ГигиенаЛичная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни. Важно соблюдать следующий распорядок дня: Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время.
Заключение Рассмотрев некоторые критерии здорового образа жизни можно подвести некоторый итог. Я выяснил, что здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек), которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие. При ведении здорового образа жизни очень важно соблюдать регулярность и систематичность всех мер. Важна комплексность и сочетаемость нагрузок, потребляемой пищи и расходуемой энергии. Это не только обеспечит нормальное функционирование и работоспособность организма, но и предотвратит или сократит к минимуму риски всевозможных заболеваний. Резюмируя и подводя итог работе можно сделать следующий вывод - для ведения полноценного здорового образа жизни нужно и достаточно: · Регулярно заниматься гимнастикой (10-30мин в день) · Контролировать и разнообразить свое питание, потреблять в пищу большое количество овощей, фруктов и ягод · Составить личный распорядок дня, системность и периодичность всех процессов улучшает самочувствие и провоцирует реакции организма для качественного усвоения пищи, даёт возможность полноценного отдыха · Закаляться, начиная с незначительных нагрузок и постепенно увеличивая их. Это повысить выносливость организма и увеличит сопротивляемость ко многим болезням · Следить за личной гигиеной · Отказаться от всех вредных привычек В общем и целом всё зависит от самого человека. При большом желании не трудно поддерживать высокий уровень физического здоровья, не затрачивая на это много времени. Главное, чтобы все действия по поддержанию здорового образа жизни вошли в привычку, стали постоянной и неотъемлемой частью повседневной жизни. Список литературы: 1. Википедия энциклопедия http://ru.wikipedia.org/ 2. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. – М, 2004. – 302 с. 3. Рациональное питание человека http://zdorovo-tak.ru/vozrast-i-pitanie/45-racionalnoe-pitanie.html 4. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – С-Пб, 2005. – 122 с.
|
