Приложение 650• Сосредоточили внимание на дыхании и следите, чтобы выдох был длиннее вдоха. • Длинный-длинный выдох. • Успокаивайте и контролируйте ваше дыхание. • Сосредоточивайте внимание на руках и пытайтесь их расслабить. • Проверяйте мышцы лица и расслабляйте их. • Расслабляйте мышцы горла и языка. • Пытайтесь обездвижить ваше тело. • Ваше дыхание ровное и спокойное, спокойное и ровное. • Перед вашими глазами красивая картина природы, которая приятно успокаивает вас. • Удерживайте эту картину своим внутренним взором и ни о чем больше не думайте, • Вы полностью контролируете свое состояние. Расслабление - «великий покой* Музыкальный материал Жан Мишель Жарр. Фрагменты с пластинки «Кислород-водород»; Э. Артемьев, Фрагмент с пластинки «Метаморфозы». Используется одно из перечисленных произведений. • Сели поудобнее, закрыли глаза, сосредоточили ваше внимание на дыхании. • Эта приятная тихая музыка успокаивает вас и приносит сладкое умиротворение. • Расслабляются кисти ваших рук. • Расслабляются локти и предплечья. • Расслабляются ступни ног, расслабляются икры но/ и бедер. • Ощутили приятное тепло внутри живота. • Все тело налилось приятной тяжестью покоя и расслабления. • Вы купаетесь в волнах этой музыки и в этих волнах ваше тело словно растворяется и как будто исчезает. • Ваше сердце бьется спокойно и $овно. • Дыхание становится все реже и реже. • Каждая клеточка тела купается в волнах божественной музыкальной неги. • Всем своим существом отдаетесь этому прекрасному покою, этой неге и теплой расслабляющей тяжести, которая глубоко погрузила вас в кресло. • Вы слушаете мой голос глубоко и отчетливо. Вы все глубже уходите в состояние глубокого покоя и отрешенности. • Внутри вашей груди вы чувствуете источник мягкого тепла, которое приятными волнами растекается по всему телу. • Великий покой полностью овладел вами, и вы полностью пребываете в нем и только в нем. • Вялые неповоротливые мысли исчезают из вашего сознания и уходят, уходят, тают, словно облака в небе. • И ваше сознание остается чистым и бездумным. • Дышится легко, свободно, хорошо, и каждый вдох приносит вам тихую радость жизни. • Не хочется шевелиться, не хочется двигаться, вы все меньше и меньше чувствуете свое тело. 660 Приложение • Целебный покой полностью овладел всем вашим существом, и сладкая неземная музыка убаюкивает и ласкает вас. • На душе светло и хорошо. Все мысли ушли, и голова стала пустая и светлая. • Светлая, светлая, пустая и бездумная голова. • Только красивая неземная музыка заполняет все вокруг. • Дыхание подобно легкому летнему ветерку, который слегка освежает ваш лоб. • Беконечно глубоко ушли в целебный покой. • Тело как будто повисло в воздухе и мягко покачивается на волнах эфира. • Волны музыки качают вас, и вы ощущаете тихую радость и благодарность судьбе за эти минуты. • В глубоком покое восстанавливаются все функции организма, и он сам настраивается на здоровье. Волшебные музыкальные звуки исцеляют вас. • Хочется петь вместе с этой музыкой волшебную песню исцеления и оздоровления. • Поэтому такое чудесное состояние душевной ясности, просветленности, блаженства и счастья. • Это счастье внутри вас, вы добились его сами, и никто не может отнять его у вас. • В своемвнутреннем состоянии вы как бы поднимаетесь над суетой и видите свою жизнь с высоты птичьего полета, мелочи жизни перестают волновать вас. • Отчетливо видите главную цель вашей жизни и можете ответить на вопрос: «Для чего я живу на этом свете?» • Глубже и одновременно проще видете свою жизнь и не усложняете ее ненужными проблемами. И все это в глубоком покое, в глубоком покое. Формирование оптимистического мироощущения «? Радость жизни» Музыкальный материал В. А. Моцарт. Финал «Маленькой ночной серенады»; Ж. Визе. Юношеская симфония (финал); танцевальная музыка из оперетт Р. Штрауса, И. Кальмана, Ф. Легара. В. А. Моцарт. Финал «Маленькой ночной серенады» • Сели поудобнее, начинаем наблюдать за нашим дыханием. • Сосредоточиваем внимание на груди и настраиваемся на восприятии самых светлых и радостных сторон жизни. • Почувствовали теплое и дружеское расположение к себе и к окружающему нас миру. • Начинаем вспоминать самые светлые и радостные стороны жизни, когда солнце успеха, удачи и победы освещало ваше лицо радостью. • Воскрешаем эти эпизоды как можно более отчетливо и во всех деталях. • Это может быть: радость встречи с другом, радость возвращения в родные места, радость после трудного экзамена, радость после завершения трудного похода или восхождения, радость любования природой, радость помощи другому человеку, радость познания истины, радость исполнения заветного желания, радость общения с искусством. • Явственно ощущаете, как ваше сердце открывается навстречу радостным воспоминаниям. • Веселые морщинки собираются у ваших глаз, оттягиваются вверх уголки ваших губ.
|
