Гораций– мышечное напряжение. Нервное напряжение, в котором ты находился, выражается в мышечном напряжении в различных частях твоего тела. Оно сопровождается различными симптомами, от общей скованности и напряжения до болей различной локализации, в том числе головных, ощущений удушья и комка в горле и др.; – сердцебиение. Все эмоциональные реакции связаны с кратковременными или долговременными реакциями тела, такими как сердцебиение, потливость, дрожание конечностей, что может приводить к нервному ознобу, болям и проблемам с пищеварением. Некоторые или все перечисленные реакции могут возникнуть у тебя время от времени или быть постоянными. Ничего страшного в этом нет. Это нормальная реакция здорового организма на ненормальные события. Во всех случаях это знаки, говорящие о том, что ты на пути естественного исцеления. Это работа организма, помогающая адаптироваться к тому, что произошло с тобой. Как ты можешь помочь себе? – расскажи подробно о тревожащих тебя чувствах, мыслях, воспоминаниях людям, которым ты доверяешь: своим товарищам, командирам, родным. Не скрывай своих эмоций и переживаний, ничего не предпринимай, не обсудив (не высказав) их с друзьями и командирами, дай возможность друзьям обсуждать их вместе с тобой; – используй любую возможность говорить о том, что случилось (происходит) с тобой и сослуживцами. Будь частью группы людей, которые заботятся о тебе, и не отказывай в помощи другим; – не позволяй своему чувству стеснения останавливать тебя, когда есть шанс говорить. Выслушай, помоги выговориться другу; – не ожидай, что неприятные воспоминания (переживания) быстро уйдут. Они могут некоторое время оставаться с тобой и посещать тебя в течение ближайших недель или месяцев; – для быстрейшего выхода из посттравматических стрессовых нарушений проговаривай пережитые ситуации в подразделении. Займись активным отдыхом, спортом, не избегай большой физической нагрузки; – воздержись от увлечения алкоголем и сильнодействующими – самое важное – не сдерживать чувства, которые возникли по поводу того, что произошло, даже если ты был шокирован или поражен. Снять тяжелое внутреннее напряжение помогают слезы. Лучше выразить свои чувства, чем пытаться их сдерживать; – размышляй о значении жизни, следующей за травмирующими событиями, и продолжай строить планы на будущее; – старайся думать о других вещах, старайся быть занятым, помогай другим. Когда ты нуждаешься в помощи специалистов-психологов? Реакции на травмирующее событие обычно проходят со временем, тем не менее полезно обратиться к психологу: – если ты чувствуешь себя после перенесенного стресса не способным самостоятельно или в кругу друзей справляться с необычными чувствами и телесными ощущениями; – когда напряженность эмоций не снижается в течение недель или месяцев, она стала хронической, или ты в замешательстве, опустошен; – если не проходят ночные кошмары и бессонница; – когда рядом нет человека, с кем можно поделиться своими переживаниями; – если ты продолжаешь курить, выпивать или принимать медикаменты в том же количестве, как после травмирующего тебя события; – если ты перестал справляться со своими повседневными обязанностями, страдаешь от переутомления, не можешь восстановиться. Помни, что и после сильного стресса ты остаешься человеком, как и до него. Полное восстановление обязательно наступит. Но если ты страдаешь сильно и долго, обратись за помощью. Следуй правилам самопомощи при стрессе: – чтобы суметь восстановиться после экстремальной ситуации, не – если от тебя вдруг ушло счастье, не отталкивай то, что происходит, не удерживай то, что ушло, и счастье снова вернется к тебе; – признайся себе в наличии собственной психологической проблемы; – учись мыслить позитивно. Какой бы горькой и страшной ни была проблема, проанализируй и извлеки из нее позитивный жизненный опыт, открой в ней ресурсы собственной психики; – рационально объясни себе, почему ты испытываешь те или иные проявления психических нарушений. Задача – осознать причины и механизмы формирования психотравмы, понять, что это нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства; – научись анализировать свою проблему со стороны, проанализируй свое поведение как человек посторонний, не заинтересованный в ее исходе; – осознай факт утраты чего-то значимого в жизни и перенеси свое значимое отношение на то, что существует в реальности, рядом с тобой; – научись нешаблонно мыслить, принимать решение, преодолевая стереотипы; – осмотрительно, аккуратно вернись в воспоминания психотравмирующего события и переживи его ярко, эмоционально, заново переживи то, что осталось глубоко в тебе. Поверь в себя; осваивай и применяй приемы психической саморегуляции. Рекомендуется для тем 2 и 3. Примерный план проведения практического занятия Тема 1Экстремальная психология как междисциплинарная область знаний о поведении и деятельности людей в экстремальных условиях Продолжительность занятия 2 часа Цель занятия- углубление знания об экстремальной психологии Задачи: 1. Развить умения и навыки по определению и анализу экстремальных ситуаций 2. Развить умения и навыки по контролю поведения и деятельности людей в экстремальных условиях Вводная часть – 5 минут. Разъяснить актуальность темы. Основная часть – 70 минут. Привести практические примеры описывающие поведение и деятельность людей в экстремальных условиях из опыта пребывания в СКР и проанализировать их – 20 минут. Упражнение «Антитеррор» - 50 минут. Заключительная часть – 5 минут. Подвести итог занятия. Рекомендуемая литература Аврамцев В.В. Психологическая подготовка сотрудников оперативных подразделений ОВД: практическое пособие. М., 2008 Алиев Х.М. Психотехнологии оказания помощи и самопомощи в экстремальных ситуациях. М., 2008 Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом. М., 2002 Гридчин А.А. Стресс-менеджмент и личная профессиональная безопасность персонала международных полицейских организаций. Белгород, 2004. Лебедев И.Б. Основы психологии для сотрудников правоохранительных органов. М., 2004. Организация психологического обеспечения деятельности сотрудников внутренних дел в экстремальных условиях. Методическое пособие. М., 2004. Организация психологического обеспечения контртеррористической деятельности. Методическое пособие, под ред. Т.Г. Козловой. М. 2006. Соколова Е.Н. Морально-психологическая подготовка сотрудников правоохранительных органов: педагогический аспект (под ред. В.Я. Кикотя). М., 2005. Столяренко А.М. Экстремальная психопедагогика. М., 2002 Филиппова Н.Ю. Проведение психологического тренинга с использованием метода моделирования профессиональных ситуаций. М., 2007. Щербатых Ю.В. Психология страха. М., 2004. Исхаков Эдуард Робертович Бикчинтаева Ляля Гильвановна Фаттахова Руфина Рафиковна
МЕТОДИКА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ, УБЫВАЮЩИХ ДЛЯ НЕСЕНИЯ СЛУЖБЫ В СКР, И СПЕЦИФИКА ИХ СЛУЖБЫ (СРОК ОБУЧЕНИЯ – 1 МЕСЯЦ)
Методические рекомендации
Издается в авторской редакции
Подписано в печать _______________2009 г. Гарнитура Times Формат 60х84х1/16 Уч.-изд. л.1,9 Усл. печ. л. 2,2 Тираж _____ экз.
Организационно-научный и редакционно-издательский отдел Уфимского юридического института МВД России 450091, г. Уфа, ул. Муксинова, 2 Отпечатано на участке оперативной полиграфии Уфимского юридического института МВД России 450091, г. Уфа, ул. Муксинова, 2
|
