Методы физического воспитания: их классификация и общая характеристика. Нагрузка и отдых как основные компоненты методов физического воспитания

Ка­те­го­рия ме­то­дов, применяемых в фи­зи­че­с­ком вос­пи­та­нии, обы­ч­но от­ра­жа­ет уро­вень раз­ви­тия фи­з­куль­тур­но-спор­тив­ной на­у­ки и ре­аль­ной пра­к­ти­ки. Гра­мот­но, с поль­зой для де­ла использовать ка­кой-то из­ве­ст­ный ме­тод мо­жет толь­ко тот спе­ци­а­лист, ко­то­рый по­ни­ма­ет за­ко­ны функ­ци­о­ни­ро­ва­ния че­ло­ве­че­с­ко­го ор­га­низ­ма при раз­ных на­гру­з­ках, зна­ет спе­ци­фи­че­с­кие осо­бен­но­сти при­ме­ня­е­мых уп­ра­ж­не­ний, т.е. их со­дер­жа­ние и форму, а так­же кон­крет­ные за­да­чи, ко­то­рые мо­ж­но эф­фе­к­тив­но ре­шить тем или иным ме­то­дом. От­сю­да про­фес­си­о­наль­ная ква­ли­фи­ка­ция преподавателя по фи­зи­че­с­кой куль­ту­ре и спор­ту, кроме прочего, все­гда бу­дет оп­ре­де­лять­ся его ме­то­ди­че­с­кой гра­мот­но­стью. В свою оче­редь, ме­то­ди­че­с­кий уровень обычно обу­сло­в­ле­н зна­ни­ем те­о­рии фи­зи­че­с­ко­й культуры. От­кры­ва­е­мые те­о­ри­ей те или иные за­ко­но­мер­но­сти фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния совместными усилиями ученых и практиков преобразуются в соответствующие методы и методические принципы, которые используются в учебно-тренировочном процессе. По­э­то­му ме­тод фа­к­ти­че­с­ки вы­пол­ня­ет функ­цию обя­за­тель­но­го свя­зу­ю­ще­го зве­на ме­ж­ду те­о­ри­ей и ре­аль­ной пра­к­ти­кой. Те­о­ре­ти­че­с­кие по­ло­же­ния, не пе­ре­ло­жен­ные на конкретный ме­то­ди­че­с­кий язык, для пра­к­ти­ки ма­ло­по­лез­ны.

Стру­к­тур­ной ос­но­вой боль­шин­ст­ва спе­ци­фи­че­с­ких ме­то­дов фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния и спор­тив­ной тре­ни­ров­ки яв­ля­ют­ся два ком­по­нен­та — на­гру­з­ка и от­дых, от со­от­но­ше­ния которых в целом за­ви­сит возможность развития того или иного физического качества, а нередко и само название метода.

Под на­гру­з­кой при­ня­то по­ни­мать оп­ре­деленную ве­ли­чи­ну воз­дей­ст­вия фи­зи­че­с­кого уп­ра­ж­нения на ор­га­низм за­ни­ма­ю­ще­го­ся. На­гру­з­ка, как из­ве­ст­но, свя­за­на с рас­хо­дом психофизической энер­гии и вы­зы­ва­ет соответствующее уто­м­ле­ние. Оно же, в свою оче­редь, сти­му­ли­ру­ет вос­ста­но­ви­тель­ные про­цес­сы в ор­га­низ­ме. При­чем ха­ра­к­тер на­гру­з­ки все­гда бу­дет оп­ре­де­лять спе­ци­фи­ку при­об­ре­те­ний, это од­но из прин­ци­пи­аль­ных по­ло­же­ний те­о­рии фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния. Уто­м­ля­ет­ся че­ло­век в про­цес­се си­ло­вых на­гру­зок, он раз­ви­ва­ет пре­и­му­ще­ст­вен­но си­ло­вые спо­соб­но­сти, вы­пол­ня­ет ско­ро­ст­ную фи­зи­че­с­кую ра­бо­ту — со­вер­шен­ст­ву­ет ско­ро­ст­ные спо­соб­но­сти и т.д.

