Воззвание Центральной Тибетской Администрации 4 страница

Нарушьте привычные ограничения, сделав что-нибудь неожиданное. Если вы ворчите, остановитесь па полуфразе, упадите на колени и... радостно улыбнитесь! Подойдите к близкому вам человеку, обнимите его и скажите, как сильно вы его любите.

А какие вы знаете забавные, игровые способы для устранения ограничений?

Для того чтобы создать новый образ мышления, чувствования или поведения, вам нужно сначала избавиться от прежнего. Чтобы мысленно представить это, вспомните компакт-диск. Почему каждый раз он играет одну и ту же музыку? Потому что в него встроена невидимая схема.

Так же как невозможно вставить новый компакт-диск, пока еще играет прежний, будет напрасной тратой времени пытаться установить новый бихевиоральный [поведенческий] или эмоциональный образ поведения в то время, когда старый все еще остается на месте. Вместо этого с помощью какой-нибудь невероятно оригинальной выходки или исполненной юмора фразы разрушьте удовольствие, получаемое от этой модели. Это все равно как если бы вы, будучи не в силах больше слушать без конца повторяющуюся «песню», вынули диск и яростно исцарапали его поверхность, чтобы убедиться, что больше он уже никогда не заиграет.

Причина, по которой часто бывает трудно изменить устоявшуюся модель поведения (эмоциональную или бихевиоральную [поведенческую]), фигурально выражаясь, «встроена в нас».Один исследователь доказал это, проводя эксперимент с обезьяной: он отводил ее указательный палец то назад, то вперед, регистрируя с помощью компьютера создающиеся в результате этого связи между нервными клетками мозга обезьяны. Многократно повторяя эти движения, он заметил, что связи укрепляются, а когда проделал это сотни раз, связи от движений в ту и другую сторону соединились в одно целое, образовав непреодолимую траекторию. «Подключенная» к этой модели поведения обезьяна продолжала добровольно производить те же движения пальцем даже после прекращения эксперимента.

Многие из нас, постоянно прибегая к одним и тем же формам поведения, привыкли выходить из себя, внушать себе мысли о болезни, чувствовать неуверенность, злоупотреблять алкоголем.

А какие позитивные рефлексы вы можете укрепить путем повторений?

Есть ли у вас какие-нибудь неосознанные привычки, оказывающие влияние на формирование вашей жизни? Например, многие люди повторяют одни и те же движения, отправляясь на работу: едут по одной и той же автостраде, пользуются одним и тем же выходом и т. д. Мы приучаем свой мозг и тело действовать по заданному образцу, пока это не становится привычкой. А что произойдет, если в один прекрасный день мы вынуждены будем выехать в другом месте? Большинство из нас, не имея определенной обусловленности, автоматически проедут мимо нужного, но незнакомого выезда.

В других областях нашей жизни также есть прочно укоренившиеся эмоциональные или поведенческие модели. Есть ли у кого-нибудь из ваших знакомых привычка злиться, расстраиваться или жаловаться? Не пора ли приучить себя радоваться, испытывать чувство приятного волнения или благодарности? Вам кажется, что это очень непросто? Но это так же легко, как если бы вы в шутку порвали со старой эмоциональной привычкой и заменили ее другой, приятной.

Упустив момент, вы его навсегда потеряете. Наиболее легкий способ порвать с ограничивающей вас моделью — стараться не потворствовать ей. Бездействующие нервные связи (нейросвязи) будут постепенно атрофироваться. Однако будьте осторожны: адесь может быть как негативный, так и позитивный исход.Оказавшееся невостребованным мужество убывает; отсутствие привычки брать на себя обязательства ослабляет эту тенденцию; невыраженная страсть угасает.

Сейчас же примите решение сделать что-нибудь такое, что заставит вас пустить в ход одну из самых благотворных и вдохновляющих эмоций. Помните, что чем чаще вы это делаете, тем сильнее она становится. Эмоциональные «мышцы» тоже необходимо тренировать, и не только ради достижения определенных результатов, но и для поддержания здорового, готового к действию душевного состояния.

139
Четвертый определяющий шаг НАО

Создайте новую, побуждающую к действию альтернативу.

