Хар-ка оздоровит. ФК (определение, цель, задачи, основные направления).

В сис. оздоровительной ФК выделяют следующие основные направления: оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное, спортивно-реабилитационное, гигиеническое.

Оздоровительно-рекреативная ФК – это отдых, восстановление сил с помощью средств ФВ (занятия ФУ, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения). Термин рекреация (от лат. recreatio) означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований. Чтобы оттенить специфический смысл этого термина в сфере ФК, часто говорят «физическая рекреация».

В современном обществе основные ф-ции физ. рекреации сводятся к следующему (Ю.Е. Рыжкин, 1999):

– социально-генетическая (механизм усвоения социально-исторического опыта);

– творчески-атрибутивная (позволяет ее рассматривать в развитии и совершенствовании);

– системно-функциональная (раскрывающая физ. рекреацию как функцию конкретной социальной системы);

– аксиологическая (ценностно-ориентировочная);

– коммуникативная (важное средство неформального общения людей).

Основными видами физ. рекреации являются туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные массовые игры: волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и др.

По кол-ву зан-ся рекреационные занятия могут быть индивидуальными и групповыми (семья, группа по интересам и т.д.).

Оздоровительно-реабилитационная ФК – это специально направленное использование ФУ в качестве средств лечения заболеваний и восстановления ф-ций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Применение отдельных форм движений и двигат. режимов с этой целью началось, судя по историческим сведениям, еще в древней медицине и к настоящему времени прочно вошло в систему здравоохранения преимущественно в виде ЛФК.

Общее представление о лечении с помощью ФУ основывается на факте оздоровления организма, обусловленного улучшением циркуляции крови и снабжением кислородом как больных, так и здоровых тканей, повышением мышечного тонуса, сокращением жировых запасов и т.д. В зависимости от возрастной градации людей восстановление происходит в одних случаях за счет нормализации ф-ций и систем организма, в других – за счет преимущественного развития компенсаторных реакций.

В оздоровительно-реабилитационной ФК значительно возрастает роль таких методических принципов, как принцип индивидуализации и постепенного повышения нагрузок.

Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стране представлено в основном тремя формами:

1) группы ЛФК при диспансерах, больницах;

2) группы здоровья в коллективах ФК, на физкультур-но-спортивных базах и т.д.;

3) самостоятельные занятия.

Специфика работы в группах ЛФК рассматривается в соответствующих разделах предмета «ЛФК». В рамках ЛФК широко используются лечебная гимнастика, дозированные ходьба, бег, прогулки на лыжах и т.п. Определены двигат. режимы (щадящий, тонизирующий, тренирующий), разработаны организационно-методические формы занятий (урочные, индивидуальные, групповые).

Занятия в группах здоровья носят как общеоздоровительный хар-р для лиц, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, а также специально направленный хар-р с учетом специфики заболевания.

Основными средствами занятий являются легкодозируемые по нагрузке упр. основной гимнастики, плавания, л/а. Лучший оздоровительный и тонизирующий эффект достигается при комплексном использовании упр., желательно разнообразных.

Занятия проводятся по специально разработанным программам под руководством методиста и наблюдением врача.

Индивидуальные занятия реабилитационного типа могут также носить как общеоздоровительный, так и специально направленный хар-р, укрепляющие наиболее слабые ф-ции и системы организма. Например, при функциональных нарушениях сердечно-сосудистой и дыхательной систем целесообразно широко использовать ФУ аэробного хар-ра.

При самостоятельных занятиях, без непосредственного мед. контроля максимальная ЧСС во время нагрузок не должна превышать 130 уд./мин для людей моложе 50 лет и 120 уд./мин для лиц старше 50 лет (Н.Амосов и др., 1975).

Оздоровительно-реабилитационная культура играет существенную роль и в системе научной организации труда. Проведение профилактических мероприятий в физкультурно-оздоровительных центрах позволяет устранять стрессовые явления и негативные последствия, возникающие вследствие физ. и психич. перенапряжения на производстве и современных условий жизни. В комплекс профилактических мероприятий входят различные восстановительные упр., применяемые в режиме и после рабочего дня, массаж, баня, психорегулирующие и другие средства.

Большую роль в системе подготовки спортсмена играет спортивно-реабилитационная ФК. Она направлена на восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм.

Гигиеническая ФК – это различные формы ФК, включенные в рамки повседневного быта

(утренняя гимнастика, прогулки, ФУ в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Ее основная ф-ция – оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.

 

Содержание и метод. основы занятий ФУ в основной период трудовой деят-ти.

Ф-ции ФК в повседневной жизни: 1) удовлетворение потребности людей в общении (коммуникативная функция); 2) оптимизация физ. состояния человека (развитие двигат. качеств, формирование телосложения, укрепление функциональных систем); 3) организация здорового досуга и восстановление работоспособности после производственной деят-ти; 4) предупреждение асоциальных привычек (алкоголизм, курение, наркомания и др.); 5) вос-ние культуры управления собственным психическим состоянием (психорегулирующая ф-я); 6) формирование красивого телосложения и понимания эстетики движений (эстетическая функция);7) физич. самовос-ние и вос-ние детей в условиях совместных занятий (пед. ф-ция).

Формы ФК в быту трудящихся: 1) базово-пролонгирующая ФК; 2) гигиеническая и рекреативная ФК; 3) оздоровительно-реабилитационная ФК; 4) базовый спорт.