Тер­мин «на­гру­з­ка» яв­ля­ет­ся обоб­щен­ной ха­ра­к­те­ри­сти­кой ее воз­дей­ст­вия на ор­га­низм. С це­лью при­да­ния ей со­дер­жа­тель­ной оп­ре­де­лен­но­сти при­ня­то раз­ли­чать «внеш­нюю» и «вну­т­рен­нюю» стороны на­гру­з­ки.

«Внеш­няя» на­гру­з­ка пред­ста­в­ля­ет со­бой ко­ли­че­ст­вен­ную ме­ру воз­дей­ст­вия фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний на ор­га­низм че­ло­ве­ка. Эта ме­ра мо­жет вы­ра­жать­ся такими параметрами, как про­дол­жи­тель­но­сть фи­зи­че­с­кой ра­бо­ты, ее на­пря­жен­но­сть, пре­одоленное рас­сто­я­ни­е и др.

«Вну­т­рен­няя» на­гру­з­ка — это ве­ли­чи­на от­вет­ных ре­ак­ций ор­га­низ­ма, вы­зван­ных вы­пол­не­ни­ем фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний. Эти от­вет­ные ре­ак­ции вы­ра­жа­ют­ся соответствующими био­хи­ми­че­с­ки­ми, фи­зи­о­ло­ги­че­с­ки­ми, пси­хи­че­с­ки­ми и дру­ги­ми сдви­га­ми, про­ис­шед­ши­ми в ор­га­низ­ме. Они ха­ра­к­те­ри­зу­ют­ся ря­дом кон­крет­ных по­ка­за­те­лей: ки­с­ло­род­ным дол­гом, ма­к­си­маль­ным по­треб­ле­ни­ем ки­с­ло­ро­да, ча­с­то­той сер­де­ч­ных со­кра­ще­ний, степенью утомления мышц и т.д.

По­ка­за­те­ля­ми «внеш­ней» на­гру­з­ки пре­по­да­ва­те­ли ши­ро­ко поль­зу­ют­ся при пла­ни­ро­ва­нии и ре­гу­ли­ро­ва­нии на­гру­з­ки. По со­от­но­ше­нию ме­ж­ду «внеш­ней» и «вну­т­рен­ней» сторонами на­гру­з­ки мо­ж­но су­дить о ее со­от­вет­ст­вии воз­мо­ж­но­стям за­ни­ма­ю­щих­ся, внося в случае необходимости соответствующие коррективы в тренировочный процесс.

В це­лом ме­ж­ду «внеш­ней» на­гру­з­кой и от­вет­ны­ми ре­ак­ци­я­ми ор­га­низ­ма су­ще­ст­ву­ет пря­мая связь: чем вы­ше на­гру­з­ка, тем зна­чи­тель­нее сдви­ги в ор­га­низ­ме. Од­на­ко по­доб­ная за­ви­си­мость не яв­ля­ет­ся по­сто­ян­ной. По ме­ре по­вы­ше­ния тре­ни­ро­ван­но­сти человека од­на и та же по ве­ли­чи­не «внеш­няя» на­гру­з­ка при­во­дит к по­сте­пен­но­му умень­ше­нию от­вет­ных ре­ак­ций в ор­га­низ­ме, т.е. про­ис­хо­дит со­от­вет­ст­ву­ю­щая к ней ада­п­та­ция. Яв­ля­ясь на пер­вых по­рах раз­ви­ва­ю­щей, на­гру­з­ка за­тем мо­жет стать про­с­то под­дер­жи­ва­ю­щей. По­э­то­му на за­ня­ти­ях, осо­бен­но спор­тив­ной ори­ен­та­ции, при­хо­дит­ся по­сто­ян­но уве­ли­чи­вать на­гру­з­ку, под­дер­жи­вать ее в раз­ви­ва­ю­щем ди­а­па­зо­не.

