Энергетические затраты людей, выполняющих различные виды работ

(по М.И. Виноградову)

Виды работ	Потребность в энергии, ккал
I группа – малая мышечная работа (сидя), различные виды умственного труда	2200–2600
II группа – работа умеренной тяжести	2800–3400
III группа – тяжелая работа	3600–4000
IV группа – очень тяжелая работа	4200–6000 и выше

(по Г. Леману)

 

Интенсивность работы	Общий расход энергии, ккал/сутки	Затраты энергии на производственную работу
Легкая	2300–2800	0–500
Умеренная	2800–3300	500–1000
Средняя	3300–3800	1000–1500
Тяжелая	3800–4300	1500–2000
Очень тяжелая	4300–4800	2000–2500

(по Е.Р. Бускирку)

 

Интенсивность работы	Расход энергии, ккал/сутки	Частота пульса, мин.
Очень легкая	2,5
Легкая	2,5–5,0	80–100
Средняя	5,0–7,5	100–120
Тяжелая	7,5–10,0	120–140
Очень тяжелая	10,0–12,5	140–160
Необычайно тяжелая	12,5–15,0	160–180
Изнурительная	Больше15,0	больше 180

 

Многие из современных видов умственного и смешанного труда характеризуются повышенными требованиями к психической устойчивости человека к значительным и дли­тельным нервным напряжениям, определенным видам внимания, чувству времени, способности к переработке большого потока разнообразной информации (не всегда положительной эмоциональной окраски). Это заставляет концентрировать внимание на изу­чении особенностей эмоционально-психического напряжения при различных видах труда; автоматизированного, умственного, а также по управлению производством, так как восприятие, запоминание, мышление, управление приобретают у человека форму самостоятельной деятельности. Изменение основных физиологических и психологических ха­рактеристик труда, как правило, выдвигает на первый план изучение утомления определенных мышечных групп при микродвижениях, а так­же «функционального утомления», т.е. такого состояния, при котором способность к выполнению только вполне определенного конкретного задания падает ниже допустимого уровня.

В настоящее время ППФП студентов к высокопроизводительному труду в различных сферах деятельности осуществ­ляется в вузах по следующим основным направлениям:

- овладение прикладными умениями и навыками, являющимися эле­ментами отдельных видов спорта;

- акцентированное воспитание отдельных физических и специальных качеств, особо необходимых для высокопроизводительного труда в отдельной профессии;

- приобретение прикладных знаний и умений применения средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха с учетом меняющихся условий труда, быта и возрастных особенностей.

Современное развитие производства требует от специалистов успешного овладения профессиональными навыками управления быстро меняющимися трудовыми операциями и процессами, выдвигает задачу эффективного обучения сложным действиям. Значительный опыт по­добного обучения путем упражнения накоплен в спортивной науке и практике. Ими определены методические правила и приемы рацио­нального освоения разнохарактерных двигательных действий различной амплитуды и усилий, т.е. формирования различных двигатель­ных умений и навыков, причем этот процесс рассматривается в све­те единства физической и психической деятельности обучающегося в определенных условиях внешней седы. Для ППФП принципиально важно различие между двигательным ум ением и двигательным навы­ком, так как при обучении двигательным действиям и особенно от­дельным трудовым движениям различной сложности не всегда требу­ется доводить их выполнение до степени автоматизма в силу мно­гогранностивидов труда даже у представителей одной и той же профессии.

Сама структура процесса обучения двигательному действию имеет три этапа.

1. Первоначальное изучение, в процессе которого происходит ознакомление с упражнением и формирование необходимых специаль­ных знаний и умений выполнять действие в его основном варианте в общих чертах. Специфическая особенность его заключается в не­достаточной точности движений, неустойчивости ритма двигательного акта наличия ненужных дополнительных движений и усилий, отсутст­вии слитности между фазами сложного движения и возможности сознательной регуляции длительного действия.

2. Углубленное разучивание, в результате которого вырабатывает­ся умение выполнять действие с необходимой четкостью, т.е. осуществляется уточнение временных, пространственных и силовых характеристик отдельных движений сложного двигательного акта.