Исследования излечившихся наркоманов показали, что у разных людей была разная быстрота рецидива. Те, кто вынужден был бросить наркотики под влиянием постороннего воздействия, возобновили это занятие сразу же после освобождения из тюрьмы. Те же, кто отказался от них по внутреннему убеждению, смогли воздерживаться в течение двух лет. Тот, кто заменил прежнее пристрастие новыми альтернативами — обратился к религии, освоил новую рабочую специальность, — обычно на протяжении восьми и более лет удерживался от пагубной склонности, а большинство уже никогда больше не прибегало к наркотикам.

Попытки многих людей измениться оказываются временными, поскольку они не умеют найти альтернативного средства избавиться от страданий и получить удовольствие. Старые модели следует не только ликвидировать, но и заменить новыми.

140
Пятый определяющий шаг НАО

Дайте себе установку на новую модель, пока она не станет постоянной.

Однажды я получил настоящий урок «повышения квалификации», глядя как мастер настраивает наш новый рояль. Когда я спросил его, сколько должен ему по счету, он сказал, что мы решим этот вопрос в следующий его визит. «Вы хотите сказать, что еще не все сделали?» — спросил я. И он терпеливо объяснил мне, что струны инструмента очень сильно натянуты и для того, чтобы поддерживать их на нужном уровне натяжения, необходима постоянная настройка.

То же самое должны делать и мы с вами для того, чтобы изменение стало долговременным. Мы должны постоянно «настраивать» нашу нервную систему, чтобы преуспевать не единожды, а всегда. В самом деле, вы же не заявляете, после того как сходили на аэробику только один раз: «Ну, теперь я оздоровился на всю жизнь!»

Вспомните, что обезьяна, постоянно двигая пальцем, буквально создала нервную связь, которая закрепила это движение. Исследователи доказали, что если бы во время испытания они еще и эмоционально возбудили животное, то нервная связь укрепилась бы еще быстрее, усиливаясь при последующих повторениях. Если вы будете отрабатывать новую модель поведения путем мысленного ее представления или регулярной практики, подключив к этому эмоции (например, волнение, страстное желание), то выработаете новый «нервный путь» к удовольствию. Этот тип установки гарантирует автоматическое чувство, выводящее прямо на вашу новую «программу» (эмоциональную или поведенческую модель).

Помните, что важно всякий раз укреплять новую модель поведения путем немедленного самопоощрения (или поощрения того, кому вы помогаете). Образ мышления, чувствования или поведения, который постоянно укрепляется, становится привычкой.

Непреодолимую силу установки прекрасно демонстрирует случай с великим баскетболистом Ларри Бердом из «Бостон селтикс». Когда его пригласили сняться в рекламе для безалкогольных напитков, сценарист попросил его сделать промах при вбрасывании мяча в корзину. Ларри девять раз подряд попадал в корзину, прежде чем смог заставить себя один раз промахнуться. Имея железную установку во что бы то ни стало забрасывать мяч в корзину, ему пришлось сосредоточить все свое внимание и изрядно потренироваться, чтобы промахнуться хотя бы один раз! Несомненно, в какой-то части мозга Ларри Берда образовался некий нервный путь для последовательного ряда движений, необходимых для вбрасывания мяча в корзину.

Знайте же, что мы можем сделать установку на любую форму поведения, если будем повторять его достаточно часто и с определенной эмоциональной силой.

Основной закон обусловленности состоит в том, что любая, постоянно укрепляемая модель становится автоматической и обусловленной реакцией. Все то, что не удается укрепить, в конце концов пропадает.

Какими поощрениями — мысленными, эмоциональными, физическими — могли бы вы подстегнуть себя для создания новых, полезных для вас позитивных навыков?

Можно ли научить курицу танцевать? Как это ни удивительно, да, поскольку все животные — как и люди — обладают разными формами поведения.

Секрет дрессировки заключается в тщательном наблюдении за курицей. В каком бы направлении она ни двигалась естественным порядком, дрессировщик сразу же закрепляет этот навык какой-либо нищей. Хотя курица и не понимает, почему ее кормят, но всякий раз двигается в том направлении, которое нужно дрессировщику; и тем он поощряет и закрепляет образовавшийся навык. В конце концов курица уже знает, в каком направлении нужно поворачиваться, а последовательный ряд таких поворотов и составляет танец.

