Теоретическое введение: психология уверенного поведения

Развитие уверенности в себе начннается с уст­ранения демона, который называется страх; этот демон сидит у человека на плече н нашеп­тывает ему: «Ты не сможешь это сделать...»

Н. Хплл Закон успеха

Уверенное поведение - это собирательное понятие, включающее в себя различные составляющие. Это поведение:

- Целенаправленное. Цели - это образы предвосхищаемых резуль­татов, т. е. того, что человек рассчитывает получить в результате своих действий. При уверенном поведении он достаточно точно представляет свои цели и выстраивает собственные действия таким образом, что они позволяют приблизиться к намеченным целям. Однако не любые цели служат предпосылкой уверенного поведения. Во-первых, они долж­ны быть реалистичными, т. е. принципиально достижимыми данным человеком с учетом имеющихся у него возможно­стей и ограничений. Во-вто­рых, должны быть конкретны­ми, такими, чтобы точно пред­ставлять, на основе чего, по каким именно критериям мож­но было бы судить, достигну­ты они или нет. В-третьих, бо­лее целесообразно определять для себя цели в позитивных терминах: как образ того, что планируется достигнуть, а не того, чего хотелось бы избежать.

- Ориентированное на преодоление возникающих препятствий, а не на переживания по их поводу. Даже если цели ставятся дос­тижимые и действия совершаются именно те, которые позволяют к ним приблизиться, возникновение тех или иных затруднений в большинстве случаев все равно неизбежно. К ним следует отно­ситься как к жизненной данности. Но реагируют разные люди на эти затруднения по-разному. Для неуверенного человека они пре­вращаются в такие препятствия, которые вызывают массу нега­тивных переживаний, но конструктивную активность, направлен­ную на их преодоление, не вызывают. Человек тратит массу сил именно на эти переживания, при этом не продвигаясь к целям. Или, другая крайность, тратит все силы на преодоление возник­ших препятствий, которые и реальности вообще непреодолимы, вызвавшие их обстоятельства не зависят от человека. И, сталки­ваясь при этом с очередными неудачами, переживает все сильнее. Уверенный же человек способен к рациональному анализу возни­кающих затруднений и, если тс представляются преодолимыми (при разумных, оправданных затратах времени и сил), тратит усилия именно на то, чтобы их преодолеть. Если же препятствия оказываются слишком серьезными или вообще непреодолимыми, такой человек не ломится лбом в закрытую дверь, а пересматри­вает цели или ищет другие способы их достижения. Гибкое, подразумевающее адекватную реакцию на быстро меняющуюся обстановку. Такой человек быстро ориентируется в ситуациях новизны и неопределенности, способен оперативно пересматривать те модели поведения, которые не приводят к по­ложительным результатам. Особенно ярко гибкость проявляется в общении. Уверенный человек способен менять стиль своего об­щения в зависимости от того, с какими собеседниками он контак­тирует и в каких условиях это происходит. Он, в зависимости от ситуации общения, может принимать на себя различные социаль­ные роли и вести себя в соответствии с теми требованиями, кото­рые они предъявляют. Неуверенный же человек постоянно пря­чется за какую-то социальную роль, ведет себя согласно ей, без учета той ситуации, в которой находится (например, как военный, всегда и со всеми общающийся с командных позиций, настолько «сросшийся» с этой ролью, что для него становится практически невозможно общаться как- ro иначе).

- Социально ориентированное направленное на построение кон­структивных отношений с окружающими: движение «к людям», а не «от людей» или «против людей*. Такой человек стремится к установлению гармоничных взаимоотношений с окружающи­ми, основанных на доверии, взаимопонимании и сотрудничестве. Эта стратегия поведения сохраняется и тогда, когда человек встре­чается с затруднениями. Для их преодолении уверенный человек при необходимости использует социальные ресурсы, обращается к окружающим за поддержкой. Другие стратегии подразумевают либо уход е себя, замыкание в своем внутреннем мире, одиночест­во (движение «от людей»), либо противопоставление себя окру­жающим, вражду с ними, агрессию (движение «против людей»). Если человек склонен к какой-либо из этих стратегий, то при воз­никновении жизненных затруднений такая склонность тоже уси­ливается: замкнутый отторгается от людей еще больше, становится нелюдимым, а настроенный враждебно - переходит к открытой агрессии. В подавляющем большинстве случаев это приводит к то­му, что возникает своего рода заколдованный круг, проблемы в ре­зультате такого поведения усиливаются еще больше.