В сво­ей пра­к­ти­че­с­кой де­я­тель­но­сти пре­по­да­ва­тель-тре­нер обы­ч­но опе­ри­ру­ет по­ка­за­те­ля­ми «внеш­ней» на­гру­з­ки, к примеру, с какими отягощениями заниматься, сколько и с какой скоростью проплыть и т.д. По­л­но­цен­ное пред­ста­в­ле­ние о та­кой на­гру­з­ке мо­ж­но по­лу­чить в результате оп­ре­де­ле­ния в ней двух обязательных ком­по­нен­тов — объ­е­ма и ин­тен­сив­но­сти.

Под объ­е­мом на­гру­з­ки по­ни­ма­ет­ся сум­мар­ное ко­ли­че­ст­во фи­зи­че­с­кой ра­бо­ты, вы­пол­нен­ной за оп­ре­де­лен­ный пе­ри­од вре­ме­ни (за 1 за­ня­тие, не­де­лю, год и т.д.). Ко­ли­че­ст­вен­ны­ми по­ка­за­те­ля­ми объ­е­ма, к при­ме­ру, в ци­к­ли­че­с­ких ви­дах яв­ля­ет­ся об­щий ки­ло­мет­раж пре­одо­лен­ных ди­с­тан­ций, в тя­же­лой ат­ле­ти­ке — об­щий вес отя­го­ще­ний (тон­наж), в еди­но­бор­ст­вах — ко­ли­че­ст­во схва­ток, в гим­на­сти­ке — число ком­би­на­ций или эле­мен­тов, выполненных за тот или иной период и т.д. Наи­бо­лее обоб­щен­ным, уни­вер­саль­ным по­ка­за­те­лем объ­е­ма без­от­но­си­тель­но к спе­ци­фи­ке вида уп­ра­ж­не­ний мо­жет слу­жить пуль­со­мет­рия — сум­мар­ная ча­с­то­та сер­де­ч­ных со­кра­ще­ний в те­че­ние од­но­го за­ня­тия за вы­че­том ЧСС в по­кое.

Ин­тен­сив­ность пред­ста­в­ля­ет со­бой н а­пря­жен­ность, кон­цен­т­ра­цию фи­зи­че­с­кой на­гру­з­ки во вре­ме­ни. Ме­рой ин­тен­сив­но­сти в ци­к­ли­че­с­ких ви­дах бу­дет уже не об­щий ки­ло­мет­раж, а сред­няя ско­рость прохождения ди­с­тан­ции, в тя­же­лой ат­ле­ти­ке — сред­няя ве­ли­чи­на применяемого отя­го­ще­ния. В школь­ной фи­зи­че­с­кой куль­ту­ре для оп­ре­де­ле­ния ин­тен­сив­но­сти широко при­ме­ня­ет­ся так называемый по­ка­за­тель «мо­тор­ная плот­ность». В качестве уни­вер­саль­ного кри­те­ри­я ин­тен­сив­но­сти можно использовать сред­нюю ча­с­то­ту сер­де­ч­ных со­кра­ще­ний за од­ну ми­ну­ту ра­бо­ты на занятии.

Ме­ж­ду объ­е­мом и ин­тен­сив­но­стью су­ще­ст­ву­ет об­рат­но про­пор­ци­о­наль­ная за­ви­си­мость, означающая, что боль­шой объ­ем ра­бо­ты че­ло­век мо­жет вы­пол­нять при не­вы­со­кой ин­тен­сив­но­сти и, на­обо­рот, с ее повышением об­щий объ­ем снижается.

Та­ко­во схе­ма­ти­ч­ное пред­ста­в­ле­ние о на­гру­з­ке как обя­за­тель­ном ком­по­нен­те спе­ци­фи­че­с­ких ме­то­дов фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния. Рас­смо­т­рим вто­рой ком­по­нент, при­су­щий це­ло­му ря­ду кон­крет­ных ме­то­дов фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния, — это от­дых. Ак­цен­ти­ру­ем при этом, что речь бу­дет ид­ти не во­об­ще об от­ды­хе в ши­ро­ком смы­с­ле (сон, пол­ный по­кой или от­сут­ст­вие ак­тив­но­сти), а толь­ко о том от­ды­хе, ко­то­рый ор­га­ни­че­с­ки вклю­чен в стру­к­ту­ру кон­крет­но­го фи­з­куль­тур­но-спор­тив­но­го за­ня­тия.