Ясно, что человек — несравненно более сложное существо, чем курица. Тем не менее вас ведь обучали в школе или на работе определенной манере поведения? Как можно использовать этот принцип тренинга, чтобы помочь себе, своим служащим или детям выработать полезные навыки?

145
Техника установки (№ 1)

Абсолютная согласованность действий является решающим критерием для выработки эффективной установки. Закрепление действия должно произойти именно в тот момент, когда данный человек делает то, что нужно. Если пройдет слишком много времени между поступком и реакцией на него (положительной или отрицательной), то в нервной системе образуется умственная, а не эмоциональная связь.

Например, люди, получившие повестку в суд за парковку машины в запретной зоне, могут впоследствии испытывать некоторое чувство беспокойства. Но если на протяжении нескольких недель у них не потребуют заплатить штраф, то повторные нарушения уже не будут причинять неприятных ощущений. Однако уверяю вас, что если бы каждый раз, когда они ставят машину в запретной зоне, она сразу взлетала на воздух, это не только разрушило бы их | привычную модель поведения, но и способствовало мгновенной выработке новой!

146
Техника установки (упражнение)

Составьте список приятных поощрений за «правильное поведение», которые вы можете предоставить себе немедленно. Затем определите конкретную ситуацию, в которой вы сознательно закрепляете установку с помощью какого-нибудь поощрения.

Техника установки (№2)

Регулярная система закрепления очень важна, когда вы впервые делаете установку на новую модель. Всякий раз, когда вы ведете себя должным образом (например, встаете из-за стола еще до полного насыщения или отказываетесь от предложенной сигареты), немедленно вознаграждайте себя за это чем-нибудь приятным.

147
Техника установки (№3)

Дрессировщики животных знают, что если бросать дельфину корм каждый раз, когда он выпрыгивает из воды, то очень скоро он не станет прыгать, пока вы не дадите ему рыбы. Что еще хуже, дельфин может насытиться и вообще не пожелает прыгать.

Мы с вами также недалеко ушли от него (как и наши дети, деловые партнеры и другие люди, с которыми мы имеем дело). Если всякий раз закреплять чье-нибудь поведение, то вскоре это надоест. При установлении модели поведения гораздо эффективнее будет средство переменного закрепления. Поэтому, спустя приблизительно месяц, в течение которого применялись постоянные поощрения, постепенно сужайте этот методический процесс. И поощряйте себя или других спонтанно!

Переменное закрепление установки является наиболее сильным средством из всех существующих. Давайте посмотрим, почему некоторых людей притягивают азартные игры. Если бы они выигрывали каждый раз, то сначала это волновало бы кровь, но скоро стало бы очень похоже на работу (то есть целый день поворачиваешь ручку и спокойно ждешь за это платы!). Вся суть игры заключается в том, что вы не уверены, будет выигрыш или нет. Это возбуждает нервную систему, повышая интенсивность удовольствия в момент выигрыша, и с течением времени способствует выработке прочной установки на ожидание удачи. Это высшая точка, которая влечет людей вперед. Аналогичным образом, если вы решили бросить курить, но время от времени вознаграждаете себя за подобное мужество одной сигаретой, то тем самым создаете силу переменного закрепления и фактически усиливаете свое пристрастие. Чего бы это вам ни стоило, старайтесь не попасть в эту ловушку.

149
Техника установки (№4)

Чтобы создать долговременное изменение, эффективнее всего было бы объединить два метода:

1. Поощряйте себя за конкретные действия в установленные интервалы (этот метод известен как закрепление «с фиксированным графиком»). Например, дельфинов тренируют, поощряя за каждые десять прыжков подряд — каждый раз. Однако чтобы они не усвоили того, что нужно стараться изо всех сил только при десятом прыжке, вознаграждают их и за другие прыжки, но произвольно. Поэтому дельфин всегда старается прыгать высоко из-за «волнующей вероятности награды».

2. Следовательно, для эффективного закрепления установок у себя или у других обязательно включайте в этот процесс какой-нибудь сюрприз за дополнительные усилия.

Вспомните, какое приятное чувство вы испытали в последний раз, когда получили неожиданную премию на работе; особое признание в школе; провели удивительный уик-энд с любимым человеком.

