Общая физическая подготовка баскетболистов

(для студентов, отнесенных к специальной медицинской группе)

Шифр дисциплины по РУП

Б4.Б1

Дисциплина

Физическая культура

Курс

семестр

Кафедра

Физической культуры, спорта и безопасности жизнедеятельности

Ф.И.О. преподавателя, звание, должность:

Чайников С.А., к.п.н., доцент

Общ. трудоемкостьчас/ЗЕТ

400/2

Кол-во семестров

Интерактивные формыобщ./тек. сем.

350/58

ЛКобщ./тек. сем.

20/10

ПР/СМобщ./тек. сем.

380/60

ЛБобщ./тек. сем.

-

Форма контроля

зачет

 

Содержание задания	Количество мероприятий	Максимальное количество баллов	Срок предоставления
Вводный блок
Определение группы здоровья студента по медицинской документации*		-	Первое занятие
Основной блок
Ведение дневника самоконтроля*			по согласованию с преподавателем
Лыжный спорт (составление картотеки подвижных игр по направлению подготовки)
Реферат по теме II
Портфолио (презентация выполненных работ)
Итого:
Тест по изученным темам			Согласно расписанию
Итого:
Дополнительный блок
Информирование о событиях спортивной жизни Вуза (написание статей, репортажей, обзоров, ведение агитационной и пропагандистской работы и т.п.)		по согласованию с преподавателем
Участие в спортивных соревнованиях (в качестве участника, судьи, технического секретаря, волонтера и т.п.)
Организационная деятельность (помощь в организации и проведении физкультурно- оздоровительных и спортивно- массовых мероприятий в качестве судьи, технического секретаря, волонтера и т.п.)
Всего:

 

* Задания подлежат обязательному исполнению

 

 

Общая физическая подготовка баскетболистов

О важности физической подготовки баскетболистов много говорить не стану. Скажу только одно, что для того чтобы полноценно играть в современный баскетбол, одного таланта не достаточно. Необходимо иметь физически хорошо развитоё тело атлета. Приведу простой пример. Взгляните на баскетболистов в НБА. Ведь своей виртуозностью они обязаны на 70% ОФП (физическая подготовка). Так, баскетболисты НБА, каждую утреннею тренировку протяженностью в 4 часа проводят в тренажерном зале. С уверенностью могу сказать, ни один клуб в мире, кроме НБА, не предает такого значения ОФП. Отсюда делайте выводы: выносливость, легкость в передвижениях и тому подобное.

На данной странице я покажу вам тренировочный процесс для команд. Представляю 3 метода работы на станциях.

1. Повторный метод (Развитие основной силы рук и ног). Работа на каждой станции 15 секунд, между станциями отдыха нет. Между подходами во время отдыха, выполняются упражнения на растяжку.

Упражнение на станциях	Рабочая нагрузка (максимальная)
Толчок штанги	80 %
Приседание со штангой	80 %
Подъём и толчок штанги	90 %
Приседание с грузом	90 %
Подъём штанги	80 %
Приседание с грузом	80 %

1. Интервальный метод (Развитие взрывной силы) Работа на станциях 20 секунд, отдых между станциями 15 секунд. Отдых между сериями 4 минуты, выполняются упражнения на растяжку. Упражнения на станциях:
1. Толчок штанги.
2. Приседания с грузом.
3. Отжимание.
4. Прыжки через препятствие.
5. Поочерёдное выпрямление рук с гантелями.
6. Приседания.
2. Продолжительный метод (Развитие выносливости мышц). Работа на каждой станции 15 секунд. Между станциями отдыха нет. Отдых между подходами 1-2 минут, выполняются упражнения на растяжку. Упражнения на станциях:
1. Толчок штанги от груди.
2. Приседания с грузом.
3. Подъем туловища.
4. Отжимания от препятствия.
5. Подъем по лестнице.
6. Подъем туловища, лежа на животе.
7. Подъём туловища в висячем положении.
8. Выпрыгивание из приседа.
9. Повороты туловища с набивным мячом.

На ниже приведенной таблице показаны все три метода, а также все пояснения к работе с ними.

Цель тренировки	Тренировочный метод	Количество подходов	Время отдыха между подходами	Темп выполнения упражнений	Количество повторений в упражнении	Рабочая нагрузка *
Развитие основной силы	Повторный метод (метод штангистов)	3-5	5 минут	Безостановочный (спокойный)		75-100 %
Развитие взрывной силы	Интервальный метод работа с промежутками	3-6	2-5 минут	Взрывной	6-12	40-70 %
Развитие выносливости	Продолжительный метод	3-5	1-2 минут	Безостановочный (спокойный)	15-30	20-50 %