3. Заключительный этап обучения – этап закрепления и даль­нейшего совершенствования действия – когда приобретенное умение переходит в навык.

Для сокращения сроков освоения студентами прикладных умений и навыков большое значение имеет правильное и своевременное применение разнообразных педагогических принципов и методов обучения.

Общие положения ППФП студентов для всех вузов страны опреде­лены в программе физического воспитания студентов. ППФП планирует­ся на всем протяжении обучения в вузе и проводится в форме тео­ретических и практических занятий во всех учебных отделениях (специальном, основном и спортивного совершенствования).

Однако, если основное содержание учебных занятий, зачетные требования и уровень зачетных нормативов по другим разделам кур­са физического воспитания определены программой, то содержание теоретического и практического учебного материала, контрольных упражнений и нормативов, зачетных требований по ППФП разрабатываются кафедрой физического воспитания.

Система спортивной тренировки предполагает тесную связь двух основных сторон физической подготовки – общей и специ­альной. Подобная закономерность обязательна и для ППФП. Так, например, рассматривая вопрос о месте и доле специальной подготовки в физической подготовке космонавтов, проф. Л.В. Чхаидзе подчерки­вает, что специальная подготовка, т.е. тренировка, должна базировать­ся на общей физической подготовке, а весь комплекс прикладной физической подготовки должен опираться на общепринятые теоретические и методические основы системы спортивной тренировки, позволяющей подготовить человека к максимальной нервно-мышечной деятельности.

Анализ рабочего и нерабочего времени специалистов позволяет выяснить во взаимосвязи фактическую структуру рабочего и не­рабочего времени, что необходимо для правильной оценки режима труда, и отдыха специалистов, причин изменения уровня работоспо­собности специалиста на, производстве, для выработки обоснован­ных рекомендаций по использованию средств физической культуры в рабочее и во свободное время для активного отдыха и восстановления профессиональной работоспособности.

Изучение условий труда на рабочих местах да­ет возможность правильно оценить причины колебания психофизиологических нагрузок специалистов при выполнении профессиональных обязанностей.

Если эти виды физической подготовки рассматри­вать применительно к задачам ППФП студентов, то можно считать, что первый из них соответствует общим программным требованиям по физическому воспитанию, базирующимся на нормативах и требованиях, разработанных кафедрой, второй является основной частью собственно ППФП студентов, а третий – это тот раздел специально направленной физической подготовки, который может решаться как в процессе ППФП, так и непосредственно в период работы специалиста в конкретных условиях профессиональной деятельности.

Воспитание специальных качеств. Многие современные разновидности трудовой деятельности требуют от исполнителей повы­шенных способностей к длительному концентрированному или распределен­ному вниманию, устойчивости к гипоксии, к низким и высоким темпе­ратурам; к повышенным вестибулярным раздражениям и т.д., т.е. к факторам, в определенной степени влияющим на работоспособность че­ловека и продуктивность его профессиональной деятельности.

Комплексное формирование и воспитание прикладных умений и навыков, физических и специальных качеств может быт разделено на 7 групп:

1 – преимущественное совершенствование координации движений;

2 – преимущественное достижение высокой скорости в циклических движениях;

3 – совершенствование силы и быстроты движения;

4 – совершенствование движений в обстановке непосред­ственной борьбы с соперником;

5 – совершенствование управления различными средст­вами передвижения;

6 – совершенствование предельно напряженной централь­ной нервной деятельности при весьма малых физических нагрузках;

7 – воспитание способности к переключениям в многоборье.

Организация ППФП студентов в процессе их физического воспитания и особенно на учебных занятиях связана с рядом объективных трудностей, главными из которых являются отсутствие или не­достаток надлежащей базы для проведения занятий по данному разделу физического воспитания; неподготовленность преподавателей кафедры физического воспитания для проведения занятий по данному разделу физического воспитания; влияние климатических и по­годных условий на возможность проведения специально организованных занятий по ППФП; недостаточная физическая подготовленность поступающих в вуз, затрудняющая реализацию некоторой части ППФП в учебное время.

ППФП студентов в высшем учебном заведении проводится в форме тео­ретических и практических занятий.