- Сочетающее спонтанность с возможностью произвольной регу­ляции. Когда обстановка требует немедленных действий, человек их совершает, но при необходимости может и управлять своими спонтанными реакциями. Это касается не только поведения, но и эмоционального реагирования. Такой человек не стремится к по­стоянному подавлению своих эмоций и чувств, позволяет себе открыто выражать их. Но при необходимости (например, когда обстановка не позволяет проявлять их внешне или они слишком сильные, препятствующие адекватному восприятию действитель­ности) он готов взять их под контроль.

- Настойчивое, но не переходящее в агрессивное. Человек прила­гает усилия для достижения своих целей, но делает это, по воз­можности, не в ущерб интересам других людей. Конечно, уверен­ное поведение не означает жертвенную позицию и отказ от своих интересов. Напротив, такой человек готов отстаивать их весьма жестко, идти ради них на конфликт. Но, во-первых, в таких кон­фликтах он концентрируется именно на отстаивании своих инте­ресов, а не на том, чтобы оскорбить, унизить или обидеть собеседни­ка как личность. Во-вторых, уверенный человек не конфликтует без объективных поводов к тому. Если то, из-за чего возникла на­пряженность, для партнера важнее, чем для этого человека, или если ему важнее сохранить гармоничные взаимоотношения, он готов уступить, пожертвовать своими интересами. Для него пред­почтительнее не идти на принцип, а разрешить конфликт гибко, с учетом всех нюансов ситуации, в которой тот возник.

- Направленное на достижение успеха, а не на избегание неуда­чи. Человек центрирован на том, чтобы получить нечто позитив­ное, и руководствуется именно этой целью, но не тем, чтобы избе­жать возможных неприятностей. Размышляя над своими целями, такой человек представляет себе их успешное достижение, а не то, как он терпит неудачу. Например, начиная готовиться к экзамену, уверенный человек предсгавлясч его успешную сдачу и стремит­ся именно к этой цели. Неуверенный же представляет, как он «проваливает» экзамен, и устремлен к тому, чтобы эта ситуация не воплотилась в реальность. Первый из этих видов мотивации эффективнее и с большей вероятностью приводит к успехам. Во- первых, когда человек видит благоприятный исход предстоящего дела, его эмоциональное состояние куда лучше, чем когда он думает о неудаче. Как следствие, и его деятельность будет более эффективной, что повысит шансы на достижение успеха. Во-вто­рых, когда мы детально представляем что-либо, то волей-неволей начинаем воплощать это в реальность. Особенно ярко это заметно на примере так называемых идеомоторных движений - доста­точно представить себе какое-либо двигательное действие, как соответствующие мышцы начинают совершать небольшие, обычно незаметные для нас, но вполне реальные движения, нужные для него (этот эффект даже используется в спортивных трениров­ках). В сфере душевного реагирования происходит принципиаль­но то же самое - что мы себе представили, то наша психика ис­подволь и начинает воплощать в действительность.

- Созидательное. Человек, проявляющий уверенное поведение, не тратит силы на борьбу с кем или чем бы то ни было (будь то окру­жающие люди или собственные особенности психики), а вместо этого создает то, что считает нужным. Это как в бизнесе, где побеж­дает не тот, кто тратит ресурсы на борьбу с конкурентами, а тог, кто делает свое дело более эффективно, чем они. Победить дур­ную привычку - заменить ее хорошей. Отказаться от неэффек­тивного способа мышления или поведения - выработать другой, более эффективный. Преодолеть собственную неуверенность - значит, овладеть способами уверенного поведения. Как гласит на­родная мудрость, «лучше бороться за что-то, чем против чего-то».

► «Под уверенностью в себе понимают способность человека выдвигать и претворять в жизнь собственные цели, потребности, желания, при­тязания, интересы, чувства и т. и. и отношении сноего окружения» (Старшенбаум, 2006, с. 92).

Уверенные в себе люди характеризуются независимостью и само­достаточностью, что проявляется в различных жизненных сферах, но наиболее очевидно - в сфере межличностных отношений. Внеш­ние признаки уверенного и неуверенного поведения тоже ярче всего заметны в ситуациях общения.