1.Базово-пролонгирующая ФК. Направленность данной формы - продлевать (пролонгировать) ту базу ОФП, кот. была заложена в процессе ФВ по государственным программам в период обучения (в школах; ОУ: НПО, СПО, ВПО). Основными формами занятий ФУ явл-ся секции ОФП и самостоятельные занятия. Секции ОФП создаются в коллективах ФК. Группы комплектуются по возрастному и половому признакам в кол-ве 20-25 человек в одной группе. Занятия проводятся 2- 3 раза в неделю в среднем по 1,5-2 ч каждое. Главная задача занятий в секции: обеспечение оптимального уровня всесторонней физ. подгот-ти, гарантирующей сохранение здоровья и работоспособности зан-ся. Средства: разнообразные ФУ, в том числе из л/а, основной гимнастики, спортивных и п/и, плавания и т.д. Самостоятельные занятия. Задачи: профилактика переутомления, послерабочее восстановление работоспособности, достижение высокой физ. подгот-ти. Средства: оздоровит. бег, атлетическая гимнастика, плавание, калланетика, стретчинг и др.

2. Гигиеническая и рекреативная направление. Цель занятий: оптимизация организма человека в рамках повседневного быта и расширенного отдыха. Формы: утренняя гимнастика, водные процедуры, походы выходного дня, массовые игры и соревнования, водные процедуры; купание и плавание, рыбная ловля, охота и т.д.

3. Оздоров.-реабилит. направление- помощь средствами ФВ больным людям в достижении социально-профессиональной полноценности. Формы: группы ЛФК, группы здоровья, самостоятельные занятия. Базовый спорт – занятия различными видами спорта в коллективах ФК.

Формы занятий ФУ в рамках трудового процесса. Вводная гимнастика - организованное, систематическое выполнение специально подобранных упр. перед началом работы с целью быстрейшего врабатывания организма. Типичные черты методики. Примерная продолжительность 5-7 мин. Состоит из 6-8 упр., близких по структуре и воздействию к рабочим операциям. Темп в соответствии с темпом рабочих движений или чуть выше. Физкульт. паузы - выполнение ФУ в период рабочей смены с целью достижения срочного эффекта повышения оперативной работоспособности. Типичные четы методики. Периодичность проведения зависит от напряженности трудовой деят-ти и появления признаков утомления (обычно через 2,5-3 ч работы до обеда и 1,5-2 ч после обеда). Комплекс упр., состоящий из 5-7 упр., подбирается так, чтобы обеспечивалось переключение деят-ти на группы мышц, не принимавших участия в работе. Если трудовые движения отличаются разнообразием, включаются растягивающие, расслабляющие и дыхательные упр. Физкульт. минутки - кратковременные перерывы в работе, позволяющие расслабить мышечные группы, участвующие в работе, усилить деят-ть сердечно-сосудистой системы и устранить застойные явления в слабонагруженных звеньях тела. Типичные черты методики. Длительность 1-2 мин, 2-3 ФУ. Число и периодичность проведения зависит от особенностей трудового процесса и физ. состояния работающих. В среднем за рабочий день выполняются от 2 до 5 раз (вне зависимости от других форм производственной гимнастики). ФУ в режиме отдыха во время рабочего дня (прогулочная ходьба, настольный теннис, бадминтон, волейбол, ОРУ и др.).

 

 

Содержание и мет-ие основы занятий ФУ в пожилом и старшем возрасте.

Пожилой возраст с 55-75 (женщины), с 60 -75 (мужчины). Старший возраст с 75-90 лет. Старше 90 лет – долгожители.

Задачи ФВ в пожилом и старшем возрасте: 1) задержать процессы старения и обеспечить сохранность работоспособности; 2) обеспечить сохранность жизненно важных двигат. навыков и умений;3) пополнить и углубить знания, необходимые для самостоятельного применения средств ФВ. Средства ФВ: 1) гигиеническая и лечебная гимнастика, средства основной гимнастики;2) циклические упр. (дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде и др.);3) игры: городки, бадминтон, теннис, бильярд и др. Формы занятий: 1) коллективные (группы здоровья, секции ОФП, клубы любителей бега и др.); 2) самостоятельные занятия; 3) труд на открытом воздухе, организованный по правилам рационального дозирования нагрузки. Мет-ие правила проведения занятий: 1) строгое дозирование упр. по кол-ву повторений, темпу выполнения, амплитуде движений;

2) строгое чередование упр. силовой направленности с упр. на расслабление; 3)увеличение доли дыхательных упр. в содержании занятий (после каждых 3-4 упр. общеразвивающего хар-ра);4)чередование и.п. выполнения упр., чередование включаемых в работу мышечных групп; 5) у нетренированных людей ЧСС не должна учащаться более чем на 30 уд./мин, пульс у здоровых не должен превышать 100-120 уд./мин; нагрузка не должна превышать безопасный для деят-ти сердечнососудистой сис. уровень; 6) обязательным условием проведения занятий является систематическое применение объективных мед. методов контроля и повышенное внимание к результатам самоконтроля.

Организация занятий: 1) разница в возрасте зачисляемых в одну и ту же группу не должна быть более 5-10 лет; 2) наполняемость группы 20-25 чел; 3) По состоянию здоровья на основе данных мед. контроля выделяются три группы зан-ся: первая - практически здоровые и достаточно физически подготовленные, вторая - практически здоровые, но недостаточно физически подготовленные, а также те, кот. имеют компенсированные функциональные отклонения или начальные формы заболеваний, третья - люди со сниженными приспособительными возможностями, имеющие отклонения в состоянии здоровья;4) третья группа должна заниматься в специальных кабинетах ЛФК;5) частота занятий - 2-3 раза в неделю, преимущественно на открытом воздухе; 6) занятия подчиняются трехчастной структуре организации.