Значение теоретических занятий велико, так как в ряде случаев это единственный путь изложения студентам необходимых профессионально-прикладных знаний, связанных с использованием средств фи­зической культуры и спорта. На этих занятиях (лекциях) должны быть освоены следующие вопросы:

- краткая характеристика различных видов труда с более подробным изложением психофизиологических особенностей труда специ­алистов, готовящихся на данном факультете;

- динамика работоспособности человека в процессе труда, особенностей изменения работоспособности специалистов данного профиля в течение рабочего дня, недели и года.

- влияние возрастных особенностей человека, географо-климатических и гигиенических условий труда на динамику работоспособ­ности специалиста;

- использование средств физической культуры и спорта для повышения и восстановления работоспособности специалистов с уче­том условий, характера, режима их труда и отдыха;

- основные положения методики подбора физических упражнений и видов спорта в целях борьбы с производственным утомлением, для профилактики профессиональных заболеваний;

- влияние занятий физической культурой и спортом на ускоре­ние профессионального обучения.

Вторая половина занятий посвящается вопросам, которые не­посредственно связаны с профессиональной деятельностью выпуск­ников данного факультета. В настоящее время еще не существует специальной клас­сификации физических упражнений, ориентированной на задачи ППФП специалистов различных профессиональных групп, поэтому в каждом отдельном случае этот вопрос должен решаться самосто­ятельно.

Однако при подборе средств физического воспитания в целях ППФП следует провести более дифференцированную их груп­пировку, что позволит более направленно и избирательно использовать эти средства в процессе физического воспитания студентов.

Такими группами средств ППФП студентов можно считать прикладные физические упражнения и отдельные элементы из раз­личных видов спорта; прикладные виды спорта; оздоровительные си­лы природы и гигиенические факторы; вспомогательные средства, обеспечивающие рационализацию учебного процесса по разделу ППФП.

Одним из эффективных средств ППФП будущих специалистов являются прикладные виды спорта.

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы являются самостоятельными средствами ППФП студентов, особенно при воспитании специальных прикладных качеств.

К вспомогательным средствам ППФП следует отнести специаль­ную литературу по отдельным (или комплексу) вопросам ППФП сту­дентов, а также различные технические средства, ускоряющие и повышающие качество ППФП студентов.

Особую роль в ППФП студентов могут играть технические средства. Наряду с различными наглядными пособиями и техничес­кими средствами, нашедшими широкое применение в учебно-трениро­вочном процессе спортсменов-разрядников, в ППФП студентов могут применяться приспособления, стенды, тренажеры, моделирующие ус­ловия и характер профессионального труда специалистов целого ряда профессий.

В соответствии с действующей программой физического воспита­ния ППФП студентов должна планироваться в различных формах на всем протяжении их обучения в вузе. Однако наибольшую сложность составляет планирование учебного материала и определение зачет­ных требований и нормативов по ППФП в период обязательных учеб­ных занятий студентов на I и II курсах.

В настоящее время многие вузы ведут тщательную под­готовку анализа уровня и характера физической подготовленности вновь поступающих студентов. В обобщенном виде результаты этих исследований показывают следующее:

- мужчины подготовлены несколько лучше, чем женщины;

- сравнительно низкие показатели у женщин в беге на 100 м, т.е. в том виде бега, результаты в котором наиболее трудно поддаются улучшению;

- общий уровень физической подготовленности студентов позволяет предположить возможность исправления недостатков физической подготовленности с учетом возрастания программных требований к окончанию IV курса при активных занятиях отстающих студен­тов не только на обязательных, но и на факультативных и самос­тоятельных занятиях по физическому воспитанию;

- уровень подготовленности молодежи неоднороден по отдельным годам приема в вуз;

- средние показатели физической подготовленности молодежи, поступающей на различные факультеты, могут прогнозироваться на осно­ве накопленных материалов ежегодного контроля за физической под­готовленностью студентов, проводимого на первых учебных занятиях первого семестра.

Выявлена также определенная закономерность:

- общий характер сдвигов в показателях физической подготовлен­ности студентов незначителен;

- общий уровень результатов по всем показателям сравнительно невысок и в последние годы имеет тенденцию к снижению.