Как из­ве­ст­но, от­дых пред­ста­в­ля­ет со­бой вре­мя, не­об­хо­ди­мое для вос­ста­но­в­ле­ния ра­бо­то­спо­соб­но­сти. В ка­че­ст­ве со­став­но­го ком­по­нен­та ме­то­дов фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния при­ня­то раз­ли­чать два ви­да от­ды­ха: пас­сив­ный от­дых,как от­но­си­тель­ный по­кой, т.е. от­сут­ст­вие дви­га­тель­ной де­я­тель­но­сти, и ак­тив­ный от­дых,свя­зан­ный с вы­пол­не­ни­ем ма­ло­ин­тен­сив­ной фи­зи­че­с­кой ра­бо­ты или пе­ре­клю­че­ни­ем на де­я­тель­ность, от­ли­ча­ю­щу­ю­ся от той, ко­то­рая вы­зва­ла уто­м­ле­ние, но не приводящей к снижению общей работоспособности.

В фи­зи­че­с­ком вос­пи­та­нии при­ме­ня­ют­ся оба ука­зан­ных ви­да от­ды­ха. При этом, ес­ли на за­ня­тии ме­ж­ду ча­с­тя­ми на­гру­з­ки ис­поль­зу­ют­ся оба типа, то ре­ко­мен­ду­ет­ся сра­зу же за на­гру­з­кой дать ак­тив­ный от­дых. Он обес­пе­чит плав­ный пе­ре­ход от ак­тив­но­сти к по­кою, что с то­ч­ки зре­ния фи­зи­о­ло­гических оснований яв­ля­ет­ся не­пре­ло­ж­ным пра­ви­лом, а за­тем мо­ж­но при­ме­нить и пас­сив­ный от­дых. В це­лом же вы­бор ви­да от­ды­ха оп­ре­де­ля­ет­ся мно­ги­ми фа­к­то­ра­ми, ре­ша­ю­щим из ко­то­рых обы­ч­но яв­ля­ет­ся ве­ли­чи­на уто­м­ле­ния. Ка­кой вид от­ды­ха луч­ше обес­пе­чит опе­ра­тив­ное вос­ста­но­в­ле­ние ра­бо­то­спо­соб­но­сти, то­му и от­да­ет­ся пред­поч­те­ние.

В рам­ках од­но­го за­ня­тия ме­ж­ду ча­с­тя­ми на­гру­з­ки воз­мо­ж­ны три ти­па ин­тер­ва­лов от­ды­ха, в ка­ж­дом из ко­то­рых мо­гут быть эле­мен­ты ак­тив­но­го и пас­сив­но­го ви­дов. В ос­но­ве этих ти­пов от­ды­ха ле­жит эф­фект вос­ста­но­в­ле­ния ра­бо­то­спо­соб­но­сти, за­ви­ся­щий от их про­дол­жи­тель­но­сти.

1. Ор­ди­нар­ный, или пол­ный тип от­ды­ха. Обы­ч­но это та­кая про­дол­жи­тель­ность от­ды­ха, ко­то­рая обес­пе­чи­ва­ет к мо­мен­ту оче­ред­ной на­гру­з­ки от­но­си­тель­но по­л­ное вос­ста­но­в­ле­ние ра­бо­то­спо­соб­но­сти. Про­дол­жи­тель­ность та­ко­го от­ды­ха име­ет ши­ро­кие ко­ле­ба­ния и за­ви­сит от объ­е­ма и ин­тен­сив­но­сти ра­бо­ты (от де­сят­ка се­кунд до мно­гих ми­нут).

