Методы психологического воздействияМетод предъявления моделей — основан на использовании механизмов психического заражения, внушения и подражания в процессе предъявления в качестве образцов: поведения других людей, персонажей кинофильмов, художественной литературы, сказок, притч, анекдотов. • Дискуссия — обсуждение каких-либо проблем клиента • Тренинг — метод воздействия, направленный на созда Психическая саморегуляция основана на произвольном управлении своим собственным психическим состоянием. Она предполагает наличие или выработку соответствующих умений, в том числе умений психопрофилактики и психогигиены. Для студента, например, это следующие умения: умение преодолевать в себе излишнее беспокойство; чувство неуверенности, страха и тревоги, нерешительности и скованности на семинарах, экзаменах, зачетах; умение предупреждать и снимать стрессовые проявления, излишнее напряжение и волнение; умение мобилизовать свою волю или внутренние силы для создания рабочего настроения, необходимого самочувствия; умение контролировать темп и тон своей речи, дыхания, мышечного напряжения и т.п.; умение производить разрядку в сменяющих учебу видах деятельности: физический труд, физкультура, дискотека, кино, художественная литература и т.д. В практической психологии разработаны различные методики психофизической саморегуляции. Наиболее известной из них является аутогенная тренировка. В плане психофизической саморегуляции могут быть полезны книги американского психолога и педагога Дейла Карне-ги, других психологов, а также специальные методические рекомендации, разработанные для этих целей. 3.6. Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка ~ один из способов психофизической саморегуляции. Основана на самовнушении ■ и используется как для самосовершенствования психических процессов, так и для саморегуляции психических состояний, для профилактики переутомления. Аутогенная тренировка (аутотренинг) позволяет человеку в короткое время хорошо отдохнуть, улучшить работоспособность, сосредоточить внимание на нужном деле. Аутогенная тренировка состоит из специальных упражнений, направленных на самоформирование навыков сознательного воздействия на различные функции организма ~ навыков самовнушения. Самовнушение наиболее эффективно протекает на фоне общего мышечного расслабления. Это состояние называется релаксацией. Занятия аутотренингом проводятся по следующему плану. • Выбор удобного для себя положения: сидя, полулежа, лежа. • Успокоение - устанавливается ровное, спокойное дыхание. Применяются словесные формулы самовнушения спокойного дыхания. • Расслабление мышц тела — представление тяжести в мышцах рук, ног. Вызов тепла в мышцах рук, ног, груди и брюшной полости с помощью произнесения формул расслабления. • Активное самовнушение — произнесение специальных словесных формул, после каждой из которых делается 2—3 минутная пауза. • Выход из состояния релаксации — произнесение тонизирующих фраз типа: «Я спокоен. Я хорошо отдохнул. Я собран и внимателен и т.д.» • Завершение: потянуться, резкий выдох, улыбка, несколько дыхательных и физических упражнений.
ЛИТЕРАТУРА ПО ОСНОВАМ ПСИХОЛОГИИ:
9. Андреева Г.М. Социальная психология. — Москва: Изд-во МГУ, 1988. 10. Вайнштейн Л.А. Психология управления. — Минск, 2007. 11. Вечер Л.С. Секреты делового общения. — Минск: Выш. шк., 1996. 12. Белановская А.В. Психология личности. — Минск: БГПУ им. М.Танка, 2001. 13. Большой психологический словарь / сост. и общ. ред. Б. Мещеряков, В. Зинченко. — Санкт-Петербург: Прайм-Еврознак, 2004. 14. Бороздина Г.В. Основы психологии и педагогики. — Минск: БГЭУ, 2004. 15. Вечорко Г.Ф. Основы психологии и педагогики: курс лекций в 2 ч. 4.1. Основы психологии. — Минск: БГЭУ, 2005. 16. Вечорко Г. Ф. Основы психологии и педагогики: ответы на экзаменац. вопр. — Минск: ТетраСистемс, 2007. 17. Еникеев М.И. Общая и социальная психология. — 18. Каменская Е.Н. Основы психологии. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. 19. Карпов А.В. Психология менеджмента. — Москва: Гардарики, 1999. 20. Киселев И.Е. Основы социальной психологии. ~ Минск: БГЭУ, 2000. 21. Коломинский Я.Л. Психология взаимоотношений в малых группах. — Минск, 2001. 22. Крысько В.Г. Психология и педагогика: схемы и комментарии. — Москва: Владос-Пресс, 2001. 23. Майерс Д. Социальная психология. — 7-е изд. — Санкт-Петербург: Питер, 2005. 24. Маклаков А.Г. Общая психология. — Санкт-Петербург: Питер, 2001. 25. Марцинковская Т.Д. История психологии. — Москва: Академия, 2003. 26. Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и самоуправление человека в условиях стресса. — Санкт-Петербург: Сентябрь, 2001.
|