Наиболее высокий прирост результатов при занятиях достигаетсяпри вы­полнении упражнений, требующих проявления выносливости.

Женщины хуже осваивают программные требования, чем мужчины, особенно в скоростно-силовых упражнениях.

При разработке контрольных упражнений, зачетных требований и нормативов по ППФП кафедра физического воспитания ориен­тируется только на тот учебный материал, который может быть ос­воен студентами в процессе учебных занятий и при самостоятельных занятиях по заданию преподавателей. Зачетные требования выражены в определенном объеме прикладных знаний, в усложне­нии отдельных нормативов, установленных программой физического воспитания, характеризующих акцентированное развитие отдельных фи­зических качеств; в установлении специальных нормативов и прик­ладных упражнений; в требованиях качественного выполнения приклад­ных умений и навыков.

Подготовка молодежи к труду и обороне – одна из важнейших задач системы физического воспитания. Методически правильное использование средств физического воспитания укрепляет здоровье человека, повышает его работоспособность и производительность труда, способствует профилактике профессиональных заболеваний и травматизма.

Именно этим целям должна служить профессионально-прикладная физическая подготовка студенческой молодежи, являющаяся составной частью всесторонней физической подготовки будущих специалистов к длительному и плодотворному труду.

Касаясь конкретных требований, предъявляемых той или иной про­фессией к физическим способностям и направлению их развития, нетруд­но прийти к выводу, что эти требования определяются, в первую очередь, характером выполняемых двигательных действий и особенностями внешних условий труда.

Понятие «характер трудовых двигательных действий» – обобщающее. Оно отражает прежде всего функциональное содержание труда и связан­ные с ним опосредовано существенные специфические особенности рабочих приемов (операций). При характеристике последних имеют в виду главным образом;

а) тип движений и степень участия при этом рабочих органов (руки, кисти, пальцы);

б) пространственные характеристики действий, амплитуду движений (малая, средняя, большая);

в) временные и пространственно-временные характеристики дейст­вий (действия в условиях дефицита времени, быстроту реагиро­вания на отдельные сигналы);

г) силовые характеристики действий (силовая нагрузка на отдель­ные группы мышц, режим усилий – динамический или статический);

д) особенности координации движений – соразмерность движений по силе, скорости и пространственным параметрам (сенсорная координация).

Особенности какого-либо конкретного трудового двигательного дей­ствия выражаются совокупностью перечисленных признаков или преиму­щественно некоторыми из них.

Характер трудовых двигательных действий в разных видах профес­сиональной деятельности может быть сходным или, напротив, резко различным.

Объективные факторы труда – характер двигательных действий и особые внешние условия деятельности – обуславливают специфические действия на организм человека. Эти факторы в их конкретном виде оп­ределяют и специфические требования той или иной профессии к физи­ческой подготовленности работников.

Профессионально-прикладная физическая подготовка имеет непос­редственной целью содействовать повышению эффективности профессионального обучения и достижению высокой и устойчивой работоспособности при выполнении профессиональных функций.

Специальные задачи профессионально-прикладной подготовки сос­тоят в том, чтобы обеспечить

- развитие физических способностей, отвечающих специфичес­ким требованиям избранной профессиональной деятельности (т.е. спо­собностей, входящих в структуру «профессиональных качеств»);

- формирование и совершенствование двигательных умений и на­выков, которые находят применение в избранной профессии либо способс­твуют ее освоению;

- повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздейст­вию специфических условий профессиональной деятельности;

- развитие средствами физической подготовки волевых и других психических качеств, требующихся в избранной профессии.

Эти задачи решаются в единстве с общевоспитательными профес­сионально – образовательными задачами. Все они конкретизируются с учетом особенностей профессии.

Средства и основы методики.

В общем комплексе прикладной физической подготовки используются как общеподготовительные, так и специально-подготовительные упраж­нения. Состав этих средств специализируется в зависимости от особен­ностей профессии.

Состав общеподготовительных упражнений может быть довольно широк. Основной критерий их выбора – возможность эффективно содействовать повы­шению уровня общей работоспособности организма, увеличению его «ра­бочих потенциалов» и устойчивости по отношению к факторам, нарушающим здоровье, и тем самым создавать широкие предпосылки успешной профес­сиональной деятельности.