150
Техника установки (№5)

Одним из наиболее ценных средств успешного тренинга — неважно, дельфинов или людей — являетсявыигрыш. Если дельфин случайно не сможет хорошо исполнить свой номер, дрессировщик все равно даст ему рыбу, хотя тот и не заслужил ее.

Часто этот «сюрприз» побуждает дельфина к новым прыжкам.

Иногда просто удивляешься, как мало нужно, чтобы побудить человека к небывалому рывку:какой-нибудь особой формы обращения бывает достаточно, чтобы разрушить имеющуюся расслабляющую модель поведения и положить начало взрыву работоспособности. Точно так же получение вознаграждения сверх ожидаемого за хороню сделанную работу даст невероятные результаты в будущем.

Знаете ли вы кого-нибудь, кому нужно сегодня преуспеть или кто заслуживает награды?

151
Шестой определяющий шаг НАО

Проверьте это!

Используйте пять следующих шагов для дополнительной проверки того, что каждый из вас сделал правильно.

1. Убедитесь, что, думая о старой модели чувств или поведения, вы тотчас связываете с этим какое-то сильное переживание.

2. Убедитесь, что удовольствие полностью связано с новой моделью: когда вы думаете о своей новой манере поведения или чувствах, то ощущаете удовольствие, а не огорчение.

3. Убедитесь, что это новое поведение соответствует вашему представлению о правильном образе жизни. Соответствует ли это вашим целям, убеждениям, жизненной философии?

4. Убедитесь, что используются все преимущества старой модели. Например, если вы привыкли курить, чтобы успокоиться или снять напряжение,

то нет ли у вас для этого нового, альтернативного, но еще более эффективного способа? Будет ли новое поведение доставлять вам такое же чувство удовольствия, какое вы привыкли получать от старой модели?

5. Представьте, что вы ведете себя по-новому: вообразите что-нибудь, что побудило бы вас сделать уступку вашему прежнему образу поведения. И вы увидите, что будете автоматически использовать новую модель вместо старой.

Раздел 6
Азбука успеха
Сила «трансформационной лексики» и общепринятых метафор

Слова образуют нить, из которой сплетается наш опыт.

Олдос Хаксли

Производила ли на вас когда-либо сильное впечатление речь какого-нибудь общественного или политического деятеля? Остались ли у вас в памяти слова Джона Кеннеди, Уинстона Черчилля, Мартина Лютера Кинга и других? Сила их слов воздействовала не только на меня и на вас, но и на целые нации, и даже после смерти этих деятелей они продолжают волновать душу.

А задумывались ли вы когда-нибудь о собственной силе, то вдохновляющей вас, то вызывающей глубокую депрессию лишь благодаря словам, которые используются по привычке? Эти слова вызывают у вас духовный подъем или опустошение? Надежду или отчаяние? Одним из ваших величайших открытий будетвыявление той внутренней силы, с помощью которой вы можете немедленно изменить ситуацию, сознательно подобрав соответствующие слова, способные выразить ваши самые глубокие чувства.

Слова обладают силой, которая может развязать войну или восстановить мир, разрушить или укрепить личные отношения. Наши чувства относительно окружающего мира приобретают то значение, которое мы им придаем. Слова, которые сознательно или неосознанно подбираются для описания ситуации, незамедлительно изменяют ваши ощущения, а следовательно, и их значение для вас. Если вы описываете какое-то событие, которое воспринимаете как нечто опустошительное, то подумайте, разве вы не почувствуете себя лучше, если представите его просто небольшим разочарованием? Разве эмоциональная напряженность не зависит от того, какой мы считаем ту или иную проблему — серьезной или незначительной? Допустим, вы поделились со мной чем-то, в чем убеждены, а я говорю, что вы ошибаетесь. Или что вы не правы. Или, еще того хуже, употреблю такие слова, как «вы лжете». Как вы думаете, повлияет ли это на наши с вами отношения?