Человек, уверенный в себе, выглядит спокойным, держится с достоинством. У него откры­тый взгляд, ровная осанка, спо­койный и уверенный голос. Он не суетится, не заискивает, не выказывает раздражения. Уверен­ный в себе человек умеет отстаи­вать свою позицию, не прибегая ни к агрессии, ни к пассивно-зависимому поведем I и ю. Он откровенно высказывается о своих потребностях, а также о желаемых дей­ствиях со стороны партнеров, делая это без враждебности и самозащиты, способен отстаивать свои права, не попирая при этом прав других. Это прямое, открытое поведение, не преследующее цели причинить вред другим людям[7]1.

Поведение неуверенного человека бывает двух типов: пассивно- зависимым и агрессивным.

Неуверенный человек может быть очень тихим, застенчивым, хо­дить ссутулившись и опустив голову, избегать прямого взгляда, пасо­вать перед любым давлением на него. При таком поведении человек уходит от прямого обсуждения проблемы, склонен говорить о своих желаниях и потребностях в косвенной форме, обиняками, пассивен, но при этом не готов принять и то, что может предложить партнер.

Неуверенность проявляется и через прямо противоположное, аг­рессивное поведение, когда кричат, оскорбляют, размахивают рука­ми, смотрят с презрением и т. п. Агрессивность в поведении, как это не покажется странным, тоже признак неуверенности. Такое поведе­ние характеризуется требовательностью или враждебностью, чело­век «переходит на личности» и зачастую обращает внимание не столько на то, чтобы удовлетворить свои потребности, сколько на то, чтобы наказать другого.

В табл. 8 (Алберти, Эммонс, 1998, с изменениями) приведена сравнительная характеристика этих видов поведения.

Таблица 8

Уверенное поведение	Неуверенное поведение
А. Пасспвно-завпсимое	Б. Агрессивное
Тот, кто совершает воздействие
Самоутверждается	Жертвует своими интере­сами	Самоутверждается за счет других
Эмоционален	«Скован	Эмоционален
Доволен собой	Уязвлен, обеспокоен	Невысокого мнения о собеседнике
Делает выбор сам за себя	Оставляет выбор за дру­гими	Делает выбор за дру­гих
Может достигнуть же­лаемой цели	Не достигает желаемой цели	Достигает желаемой цели, уязвляя других
Тот, па кого направлено воздействие
Сам оутверждается	Испытывает стыд, чувст­во вины или раздражение	Жертвует своими интересами
Эмоционален	Невысокого мнения о воздействующем	Уязвлен, унижен, за­щищается
Может достигнуть же­лаемой цели	Достигает желаемой цели за счет воздействующего	Не достигает же­лаемой цели

 

Иногда уверенное поведение рассматривается как промежуточ­ное между застенчивым и агрессивным, агрессия трактуется как следствие избыточности уверенности. Между тем, результаты психо­логических исследований агрессивности убедительно показывают, что она в большинстве случаев сопровождается не чрезмерно высо­кой, а как раз недостаточной уверенное чью и себе. Корректнее гово­рить о том, что она, как и застенчивость, представляет собой один из вариантов проявления полюса неуверенною поведения.

В чем же тогда различие между теми, у кого неуверенность при­водит к застенчивости, и теми, у кого она проявляется в форме агрес­сии? Есть основания полагать, что основное различие между этими типами реагирования связано с тем, чему человек склонен припи­сывать ответственность за собственную неспособноеi ь достигнуть цели. Застенчивые люди приписывают ее самим себе (рассуждения выстраиваются по типу «У меня не получается, потому что я сам плохой»). Агрессивные же перекладывают ответственность на дру­гих людей или на окружающую действительность в целом («У меня не получается, потому что ты мне мешаешь»). Схематично это мож­но отразить следующим образом (рис. 7).

В российской менгалыюсти уверенность в себе нередко воспри­нимается как отрицательное качество, отождествляясь с наглостью и самодовольством. Между тем, объективных оснований приравни­вать эти понятия нет. Как уже подчеркивалось, уверенный человек отстаивает свои цели таким образом, что это не сопровождается дей­ствиями, направленными против окружающих, призванными нанес­ти им какой-либо вред.

