Раздел 11. Объедините всё в единое целоеЗдоровье, финансы, личные отношения и нормы поведения Приведи свое кредо в действие. Ралф Уолдо Эмерсон Начинайте пожинать плоды от применения тех или иных стратегий, средств и ежедневных уроков самосовершенствования. Прочитывая каждую страницу этого раздела, сосредоточьтесь на нескольких основных областях: физическом состоянии, финансовом положении и личных отношениях – и выработайте метод, который поможет вам жить каждый день в соответствии с самыми высокими принципами. Точно так же как ваша нервная система зависит от постоянной тренировки для выработки качеств, способствующих достижению желаемого результата, так и ваше физическое состояние зависит от улучшения обмена веществ и укрепления мускулатуры, что обеспечивает необходимый уровень энергии и выносливость. Что вы регулярно предпринимаете, чтобы позаботиться о своем теле и добиться крепкого здоровья? Что заставляет человеческое тело функционировать с максимальной эффективностью? Невероятное достижение Стью Миттлмэна иллюстрирует силу основных принципов. Миттлмэн побил мировой рекорд на длинную дистанцию, пробежав свыше 1.000 миль за 11 дней 19 часов – преодолевая 84 мили в день! Может быть, даже более удивительным является то, что, согласно свидетельствам, он выглядел лучше в конце этого пробега, чем на стартовой черте. И он не получил никаких увечий, ни одного волдыря! Что позволило ему так напрячь тело и максимально использовать свой потенциал, не нанеся себе ни малейшего вреда? Во-первых, посвятив годы тренировке ума и тела, Миттлмэн доказал, что мы можем адаптироваться ко всему, если будем давать себе правильные команды – по нарастающей. В чем же второе отличие, которое дало возможность Стью Миттлмэну установить новый рекорд в беге на длинную дистанцию? В том, что здоровье и выносливость не одно и то же. Что означает слово выносливость! Согласно мнению д-ра Филиппа Маффетона, это «физическая способность заниматься атлетической деятельностью». А здоровье определяется гораздо шире – как «состояние, когда все системы организма... работают в оптимальном режиме». Многие люди считают, что выносливость подразумевает здоровье, но далеко не обязательно эти два качества идут рука об руку. Если вы достигнете выносливости ценою здоровья, то можете недолго прожить, наслаждаясь своим совершенным телосложением. Как, по вашему, что важнее? Выработали ли вы у себя равновесие между здоровьем и выносливостью? Как же добиться отличного здоровья? Наилучший способ – понять разницу между аэробными и анаэробными упражнениями, между выносливостью и силой. Аэробика означает «с кислородом» и относится к современным упражнениям, которыми следует заниматься какой-то определенный период времени. Если вы будете вырабатывать выносливость с помощью этих упражнений (аэробики), то будете сжигать жир как основное топливо. Анаэробика же означает «без кислорода» и относится к упражнениям, которые производят короткие всплески силы. Эти упражнения сжигают гликоген (животный крахмал) как основное топливо и вызывают накопление жиров. Считаете ли вы себя здоровым? выносливым? или ни тем, ни другим? Почему так много американцев испытывают усталость? Стремясь добиться выдающихся результатов за более короткий период времени, многие люди ведут анаэробный образ жизни, наполненный стрессами и требованиями. При этом они истощают свои запасы гликогена. Затем из-за неправильного обмена веществ в крови вырабатывается сахар как дополнительный источник энергии, что вызывает головные боли, усталость и другие проблемы. Как можно перейти от анаэробных упражнений к аэробным? Путем простого замедления их темпа. По мнению д-ра Филиппа Маффетона, основные типы упражнений, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, могут быть как аэробными, так и анаэробными. Более низкая частота сердечного ритма делает их аэробными, а более высокая – анаэробными.
|