2. Же­ст­кий, или не­пол­ный от­дых. Этот тип ин­тер­ва­ла обес­пе­чи­ва­ет лишь ча­с­ти­ч­ное вос­ста­но­в­ле­ние ра­бо­то­спо­соб­но­сти, и оче­ред­ная на­гру­з­ка да­ет­ся в фа­зе не­до­вос­ста­но­в­ле­ния. В ре­зуль­та­те его при­ме­не­ния про­ис­хо­дит сум­ми­ро­ва­ние на­ра­с­та­ю­ще­го уто­м­ле­ния. Обы­ч­но дан­ный от­дых ис­поль­зу­ют в основном хо­ро­шо тре­ни­ро­ван­ные спор­т­с­ме­ны для развития спе­ци­аль­ной вы­но­с­ли­во­сти.

3. Су­пер­ком­пен­са­ци­он­ный, или «ми­ни­макс» - ин­тер­вал. По ве­ли­чи­не это са­мый про­дол­жи­тель­ный ин­тер­вал отдыха по срав­не­нию с рас­смо­т­рен­ны­ми вы­ше. При нем оче­ред­ная на­гру­з­ка сов­па­да­ет с фа­зой по­вы­шен­ной ра­бо­то­спо­соб­но­сти. В ре­аль­ной пра­к­ти­ке в рам­ках тренировочного за­ня­тия такой тип отдыха встре­ча­ет­ся не­ча­с­то. Обы­ч­но он применяется при пе­ре­хо­де от раз­мин­ки к вы­пол­не­нию ос­нов­ной на­гру­з­ки ли­бо на за­ня­ти­ях по вос­пи­та­нию ско­ро­ст­ных спо­соб­но­стей, где используются ско­ро­ст­ные крат­ко­вре­мен­ные ма­к­си­маль­ные уси­лия.

Все рас­смо­т­рен­ные вы­ше ин­тер­ва­лы отдыха, не меняя своей сущности широко применяются между отдельными занятиями. Идеальным при этом считается суперкомпенсационный отдых, позволяющий обеспечить наиболее оптимальные условия для развития физических качеств и совершенствования техники движений. В целом же выбор того или иного типа отдыха как в рамках одного занятия, так и в их системе всегда будет определяться необходимостью решения конкретных педагогических задач.

Та­ко­во пред­ста­в­ле­ние о стру­к­тур­ной ос­но­ве спе­ци­фи­че­с­ких ме­то­дов фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния — на­гру­з­ке и от­ды­хе.

В фи­зи­че­с­ком вос­пи­та­нии при­ме­ня­ют­ся две груп­пы ме­то­дов: об­ще­пе­да­го­ги­че­с­кие, пред­ста­в­лен­ные сло­ве­с­ны­ми и на­гляд­ными методами, а также спе­ци­фи­че­с­кие, не­ред­ко на­зы­ва­е­мыми ме­то­да­ми физического уп­ра­ж­не­ния.

Об­ще­пе­да­го­ги­че­с­кие ме­то­ды, ис­поль­зу­е­мые в фи­зи­че­с­ком вос­пи­та­нии. Фи­зи­че­с­кое вос­пи­та­ние, яв­ля­ясь по су­ще­ст­ву осо­бой от­рас­лью пе­да­го­ги­ки, пред­по­ла­га­ет ши­ро­кое при­ме­не­ние ме­то­дов об­щей пе­да­го­ги­ки, в ча­ст­но­сти, ме­то­дов ис­поль­зо­ва­ния сло­ва (сло­ве­с­ные ме­то­ды) и ме­то­дов обес­пе­че­ния на­гляд­но­сти (на­гляд­ные ме­то­ды).

Груп­па спе­ци­фи­че­с­ких ме­то­дов вклю­ча­ет в се­бя три ти­па: ме­то­ды стро­го рег­ла­мен­ти­ро­ван­но­го уп­ра­ж­не­ния, иг­ро­вой и со­рев­но­ва­тель­ный ме­то­ды. С по­мо­щью этих ме­то­дов ре­ша­ют­ся кон­крет­ные за­да­чи, свя­зан­ные с вос­пи­та­ни­ем фи­зи­че­с­ких ка­честв и обу­че­ни­ем тех­ни­ке вы­пол­не­ния фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний.