Товариств Sponsored by the American Counsil of Learned SocietiesПочти в каждом упражнении есть моменты, когда усиленному вдоху и выдоху способствуют движения рук, ног и туловища. Например, поднимание рук, разведение их в стороны способствуют растягиванию мышц грудной клетки, тем самым облегчают вдох. И наоборот, наклон корпуса вперед, приседание, мах ногой вперед вызывают подъем диафрагмы, чем облегчается выдох. Таким образом, выбирая упражнения, необходимо установить моменты, способствующие вдоху и выдоху. Если трудно установить такой момент (маршировка, бег и др.), следует напомнить о том, что нельзя задерживать дыхание, что дышать нужно свободно и ритмично, акцентировать сильный выдох, что непроизвольно вызовет глубокий вдох: количество повторений следует постепенно увеличивать по мере повышения тренированности; для повышения интереса и нагрузки усложнять комплекс можно, включая дополнительные упражнения, соединяя два или несколько движений (рук и туловища, рук, ног и Др.), изменяя исходное положение, ускоряя темп движений, сокращая паузы меж ду упражнениями, используя спортивный инвентарь (палки, обручи и др.); качество—один из главных критериев при выполнении любых упражнений, в том числе утренней гимнастики. Поэтому руководитель должен следить за правильным положением тела при различных движениях, за выполнением упражнений с широкой амплитудой; при подборе упражнений следует учитывать возрастные особенности. Ниже приведены примерные комплексы для трех возрастных групп, составленные в определенной последовательности, которой можно придерживаться и при самостоятельном составлении комплексов.
Львівський національний університет імені Івана Франка Інститут історичних досліджень Центр історичної полоністики Леонід ЗАШКІЛЬНЯК, Микола КРИКУН Історія Польщі: Від найдавніших часів до наших днів Львів 2002
УДК 94(438) ББК ТЗ(4ПОЛ),0 Зашкільняк Леонід Опанасович, Крикун Микола Григорович. Історія Польщі: Від найдавніших часів до наших днів. Львів: Львівський національний університет імені Івана Франка, 2002. - 752 с + 8 кол. мап. ISBN 966-613-168-4 Перший в українській історіографії синтез історії Польщі, підготовлений вченими Львівського національного університету імені Івана Франка, зроблено на підставі уважного опрацювання багатьох нових джерел га інтерпретаційних здобутків світової наукової літератури, а також значного досвіду викладання цього предмету студентам історичного та філологічного факультетів. Автори прагнуть подати картину цивілізаційного поступу людської спільноти на терені сучасної Польської Республіки, який простежується від появи першої людини, через формування народу і нації, котрі дали назву сучасній Польщі, до наших днів. Основну увагу приділено суспільним проявам життя поляків - політичному розвиткові, соціальним, економічним і культурним змінам, котрі визначали їхній стан у різні історичні епохи, а також взаєминам з сусідніми народами, передусім українцями. Книга призначена насамперед для студентів історичних та інших гуманітарнич спеціальностей університетів, а також для науковців і широкого загалу, який цікавиться минулим і сьогоденням сусідньої Польщі. Наукова редакція -Леонід Зашкільняк Літературна редакція і коректа — Романна Бокоч Набір і макетування - Оксана Дмитерко Виготовлення мап -Андрій Міхнович, Оксана Зашкільняк Художнє оформлення — Андрій Кісь Рецензенти: доктор історичних наук Ярослав Грицак, доктор історії Станіслав Стемпень (Польща) Рекомендовано до друку Вченою радою Львівського національного університету імені Івана Франка (протокол № 15/6 від 26 червня 2002 р.) Видання здійснено іа фінансової підтримки Американської ради наукових товариств Sponsored by the American Counsil of Learned Societies Набір і макетування тексту здійснено на обладнанні, придбаному за рахунок гранту Міжнародного фонду "Відродження " За сприяння Львіської міської громадської організації "Фонд "Демократичний семінар " © Леонід Зашкільняк, 2002 © Микола Крикун, 2002 ©Львівський національний університет імені Івана Франка, 2002 © Андрій Кісь, художнє оформлення, 2002
ЗМІСТ Передмова З
|