Несколько лет тому назад я сделал одно открытие, изменившее в корне мою жизнь. У меня была деловая встреча с двумя коллегами, и мы все получили информацию, которая безо всякого сомнения должна была иметь негативные последствия. Тем не менее реакция на это у каждого из нас была разной эмоциональной силы. Более того, я не мог не заметить, что все мы по-разному характеризовали свои ощущения. Я был «зол», один из коллег пришел в «совершенную ярость», а другой был «лишь слегка раздосадован». Помню, я все время мысленно подыскивал какое-нибудь дурацкое слово, чтобы обозначить это состояние! Я никогда не испытывал чувства досады. Что любопытно: я никогда не бывал раздосадован и никогда не использовал этого слова, описывая свое душевное состояние. И я впервые задумался: если привыкнуть к новому набору слов, то не сможет ли это преобразовать наши эмоциональные шаблоны?

Основываясь на вышеописанной встрече, я взял на себя десятидневное обязательство ввести в свой лексикон это глупое, дурацкое слово «раздосадован» и использовать его в любой ситуации, где я обычно говорю, что это меня «разозлило» или «я рассвирепел». Результаты были потрясающими. Простой заменой слова, которым я по привычке описывал свои негативные чувства, я очень скоро нейтрализовал их интенсивность. Фраза «Какая досада!» разрушила прежнюю модель. Вскоре я привык использовать и другие слова, типа «Ты начинаешь меня раздражать». Представьте, что вы говорите это кому-то, кто вывел вас из равновесия, сохраняя совершенно невозмутимое выражение лица.

Выберите слово, которое вы обычно используете для описания негативных чувств, и замените его альтернативным, которое разрушит вашу старую модель или, по крайней мере, снизит эмоциональный накал.

Используя новое слово в ситуации, в которой вы привыкли пускать в ход другие слова, вы тем самым как бы приклеиваете к ней новую бирку. Это все равно что нажать на кнопку биохимической связи: ваши умственные способности остаются на прежнем уровне, изменяется только эмоциональное восприятие. Слова приводят в действие внутренние двигатели; если вы в этом сомневаетесь, представьте, что кто-то позвонил вам по телефону и сказал слово из трех букв. Скорее всего, это вызовет у вас психологическое, а отнюдь не умственное изменение.

Силу мгновенного преобразования эмоций, способную снизить или поднять их накал, я называю «трансформационной лексикой». Просто освежите привычный словарный запас — и вы сразу увидите, как изменятся ваши мысли, чувства, а следовательно, и жизнь. Это и есть самые простые, но наиболее мощные механизмы мгновенного изменения жизненных обстоятельств.

Большинство из нас неосознанно выбирает слова для описания обычных жизненных ситуаций. Часто мы пускаем в ход слова, характеризующие наши чувства, даже не задумываясь о потенциальном воздействии их на нас самих и на других людей. Эти слова становятся частью нашего привычного словарного запаса и фактически формируют наше эмоциональное отношение к жизни.

Например, многие люди используют слова «унижение» или «подавленность», описывая практически любую неприятную ситуацию. Стоит только сказать что-нибудь, чего они не понимают, или попросить их высказать свою точку зрения, как они тут же начинают чувствовать себя униженными или подавленными. Всё унижает или подавляет их, потому что они «приклеили» эти слова почти к любой ситуации. Очень важно так расширить свой словарный запас, касающийся эмоциональной реакции, чтобы выбранные вами слова способствовали выработке позитивного душевного состояния, которого вы хотите достичь и которого заслуживаете.

Насколько важен язык при формировании нашего жизненного опыта? Это абсолютная аксиома. Все очень просто — слова, которые мы применяем к нашим жизненным ситуациям, становятся нашим опытом.

Однажды Марк Твен сказал: «Мощным фактором является правильно выбранное слово. Как только мы находим одно из таких проникновенных правильных слов... ответным действием будет не только физический, но и духовный и эмоциональный подъем».

Какие слова оказывают на вас наибольшее воздействие? Слова, выражающие нежность? эпитеты? восклицания? преувеличения?

Словарный запас большинства людей состоит всего из нескольких тысяч слов. Если взять английский, самый широко распространенный язык в мире, содержащий от 1/2 до 1/3 миллиона слов, то мы обычно используем лишь около двух процентов слов этого языка! Но что еще хуже, так это то, что большинство людей при описании своих обычных эмоций активно используют в своем лексиконе лишь около дюжины слов, максимум двадцать. А из них половина — если не больше, — как правило, имеет негативную окраску.

