ЗАВТРАК1. Витаминно-минерально-белковый коктейль «СмартМил» с творогом и фруктами (или без фруктов). Тут возможны разные рецепты. 2. Чай б/сахара или Солстик Энерджи ОБЕД 1. Суп овощной (например, кабачок, лук, морковь, капуста) – 250-300 г 2. Салат со свежими огурцами и сметаной – 100 г 3. Сыр – 50 г 4. Чай б/сахара или Солстик Энерджи
ПОЛДНИК Кефир (молоко) – 200 мл и/или 1 м.л. витаминно-минерального коктейля «Total Nutrition Today»
УЖИН 1. Овощные котлеты – 250-300 г 2. Сыр – 50 г 3. Овощи – 150 г 4. Чай зеленый б/сахара ПРИМЕЧАНИЕ Не держите в приоритете ПРАВИЛО не есть после 19.00. Учтите тот ФАКТ, чтобы последний прием пищи был за 2-4 часа до сна. Потому, исходя из того, когда вы ложитесь спать, просчитайте, когда у вас должен быть последний прием пищи. * Эти цифры взяты не с потолка, это время понадобится на усвоение питательных веществ организмом, он также как и вы хочет отдыхать ночью =) ! Сон на голодный желудок – самый лучший метод детоксикации (очищения) организма. + Например, на усвоение кефира или яблока (или другого фрукта) понадобится примерно 2 часа. В то время как на усвоение сладостей или белкового продукта понадобится от 2 до 6 часов. + Единственным исключением в качестве позднего приема пищи может быть творог или белковый коктейль «Нутриберн» или «СмартМил» (см. раздел функциональное питание)
МЕНЮ НА ПЯТНИЦУ ЗАВТРАК 1. Омлет из 2х яиц + 200 г отварных и слегка обжаренных шампиньонов 2. Сыр – 50 г 3. Огурцы свежие – 100 г 4. Чай б/сахара или Солстик Энерджи
ОБЕД 1. Сыр – 50 г 2. Овощное рагу – 300 г 3. Дайкон с растительным маслом (или другой овощ) – 200 г 4. Чай б/сахара или Солстик Энерджи Дайкон – (японская или китайская редька) - корнеплодное растение, подвид редьки посевной из семейства капустные. Корнеплод, в отличие от редьки, не содержит горчичных масел; в отличие от редиса, обладает весьма умеренным ароматом. Считается, что эта разновидность редиса ещё в древности была получена японцами селекционным путём из лобы — азиатской группы сортов Редьки (Raphanus), произрастающей в Китае. ПОЛДНИК Семечки тыквенные – 50 г
УЖИН 1. Творог – 200 г + витаминно-минеральный коктейль «TNT» или Стевия 2. Сметана – 50 г (или без сметаны) 3. Чай зеленый б/сахара
МЕНЮ НА СУББОТУ ЗАВТРАК 1. Творог – 200 г 2 Сыр – 50 г 4. Чай б/сахара или Солстик Энерджи
ОБЕД 1. Салат из помидоров и огурцов с растительным маслом – 100 г 2. Щи из свежей капусты со сметаной (с/без картофеля) – 250 г 3. Чай б/сахара или Солстик Энерджи
ПОЛДНИК Кефир 200 мл и/или 1 м.л. витаминно-минерального коктейля «Total Nutrition Today»
УЖИН 1. Витаминно-минерально-белковый коктейль «СмартМил с молоком/кефиром 2. Чай б/сахара
|
