Студопедия Главная Случайная страница Задать вопрос

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Схема тренинга: 10 мин – разминка, 60 мин отработка техник, 20 мин – физуха


Дата Выполняемая работа Подпись руководителя от предприятия
05.06.14 Ознакомление с предприятием Инструктаж по ТБ
06.06.14 Ознакомление с основным оборудованием
09.06.14 Ознакомление с видами электрических машин  
10.06.14 Обслуживание освещения  
11.06.14 Технический осмотр двигателя  
16.06.14 Текущий ремонт двигателя  
17.06.14 Знакомство с устройством РУ  
18.06.14 Обслуживание электрических аппаратов  
   
20.06.14 Ремонт электрических машин (оформление отчета)  
20.06.14 Ремонт электрических машин  
14.06.14 Ремонт электрических машин  
23.06.14 Ознакомление с ремонтом масляных выключателей  
23.06.14 Ознакомление с ремонтом высоковольтных выключателей  
23.06.14 Ознакомление с текущим ремонтом силовых трансформаторов  
24.06.14 Ремонт автоматических выключателей и МП  
25.06.14 Ремонт предохранителей, реостатов, кнопок управления  
26.06.14 Оформление отчета  

 

Блок подготовки по программе ПРБ «С.П.А.С.», «Клинч» уровень С3.

 

Программа состоит из 2 этапов:

1 этап изучение работы в стойке в клинче и противодействию входам в борьбу

2 этап реализация входов, атаки в стойке и переводов на землю для доработки

СЕНТЯБРЬ-ОКТЯБРЬ

Разминка: ножевой бой, работа ударными сериями, сохранение баланса (потолкашки), парная изометрия, толчки и удары, рывки и удары

Основная часть:

Передвижения: «елочка», приставной шаг

Удары:кулаком шея, пах, ладонью голова, шея, пах, локтем и предплечьем

· Из положения «домик»

· На толчке

· На рывке

· В захвате

Силовое вложение в удары: корпус, шаг, понижение ЦТ

Входы в ударную атаку:

· По центру – «прямая»

· Слева и справа – «закрут»

Защиты: сбив, СЗ – 1,2,3,4 локоть после атак 1,2,3 ударами

Принцип «Разложение»:

· после СЗ с ударом, и ударным входом: по центру, слева и справа, толчки и «домик» в конце комбинации

· после СЗ входом: по центру, слева и справа с переходом на удар-толчок-рывок

Принцип «Сложение»:

· после ударов выход на СЗ: по центру, слева и справа

· после захватов выход на СЗ: по центру, слева и справа

· после «домика»: слева и справа

Вход в «домик» и удар-толчок-рывок:

· после ударов

· после СЗ

· после пересечения входа противника и захвата

Программа:

I. Этап (1 месяц):

Схема тренинга: 10 мин – разминка, 60 мин отработка техник, 20 мин – физуха

2 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, максимум пятнашки (10 мин без перерыва)

Основа:

  1. Отработка комбинаций стоя на месте по лапам – выполняет под счет один (схема по 2 мин один, потом 2 мин другой) (20 мин)

- Прямой-прямой удар (5 мин)

- Прямой в корпус – прямой в голову (5 мин)

- Прямой удар – боковой удар (5 мин)

- Прямой удар в голову – боковой удар в корпус (подставка лапы) (5 мин)

  1. Отработка комбинаций стоя на месте по очереди после защиты от прямого и бокового удара (10 мин)
  2. Отработка комбинаций по очереди в перемещении от прямого и бокового удара (10 мин)
  3. Отработка в перемещениях на ответ своей комбинацией (20 мин)

- Прямой-прямой – ответ – прямой корпус – прямой в голову (5 мин)

- Прямой-боковой в голову – ответ – прямой-прямой (5 мин)

- Прямой-боковой в корпус – ответ – прямой корпус-прямой в голову (5 мин)

- Свободный ответ по выбору из изученных комбинаций (5 мин)

ФИЗО: (п.1 и 2 обязательные)

  1. Работа по грушам и макиварам изученными комбинациями
  2. Пресс: подъем ног – 20-30 раз, подъем корпуса – 20-30 раз, отжимание от пола – 30 раз – 20 ударов, 20 отжиманий – 15 ударов, 10 отжиманий – 10 ударов
  3. Комплекс парной наработки постановки силовых ударов, удары с гантелями
  4. Перепрыгивания через лавку
  5. Упал-поднялся
  6. Гиревые упражнения

3 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, максимум пятнашки (10 мин без перерыва)

Основа:

1. Отработка комбинаций стоя на месте в паре – выполняет под счет один (схема по 2 мин один, потом 2 мин другой) (20 мин)

- Боковой-прямой удар в голову (5 мин)

- Боковой в корпус – прямой в голову (5 мин)

- Прямой удар – апперкот (5 мин)

- Боковой удар в голову – апперкот (5 мин)

2. Отработка комбинаций стоя на месте по очереди (10 мин)

3. Отработка комбинаций по очереди в перемещении удара (10 мин)

4. Отработка в перемещениях на ответ своей комбинацией (20 мин)

- Боковой-прямой в голову – ответ – прямой в голову – апперкот (5 мин)

- Боковой в корпус-прямой в голову – ответ – прямой-прямой (5 мин)

- Прямой-апперкот – ответ – прямой корпус-прямой в голову (5 мин)

- Свободный ответ по выбору из изученных комбинаций (5 мин)

ФИЗО: (п.1 и 2 обязательные)

  1. Работа по грушам и макиварам изученными комбинациями
  2. Пресс: подъем ног – 20-30 раз, подъем корпуса – 20-30 раз, отжимание от пола – 30 раз – 20 ударов, 20 отжиманий – 15 ударов, 10 отжиманий – 10 ударов
  3. Комплекс парной наработки постановки силовых ударов, удары с гантелями
  4. Перепрыгивания через лавку
  5. Упал-поднялся
  6. Гиревые упражнения

4 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, максимум пятнашки (10 мин без перерыва)

Основа:

1. Отработка комбинаций стоя на месте по лапам – выполняет под счет один (схема по 2 мин один, потом 2 мин другой) (20 мин)

- Боковой-прямой удар в голову (5 мин)

- Боковой в корпус – прямой в голову (5 мин)

- Прямой удар – апперкот (5 мин)

- Боковой удар в голову – апперкот (5 мин)

2. Отработка комбинаций стоя на месте по очереди после защиты от прямого и бокового удара (10 мин)

3. Отработка комбинаций по очереди в перемещении от прямого и бокового удара (10 мин)

4. Отработка в перемещениях на ответ своей комбинацией (20 мин)

- Боковой-прямой в голову – ответ – прямой в голову – апперкот (5 мин)

- Боковой в корпус-прямой в голову – ответ – прямой-прямой (5 мин)

- Прямой-апперкот – ответ – прямой корпус-прямой в голову (5 мин)

- Свободный ответ по выбору из изученных комбинаций (5 мин)

ФИЗО: (п.1 и 2 обязательные)

  1. Работа по грушам и макиварам изученными комбинациями
  2. Пресс: подъем ног – 20-30 раз, подъем корпуса – 20-30 раз, отжимание от пола – 30 раз – 20 ударов, 20 отжиманий – 15 ударов, 10 отжиманий – 10 ударов
  3. Комплекс парной наработки постановки силовых ударов, удары с гантелями
  4. Перепрыгивания через лавку
  5. Упал-поднялся
  6. Гиревые упражнения

5 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, максимум пятнашки. Удары в корпус – набивки и в лоб (10 мин без перерыва)

Основа:

1. Отработка комбинаций перемещаясь на месте в паре на воздух – попеременно (схема по 2 мин один, потом 2 мин другой) (20 мин)

- Любая двойка классических ударов от прямого до апперкота (5 мин)

- Один выполняет двойку ударов, другой тройку (5 мин)

- Оба выполняют тройки, обязательно с уклонами и защитами (5 мин)

- Уклон и двойка-тройка (5 мин)

2. Отработка комбинаций на груше (макиваре) по очереди (10 мин)

- Отработка классических комбинаций стоя на месте (5-6 груши – 4 чел макивары), остальные в парах на лапы (5 мин)

- Отработка классических комбинаций шагая (перемещаясь) (5-6 груши – 4 чел макивары), остальные в парах на лапы (5 мин)

3. Отработка в парах по очереди в перемещении парных ударов, цель точность (10 мин)

4. Отработка в перемещениях на ответ своей комбинацией (20 мин)

- Произвольное комбинирование – атака одного, потом атака другого (5 мин)

- Произвольное комбинирование – атака одного-защита-атака другого (5 мин)

- Атака одного (выполнение двое и троек), по команде инструктора наоборот, напарник просто стоит (5 мин)

- Свободный игровой спарринг на сильную двойку ударов – по переменно (5 мин)

ФИЗО: (п.1 и 2 обязательные)

