Упражнения для восстановления работоспособности пользователя ПЭВМВо время перерывов в работе (см. Приложение 3) для восстановления работоспособности рекомендуется делать различные упражнения в зависимости от возможностей и желания оператора. Упражнения для профилактики и снятиязрительного утомления Выбранные оператором упражнения, а также комплексы упражнений для глаз следует менять через две недели. Упражнения для предупреждения возникновенияи увеличения близорукости Выполняются для тренировки аккомодации - способности глаза видеть предметы, расположенные на различном расстоянии, - и конвергенции - способности одновременно направлять на рассматриваемый предмет зрительные оси обоих глаз. Упражнение 1 <*> -------------------------------- <*> Упражнение разработано доктором медицинских наук профессором МНИИ им. Гельмгольца Э.С. Аветисовым. Закрепите на оконном стекле на уровне глаз метку с изображением буквы "С" диаметром 2 мм. Расположитесь так, чтобы расстояние от глаз до метки было около 30 см. Смотрите на метку 3 - 4 с, затем переведите взгляд на предмет, расположенный за окном на линии глаза - метка, и смотрите на него 3 - 4 с; затем снова переведите взгляд на метку и т.д. Упражнение делается в течение 3 мин. в светлое время суток. Упражнение 2 Для выполнения упражнения изготовьте приспособление в виде ракетки для настольного тенниса (экран) диаметром 10 см из картона или другого подобного материала белого цвета, а также используйте линейку длиной 50 - 60 см. На экран прикрепите тест - объект в виде буквы "С" диаметром 2 мм. Над рукояткой ракетки сделайте прорезь для линейки. Линейку вставьте в прорезь, метку прикрепите к экрану на расстоянии 5 см от линейки. Одной рукой приставьте линейку горизонтально торцом к месту над верхней губой. Другой рукой медленно приближайте экран к лицу, пристально наблюдая за меткой до тех пор, пока буква "С" не начнет расплываться или раздваиваться в глазах. Так же медленно отводите экран в прежнее положение. Линии электропередач, сильные радиопередающие устройства создают электромагнитное поле, которое в разы превышает допустимый уровень. Для защиты человека были разработаны специальные санитарные нормы (ГОСТ 12.1.006-84 регламентирует воздействие электромагнитных излучений на человека), в том числе и те, которые запрещают строительство жилых и прочих объектов вблизи сильных источников излучения. Зачастую более опасными являются источники слабого электромагнитного излучения, которое действует в течение длительного промежутка времени. К таким источникам относится в основном аудио-видео техника, бытовая техника. Наиболее существенное влияние на человека оказывают мобильные телефоны, СВЧ печи, компьютеры и телевизоры. Телефоны и микроволновые печи действуют в основном непродолжительное время (в среднем от 1 до 7 минут), телевизоры не наносят существенного вреда, т.к. обычно располагаются на расстоянии от зрителей. Проблема электромагнитного излучения, исходящего от персональных компьютеров, встает достаточно остро ввиду нескольких причин:
Кроме этого существуют несколько вторичных факторов, которые усугубляют ситуацию, к ним можно отнести работу в тесном непроветриваемом помещении и концентрацию множества ПК в одном месте. Наиболее сильным источником ЭМ излучения является монитор, особенно его боковые и задние стенки, т.к. они не имеют специального защитного покрытия, которое есть у лицевой части экрана. Повышенный электромагнитный фон в значительной степени влияет на здоровье людей. После продолжительной работы за компьютером в течение нескольких дней человек чувствует себя уставшим, становится крайне раздражительным, часто отвечает на вопросы односложными ответами, ему хочется прилечь. ЭМ волны изменяют аэроионную обстановку на рабочем месте, наполняя воздух положительно заряженными ионами. Такие ионы вредны для людей, поэтому помещение необходимо проветривать, а лучшим решением станет приобретение прибора, известного как «Люстра Чижевского», в настоящее время их существует достаточно много модификаций. Люстра Чижевского является источником отрицательно заряженных ионов (также известных как «эффект горного воздуха»), которые полезны для здоровья человека. Что касается ЭМ излучений, то наибольшее влияние они оказывают на иммунную, нервную, эндокринную и половую систему. Иммунная система уменьшает выброс в кровь специальных ферментов, выполняющих защитную функцию, происходит ослабление системы клеточного иммунитета. Эндокринная система начинает выбрасывать в кровь большее количество адреналина, как следствие, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему организма. Происходит сгущение крови, в результате чего клетки недополучают кислород. У человека, в течение длительного времени подвергавшегося ЭМ излучению, уменьшается сексуальное влечение к противоположному полу (отчасти это является следствием банальной усталости, отчасти вызвано изменениями в деятельности эндокринной системы), падает потенция. Изменения в нервной системе видны невооруженным глазом. Как уже отмечалось выше, признаками расстройства являются раздражительность, быстрая утомляемость, ослабление памяти, нарушение сна, общая напряженность, люди становятся суетливыми.
