УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕУВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Нижний пресс в домашних условиях В наши дни мы все стали окружены множеством спортзалов и фитнес центров. И более того с новой модой на ЗОЖ, походами в качалку никого не удивить. Но как поступить, когда нет возможности заниматься регулярно в спорт залах, посещать спорт площадки, а хочется накачать отличный, выделенный нижний пресс? На помощь в этом вопросе нам придет программа, которая позволит подтянуть нижний пресс в домашних условиях. Я хочу обратить ваше внимание на важность правильного выполнения, да-бы достичь желаемого результата. Вот комплекс упражнений: · 1. Первым сделаем «велосипед» - ложитесь на спину, руки должны быть вдоль вашего туловища и поднимите ноги согнув их в коленях. Выполняйте ими движения подобные езде на велосипеде. · 2. Далее «ножницы» — лягте ровно на спину, положите руки под попу, дабы не повредить спину. Не поднимая головы приподнимите ноги и выполняйте движения подобные ножницам. Махи ногами должны быть широкими и делать их нужно в медленном темпе. · 3. «Уголок» — лёжа на спине поднимайте ноги перпендикулярно вашему туловищу. В это время руки нужно держать вдоль тела либо за головой. 4. «Двойное скручивание» - в положении лёжа согните ноги под прямым углом, руки за голову. Вы должны локти развести в стороны и сгибайте ноги пока колени не коснуться груди. Повторяйте около 20 раз.
|
