Студопедия — Приложение 1. Примерные рационы питания в разных видах спорта,
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Приложение 1. Примерные рационы питания в разных видах спорта,






Разработанные ведущими специалистами России

(под руководством профессора А. П. Лаптева)

Группа 1. Виды спорта на выносливость

 

В эту группу видов спорта входят: бег на сверхдлинные дистанции, спортивная ходьба, плавание, лыжные гонки, велогонки на шоссе, коньки (длинные дистанции), водное поло, лыжное двоеборье, биатлон.

Для спортсменов этих видов спорта рекомендуются четыре рациона:

- рацион 1-1 — 4000 ккал,

- рацион 1-2 — 5000 ккал,

- рацион 1-3 — 6000 ккал,

- рацион 1-4 — 7000 ккал.

На различных этапах подготовки рекомендуются следующие рационы:

- этап базовой подготовки — рацион 1-3 или рацион 1-4;

- этап предсоревновательной подготовки — рацион 1-3 или рацион 1-4;

- соревновательный этап — рацион 1-3 или рацион 1-4;

- восстановительный этап — рацион 1-1 или рацион 1-2.

 

Группа 2. Скоростно-силовые виды спорта

 

В эту группу входят: легкая атлетика (спринт, прыжки, барьерный бег, многоборья), коньки (спринт), современное пятиборье, гимнастика, фигурное катание и др.

Для спортсменов этих видов спорта рекомендуются четыре суточных рациона:

- рацион 11-1— 3000 ккал (гимнастика и фигурное катание-женщины),

- рацион 11-2 — 4000 ккал (гимнастика и фигурное катание-мужчины),

- рацион 11-3 — 5000 ккал,

- рацион 11-4 — 6000 ккал (десятиборье).

На различных этапах подготовки рекомендуются следующие рационы:

- этап базовой подготовки — рацион 2-3 или рацион 11-4;

- этап предсоревновательной подготовки и дни соревнований — рацион II-2 или рацион 2-3, или рацион 2-4 (десятиборье);

- этап восстановления — рацион 2-2 или рацион 2-3.

В период подготовки для гимнасток и фигуристок рекомендуется рацион 2-1, а для гимнастов и фигуристов — рацион 2-2.

 

Группа 3. Спортивные игры

 

В эту группу входят: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол, хоккей с шайбой, с мячом, на траве, теннис, настольный теннис, бадминтон и др.

Для спортсменов этих видов спорта рекомендуются четыре суточных рациона:

- рацион III-1 — 4000 ккал,

- рацион III-2 — 5000 ккал,

- рацион II1-3 — 6000 ккал,

- рацион II1-4 — 7000 ккал.

На различных этапах подготовки рекомендуются следующие рационы:

- этап базовой подготовки: для женщин — рацион III-1 или рацион 111-2, для мужчин — рацион III-2 или рацион III-3;

- при значительных нагрузках — рацион III-4;

- этап предсоревновательной подготовки и соревнований: для женщин – рацион III-1 или рацион III-2, для мужчин — рацион III-2 или рацион 111-3;

- этап восстановления: для женщин — рацион III-2, для мужчин – рацион III-2.

 

  № п/п Показатели Рацион I-1 Рацион I-2 Рацион I-3 Рацион I-4 Рацион II-1 Рацион II-2 Рацион II-3 Рацион II-4 Рацион III-1 Рацион III-2 Рацион III-3 Рацион III-4
  Калорийность (ккал)…………………………………………………………….. Калорийность (% ккал), обеспечиваемая - белками ……………………………………………………………………… - жирами …………………………………………………………………….... - углеводами ………………………………………………………………….. Белки, всего (г) в том числе - животные …………………………………………………………………… - растительные ……………………………………………………………….. ккал …………………………………………………………………………… Жиры, всего (г) в том числе - животные ……………………………………………………………………. - растительные ……………………………………………………………….. ккал …………………………………………………………………………… Углеводы (г) ккал …………………………………………………………………………….   77.7 33.3   187.5 56.5 139.1 97.5 41.6     158.7 96.3 194.8 145.8   87.5 47.5   133.3 93.3            
  С у т о ч н ы й   р а ц и о н     № п/п Продукты Количество продукта, г
  Мясо (телятина, вырезка говяжья 1 кат, свинина, баранина) Субпродукты (говяжьи) – язык, печень, почки Мясопродукты (колбасы вар., полукопчен., твердокопчен., свежокопч.) Рыба и рыбопродукты (рыба свежая, свежемороженая, крепко соленная) Икра (осетровая или кетовая) Птица (куры, индейка, ципляты) Яйцо (диетическое) Масло сливочное, в т.ч. топленое Масло растительное (подсолнечное, оливковое, кукурузное и др.) Молоко (цельное, кефир, ряженка и др.) Молочные продукты: - творог н/ж - сметана - сыры (российский, голландский, костромской) Картофель Крупы (все виды), мука Овощи свежие, зелень (в ассортименте) Фрукты свежие (ягоды, цитрусовые в ассортименте) Фрукты консервированные Сужофрукты (курага, изюм, чернослив) Соки фруктовые Орехи (грецкие, миндаль, кешью, фундук) Сахар, конфеты, мармелад, халва Мел Варенье, джем, повидло Мучные кондитерские изделия (печенье, пряники и др.) Хлеб - ржаной - пшеничный Чай, кофе, какао 1 шт.     1 шт.     2 шт.     2 шт.     1 шт.     1 шт.     1 шт.     1 шт.     2 шт.     2 шт.     2 шт.     2 шт.    

 







Дата добавления: 2015-08-27; просмотров: 341. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Расчетные и графические задания Равновесный объем - это объем, определяемый равенством спроса и предложения...

Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...

Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...

Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...

Дренирование желчных протоков Показаниями к дренированию желчных протоков являются декомпрессия на фоне внутрипротоковой гипертензии, интраоперационная холангиография, контроль за динамикой восстановления пассажа желчи в 12-перстную кишку...

Деятельность сестер милосердия общин Красного Креста ярко проявилась в период Тритоны – интервалы, в которых содержится три тона. К тритонам относятся увеличенная кварта (ув.4) и уменьшенная квинта (ум.5). Их можно построить на ступенях натурального и гармонического мажора и минора.  ...

Понятие о синдроме нарушения бронхиальной проходимости и его клинические проявления Синдром нарушения бронхиальной проходимости (бронхообструктивный синдром) – это патологическое состояние...

ОЧАГОВЫЕ ТЕНИ В ЛЕГКОМ Очаговыми легочными инфильтратами проявляют себя различные по этиологии заболевания, в основе которых лежит бронхо-нодулярный процесс, который при рентгенологическом исследовании дает очагового характера тень, размерами не более 1 см в диаметре...

Примеры решения типовых задач. Пример 1.Степень диссоциации уксусной кислоты в 0,1 М растворе равна 1,32∙10-2   Пример 1.Степень диссоциации уксусной кислоты в 0,1 М растворе равна 1,32∙10-2. Найдите константу диссоциации кислоты и значение рК. Решение. Подставим данные задачи в уравнение закона разбавления К = a2См/(1 –a) =...

Экспертная оценка как метод психологического исследования Экспертная оценка – диагностический метод измерения, с помощью которого качественные особенности психических явлений получают свое числовое выражение в форме количественных оценок...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.011 сек.) русская версия | украинская версия