Следующие простые упражнения покажут, как правильно фокусировать телесное осознание на разных частях тела. Это очень важная тренировка телесного осознания, которая необходима для выполнения действий тактильного воображения. Для начала разуйтесь и сядьте в кресло. Ноги не скрещивайте. Исключите все отвлекающие факторы, такие как музыка, тесная одежда и т.п. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, и приступайте к упражнению. Если необходимо – слегка потрите или почешите указанные участки тела. Если у вас не получается достать до них рукой, воспользуйтесь ручкой или линейкой. Это помогает настроиться наэти конкретные области, чтобы затем можно было более точно сфокусировать на них телесное осознание. В дальнейшем с повышением чувствительности от поглаживания или почесывания участков тела можно будет отказаться.
Ключевой момент. Вам будет проще фокусироваться на том или ином участке тела, если вы представите, как пытаетесь почувствовать там едва уловимые изменения температуры и колебания воздуха.
Потрите или слегка почешите левое колено до ощущения легкой дрожи или покалывания, чтобы легче было фокусировать на нем телесное осознание. Почувствуйте эту область телесным осознанием, чувством осязания. Ощутите свое колено целиком, постарайтесь почувствовать как целый сустав. Ощутите область вокруг колена, по бокам от него и сзади, а затем перемещайте точку телесного осознания вокруг него несколько раз, как будто бинтуете. Теперь центр телесного осознания целиком сосредоточен на левом колене. Затем очень медленно переносите точку телесного осознания вниз по ноге – с левого колена на большой палец левой ноги. Почешите свой большой палец или пошевелите им, чтобы вам было легче нацелить туда свое телесное осознание. Постарайтесь почувствовать телесным осознанием поверхность и форму своего большого пальца. Затем в течение минуты мысленно перемещайте фокус телесного осознания вперед и назад вдоль пальца, как бы поглаживая его. Потом переключите точку телесного осознания на свое правое колено и для начала тоже слегка потрите или почешите его, чтобы настроиться на эту область. Затем проделайте с ним то же самое упражнение, что и с левым коленом. А затем медленно перенесите точку телесного осознания вниз по голени к большому пальцу правой ноги и повторите упражнение для большого пальца. Затем проделайте такие же упражнения сначала с левым локтем и большим пальцем на левой руке, а потом – на правой руке. После этого переносите точку телесного осознания на другие части тела, какие пожелаете, концентрируясь на каждой по очереди. В процессе внимательно ощущайте передвижения по вашему телу точки телесного осознания. И не забывайте, что должны чувствовать каждую часть тела так, будто пытаетесь отследить в ней едва уловимые изменения температуры воздуха и его колебаний. Так вы постепенно мысленно обойдете все свое тело, направляя и фокусирую точку телесного осознания в той или иной его части. Проделывая все это, вы также стимулировали свое энергетическое тело, поскольку центр телесного осознания во время упражнений перемещался именно по энергетическому телу. В процессе этой работы у вас могли возникать необычные ощущения. Это нормально. Более подробно энергетических ощущений я коснусь дальше.
