Методика измерения частоты сердечных сокращений

Пульс - колебание стенок сосудов в такт сокращениям сердца.

Классификация нагрузок по пульсу.

90-110 ударов в минуту - легкие.

120-130 ударов в минуту - умеренные.

140-160 ударов в минуту - средние. Развивающие

170-190 ударов в минуту - высокие. нагрузки

Пульс можно подсчитать на лучевой артерии, височной артерии, сонной артерии, в области сердечного толчка. Для этого необходимы секундомер или обычные часы с секундной стрелкой. Измерение проводится за 10 секунд, и полученный результат умножается на 6. Все измерения на тренировке проводятся в положении стоя.

В норме у взрослого нетренированного человека частота сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в пределах от 60 до 90 ударов в минуту. В положении лежа, примерно на 10 ударов в минуту меньше, чем в положении стоя. У женщин на 7-10 ударов чаще, чем у мужчин.

Контроль нагрузки по пульсу.

1. При пульсе выше 100 ударов в минуту до начала занятий - тренировка не желательна.

2. В подготовительной части занятий пульс доходит до 120-130 ударов в минуту.

В основной части занятий пульс доходит до 170-180 ударов в минуту.

3. Пульс 180 ударов в минуту и выше - чрезмерная нагрузка. Требуется снижение нагрузки уже в процессе занятий.

4. При скоростных и силовых упражнениях пульс может достигать больших значений (кратковременно).Пульс после нагрузки 90-100 ударов в минуту - нагрузка низкая. Пульс после нагрузки измеряется в течение первых 10 секунд. Измерение через 15 секунд - не отражает рабочие показатели ЧСС.

5. Снижение пульса (во время отдыха между упражнениями) до 100-120 ударов в минуту соответствует исходной или повышенной работоспособности

 

перемещения резко снижается. ОЦТ при этом перемещается вперед вниз. Спортсмен приземляется на заднюю часть стопы. Под действием инерционных сил ОЦТ продолжает двигаться вперед вниз. После приземления спортсмен делает еще несколько шагов. Во время выполнения данного упражнения в работу включены все мышцы человека вплоть до мимических. В фазе разбега основная нагрузка падает на мышцы ног. Это сгибатели в тазобедренном суставе, четырехглавая, портняжная, мышца напрягатель широкой фасции бедра. Разгибатели в тазобедренном суставе: ягодичная, двуглавая; мышцы сгибатели в коленном суставе: двуглавая мышца; разгибатели в коленном суставе: четырехглавая, портняжная, мышца напрягатель широкой фасции бедра. Сгибатели в голеностопном суставе: икроножная, подошвенная; разгибатели стопы: большая берцовая мышца.

Основная нагрузка при выполнении толчка и полета падает на мышцы сгибатели в тазобедренном суставе, мышцы сгибатели туловища (брюшной пресс), мышцы сгибатели в плечевом и локтевом суставах, мышцы разгибатели в коленном суставе. Спортсмен выполняет данное упражнение в привычной для него среде, в вертикальном положении, с опорой на ноги. Поэтому деформация внутренних органов незначительна. Фаза разбега выполняется в анаэробных условиях на задержке дыхания. При подготовке к толчку спортсмен делает резкий выдох и глубокий вдох, что приводит к смещению ОЦТ тела. Фаза полета выполняется также при задержке дыхания. При приземлении спортсмен выдыхает.

Выводы:

«+» Сочетает в себе два взаимопротивоположных движения, т.е. движения с попеременной и одновременной координацией, что способствует развитию скоростно-силовых способностей, ловкости, координации.

«-» Наблюдается сильное сотрясение опорно-двигательного аппарата, возрастает нагрузка на суставы, сильно страдает связочный аппарат.

Рекомендации:

Рекомендую выполнение упражнения на уроках физической, культуры

детям среднего и старшего школьного возраста.

Рекомендую выполнение этого упражнения в тренировочном процессе

спортсменам подросткового и юношеского возраста циклических видах

спорта с целью повышения общего уровня физической подготовленности.