 

Рис. 7

 

Уверенность в себе отнюдь не означает безусловно-высокую само­оценку человека. Она подразумевает, что он, наряду с тем, что прини­мает себя в целом как личность, свои частные способности и умения оценивает реалистично, т. е. далеко не всегда высоко. Самооценка уверенного человека является не столько повышенной, сколько диф­ференцированной: каждая частность оценивается отдельно, но это не переносится на личность в целом. Неуверенный же человек обладает неустойчивой и малодифференцированной самооценкой, зачас­тую он рассуждает по схеме «Раз у меня это не получилось - значит, я сам плохой и ни на что не годный, ничего у меня не выйдет». Или, наоборот, «Раз это удалось, то должно получаться и все осталь­ное». И такие прямо противоположные суждения могут меняться по нескольку раз на дню под влиянием малозначимых, случайных факторов.

Неуверенность в себе наиболее ярко проявляется в поведении в си­туациях, связанных с общением. Гак, Н. I. Ромек (2002) отмечает та­кие проявления неуверенноеш в себе и межличностных отношениях.

- Страх быть отвергнутым или высмеянным. Он становится барье­ром, в результате действия которого люди даже не пытаются на­ладить отношения, поскольку заранее убеждены, что ничего хоро­шего из этого не выйдет.

- Заниженная самооценка. Например, люди рассуждают таким образом: «Я посредственный, заурядный, никому не могу быть интересен»; «Я не смогу и двух слов вымолвить, общаясь с этим человеком». В результате такой человек, будучи заранее уверен в своей несостоятельности, даже не пытается качественно вы­полнить дело или выстроить отношения с интересующим его со­беседником.

- Нерациональные убеждения, препятствующие межличностным контактам. Самые частые варианты этих убеждений: необосно­ванные обобщения («Доверчивость никому и никогда не прино­сит ничего хорошего»), глобальные выводы из единичных фактов («Раз эта девушка мной не заинтересовалась - значит, я вообще неинтересный человек»), нереалистичные суждения о долженст­вовании («Я должен всем и всегда нравиться и не должен показы­вать свои истинные чувства»),

- Излишнее стремление «соблюдать приличие», избежание вся­ческих личных проявлений из опасения, что они могут кого-то за­деть, обидеть, произвести неблагоприятное впечатление («Что обо мне люди подумают?!») и т. п.

- Отсутствие навыков выражения чувств. Такие люди попросту не умеют говорить о своих личных переживаниях, все общение у них получается отвлеченным, касающимся каких-то внешних предме­тов, но никак не их самих, своих желаний, потребностей и чувств.

Приведем примеры нескольких связанных с межличностным взаимодействием бытовых ситуаций, в которых у подростков доста­точно ярко проявляются навыки уверенного поведения или, напро­тив, отсутствие таковых.

12. Беседа с продавцом в магазине: необходимое п. подробно расспро­сить его о каком-либо товаре, попросить продемонстрировать его, перевесить продукты, проверить правильность расчетов и т. п.

13. Завязать диалог с прохожим: спросить время, выяснить дорогу в то или иное место, помочь найти автобусную остановку или ма­газин, торгующий определенными товарами.

14. Общение с учителем, преподавателем в вузе: уточнить критерии выставления оценки за какую-либо работу, выяснить условия сдачи экзамена, получить индивидуальную консультацию по не­понятному вопросу.

15. В общественном транспорте: выяснить у кондуктора или пассажи­ров маршрут движения, узнать, когда пойдет следующий автобус, во сколько с утра начинается движение на данном маршруте и т. п.

16. На дискотеке, в клубе и т. п.: завязать разговор с понравившейся девушкой (для девушки с парнем), пригласить или быть при­глашенной на ганец, обменяться телефонами или адресами элек­тронной почты.

Несмотря на то что уверенное поведение сильно зависит от осо­бенностей семейного воспитания и взаимоотношении с родителями, проявляется оно, в первую очередь, в общении не со старшими, а со сверстниками. Это даст широкие возможности для развития навыков уверенного поведения посредством специально организованной работы в подростковых группах, участники которых интенсивно взаимо­действуют между собой. Для того чтобы подростки научились такому поведению, совершенно недостаточно рассказов о нем, а необходимо смоделировать условия, в которых у участников будет возможность соприкоснуться с ним непосредственно, в собственном жизненном опыте. Оптимальные условия для этого создает психологический тренинг.

Тренинг, направленный на развитие уверенного поведения, включает несколько последовательно реализуемых задач (Старшенбаум, 2006, с. 96).

