Билет 2. Объективная оценка величины и направленности тренировочной и соревновательной нагрузки

Объективная оценка величины и направленности тренировочной и соревновательной нагрузки. Потребление кислорода, ЧСС, концентрация лактата в крови и другие показатели интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Примеры величин этих показателей в покое, их динамики во время работы и в процессе восстановления.

Известно, что физиологическое воздействие трениров­ки на орга­низм спортсмена определяется совокупным влиянием сле­ду­ю­щих параметров тренировочной нагруз­ки: интенсивности выполняемого упражнения, его продолжи­тельности, длитель­ности интервалов отдыха между повторе­ниями, характером отдыха и общего количества повторений упражнения. Н. Волков и В.Зациорский показали, что острый тренировочный эффект физической нагрузки в значительной мере определяется изме­нениями ее параметров. Каждый из указанных компонентов нагрузки определенным образом влияет на те или иные меха­низмы выносливости, и умелое сочетание их приводит к нужному тренировочному эффекту.

В теории спортивной тренировки различают срочный тре­ни­ро­вочный эффект как результат однократного применения нагрузки (например, под влиянием одного тренировочного занятия), что обычно выражается в утомле­нии и снижении работо­способности, отставленный эффект одной или нескольких тренировочных или соревновательных нагрузок и кумулятивный тренировочный эффект как результат последовательного воздей­ствия на спортсмена многих тренировочных нагрузок или трени­ровочных занятий.

Сочетание компонентов тренировочной нагрузки влия­ет на величину и характер ответных реакций организма.

Интенсивность упражнения. Поскольку от интенсивно­с­ти нагрузки зависит характер энергообеспечения мышечной работы, то целесообразно при ее классификации ис­пользовать энергетические критерии, т. е. соотношение аэробных и анаэроб­ных процессов энергообеспечения. Интенсивность упражнения может быть: а) максимальной — работа осуще­ствляется по преи­му­ществу за счет алактатного (креатинфос­фатного) анаэробного механиз­ма энергообеспечения; б) субмаксималъной — работа обе­с­пе­чивается за счет глико­литических анаэробных про­цессов; в) большой - работа выполняется за счет сме­шанного аэробно-анаэробного обеспече­ния мышечной деятельности при макси­мальном уровне аэроб­ной произ­водительности.

Интенсивность упражнений, при выполнении которых рабо­та мышц обеспечивается в основном за счет аэроб­ных процес­сов, может быть средней, умеренной и малой.

При средней интенсивности организм находится в лож­ном устойчивом состоянии, т. е. в энергообеспечении мышечной рабо­ты участвуют и анаэробные процессы; при умеренной интен­сивности организм работает в истинном устойчивом состоянии — потребление кислорода полно­стью соответствует кисло­родному запросу; при малой ин­тенсивности различные системы организма функциониру­ют на более высоком уровне, чем в состоянии покоя. До­статочно точным индикатором интенсивности упражне­ния является ЧСС. Так, максимальной ин­тенсивности со­ответствует и максимальная частота пульса (150— 170 уд/мин). Упражнение субмаксимальной интенсивно­сти вызывает повышение пульса до 180—200 уд/мин; при большой интенсивности ЧСС составляет 170—190 уд/мин, именно в этом режиме работы достигается максималь­ный уро­вень минутного объёма крови и потребления кис­лорода. Упраж­нению умеренной мощности соответствует ЧСС 130—160 уд/мин. Ложное устойчивое состояние характеризуется час­тотой пульса 150—160 уд/мин, а ис­тинное устойчивое состояние — частотой пульса 130— 150 уд/мин.

Упражнения малой интенсивности, сопровождающиеся уве­ли­чением ЧСС до 100—130 уд/мин (особенно если они вы­полняются длительное время), способствуют васкуляризации мышц т. е. увеличению их суммарного со­судистого русла, что положительно сказывается на аэроб­ной производительности.

Продолжительность упражнения тесно связана с ин­тенсивностью его выполнения. Упражнения с максималь­ной интенсивностью могут выполняться до 20 сек., с суб­макси­мальной интенсивностью (при гликолитическом энерго­обеспечении) — от 40 сек. до 2 мин. Упражнения, выполняемые на, уровне МПК, могут продолжаться до10—12 мин. Работа, выполняемая за счет аэробных ис­точников энергии (потребление кислорода соответствует кислородному запросу), может длиться весьма продол­жительное время— до нескольких часов.

Продолжительность интервалов отдыха — один из фа­кто­ров, определяющих величину и характер ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Реакция организма на повторную нагрузку зависит от величины этой нагрузки и времени отдыха между повторениями. Восстановление работо­способности организма во время отдыха носит фазовый хара­ктер: сразу после нагрузки, если она была достаточно напряжен­ной, работоспособ­ность меньше, чем была до нагрузки; в про­цессе отдыха она повышается, достигает исходного уровня и даже не­сколько его превышает (фаза суперкомпенсации), затем работоспособность уменьшается до исходного уровня. Кроме того, скорость восстановительных процессов во время отдыха непостоянная: сразу после нагрузки вос­становление идет быстро, потом его скорость значительно снижается. Неодина­кова и скорость восстановления функциональных свойств разли­ч­ных систем организма, обеспечивающих его работоспо­собн­ость. Так, сначала восстанавливаются частота и глубина дыха­ния, затем до­стигает исходного уровня ЧСС.