  1. Работа по грушам и макиварам изученными комбинациями
  2. Пресс: подъем ног – 20-30 раз, подъем корпуса – 20-30 раз, отжимание от пола – 30 раз – 20 ударов, 20 отжиманий – 15 ударов, 10 отжиманий – 10 ударов
  3. Комплекс парной наработки постановки силовых ударов, удары с гантелями
  4. Перепрыгивания через лавку
  5. Упал-поднялся
  6. Гиревые упражнения

6 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, максимум пятнашки. Удары в корпус – набивки и в лоб (10 мин без перерыва)

Основа:

1. Отработка комбинаций стоя на месте в паре – выполняет под счет один (схема по 2 мин один, потом 2 мин другой) (20 мин)

- Боковой левой рукой-локтем правой-прямой удар левой рукой в голову (5 мин)

- Боковой левой в корпус – боковой правой в голову- удар локтем левой в голову (5 мин)

- Прямой правой удар – апперкот левой – локтем правой (5 мин)

- Боковой удар левой в корпус – апперкот правой – локтем левой (5 мин)

2. Отработка комбинаций стоя на месте по очереди (10 мин)

3. Отработка комбинаций по очереди в перемещении удара (10 мин)

4. Отработка в перемещениях на ответ своей комбинацией (20 мин)

- Боковой левой рукой-локтем правой-прямой удар левой рукой в голову – ответ – Боковой левой в корпус – боковой правой в голову- удар локтем левой в голову (5 мин)

- Прямой правой удар – апперкот левой – локтем правой – ответ – Боковой удар левой в корпус – апперкот правой – локтем левой (5 мин)

- Прямой-прямой – ответ – свободный ответ изученными комбинациями (5 мин)

- Свободный ответ по выбору из изученных комбинаций (5 мин)

ФИЗО: (п.1 и 2 обязательные)

  1. Работа по грушам и макиварам изученными комбинациями
  2. Пресс: подъем ног – 20-30 раз, подъем корпуса – 20-30 раз, отжимание от пола – 30 раз – 20 ударов, 20 отжиманий – 15 ударов, 10 отжиманий – 10 ударов
  3. Комплекс парной наработки постановки силовых ударов, удары с гантелями
  4. Перепрыгивания через лавку
  5. Упал-поднялся
  6. Гиревые упражнения

7 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, максимум пятнашки. Удары в корпус – набивки и в лоб (10 мин без перерыва)

Основа:

1. Отработка комбинаций стоя на месте в паре – выполняет под счет один (схема по 2 мин один, потом 2 мин другой) (20 мин)

- Боковой левой рукой-локтем правой-рубящий горизонтальный удар правой (нос, кадык, челюсть) рукой (5 мин)

- Прямой левой в голову – рубящий удар правой сверху в шею или нос - прямой удар левой в голову - правой локтем (5 мин)

- Прямой правой удар – удар предплечьем с проносом сверху-вниз левой-удар предплечьем левой на возвратном движении в голову-боковой правой сразу за предплечьем левой (5 мин)

- Прямой-боковой удар левой в корпус – удар предплечьем с проносом сверху-вниз правой – рубящий удар в пах правой - апперкот левой (5 мин)

2. Отработка комбинаций стоя на месте по очереди (10 мин)

3. Отработка комбинаций по очереди в перемещении удара (10 мин)

4. Отработка в перемещениях на ответ своей комбинацией (20 мин)

- Боковой левой рукой-локтем правой-рубящий горизонтальный удар правой (нос, кадык, челюсть) рукой – ответ – Прямой левой в голову – рубящий удар правой сверху в шею или нос - прямой удар - правой локтем левой в голову (5 мин)

- Прямой правой удар – удар предплечьем с проносом сверху-вниз левой-удар предплечьем левой на возвратном движении в голову-боковой правой сразу за предплечьем левой – ответ – Прямой-боковой удар левой в корпус – удар предплечьем с проносом сверху-вниз правой – рубящий удар в пах правой - апперкот левой (5 мин)

- Любая классическая комбинация на два удара – ответ – поочередный ответ изученными комбинациями (5 мин)

- Свободный ответ по выбору из изученных комбинаций (5 мин)

ФИЗО: (п.1 и 2 обязательные)

  1. Работа по грушам и макиварам изученными комбинациями
  2. Пресс: подъем ног – 20-30 раз, подъем корпуса – 20-30 раз, отжимание от пола – 30 раз – 20 ударов, 20 отжиманий – 15 ударов, 10 отжиманий – 10 ударов
  3. Комплекс парной наработки постановки силовых ударов, удары с гантелями
  4. Перепрыгивания через лавку
  5. Упал-поднялся
  6. Гиревые упражнения

 