17. Обучение внешнему выражению чувств, связанных с общением.

18. Обучение согласованности внешне выражаемых и внутренне переживаемых чувств.

19. Закрепление новых стереотипов поведения с помощью обратной связи.

20. Обучение использованию местоимения «Я».

21. Тренинг спонтанности и гибкости.

22. Обучение самоодобрению и самопохвале.

В то же время такой тренинг не сводится исключительно к играм и дискуссиям, направленным непосредственно на тренировку раз­личных навыков уверенного поведения. Как отмечает И. В. Вачков (2007, с. 134), он «помимо упражнении, развивающих умения уве­ренного поведения в сложных ситуациях, обязательно должен вклю­чать и упражнения на сплочение участников п развитие представле­ний о своей группе». От себя добавим, что этот тренинг также должен содержать блоки, направленные на развитие, как минимум, еще двух групп навыков - речь пдп об эффективной коммуникации и использовании различных средств общения, а также тренировке навыков саморегуляции эмоциональных состояний и их поведенче­ских проявлений, особенно в ситуациях неопределенности.

Предлагаемая программа направлена на развитие перечисленных навыков. Она рассчитана на старших подростков (14-16 лет) и мо­жет использоваться в группах, включающих 6-16 участников. До­пустимо и большее число, однако тогда тренинг потребует некоторых модификаций и будет предъявлять повышенные требования к ор­ганизаторским способностям ведущего. Упражнения сгруппирова­ны в 12 занятий, длительность каждого составляет ориентировочно 3 академических часа (т. е. в целом программа рассчитана на 36 часов). Однако следует учитывать, что реальная длительность проведения того или иного блока работы зависит от очень многих факторов и за­ранее определяется лишь очень условно. Представленное количество упражнений, скорее всего, фактически окажется для указанного вре­мени избыточным, что оставит ведущему возможности для их выбора.

Следует обратить внимание на то, что далеко не все упражнения, входящие в состав каждого из занятий, узко направлены именно на ту тему, которая вынесена в его название. Название занятия - это лишь обозначение ключевой идеи, который посвящен соответствую­щий фрагмент работы. 11аряду с упражнениями, нацеленными непо­средственно на ее раскрытие, и каждом занятии представлены и раз­минки, и игровые упражнения, касающиеся основной темы лишь вскользь. Кроме того, программа выстроена спирально, и ключевые темы «всплывают» в разных контекстах на протяжении тренинга не­однократно (так, например, навыкам саморегуляции посвящено от­дельное занятие, но вместе с тем они актуализируются и в теме «Преодоление стрессов», и «Противостояние влиянию»).

Тренинг тесно перекликается и с двумя другими программами, представленными в этой книге (так, об эффективной коммуникации и конструктивном поведении в конфликтах речь идет также в тренин­ге общения, а об уверенном поведении в ситуациях неопределенно­сти - в тренинге креативности). Мы намеренно не стали стремить­ся к такой группировке материала, которая исключала бы параллели в затрагиваемых темах. Даже если тренинги проводятся последова­тельно с одними и теми же участниками, к некоторым ключевым моментам целесообразно вернуться несколько раз, рассматривая их в разных контекстах (тем более что конкретное содержательное на­полнение этих тем во всех случаях различается).

Отметим, что для проведения с подростками тренинга уверенного поведения ведущему не обязательно иметь базовое психологическое образование. С этим вполне успешно справляются и другие специали­сты (педагоги, социальные работники, врачи-психотерапевты, спор­тивные тренеры), изучившие по литературным источникам методику проведения тренингов и, что немаловажно, имеющие собственный опыт участия в них. Более того, по нашим наблюдениям, для успеш­ного проведения подобных тренингов зачастую важнее оказываются не фундаментальные психологические знания, а наличие опыта пе­дагогической работы с молодежью. Разумеется, сказанное ни в коей мере не отрицает необходимости качественного знания ведущим тех прикладных психологических аспектов, которые имеют непосредст­венное отношение к тематике тренинга (психология малой группы, компетентность в общении, влияние и противостояние влиянию, ме­ханизмы саморегуляции, основы конфликтологии и т. д.), а также психологических особенностей подростков.

