Общая и социальная физическая подготовка № 17

Физическая подготовка, - это процесс, направленный на укрепление здоровья занимающихся, разностороннее физическое развитие, воспитание необходимых двигательных качеств и навыков и подготовку организма спортсмена к максимальным напряжениям в условиях соревнований.

Общая Физическая подготовка является обязательной для спортсмена любой подготовленности и возраста. Она направлена на всестороннее, гармоническое развитие спортсмена и создание необходимых предпосылок к повышению работоспособности организма и достижению спортивных результатов в избранном виде спорта.

Разностороннее физическое развитие способствует лучшей приспособленности организма к изменяющимся условиям соревнования. Расширение двигательных и функциональных возможностей организма разрешается выполнением упражнений из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, борьбы, тяжелой атлетики и разнообразных игр. Из гимнастики используются элементарные общеразвивающие упражнения. Подбираются так, чтобы они обеспечивали разностороннюю работу основных мышечных групп всего тела и способствовали развитию силы. быстроты, выносливости, гибкости, прыгучести и координации движений.

Специальная физическая подготовка направлена на совершенствование двигательных качеств и подготовку организма к максимальным физическим напряжениям в условиях специфических для данного вида спорта. В отличил от общей физической подготовки специальная физическая подготовка отличается более узкой направленностью. Каждый вид спортивной деятельности имеет свои отличительные особенности.

Сила необходима для представителей всех видов спортивных игр. Без достаточного развития: силы невозможно выполнять быстрые передвижения, высоко прыгать, обыгрывать противника в силовой борьбе. Для развития силы используются: подтягивание на перекладине, отжимание от пола, приседания, прыжки, поднимание, тяжестей и другие упражнения.

Быстрота - решающий фактор успешности действия отдельных игроков и команды в целом. Проявляется быстрота в различных формах: в быстроте реакции, выполнении движений, смене одного движения другим и т. д. Развитие быстроты зависит как от соответствующей подготовки мышечной системы, так и во многом от способности нервных клеток быстро переключаться на более высокий уровень деятельности. Для развития быстроты используются упражнения в выполнении различных движений и действий по зрительному и слухового сигналам, а также бег на короткие отрезки с максимальной скоростью, различные эстафеты и двусторонние игры.

Выносливость - это способность спортсмена в течение установленного времени игры действовать в высоком темпе. Физиологическая основа выносливости лежит в повышении сопротивления организма утомляемости. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия. Для того, чтобы подготовить организм необходимо упражнения с интенсивной нагрузкой чередовать с упражнениями с малой нагрузкой, а также применять большие нагрузки в начале тренировочных занятий и изменять характер упражнений. Наиболее рациональными методами развития выносливости в спортивных играх является переменный, интервальный и повторный метод.

Ловкость - умение точно и быстро анализировать сложившуюся ситуации в игре, выбирать наиболее целесообразные технические приемы и тактические пути. Выполнять сложные по координации движения невозможно без достаточного развития ловкости. Развивается ловкость во время выполнения гимнастических и акробатических упражнений, специальных упражнений в технике и тактике игры, различных эстафет и подвижных игр и в процессе самой спортивной игры. Развивать ловкость рекомендуется с раннего детства.

Прыгучесть зависит от силы мышц нижних конечностей и быстроты их сокращений. Для развития прыгучести используют прыжки на двух к одной ноге, прыжки со скакалкой, прыжки через веревочку, прыжки с доставанием подвешенных мячей, опорные, прыжки, прыжки с отягощением, быстрый бег с остановками и рывками, бег с отягощением.

Как было отмечено ранее, все физические качества взаимосвязаны. С увеличением силы мышц повышается быстрота. Развитие быстроты способствует улучшению выносливости и ловкости. В тоже время, одностороннее развитие какого-либо одного качества отрицательно сказывается на развитии других. Так чрезмерное развитие сипы задерживает развитие быстроты и выносливости. Поэтому физические, качества нужно развивать комплексно, на основе общей физической подготовки.