1.3. Воздействие на зрение
Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Напряжение глазных нервов приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана. По мнению офтальмологов, опасен не столько сам экран компьютера, сколько непрофессионально составленные программы. Глаза напрягаются, следя за непрерывным бегом световых лучей. Обычно мы моргаем двадцать раз в минуту, слезоточивые железы при этом увлажняют роговицу. Неподвижно глядя на экран, мы моргаем в Далее, заполним таблицу 2, если какое либо поле таблицы заполнить не возможно, в него ставится «-» Таблица 2
Сравним результаты, занесенные в таблицу 2 с нормами в таблице 3: Таблица 3
Примечание: данные приведены для роста человека 161-175 см
В отчете отразить результаты таблицы 2 и сравнения их с таблицей 3.
а) есть источник естественного освещения (окно), расположенный слева по отношению к рабочему месту б) есть источник естественного освещения, расположенный справа по отношению к рабочему месту в) источник отсутствует либо расположен за или перед рабочим местом 8) Документы, цифровые носители, инструменты, детали ПЭВМ и т.п.: а) Хранятся на расстоянии от ПЭВМ, в отдельных ящиках, сейфах и т.п. б) Хранятся в непосредственной близости от ПЭВМ, в отдельных ящиках, сейфах, стеллажах и т.п. в) Хранятся в непосредственной близости от ПЭВМ без предусмотренных стеллажей, ящиков, сейфов и т.п. 9) Ваше рабочее место: а) отделено от жилого пространства перегородками, стенками и т.п. б) расположено в отдаленности от жилого пространства в) расположено вблизи жилого пространства 10) Поверхности рабочего места: а) почти не отражают света и имеют матовую окраску б) слабо отражают падающий свет и имеют глянцевую окраску в) сильно отражают падающий свет и имеют яркую окраску
Данные вопросы касались только организации рабочего места с эргономической и гигиенической точки зрения. Подсчитайте количество каждых вариантов ответов и умножьте на 10%. Вариант А: рабочее место соответствует нормам Вариант Б: рабочее место удовлетворяет нормам Вариант В: рабочее место не удовлетворяет нормам
В отчете указать процентное соотношение, например: 50%-соответствует, 30%-удовлетворяет, 20%-не удовлетворяет
3 раза реже. Глаз становится «сухим», это ведет к снижению остроты, а затем и к потере зрения.
1.4. Нагрузка на суставы кистей рук
Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими. Исходя из документа СанПиН 2.2.2.542-96 (санитарные правила и нормы), нормами ввода информации для взрослого пользователя являются 15000 знаков в день – первая категория сложности, 30000 знаков в день – вторая группа сложности, 40000 знаков в день – третья и максимальная группа сложности. Это из расчета почти равномерной нагрузки на пальцы. В то же время расчёты показывают, что люди чрезмерно увлекающиеся компьютерными играми превышают эти нормы. При этом нагрузка распределяется неравномерно между пальцами.
1.5. Психические нагрузки
К ним в частности относится стресс при потере информации, вследствие сбоя компьютера, ошибки пользователя или злонамеренных действий (вирусы и т.д.). В целом, влияние компьютера на психику – тема дискуссионная. Существуют разные точки зрения на эту проблему. Ряд специалистов утверждают, что доступ к компьютеру может привести к таким разновидностям психической зависимости, как игромания и интернетмания. Вот какие психологические симптомы может начать испытывать человек, если он относится к группе риска нтернет-зависимых людей:
Опасными сигналами являются также:
Собственно все эти симптомы вы встретите у людей с любой другой зависимостью, будь то алкоголь, наркотики или работа. Со временем, если не предпринять никаких мер, состояние зависимых усугубляется, превращаясь в манию. Испытывая эйфорию за компьютером, они одновременно культивируют в себе неуравновешенность, рассеянность, неряшливость, самоизоляцию, потерю всяких привычных ценностей, потерю внутренних ориентиров, наплевательское отношение к близким. Для детей, помимо подстерегающей их компьютеромании, существует ряд других побочных эффектов от долгого общения с компьютером. Дети быстро приспосабливаются к окружающему миру, и к миру компьютеров тоже. Многие изменения можно не заметить сразу, «невооруженным глазом» (их сможет определить только опытный педагог или психолог). Например, это может отражаться на их эмоциональном плане, может наблюдаться повышенная агрессивность, вспышки насилия. Другое наблюдение – дети перестают фантазировать, становятся неспособными создавать собственные визуальные образы, с трудом обобщают и анализируют информацию. Компьютер может стать причиной долговременных нарушений в области психического и интеллектуального развития детей. У так называемого компьютерного поколения хуже работают некоторые виды памяти, наблюдается эмоциональная незрелость, безответственность. В то же время, другие специалисты отрицают остроту проблемы. По их мнению, компьютерная зависимость – не причина, а следствие психических проблем. Если бы не было компьютера, эти же проблемы проявили бы себя иным образом – алкоголизм, наркомания и т.д. По поводу же снижения интеллекта детей – социологические исследования отмечают более высокую образованность тех, кто увлекается компьютером.
|