В связи с вышеизложенным понятно, что определение вре­мени отдыха между упражнениями, иными словами, планиро­вание отдыха столь же важно, как и планирова­ние нагрузки.

Характер отдыха, как и время отдыха, влияет на «стартовое состояние» организма перед следующим уп­ражне­нием. Характер отдыха может быть различным — от полного покоя до специального восстановительного воздействия (мас­саж, дыхание кислородом и т.п.). Из­меняя только характер отды­ха, можно сделать одну и ту же нагрузку более аэробной или более анаэробной. Так, если в период отдыха будет поддержи­ваться достаточно высокий уровень деятельности сердечно-сосу­дистой, ды­хательной и других систем организма, то доля анаэробных процессов в энергообеспечении последующей рабо­ты будет ниже, чем в условиях более полного отдыха после выполнения упражнений.

Количество повторений в значительной степени влияет на физиологический эффект работы и является, пожалуй, самым управляемым компонентом физической нагрузки. Динамика функциональных сдвигов в организме в ходе выполнения трени­ро­вочной нагрузки различна. Напри­мер, при использовании упражнений анаэробной направ­ленности каждое новое повторе­ние увеличивает долю участия аэробных процессов в энерго­обеспечении орга­низма. В то же время дальнейшее увеличение числа по­вторений ведет к исчерпанию анаэробных источников ввиду их небольшой емкости либо к блокированию со сто­роны аэробных процессов. В результате спортсмену придется прекра­тить работу или снизить ее интенсив­ность.

Важную роль при воспитании выносливости играет инте­гра­­льная оценка нагрузки, однако определение ее — слож­ная проблема. Суммарная нагрузка чаще всего склады­вается из показателей отдельных сторон трениро­вочного процесса. Неред­ко эти показатели получают ко­личественную оценку в баллах, очках, процентах. Однако такой «ценник» пригоден для спорт­сме­­нов только од­ной квалификации и даже в этом случае не дает интегральной оценки. На наш взгляд, при совершенст­вовании выносливости целесообразно оценивать суммар­ную нагрузку по времени восстановления после нее, хотя такая оценка также в известной степени условна (хотя бы из-за гетерохронии восстановления функций различ­ных систем организма). После малой дневной нагрузки организм восста­навливается уже к вечеру того же дня. Относительно полное восстановление после средней на­грузки наступает только на следующий день. После вы­полнения большой нагрузки работоспособность относи­тельно полно восстанавливается в течение двух дней. Максимальную, или предельную, нагрузку борец получа­ет только в ходе ответственных, напряженных соревнова­ний. Восстановление после такой нагрузки может продол­жаться 3—4 дня, а то и доль­ше. На тренировках исполь­зуются околопредельные сум­марные нагрузки, после которых работоспособность восста­навливается в течение 3—4 дней, но этот период можно сокра­тить за счет ис­поль­зо­вания средств восстановления.

1. Методы, основным признаком которых является ин­тен­сивность выполняемых упражнений. Равномерный ме­тод характеризуется постоянной, как правило, не очень высокой интенсивностью упражнения. В переменных ме­тодах, как след­ует из названия, интенсивность непосто­янная (например, метод переменно-прогрессирующей на­грузки, «фартлек» и т.д.).

2. Методы с однократным или многократным выпо­лне­­нием тренировочных упражнений. К первым можно от­нести непрерывный равномерный метод, непрерывный перемен­ный метод; ко вторым — повторный метод (ин­тервалы отдыха между упражнениями обеспечивают до­статочно полное восста­новление работоспособности), ин­тервальный метод (интервалы отдыха «жесткие», т.е. восстановление работоспособности непо­л­ное).

3. Методы, в которых отражены особенности органи­зации занятий или условия выполнения упражнений. На­пример, соревновательный метод, метод круговой трени­ровки, игровой метод и т.д. Во многих случаях эффек­тивным и удобным методом воспитания выносливости является круговой метод.

Аэробные процессы в организме происходят в присутствии кислорода, при этом различные в-ва (в основном гликоген и жиры) распадаются с выделением энергии. Для этих процессов характерны малая мощность и способность организма длительное время поддерживать данные процессы, вплоть до полного истощения. Аэробные возможности конкретного человеческого организма характеризуются аэробной ёмкостью, т.е. выносливостью и аэробной мощностью, т.е. способностью организма выполнять значительную по амплитуде работу, не выходя за рамки аэробного энергообеспечения.

Анаэробные процессы происходят без присутствия кислорода, при этом при распаде гликогена выделяются продукты (например лактат), требующие в последствии обязательного "дожига" в кислороде. Т.о. в организме накапливается так называемый кислородный долг. При превышении определённого порога кислородного долга происходит отказ от работы, данный порог является индивидуальным показателем и напрямую зависит от тренированности организма человека. Для анаэробных процессов характерна значительная мощность и незначительная продолжительность от десятков секунд до минут.