1. «Наша команда»

На первом занятии важно позна­комить[8] участников между собой (а если они уже знают друг друга, дать возможность познакомиться с ними ведущему), создать поло­жительный эмоциональный на­строй на дальнейшую работу. Кро­ме того, необходимо сформиро­вать у них представление о том, что такое тренинг и каковы пра­вила участия в нем (это обычно делается с помощью беседы).

Упражнение «Приветствия без слов»

Описание упражнения. Участникам предлагается в течение 2-3 ми­нут свободно передвигаться по помещению н успеть за это время по­приветствовать как можно большее количество человек. Делать это нужно не произнося слова, любыми другими способами: кивком го­ловы, рукопожатием, объятием и т. д. Ирм этом каждый способ уча­стник вправе использовать только один раз, для каждого следующе­го приветствия нужно придуман, новый способ.

Психологический смысл упражнения. Знакомство, раскрепощение, сплочение участников.

Обсуждение. Кому сколько человек удалось поприветствовать? Что было сложнее - придумывать новые способы приветствия или демонстрировать их, с чем это связано? Возможно, у кого-то возни­кал психологический дискомфорт. Если да, то в какие именно мо­менты, чем он вызван?

Упражнение «Бегущие движения»

Описание упражнения. Участник, начинающий упражнение, говорит группе свое имя и сопровождает его каким-либо несложным движе­нием, выражающим его эмоциональное состояние (например, хлоп­ком по голове или энергичным подпрыгиванием). Его сосед справа повторяет имя и движение предыдущего участника, после чего про­износит собственное имя и демонстрирует свое движение. Третий участник повторяет имена и движения двух предыдущих, после чего добавляет свои, и т. д. Если группа небольшая (до 8-10 человек), то каждый следующий участник повторяет имена и движения всех пре­дыдущих, при большей группе лучше ограничить число повторе­ний 4-5 (в противном случае уп­ражнение затянется и, кроме того, может оказаться слишком слож­ным для последних участников).

Психологический смысл упраж­нения. Знакомство, сплочение, раз­минка. Упражнение также позво­ляет запомнить имена участников.

Обсуждение. Какие эмоции воз­никали по ходу выполнения этого упражнения? Какие движения за­помнились, показались наиболее интересными? Какую информацию о людях можно узнать по тому, как они представляются и что за дви­жения совершают?

Упражнение «Разборка имени»

Описание упражнения. Участникам предлагается записать по буквам свое имя и подобрать начинающиеся на каждую из этих букв слова, характеризующие их. На размышления дается 4-5 минут. Упражне­ние довольно сложное, вряд ли все участники смогу i придумать ха­рактеристики па каждую из букв своего имени, да п не нужно на­стаивать на этом достаточно, если будут предложены всего по 3-4 слова. Потом каждый называет свое имя и те характеристики, кото­рые ему удалось придумать.

Вот как, например, может выглядеть имя «Андрей»: А - Адаптированный Н - Независим и й Д - Дружелюбный Р - Решительный Е - Единодушный Й - Ищущий[9]

Психологический смысл упражнения. Знакомство, предоставление возможности для самопрезентации.

Обсуждение. Кому хотелось бы добавить другие характеристики, которые вам очень подходят, но их названия не начинаются на бук­вы, входящие в имя?

Упражнение «Ветер дует»

Описание упражнения. Участники стоят в кругу. Водящий говорит: «Ветер дует на того, у кого...» - и последовательно называет какие- либо признаки некоторых участников. Это могут быть как детали внешности, так и психологические качества, какие-либо умения, жизненные события и т. д. (например, у кого светлые глаза, кто сего­дня проснулся в хорошем настроении, кто умеет играть на музыкаль­ных инструментах[10]). После того как назван очередной признак, уча­стники, которые обладают им, сразу выходят в центр круга, а потом быстро возвращаются, но не туда, где стояли до этого, а поменяв­шись местами с кем-либо из тех, кто тоже выходил в центр круга. За­мешкавшийся сам становится водящим.

Психологический смысл упражнения. Упражнение способствует подчеркиванию сходства участников (что повышает сплоченность группы), дает возможность больше узнать друг о друге, способствует мобилизации внимания группы.

Обсуждение. Участники обмениваются впечатлениями, возник­шими в ходе выполнения упражнения, а также тем, какие факты друг о друге они узнали, что запомнилось, показалось самым интересным.

