Упражнение 3. КантриИсполняется под музыку «Кантри». И. п. (исходное положение) – стойка прямо, пятки вместе, носки врозь, руки на талии, большие пальцы рук заложены за пояс. Шаг с правой ноги вправо, перекрестный шаг левой ногой сзади за правой, еще шаг правой вправо, левую приставить к правой (такты 1–4). Повторить в левую сторону (такты 1–4). Шаг правой ногой назад, левую приставить (такты 1–2). Прыжок ноги врозь – ноги вместе (такты 3–4). Скольжение (slide) по диагонали вперед‑влево с левой ноги (такты 1–2). Скольжение (slide) по диагонали вперед‑вправо с правой ноги, левую приставить (такты 3–4). Шаг левой по диагонали вперед‑влево с одновременным двукратным покачиванием левым бедром влево (такты 1–2). Двукратное покачивание правым бедром вправо (такты 3–4). Одно покачивание правым бедром вправо – левым влево (такты 1–2). Шаг с правой ноги с поворотом вправо на 90°, левую приставить (такты 3–4).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ Упражнение 1. Метафора «Одного шага» (http://www.chart.ru/~bodywork/games.htm) Принципы: перетекание веса тела по синусоиде от 100 % на одной ступне к 100 % на другой ступне; чувствительность: а) во время несения «пустой» ноги над поверхностью пола – есть ли место для опоры? б) стопы и колени проходят рядом друг с другом параллель‑ но, но не соприкасаясь; в) опорная ступня «распластывается» на полу (женщинам можно вспомнить ощущение «раскатывания теста»). в любой момент положение тела является стабильным (устойчивым), т. е. по команде «стоп» тело не заваливается (принцип покоя в движении). Пошаговое выполнение упражнения. Стоя на полусогнутых в коленях ногах (ступни соприкасаются внутренними сторонами, руки вблизи живота), приседаем, опуская прямой позвоночник вниз. Когда мы почувствуем свои ноги «сжатыми пружинами», начинаем плавно и медленно скользить правой стопой параллельно земле на 1–2 см выше уровня пола (ощущаем, достаточно ли надежна поверхность, на которую собираемся поставить ногу, нет ли «обрыва в пропасть»), пока колено не окажется практически выпрямленным. Все это время вес на 100 % на левой ноге и, соответственно, центр тяжести тела в пределах площади опоры (устойчивое положение). Опускаем правую стопу с пятки на носок (вес все еще на левой ступне). Переносим вес на правую ногу, живот опускается, макушка находится на том же уровне, глаза смотрят прямо. Вес переносится с «полной» ноги на «пустую» плавно, важно прочувствовать моменты этого перетекания со 100 % до 0 %. Корпус не наклонять. Левая нога подтягивается к ступне правой только после установления опоры на правой ноге. Цикл повторяется. Упражнение 2. «Морская водоросль» Инструкция ведущего: «Представьте, что вы водоросль, растущая на морском дне. Ваши стопы, являясь корнями, не могут сдвинуться с места, но голова, руки, плечи, туловище, бедра и колени являются стеблями водоросли и непрерывно колеблются под воздействием морского течения, которым в данном случае являются движения рук вашего партнера. Закройте глаза и двигайтесь, повинуясь „течению“, с той же скоростью и в том же направлении. Не следует забывать, что стопы должны быть надежной опорой, сильной и одновременно гибкой». Партнер, который играет роль морского течения, может использовать различные виды воздействия на второго участника, варьируя скорость и интенсивность. Упражнение 3. «Бульдозер и Пеньки» Это упражнение можно выполнять как в парном, так и в групповом варианте. Парный вариант Один из участников исполняет роль Бульдозера, который должен выкорчевать Пенек – своего партнера. Пенек должен, укоренившись, стоять на месте и не сходить с него. Бульдозер пытается стащить партнера с этого места всеми способами – хватаясь за руки, толкая или спихивая его. Через какое‑то время партнеры меняются ролями. Групповой вариант Если в эту игру играют три человека, один становится Пеньком, а двое других – Бульдозерами, а затем меняются ролями.
|
