Паук боковойУпражнение выполняется сначала одной рукой, потом другой рукой. Не рабочая рука свободна. Берём карандаш или ручку. В области подушечек пальцев держим карандаш большим и указательными пальцами. Медленно и плавно карандаш надо перенести через ноготь указательного пальца, придерживая его сверху средним так, чтобы карандаш оказался между указательным и средним пальцами. Зажимаем карандаш пальцами в области ногтей, подушечек пальцев. Так же переносим карандаш, чтобы он оказался между средним и безымянным пальцами. Через ноготь среднего пальца. Потом карандаш должен оказаться между мизинцем и безымянным пальцами. Теперь карандаш перекатывается между пальцами в обратном порядке так, чтобы он оказался опять зажат между большим и указательным пальцами. Тоже самое действие выполняем на другой руке.
Занятие 7.сидячий цикл. Ползалки. Колобок. Выполнять на каждом занятии. Выполняется на протяжении всего курса. Если легко и правильно, то дополнить «Колобком с руками за головой». Колени тянуть к груди. Колени и стопы одной ноги прижимать к другой (валик). Катиться по прямой. Плечом и бедром переворачиваться одновременно. Ноги не скрещивать.
Бревно. (начинать на спине, вращаться за счет корпуса) «Растягиваться как струна». Вытягиваться в коленях локтях Вытягивать мыски, пальцы рук. Пальцы рук вместе. Не прогибаться во время вращения. В положении «на спине» - руки и голова прижаты к полу, во время вращения руки – на линии ушей. Ноги не скрещивать. Чтобы ровно катиться, нужно подтягивать ноги вперед когда находишься на боку лицом в сторону вращения.
Паук !!!ОБЯЗАТЕЛЕН момент зависания на одной стороне во время шага. Шаги каждой стороной делать соответствующие друг другу. Руки ставить по краевой линии корпуса, не уводить в сторону либо за спину. Шаг Рукой осуществляется за счет движения плеча, локоть не сгибать. Пальцы Рук четко в сторону (наружу) либо назад. Основной вес должен приходиться на Руки. Во время переката таз отводить не к ногам, а четко в бок. Основной вес удерживать на Руки, не переносить его на Ноги. Шагать, не перепрыгивая, а раскачиваясь из стороны в сторону. Перекаты. Равновесие. И.п.: сесть в положение полупаука, при этом оторвать таз от пола не высоко (чтобы сохранялся наклон корпуса), не перенося центр тяжести на ноги. Поставить книгу на голову. Вес переносить за счет смещения в сторону таза и (!) плеч. Руку возвращать на прежнее место. Основной вес должен приходиться на руки. Паук боковой. Паук -3. Ползать вправо и влево. Для этого учились держать баланс. Правая рука, правая нога, левая рука, левая нога. И наоборот. Рука и Нога становятся на пол (отрываются от пола) одновременно. Рукой и Ногой шагать равномерно, так, чтобы идти ровно боком, не разворачиваться. Руки идут по одной линии друг относительно друг друга – не уводить ни вниз, ни наверх (тоже относится и к ногам). Паук боковой И.п.: принять позицию Паука, но Рука поставить у стены, вдоль плинтуса. На голову положить книгу. На счёт «1»:перенести вес на один бок. На счёт «2»: Нога и Рука одновременно сделать шаг в бок на одинаковое расстояние. На счёт «3»: перенести вес на шагнувшую сторону. На «4»: поставить Руку и Ногу на пол. И так далее сначала одним боком пройти комнату, затем другим. Усложнение!!!!!!. Отойти от стены!!!!
Кошка. Положение на четвереньках. Между головой, затылком и корпусом, лопатками книга. С языком и глазами. С перекрёстом, влево - вправо. Колени плотно прижаты друг к другу. И.п.: встать на четвереньки, кисти напротив одноименного колена пальцами четко вперед. Спина ровная, не прогибаться вниз животом. Голова макушкой четко вперед так, чтобы торс шея и затылок образовывали одну прямую, на которую можно положить книгу. Колени вместе, стопы – «балеринки». Рука выпрямлены в локтях. Шаг: Рука оторвать от пола и фиксируется в следующем положении: плечо (локоть направлен назад) и предплечье (параллельное полу) образуют прямой угол, между плечом (перпендикулярному полу) и корпусом (параллельному полу) – прямой угол, кисть свисает расслабленная. Одновременно с началом движения руки движение вперед начинает одноименная нога. Стопы напряжены («балеринки»), пальцами направлены вниз, колено двигается четко вперед. Голень и стопа одной Ногой соприкасаются с голенью другой, ползут четко по ней. Обязательно!!! Начало/конец движения одномименных Рука и Нога совпадают, при этом их шаги одинаковы относительно друг друга (Нога шагает на то же расстояние, что и Рука). Во время движения не гнуться в боку. Пальцы Рук смотрят четко вперед. Локоть согнутой Руке не отводить в сторону, удерживать его четко на линии плечевого сустава. Кошка вперед. Кошка – 2. Движение перекрёстное рук. Правила движения те же. Одновременно движемся вперёд – колено правое, а правая ладонь ставится напротив левого колена. Левая рука напротив правого колена. Пальцы кистей рук направлены вперёд. Движение вперёд и назад с поворотом головы. Поворот должен осуществляться без отклонений головы от первоначальной оси (макушка во время вращения стоит на месте, не уходит ни вверх, ни в бок, ни вниз) до положения – ухо параллельно полу. При этом книгу спустить больше на спину так, чтобы один конец книги был у основания затылка. с Глазами и Языком (Программа – «Часики»): кошка ползущая вперед – Глаза смотрят в пол (голова поворачивается вправо на Руку шагающую, правую), Язык направлен в потолок, так же с левой рукой. При ползании назад – Глаза смотрят в потолок, на шагающую руку(правая рука, голова поворачивается вправо, глаза направлены вправо вверх), Язык направлен в пол. Кошка – 4. Ползание в бок. Кошка боковая. Одностороннее и одновременное движение. Положение тела, как и в КОШКЕ – 1. Шаг первый вправо конечности параллельно. Следующий шаг левым коленом вправо и левой рукой перекрест в правую сторону перед правой рукой. Левая рука напротив правой руки. Так же обратно в левую сторону. Локоть не отводить в сторону, предплечье всегда параллельно продольному сечению корпуса. И.п. как на простой кошке. С книгой на голове. Насчёт «1»: поднять Руку с расслабленной кистью и начать движение ею в бок, одновременно в том же направлении и на то же расстояние двигая ногой. На счёт «2»: подвести противоположные конечности к шагнувшей Рука и Нога так, чтобы Нога оказались приставленными друг к другу.
|
