Техника передвижения на лыжах одновременным двухшажным ходом, последовательность его самостоятельного освоенияОдновременный (имитация с палками) Ученик в спортивной форме и с лыжными палками (с просунутыми в ремешки кистями), располагается на площадке, боком к проверяющим. Выполняет имитацию лыжного хода от 5 до 10 раз, не сходя с места. Палки не должны касаться пола, ими лишь обозначается отталкивание (наконечники проходят вдоль, пола). Техника
И.п. — стойка лыжника, руки вниз, палки кольцами назад. 1 — Имитируя отталкивание правой ногой, руки выносятся вперед, выбрасывая палки кольцами вперед. 2 — Палки маятникообразным движением двигаются кольцами назад, а правая нога меняется с левой (имитируется отталкивание левой). 3 — Подставляя левую ногу к правой, выполняется наклон туловища вперед, а руки отводятся назад. Палки не касаются пола. Выполнив несколько раз, повторить то же, начиная с левой ноги. Ошибки Приседание во время отталкивания. Слабый наклон туловища, либо его полное отсутствие. Жесткий хват за палку, не отпуская ее сзади. Из-за чего руки не проходят назад дальше ног. Короткие отталкивания. Руки не проходят назад до конца (рука и палка не составляют прямую линию). Раннее начало разгибания туловища. Еще руки не завершили отталкивание, а туловище уже начинает выпрямляться. Взгляд вниз, а не вперед. Нарушение координации работы рук и ног (руки сами по себе, а ноги сами по себе). Один шаг вместо двух, либо полное отсутствие шагов. Отсутствует вынос палок кольцами вперед, либо они выносятся до вертикального положения. Составьте комплекс упражнений или композицию ритмической гимнастики. 1. И.п. – широкая стойка ноги врозь, мяч внизу. 1 мяч вверх, смотреть на мяч; 2 – наклон к левой; 3 – наклон к правой; 4 – и.п. 2. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – наклон вперёд, руки вверх и переложить мяч в левую руку; 2 – и. п., мяч в левой руке; 3-4 – то же передать мяч в другую руку. 3. И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вверху, мяч в левой руке. 1 – руки в стороны и наклон к правой, мячом коснуться правого носка; 2 – выпрямляясь, вернуться в и.п. 4. И.п. – о. с., руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – сгибая ногу и поднимая её выше горизонтали, переложить мяч в левую руку; 2 – и.п. 3-4 – то же с другой ноги. 5. И. п. – широкая стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклон и переложить мяч в левую руку под левой ногой; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и. п. 5-8 – то же с другой ноги. 6. И. п. – о. с., мяч в правой руке. 1- руки вверх, левой рукой коснуться мяча; 2 – наклон, переложить мяч за ногами в левую руку; 3 – выпрямиться, руки вверх, правой рукой коснуться мяча; 4 – и.п.; 5-8 – то же, но передать мяч в другую руку. 7. И. п. – о.с., мяч в правой руке. 1 – правую назад на носок, руки вверх, мяч между ладоней, смотреть на мяч; 2 – и.п. 3-4 – то же с другой ноги.
|