Сколько слов вы обычно используете для описания своего душевного состояния по отношению к себе или к другим людям? Сколько из них вы могли бы записать сейчас?

Вам когда-нибудь приходилось нервничать, выступая перед аудиторией? Чувствовали ли вы спазмы в желудке? учащенное дыхание? ускоренный пульс? дрожь в руках? Подобные ощущения мешали Карли Симону выступать на сцене на протяжении многих лет. Однако другие эстрадные артисты нашли способ обратить эти ощущения себе на пользу. Брюс Спрингстин, например, «окрестил» эти физические ощущения «волнением» и считает их естественной и позитивной частью подготовки к представлению. Они как бы говорят ему о том, что его ждет невероятный успех у многотысячной публики. Учащенный пульс для него — союзник, а не враг.

В следующий раз, когда вы узнаете, что вам предстоит оказаться в центре внимания, отнеситесь одобрительно к своему волнению, приветствуя волну адреналина — тогда он будет вашим союзником.

Приклеивая к чему-нибудь «ярлык», мы создаем соответствующую эмоциональную реакцию. И ни у кого это не проявляется так явственно, как у больных людей. Исследования показали, что как только врачи ставят диагноз рака или сердечной недостаточности, пациентов часто охватывает панический страх, приводящий к беспомощности и депрессии, что может существенно ослабить действие иммунной системы. И наоборот, исследования подтверждают, что если пациенты не поддаются упадническому настроению, навязываемому словесными ярлыками, и четко понимают, какова должна быть функция организма, чтобы выздороветь, их иммунная система часто задает программу на немедленное улучшение.

При обсуждении «трансформационной лексики» д-р Норман Казинз выразил это лучше: «Слова могут вызвать болезнь; словами можно убить. Поэтому умудренные опытом врачи всегда очень осторожны в своих беседах с пациентами».

Тщательно подбирайте слова, когда описываете состояние своего здоровья.

Люди с бедным словарным запасом проживают тусклую эмоциональную жизнь. А те, у кого богатый и разнообразный лексикон, пользуются многокрасочной палитрой, которая украшает любую их жизненную ситуацию, а также доставляет удовольствие другим людям.

Что бы вы сделали сегодня, чтобы расширить свою «эмоциональную палитру»? Какие позитивные и эмоционально вдохновляющие слова могли бы добавить к своему привычному лексикону? Если бы вы постоянно использовали эти слова, насколько приятнее могла бы стать ваша жизнь?

Знаете ли вы таких людей, которые ведут беззаботную или сильно насыщенную эмоциями жизнь? Какие слова они постоянно используют для описания своих жизненных ситуаций, которые вы могли бы у них позаимствовать, а следовательно, перенять и некоторые из их позитивных эмоциональных моделей?

Не кажется ли вам, что сейчас самое время пустить в ход механизм «трансформационной лексики», дабы заменить привычные, расслабляюще действующие слова на более вдохновляющие? Сделайте следующее:

1. Напишите три слова, которые вы постоянно употребляете, когда чувствуете себя неважно.

2. Приведите себя в игривое, может быть, даже сумасбродное состояние. Придумайте несколько новых слов для того, чтобы разрушить привычную модель или, по крайней мере, снизить эмоциональный накал. Соберите самые глупые, странные или неуместные слова, с тем чтобы с их помощью разрушить негативное состояние и мгновенно создать шутливую ситуацию. Одной из причин, почему я заменяю слово «злой» на «раздосадованный» или «докучливый», является смешное звучание этих слов. Я, например, не могу произносить слово «раздосадованный», сохраняя невозмутимое выражение лица.

Негативную эмоциональную силу можно уменьшить, используя модификаторы и «смягчители». Дополнительно к замене слова «злой» на «раздосадованный» почему бы не попробовать некоторые из этих фраз: «Это начинает меня несколько раздражать», «У меня начинает лопаться терпение», «Ну знаешь, так может вести себя только капризный ребенок».