Специально-подготовительные упражнения в профессионально-прик­ладной подготовке, как и в других специализированных видах физического воспитания, включают элементы двигательного состава избранной деятельности.

В целом комплекс средств профессионально-прикладной физической подготовки должен быть достаточным для реализации всей совокупности ее задач.

Для развития профессионально важных физических способностей широко применяют упражнения, направленно воздействующие на отдельные физические качества, из распространенных видов спорта, основной и вспомогательной гимнастики и специальные средства. К последним от­носятся, в частности, профессионально-прикладные виды спорта. Нап­ример, для направленного воздействия на вестибулярные функции и воспитание способности поддерживать равновесие в усложненных усло­виях применяют упражнения на батуте.

Применяя подготовительные упражнения в указанных целях, стре­мятся обеспечить перенос тренированности, прежде всего, в отношении тех функциональных возможностей, недостаточная степень развития которых минимизирует овладение избранной профессией.

Учитывая это, в их подготовке используют упражнения цикличес­кого характера «на выносливость», поскольку известно, что они эффек­тивно повышают аэробные возможности организма.

Для формирования и совершенствования двигательных навыков при подготовке к ряду профессий довольно широко применяются так называе­мые естественные движения.

При воспитании волевых, сенсомоторных и связанных с ними качеств, необходимых в избранной профессии, могут быть полезны многие из спортивных и профессионально-прикладных упражнений. Особую ценность, как и в других разделах профессиональной подготовки, представляют средства, позволяющие предъявить повышенные требования к профессио­нально важным качествам. В одних случаях – это спортивные игры типа волейбол, баскетбол, настольный теннис, в других – аэробные уп­ражнения.

Повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздейст­виям внешней среды (климатическим условиям) достигается с помощью упражнении, которые не только совершенствуют отдельные двигатель­ные способности, но и одновременно дают неспецифический тренировочный эффект.

Вот некоторые группы средств, применяемых для повышения устойчи­вости организма к различным неблагоприятным воздействиям внешних условий:

- к кислородному голоданию – серийные спортивные упражнения в беге, плавании, бег на лыжах, ныряние и т.п.;

- к перегреванию – упражнения, сопровождающиеся значительным теп­лообразованием (продолжительный бег в теплой одежде или в жаркую погоду);

- к укачиванию – упражнения, характеризующиеся быстрой сменой положения головы и всего тела в пространстве (повороты, наклоны и вращения головой в быстром темпе);

- к перегрузкам – упражнения, укрепляющие мышцы живота и ног, стойки на голове и кистях, быстрые вращения на гимнастическом колесе, лопинге, центрифуге.

В некоторых видах профессионально-прикладной физической подго­товки помимо основных средств – физических упражнений – необходимо ши­роко использовать природные факторы (воздействия воды, воздуха, сол­нечных лучей) для повышения устойчивости организма к охлаждению и перегреванию. Это особенно важно при организации занятий с людьми, которые испытывают в работе условия воздействия низких или высоких температур.

В науке и практике физического воспитания, как уже было отме­чено, накоплено много факторов, указывающих на то, что разносторон­няя физическая подготовленность создает положительные предпосылки для специализированного развития организма. При достаточно высокой степени развития всех основных физических качеств можно достигнуть более глубокого совершенствования отдельных качеств и навыков, имеющих особенно важное значение в избранной профессиональной дея­тельности.

Отсюда следует, что общая и специальная прикладная физическая подготовка должны составлять единую систему мер по физическому воспи­танию с профессиональной направленностью.

Тема 11. Физическая культура в профессиональной

деятельности специалиста

 

На современном этапе развития общества, в условиях научно-технической революции, все большее значение имеет широкое внедрение физической культуры в научную организацию труда. Этого требуют как интересы всестороннего гармонического развития личности, так и закономерности прогресса общественного производства.

Рассматривая место физической культуры (ФК) в профессиональной деятельности специалиста, можно выделить три сферы (или уровня) ее целесообразного использования:

1. непосредственно в рамках учебного и трудового процесса;

2. в непосредственной связи с процессом труда, учебы, новых его собственных рамок;

3. вне производства, вне учебы, но в связи с его требованиями (в системе профессионально-прикладной подготовки, широких физкультурно-реабилитационных мер).

