Режим дня

В основе учебного процесса лежит врожденная биологическая (а позже социальная) познавательная потребность (ориентировочный рефлекс или рефлекс «что это такое?»).

Познавательный инстинкт (любознательность, любопытство) наиболее ярко выражен в первые годы жизни человека. Он удов­летворяется в процессе учебы, в процессе приобретения новых знаний, умений и навыков или, что одно и то же, в процессе образования новых условных рефлексов (приобретенная память).

Учебный процесс (обучение) – процесс удовлетворения той или иной познавательной потребности и приобретения новой информации, т.е. приобретение знаний, умений и навыков. Эти знания, умения и навыки при правильном (или неправильном) ответе или действии обучающегося оцениваются (подкрепляются) отметкой (отлично, хорошо, плохо и т.д.).

Процесс формирования условных рефлексов (приобретенная память) лежит также в основе воспитания человека, когда его учат соблюдать социальные традиции и законы государства.

Успех процесса обучения зависит от:

• индивидуальной силы выраженности познавательной потреб­ности;

• позиции общества (государства) в вопросах оценки (подкреп­ления) полезности познавательной деятельности;

• умения педагога управлять познавательной по­требностью ученика умелой постановкой интересных вопросов и поощрением верных ответов для подкрепления усвоенных им зна­ний, навыков, умений.

Слабо выраженная познавательная потребность, а также возра­стные особенности умственной деятельности являются причиной того, что процесс обучения может оказаться наиболее трудным видом деятельности.

При интенсивной или длительной учебной работе на фоне сниженной познавательной потребности в данном виде деятельно­сти развивается утомление, а иногда и переутомление.

Утомление является нормальным физиологическим состоянием, связанным со снижением познавательной потребности и характеризуется временным уменьшением функциональ­ной подвижности клеток коры головного мозга.

Утомление – защитная реакция организма, сигнал о необходи­мости прекращения данной работы. Характер утомления – процесс индивидуальный. Он проявляется в падении внимания, замедлении мышления, нежелании продолжать данную работу. Утомление возникает при выполнении однообразной работы и монотонной речи преподавателя. Оно проходит две стадии: фазу двигательного беспокойства и фазу успокоения с явлениями вялости и сонливости.

Физическое утомление характеризуется уменьшением скорости работы и амплитуды движений, нарушением координации.

Утомление чаще всего наблюдается при нарушении режимов труда и отдыха и из-за недостаточных по времени периодов отдыха после работы может перейти в переутомление.

Переутомление – патологическое состояние, связанное с нару­шением состояния здоровья организма и функционального состо­яния его систем. Оно характеризуется: снижением работоспособ­ности, успеваемости, потерей аппетита, нарушениями сна, сниже­нием памяти, внимания, неуравновешенностью, раздражительно­стью, рассеянностью, безразличием, головными болями, сни­жением сопротивляемости к инфекциям и т.д.

Утомление и переутомление сопровождаются объективными признаками нарушения состояния здоровья – от функциональных сдвигов до появления патологических симптомов и различных заболеваний. Однако работоспособность человека может быть значительно снижена еще до появления объективных функциональных нарушений. Такое состояние носит название усталости. Причина ее – отсутствие потребности в данном виде деятельности.

Усталость – субъективный признак развивающегося утомле­ния, являющегося следствием физической или умственной работы, выполняемой при отсутствии потребности в данном виде деятель­ности, и представляет собой психическое состояние переживания, которое сопровождается отрицательными эмоциями.

Учебная деятельность, как и любой другой вид деятельности организма, связана с развитием утомления, время наступления которого в значительной степени зависит от силы выраженности познавательной потребности, а также от функциональных возможностей организма. Развитие утомления связано с индивидуальными и возрастными особенностями индивида.

Активная физическая и умственная работоспособность основы­вается на выраженной познавательной потребности человека и обеспечивается ритмической сменой физиологических функций, что является врожденной особенностью всех живых организмов. Динамика круглосуточных (циркадных), недельных и годовых ритмов человека обусловлена не только врожденными механизмами человека, но и выработанным в течение жизни суточным стереотипом жизни. Врожденная ритмическая активность организма чело­века используется при организации режимов труда и отдыха, при составлении расписания учебных занятий.

С целью снижения утомления, повышения работоспособности и познавательной потребности учебный процесс должен осуществляться при определенном чередовании различных видов деятельности, т.е. на основе режима.

В основе всех режимных мероприятий лежит динамический стереотип – вид деятельности человека, представляющий цепочку условных рефлексов, следующих в определенном порядке друг за другом и через определенные интервалы времени, когда конец одного условного рефлекса является сигналом для начала следую­щего.

Формируемый в процессе учебы динамический стереотип явля­ется основой педагогической практики. Он лежит в основе учебного года, недели, дня; режимов труда, отдыха, питания.

Учеба в ВУЗе сильно отличается от учебы в школе. В университете количество информации для изучения возрастает в разы, к тому же меняется способ ее подачи. Лекция – это не урок, где разбирается каждый затруднительный случай. Текст начитывается практически без остановки, так что без самостоятельной работы дома не обойтись. В итоге нагрузка на еще не сформировавшийся организм возрастает, особенно если студент еще и работает.

Если не соблюдать распорядок дня, не оставлять время на отдых, то можно получить так называемый «синдром офис-менеджера»: резко падает давление, появляется головокружение, слабость, сонливость.

Для того чтобы оставаться в форме, специалисты советуют студенту соблюдать распорядок дня или, как его еще называют режим дня. В распорядок дня, помимо университетских пар, необходимо включить утреннюю гимнастику, прогулки на свежем воздухе, 3-4 приема пищи. Неплохо заняться каким-нибудь спортом, и на сон оставить не менее 7 часов.

Лучшее время для умственных занятий – утро (до полудня) и вечер (с 16.00 до 18.00). Через каждый час необходимо делать пяти-семи минутный перерыв. А при сильном зрительном напряжении нужно давать глазам отдых через каждые 15-20 минут. На голодный желудок материал усваивается хуже.

Начинать занятия лучше с изучения более легкого материала, к самому сложному переходить примерно через час, после – снова уменьшать нагрузку. В результате к сессии студент будет готов как физически, так и умственно.

В период сдачи сессии, когда занятий нет, распорядок дня студента можно слегка изменить, не нарушая основные его пункты. Особое внимание нужно уделить питанию студента, принимать больше витаминов и белков. Можно побаловать себя сладким – глюкоза ускоряет деятельность мозга.