Упражнения в лазании

Упражнения в лазании представляют собой передвижение по гимнастическому снаряду в простых или смешанных висах и упорах. Они являются эффективным средством для развития силы мышц рук и плечевого пояса, выносливости к мышечным напряжениям, ловкости и координации движений; с их помощью воспитывают смелость, настойчивость, дисциплинированность и другие личностные качества.

Упражнения в лазании – активные двигательные действия, выполнение которых включает в работу все цепи двигательного аппарата. Наличие большого количества приемов в лазании по различным гимнастическим снарядам (под наклоном поставленных гимнастических скамеек, гимнастической стенке, канатам, шестам), перелезания через гимнастическое бревно, коня, козла, горки матов – делают эти упражнения доступными для учеников всех возрастных групп.

На занятиях основной гимнастикой в младших классах упражнения в лазании проводятся в смешанных упорах и висах. Лазание в смешанных висах и упорах выполняется с меньшим напряжением, чем лазание на одних руках потому, что при выполнении лазания в смешанных висах в работе принимают участие руки, ноги и мышцы туловища.

Упражнения в лазании классифицируются следующим образом:

· лазание в смешанных висах и упорах

· лазание в простых висах и упорах

· лазание с остановками(завязывания на канате)

· лазание с грузом или партнером на плечах, групповое лазание

· перелезания.

Лазание выполняется в вертикальном, горизонтальном и наклонном направлении. На гимнастической стенке лазание можно выполнять одноименным и разноименным способами, одновременными и поочередными перехватами и переступаниями, прыжками, с поворотами, спиной и лицом к стенке, с использованием размахивания телом в стороны для выполнения перехватов руками.

На гимнастической скамейке лазание выполняется в приседе, в упоре присев, в упоре стоя согнувшись, в упоре стоя на коленях, с опорой на предплечья, в упоре лежа, в положении лежа лицом или спиной к скамейке и др. Усложнение лазания достигается за счет изменения направления передвижения и угла наклона скамейки.

Учитывая сложность упражнений в лазании, необходимо проводить их, начиная с простых приемов, таких как лазание, по гимнастической скамейке поставленной под наклоном, гимнастической стенке, наклонно и горизонтально повешенных канатах, а потом переходить к обучению приемам лазания по вертикальному канату.

 

Обучение лазанию и перелазанию.

Простые способы лазанья и перелазания выполняются сразу после показа и объяснение. В отдельных случаях можно применять метод выполнения по разделением. Применяя этот метод, можно быстро, без грубых ошибок научить детей тем ли другим двигательным действиям.

По канату (шесту) лазают в три или два приема.

Лазание в три приема начинается из виса стоя хватом прямыми руками повыше над головой. Первый прием: сгибая ноги вперед, захватить ими канат и прийти в вис присев. Второй прием: разгибая ноги вперед и подтягиваясь на руках, прийти в вис, стоя на согнутых руках. Третий прием: поочередно перехватить руки, прийти в вис стоя.

Лазание в два приема начинается из виса стоя хватом прямой рукой над головой, другой – согнутой на уровне подбородка или груди. Первый прием: сгибая ноги вперед, захватить ими канат и прийти в упор присев. Второй прием: разгибая ноги вперед и подтягиваясь на прямой руке, одновременно перехватить согнутую, руку возможно выше.

В обоих видах лазания при слезании движения выполняются в обратном порядке.

Обучение лазанию по канату – наиболее сложное упражнение и без ответственной подготовки ученику часто не удается подняться даже на небольшую высоту на канате. Упражнения лазанье по канату требуют доброй силовой подготовки и умения объединять движения руками и ногами. Опыт работы учителей по физической культуре заверяет о том, что научить детей “целостным” методом очень тяжело. Для обучения учеников лазанью по канату рекомендуется специально составленная программа по принципу алгоритмических распоряжений. Кроме этого, рекомендуется начинать обучения лазанью по канату способом в висе на согнутых руках с восторгом канату ногами.