Первые две сферы составляют область производственной ФК, а третья является как бы переходной сферой, связывающей непосредственную и другие формы ФК.

Непосредственно в рамках трудового процесса ФК представлена главным образом производственной гимнастикой, которая имеет три формы:

- вводная гимнастика;

- физкультурные паузы;

- физкультминутки.

Для понимания их сути и отличительных особенностей требуется хотя бы вкратце рассмотреть динамику работоспособности в течение рабочего дня (рис. 3).

0 - 1 – период врабатывания, обусловленный биологическими особенностями функций организма;

1 - 3 – период устойчивой работоспособности;

3 - 4 – нарастание усталости и снижение работоспособности;

4 - 5 – обеденный перерыв;

5 – повторное врабатывание;

5 - 7 – устойчивая работоспособность;

7 – спад;

8 – конечный порыв.

 

 

 

Период врабатывания (1-2 часа) – в его основе лежит активизация нервно-регуляторных связей образующих рабочий динамический стереотип (РДС), суммация следов возбуждений по мере повторения рабочих или аналогичных действий и повышения в связи с этим уровня функциональной активности обеспечивающих работу органов и систем (по типу «разминки»).

Устойчивость достигнутого функционального состояния зависит от факторов выносливости по отношению к данной трудовой деятельности, а также от режима работы и других условий.

Утомление развивается по мере увеличения деятельности (уменьшается возбудимость и лабильность нервных центров).

Динамика работоспособности во всех ее фазах зависит не только от внутренних факторов, но и от режима труда, его общей организации и ряда других условий, в том числе от направленного использования физической культуры в режиме рабочего дня.

Производственная физическая культура (ПФК) – это система физкультурно-оздоровительных мероприятий. Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда. Производится она большей частью на территории предприятия, учреждения как в рабочее (учебное) время, так и вне.

Производственная физическая культура включает в себя 4 вида:

– производственная гимнастика;

– послерабочее восстановление;

– профилактические занятия в системе ПФК;

– профессионально-прикладная физическая подготовка.

Как уже сообщалось выше, в рамках производства (учебы) ФК представлена производственной гимнастикой (ПГ). Задача ПГ – повышение работоспособности во время работы, учебы за счет снижения утомления и укрепления восстановительных процессов.

Вводная гимнастика; служит введением в трудовой процесс – она включается непосредственно перед началом работы, для сокращения периода врабатывания, скорейшего достижения высоких показателей работоспособности. Продолжительность 5-7 минут. Вводная гимнастика может на и более сократить фазу врабатывания. Вводная гимнастика состоит из 6-8 упражнений, которые воздействуют на основные мышечные группы и активизируют вегетативные функции. Необходимо при этом, чтобы некоторые упражнения, особенно в заключительной части комплекса, моделировали бы трудовые действия (элементы координации, темп, ритм). Надо привести в действие рабочий динамический стереотип (РДС).

 

Физкультурные паузы (продолжительность несколько минут); вводятся в режим рабочего дня для активизации текущего восстановления работоспособности по механизму активного отдыха. Количество и периодичность включений д.п. зависят от особенностей трудового процесса, от его напряженности. При умеренной напряженности труда ФП вводят после 3 часов работы, а затем за 2-2,5 часа до окончания работы. Дается обычно 5-7 упражнений способных вызвать эффект восстановления работоспособности в результате «переключения» характера деятельности и чередования работы различных звеньев двигательного аппарата (эффект активного отдыха – И.М. Сеченов). Даже простое чередование различных видов деятельности служит мощным фактором поддержания высокой работоспособности и жизненного тонуса.

Часть упражнений в ФП должны иметь контрастный характер по отношению к трудовым действиям. Например, для работников тяжелого физического труда, рекомендуются упражнения для мышечного расслабления, упражнения в растягивании и дыхательные упражнения. Интенсивность невелика. А для работников умственного труда (студентов) необходимы более интенсивные упражнения для основных мышечных групп и вегетативных органов (С.С. Галеев, Л.Н. Нифантова).