Упражнение «Фигурные построения»

Описание упражнения. Участники хаотично перемещаются по по­мещению. По команде ведущего они закрывают глаза и пытаются построиться, образовав ту геометрическую фигуру, которая названа

186 Часть 3. Тренинг уверенного поведения

ведущим (круг, треугольник, квадрат, «змейка» и т. п.). Когда по­строение закончено, участники по команде ведущего открывают гла­за и смотрят, что в итоге получилось.

Психологический смысл уп­ражнения. Упражнение сплачи­вает группу, способствует фор­мированию взаимопонимания, обучает уверенному поведению при необходимости принимать решения в условиях ограничен­ности доступной информации, брать на себя ответственность за свою часть в общей работе.

Обсуждение. Насколько ус­пешно участники оценивают по-

строение разных фигур? Ч то требуется от участников, чтобы спра­виться с таким заданием? Вряд ли возможно выполнить такое зада­ние, если каждый будет действовать индивидуально, без оглядки на других. Что же обеспечивает возможность взаимопонимания в таких ситуациях, да еще если у участников закрыты глаза?

Упражнение «Одновременные действия»

Описание упражнения. Вариант 1. Участники сидят в кругу. Веду­щий, разжимая кулак, показывает какое-либо количество пальцев. Должны одновременно подняться столько участников, сколько пальцев продемонстрировано. Заранее договариваться о способах выполнения упражнения нельзя.

Вариант 2. Участники сидят на стульях в кругу. Пo команде веду­щего каждый из них встает и поднимает перед собой свой стул на высоту 1 м. После этого перед ними ставится задача всем одновременно опустить стулья, при этом не разрешено переговариваться между со­бой. Фиксируется количество попыток, потребовавшихся для этого.

Психологический смысл упражнения. Тренировка решительности, умения интуитивно понимать намерения других людей и координи­ровать с ними свое поведение, а также проявлять решительность, действовать в соответствии с быстро меняющейся ситуацией.

Обсуждение. Кто чем руководствовался, решая, в какой момент ему встать или начинать опускать стул? Кто выжидал, когда это нач­нут делать другие, а кто сам стремился задать инициативу? Насколько свойственны участникам такие позиции в других жизненных си­туациях? В чем плюсы и минусы каждой из этих стратегий поведения (следовать за другими или самому проявлять инициативу)?

Упражнение «Футбол для осьминогов»

Описание упражнения. В игре принимают участие две команды, в каж­дую из которых входят 5-6 участников. Они становятся в тесные кружки лицами наружу, отводят руки за спину и берутся сзади за ру­ки стоящих рядом участников таким образом, чтобы команда могла перемещаться лишь как единое целое, не «разваливаясь» на отдель­ных участников. Команды, объединенные таким образом, изобража­ют осьминогов, играющих в футбол. Задача каждой из команд - за время, отведенное на игру (3-5 минут), забить как можно больше го­лов в ворота соперников. Команды должны на протяжении всей игры перемещаться как единое целое, расцепляться участникам нельзя.

Психологический смысл упражнения. Сплочение и тренировка сла­женности действий участников, умения регулировать свое поведе­ние таким образом, чтобы не столько стремиться к достижению цели единолично, сколько действовать согласованно с командой.

Обсуждение. Какие впечатления возникли у участников по ходу этой игры? Чем определяется успех команд в ней: преимущественно индивидуальными качествами участников или же слаженностью их взаимодействий? Если слаженностью, то от чего она зависит, как конкретно проявляется? Каким реальным жизненным ситуациям можно уподобить «футбол для осьминогов»?

2. «Вместе мы сила»

Основная задача второго злня тия - сплочение команды. Сидо ченность подразумевает, что уча стники действуют слаженно, ко ординируя собственные действия с действиями окружающих. Если эта скоординированность не про­является, то как бы хорошо не действовал каждый участник гре- нинговой (как, впрочем, и любой другой) команды в отдельности, общих целей достигнуть не удастся. Участникам нужно показать в дей­ствии ключевой принцип командной работы и дать возможность попрактиковаться в умении координировать совместные действия. Это важно как для успешного проведения дальнейших занятий, так и собственно для развития уверенности в поведении (поскольку оно в большинстве случаев подразумевает не столько индивидуальные действия, сколько скоординированность своей активности с усилия­ми окружающих).