Как вы разговариваете со своими детьми? Часто мы не понимаем, какое воздействие оказывают на них пиши слова. Вместо того чтобы с раздражением выпалить: «Какой ты неуклюжий!» или «Почему ты не посидишь спокойно?» — замечания, которые могут сильно подорвать детское чувство самоуважения, — постарайтесь прибегнуть к шутливым замечаниям, чтобы разрушить модель поведения ребенка. Например, вы могли бы сказать: «Если ты будешь продолжать в том же духе, у меня может лопнуть терпение», — улыбаясь при этом. Скажите что-нибудь, что отвлечет не только внимание вашего ребенка, но также и ваше собственное, что проложит путь к более приятному общению и поведению. Затем перейдите к такому предложению: «Голубушка, если бы ты сделала это иначе, думаю, ты бы получила то, что хочешь».

Ниже показано, как научиться регулярно пользоваться «трансформационной лексикой».

1. Назначьте встречу с двумя-тремя друзьями и обменяйтесь с ними словами или фразами, которые вы хотите устранить из своего привычного словарного запаса, а затем обменяйтесь новыми словами и фразами.

2. Контролируйте себя в течение следующих десяти дней. Если поймаете себя на том, что пускаете в ход старые словечки, немедленно разрушьте эту модель, произнеся новое слово. Если поймаете себя на том, что автоматически используете новое слово, тотчас поощрите себя чем-нибудь.

3. Друзья должны помочь вам удержаться на правильном пути. Если они заметят, что вы используете хоть одно из старых слов, то должны направить вас в нужное русло. (Например, «Ты обезумел или только немного раздражен?'» «Ты в прострации или чем-то очарован?»)

Всегда ли мы должны снижать накал негативных эмоций? Разумеется, нет; все человеческие чувства должны выражаться соответственно в зависимости от обстановки. Иногда, например, некоторым людям необходимо выплеснуть чувство гнева, чтобы создать внутреннее равновесие для последующего изменения. Однако мы не должны допускать, чтобы наше наиболее негативное и напряженное состояние становилось первым шагом к действию, особенно когда оно недозволенное или неуместное. Цель всего этого в том, чтобы испытывать в жизни меньше неприятных чувств и как можно больше удовольствия.

«Трансформационная лексика» не только поможет нам устранить негативную модель поведения, но и повысит степень удовольствия. Начните более интенсивно внедрять с помощью этого упражнения позитивные эмоции:

1. Запишите три слова или фразы, которые вы регулярно используете для описания позитивного состояния. Может, они оказывают расслабляющее действие?

2. Замените их тремя новыми словами или фразами, которые будут вызывать приятное возбуждение.

3. Воспользуйтесь помощью двух-трех друзей, способных поддержать вас в этом начинании. (Например, «Тебе просто интересно или ты безудержно стремишься к этому!», «Тебе доставляет это просто удовольствие или ты пылаешь страстью?») Если вы возьмете на себя обязательство ввести новый лексикон в течение следующих десяти дней, то начнете использовать эти новые слова эффективно.

Сильное воздействие на наши эмоции оказывают не только отдельные слова, но и определенные группы слов, называемые метафорами, которые имеют необычайный взрывной эффект. Например, вы можете сказать: «Я зла на Джона», — или использовать метафору «Джон всадил мне нож в спину». Какое из этих описаний производит более сильное впечатление? Несомненно, мысль о всаженном в спину ноже будет действовать более впечатляюще.

Используя метафору, вы описываете не действительную ситуацию, а то, на что она похожа.Часто наши метафоры оказываются намного сильнее реальной ситуации. Что в действительности сделал Джон? Возможно, он нарушил какое-то обещание, но ведь между этим поступком и ударом ножом в спину есть разница, не так ли?

Какими метафорами вы постоянно пользуетесь для описания неприятной или печальной ситуации?

Познание — это процесс создания связи между тем, что вы уже поняли, и чем-то новым. Одним из способов достичь этого является использование метафоры для сравнения.

Если не касаться вопросов веры, большинство сходится на том, что Иисус Христос был замечательным наставником. Как он учил? С помощью метафор. Подойдя к рыбакам, он не сказал: «Я хочу, чтобы вы пошли за мной проповедовать христианство», — а произнес: «Будьтеловцами людей». Используя метафору рыбной ловли (то, что они уже понимали) и связав ее с новой идеей (распространением христианства), он мгновенно обучил их этому процессу. Метафора в один момент может вывести вас из темноты непонимания к свету ясности.