8 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, максимум пятнашки. Удары в корпус – набивки и в лоб, набивка предплечий друг об друга и об палку (10 мин без перерыва)

Основа:

1. Отработка комбинаций из занятий № 6, 7 стоя на месте в паре по лапам – выполняет под счет один (схема по 2 мин один, потом 2 мин другой) (40 мин)

- Боковой левой рукой-локтем правой-рубящий горизонтальный удар правой (нос, кадык, челюсть) рукой (5 мин)

- Прямой левой в голову – рубящий удар правой сверху в шею или нос - прямой удар - правой локтем левой в голову (5 мин)

- Прямой правой удар – удар предплечьем с проносом сверху-вниз левой-удар предплечьем левой на возвратном движении в голову-боковой правой сразу за предплечьем левой (5 мин)

- Прямой-боковой удар левой в корпус – удар предплечьем с проносом сверху-вниз правой – рубящий удар в пах правой - апперкот левой (5 мин)

- Боковой левой рукой-локтем правой-прямой удар левой рукой в голову (5 мин)

- Боковой левой в корпус – боковой правой в голову- удар локтем левой в голову (5 мин)

- Прямой правой удар – апперкот левой – локтем правой (5 мин)

- Боковой удар левой в корпус – апперкот правой – локтем левой (5 мин)

2. Отработка комбинаций по очереди в перемещении удара (10 мин)

3. Отработка в перемещениях на ответ изученными комбинациями (10 мин)

ФИЗО: (п.1 и 2 обязательные)

  1. Работа по грушам и макиварам изученными комбинациями
  2. Пресс: подъем ног – 20-30 раз, подъем корпуса – 20-30 раз, отжимание от пола – 30 раз – 20 ударов, 20 отжиманий – 15 ударов, 10 отжиманий – 10 ударов
  3. Комплекс парной наработки постановки силовых ударов, удары с гантелями
  4. Перепрыгивания через лавку
  5. Упал-поднялся, прокачка поясницы в паре на лавке
  6. Гиревые упражнения

9 занятие. Разминка: перемещение с махами руками, уклоны, удары с прямого по рубящий в различном комбинировании, уклон – удар, бой с тенью, в парах перемещения, перемещения с ударами по воздуху, максимум пятнашки. Удары в корпус – набивки и в лоб (10 мин без перерыва)

Основа:

1. Отработка комбинаций перемещаясь на месте в паре на воздух – попеременно (схема по 2 мин один, потом 2 мин другой) (20 мин)

- Любая тройка из последних комбинаций, допускается моделирование под себя (5 мин)

- Один выполняет двойку ударов, другой тройку – от классики до нестандарта (только изученные) (5 мин)

- Оба выполняют тройки, обязательно с уклонами и защитами- свободно комбинируя ранее изученные техники (5 мин)

- Уклон и двойка-тройка ранее изученных техник (5 мин)

2. Отработка комбинаций на груше (макиваре) по очереди (10 мин)

- Отработка комбинаций с ударом локтем и предплечтем стоя на месте (5-6 груши – 4 чел макивары), остальные в парах на лапы (5 мин)

- Отработка нестандартных комбинаций шагая (перемещаясь) (5-6 груши – 4 чел макивары), остальные в парах на лапы (5 мин)

3. Отработка в парах по очереди в перемещении любых парных ударов, цель точность (10 мин)

4. Отработка в перемещениях на ответ своей комбинацией (20 мин)

- Произвольное комбинирование – атака одного, потом атака другого (5 мин)

- Произвольное комбинирование – атака одного-защита-атака другого (5 мин)

- Атака одного (выполнение двое и троек), по команде инструктора наоборот, напарник просто стоит (5 мин)

- Свободный игровой спарринг на сильную двойку ударов – попеременно (5 мин)

ФИЗО: (п.1 и 2 обязательные)

1. Работа по грушам и макиварам изученными комбинациями

2. Пресс: подъем ног – 20-30 раз, подъем корпуса – 20-30 раз, отжимание от пола – 30 раз – 20 ударов, 20 отжиманий – 15 ударов, 10 отжиманий – 10 ударов

3. Комплекс парной наработки постановки силовых ударов, удары с гантелями

4. Перепрыгивания через лавку, прокачка поясницы в паре на лавке

5. Упал-поднялся

6. Гиревые упражнения

 


<== предыдущая лекция | следующая лекция ==>
КГАОУ СПО | Вычертить схему нивелирного хода и систему с одной узловой точкой

Дата добавления: 2015-06-15; просмотров: 208. Нарушение авторских прав

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2017 год . (0.103 сек.) русская версия | украинская версия