Упражнение «Веревочные фигуры»

Описание упражнения. Участники получают веревку длиной 5-7 м, им дается задание: закрыв глаза, коллективно укладывать эту верев­ку на полу таким образом, чтобы она образовывала геометрические фигуры: круг, квадрат, треугольник. После укладывания каждой из фигур по команде ведущего игра останавливается, участники откры­вают глаза и смотрят, что же у них получилось.

Психологический смысл упражнения. Выработка навыков уве­ренного и результативного взаимодействия в условиях недостатка информации. Кроме того, упражнение создает хорошие условия для наблюдения ведущим за особенностями поведения участников, а ка­чество его выполнения служит информативным показателем груп­повой сплоченности.

Обсуждение. Кто чувствовал себя по ходу игры не в своей тарел­ке, а кому было вполне комфортно, с чем это связано? Чем, с точки зрения участников, предопределялось качество построения фигур?

Упражнение «Хвостоглаз»

Описание упражнения. Вариант 1. Участники встаю т в колонну, каж­дый кладет руки на плечи стоящего впереди. Ведущий поясняет, что участники - это загадочная сороконожка, глаза которой расположе­ны не на голове, а на хвосте. Все, кроме замыкающего, закрывают глаза, а тот, кто оказался в хвосте, управляет движениями всей «со­роконожки», отдавая голосом команды находящемуся впереди, а при необходимости и другим участникам. Задача перемещаться таким образом по заданной ведущим траектории (обойти по пери­метру помещение, пройти «змейкой» между несколькими стульями и т. п.). Если ведущий замечает, что кто-то, кроме пребывающего в хвосте, открывает глаза, «сороконожка» начинает пун, сначала. Игра продолжается 3-5 минут, каждую минуту порядок расстановки уча­стников в колонне меняется.

Вариант 2. Проводится так же, как и первый вариант, но участни­ки двигаются спиной вперед. В этом случае глаза открыты только у того из них, кто стоит в колонне первым.

Психологический смысл упражнения. Сплочение, разминка, трени­ровка умения управлять другими людьми и выполнять указания то­го, кто управляет.

Обсуждение. В чем сложность задачи управлять движениями «со­роконожки», какие качества позволяют успешно ее решить? Как раз­личались впечатления от упражнения при движении обычным спосо­бом и спиной вперед (варианты 1 и 2)? Как изменялось впечатление от игры, когда участники оказывались в разных местах колонны (на­пример, были в начале, а потом перестроились ближе к хвосту)?

Упражнение «Поезд»

Описание упражнения. 6-8 участников изображают «поезд», образуя колонну и положив руки на плечи стоящим впереди. Все, кроме перво­го, закрывают глаза. Этому «поезду» нужно проехать через препятст­вия, которые изображают другие участники. При малом количест­ве играющих часть препятствий можно воспроизвести с помощью стульев. Задача «поезда» - проследовать от одной стены помещения до другой, по пути обязательно объехав по кругу 3 4 препятствия (ведущий указывает, какие именно) и не столкнувшись с остальны­ми. Препятствия, представляемые с помощью других игроков (жела­тельно, чтобы те, которые нужно объехать по кругу, были именно из их числа), при приближении к ним «вагонов поезда» на опасноблиз- кое расстояние могут издавать предостерегающие звуки - например, шипеть. Игра повторяется несколько раз, чтобы дать возможность каждому побыть и в роли препятствий, и в составе «поезда». Если участников много и позволяют размеры помещения, можно сделать игру более динамичной, запуская одновременно по два «поезда».

Психологический смысл упражнения. Сплочение, повышение вза­имного доверия участников, тренировка уверенности поведения при необходимости действовать в условиях недостатка информации, по­ложившись на партнера.

Обсуждение. Кому кем больше понравилось быть - «локомоти­вом», «вагонами», препятствиями; с чем это связано? Какие эмоции у кого возникали при движении в составе «поезда»? Каким реаль­ным жизненным ситуациям можно уподобить эту игру?

Упражнение «Сквозь кольцо»

Описание упражнения. Участники стоят в шеренге, взявшись за ру­ки, крайнему дается гимнастический обруч (при отсутствии таково­го можно воспользоваться подручными материалами, изготовив кольцо диаметром около 1 м из проволоки, бумаги и т. п.). Задача участников: не размыкая рук, «просочиться» через это кольцо так, чтобы оно в конечном итоге оказалось на другом конце шеренги. Можно передавать кольцо, а можно, наоборот, двигаться самим, про­лезая сквозь нег