В заключительной части ФП дать упражнения настраивающие на трудовые действия. (Интенсивность постепенно нарастает до середины паузы с последующим снижением – для работников умеренной напряженности труда). У работников тяжелого физического труда ФП в большей части с невысокой физической нагрузкой с некоторым повышением в заключительной части.

 

Физкультминутка – сокращенная физкультурная пауза, но она не заменяет ФП, а дополняет при проявлении начальных признаков утомления. Продолжительность 1-3 минуты. Дается 2-3 упражнения на «расслабление». Количество и периодичность включения физкультминуток зависит от трудового (учебного) процесса.

Наряду с физкультминутками стали практиковать в ходе трудового процесса «микроприемы» восстановительного и профилактического характера. Это обычно отдельные локальные движения с элементами мышечных напряжений и расслаблений, «потряхивание» конечностей и смена поз, умывание, полоскание рук в теплых ванночках и другие. Продолжительность 20-30 секунд.

Желательно сочетание производственной гимнастики с другими факторами оптимизации работоспособности:

– аэрация (управляемая вентиляция, создающая комфортную воздушную среду в рабочем помещении);

– аэроионизация (насыщение воздуха отрицательными заряженными ионами);

– ультрафиолетовое облучение;

– водные процедуры;

– специализированный массаж;

– «функциональная музыка»;

– психорегулирующие упражнения.

В процессе труда существуют ограничения для использования всего многообразия факторов физической культуры. В этом отношении широкие возможности имеются в дорабочее время, послерабочее время и во время обеденного перерыва (если он продолжается до 1 часа). Все большее распространение на производстве получают компоненты ФК, используемые в послерабочее время. Очень существенна их роль, когда трудовая деятельность протекает в экстремальных или отчасти неблагоприятных условиях производственной среды (шумы, вибрация, перегревание, переохлаждение и т.д.).

Применяют упражнения как общего, так и специализированного воздействия (бег умеренной и переменной интенсивности, плавание и т.д.). В последние годы повышенное внимание уделяют подбору специализированных комплексов упражнений, которые составляются с учетом особенностей воздействия на работающих, их трудовой деятельности и ее условий (например, для борьбы с вредными последствиями производственных шумов практикуют «сеансы» ритмичных неинтенсивных упражнений, выполняемых в изолированных от шума помещениях в сопровождении негромкой мелодичной музыки).

Эффективныфизические упражнения в послерабочее время в комплексе с гигиеническими, физиотерапевтическими и другими факторами восстановления и профилактики (сауна, душ, восстановительный массаж, сеансы психорегуляции, ультрафиолетовое облучение и т.д.). Нагрузка в физкультурных занятиях после работы зависит от последствия рабочей нагрузки. Ведь должно произойти полное восстановление работоспособности к началу следующего рабочего дня.

Физкультурно-реабилитационные мероприятия вне производства проводятся в условиях профилакториев, домов отдыха и в секциях КФК. В быту необходима использование циклических упражнений (развивающих аэробную и другие виды выносливости): бег, плавание, гребля, лыжи, велосипед и т.д. в сочетании с закаливающими факторами естественной среды. Все физкультурно-реабилитационные меры направлены на снятие не только текущего, но и кумулятивного утомления, т.е. утомления, возникающего в результате хронической суммации следов недовосстановления при длительных периодах напряженной работы. Здесь необходимы средства восстановления, отличающиеся особой эмоциональной привлекательностью и не строго регламентированной двигательной активностью (это турпоходы, турслеты, охота, рыбалка и т.д.).

Физическая культура далеко выходит за рамки собственно трудовой деятельности и ее непосредственных условий. Она широко проникает в среду внерабочего восстановления, отдыха и общей культуры быта.

Все основные формы физической культуры в быту и в системе воспитания так или иначе связаны с трудовой деятельностью, поскольку обеспечивают подготовку к ней, гарантируют здоровье и повышенный уровень общей работоспособности как важнейшие предпосылки высокой производительности труда (Матвеев Л.П., Саноян Г.Г. Физическая культура в системе НОТ, Москва – 1981).