуться в и.п. По 3-4 раза каждой ногой.

4. И.п. — о.с, в опущенных руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх — вдох; опустить — выдох. Повторить 4-5 раз.

5. И.п. — о.с, палка на лопатках. Наклонить туловище вперед (спи­ на прямая) — выдох; вернуться в и.п. — вдох. Повторить 4-5 раз.

6. И.п. — о.с, палка в опущенных руках. Присесть, вытягивая руки с палкой вперед; вернуться в и.п. (спина прямая). Дыхание произволь­ное. Повторить 4-5 раз.

7. И.п. — о.с., руки перед грудью. Развести руки в стороны (ладоня­ми вверх) — вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3-4 раза.

Основная часть

8. И.п. — стоя лицом к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука с выпуклой стороны искривления распола­гается на одну перекладину ниже). Глубоко присесть; вернуться в и.п.
Повторить 3-5 раз.

9. И.п. — лежа на спине (на наклонной плоскости), взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Подтягивать согнутые в коленных суставах ноги к животу — выдох; выпрямляя ноги — вдох. Повторить 3-4 раза.

10. И.п. — лежа на животе (на наклонной плоскости), взявшись руками за край гимнастической скамейки. Поочередно поднимать ноги назад-вверх. По 2-4 раза каждой ногой.

11. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туло­вища (ладонями вниз). Поднимать таз, опираясь на ладони, плечи и стопы — вдох; вернуться в и.п, — выдох. Повторить 3-5 раз.

12. И.п. — то же. Движения согнутыми ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 10-12 раз.

13.