Хар-ка спортивной тренировки (определение, средства, методы).

Спорт. тренировка - это подготовка к спорт. состязаниям, построенная в виде сис. упр. и представляющая собой, по сути, педагогически организованный процесс управления развитием спортсмена.

Тренированность – хар-ся степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, кот. возникает в результате систематических ФУ и способствует повышению работоспособности чел.

Ср-ва спорт. тренировки. Осн. специфич. ср-ва спорт. тренировки - ФУ.

Ср-ва спорт. тренировки подразделяются на группы: 1) избранные соревноват.; 2) специально подготовит.; 3) общеподготовит.

1) избранные соревноват. упр. - это целостные двигат. действия, кот. явл-ся ср-вом ведения спорт. борьбы или ср-вом спорт. тренировки и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта; 2) Специально подготовит. упр. включают элементы соревноват. действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или хар-ру проявляемых способностей (например, у бегунов – бег по отрезкам избранной дистанции, у игровиков - игровые комбинации). К специально подготовит. относят – упр. воссоздающие форму соревноват. действия (например, упр. на лыжероллерах). Специально подготовит. упр. подразделяются на подводящие способствующие освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные на вос-ние физ. качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.). К числу специально подготовит. упр. относятся имитационные упр., кот. по координационной структуре, хар-ру выполнения, по кинематике соответствуют избранной спорт. дисциплине. Состав специально подготовит. упр. определяется спецификой избранной спорт. дисциплины; общеподготовит. упр. явл-ся преимущественно ср-вами общей подготовки спортсмена. Общеподготовит. упр. могут применяться самые разнообразные, как приближенные по особенностям своего воздействия к специально подготовит., так и существенно отличные от них (ОРУ, кроссовый бег, спортивные, подвижные игры и т.д.).

Методы спорт. тренировки. Группа методов: общепед. (словесные, наглядные), практич. (методы строго регламентируемого упр.). Методы частично - регламентированного упр.: 1) игровой метод используется в процессе спорт. тренировки: а) для нач. обучения движениям; б) для комплексного совер-ния двигат. деят-ти в усложненных условиях; в) ср-во активного отдыха. Игровой метод чаще всего воплощается в виде различных подвижных и спортивных игр; 2) соревноват. метод предполагает специально организованную соревноват. деят-ть, кот. выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса.

Методы совер-ния физ. качеств. Выделяют две основные группы методов – 1) непрерывные; 2) интервальные. Непрерывные методы хар-ся однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упр., как с регламентированными паузами, так и с непроизвольными паузами отдыха.

При использовании этих методов упр. могут выполняться как в равномерном (стандартном) или переменном; (вариативном) режиме.

При равномерном режиме интенсивность работы явл-ся постоянной, при переменном режиме - варьирующей. Интенсивность работы от упр. к упр. может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант). Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, вос-ния спец. выносливости к работе средней и большой длительности (например, бег 3000, 5000 м) как с равномерной, так и с переменной интенсивностью. Данные упр. способствуют повышению аэробной производительности спортсменов, развитию выносливости к длительной работе, повышению ее экономности.

Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы многообразнее, можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных компонентов выносливости, совер-ние частных способностей. Применяются варианты нагрузки: варьирующий, прогрессирующий, нисходящий.

Интервальные методы. Выполнение серии упр. одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха явл-ся типичным для данных методов (например, серии, направленные на совер-ние специальной выносливости: 10 ×400; 10 ×1000 м - в беге). Интенсивность работы от упр. к упр. может возрастать (прогрессирующий вариант), снижаться (нисходящий вариант), неоднократно изменяться (варьирующий вариант). В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты. Упр. с использованием интервальных методов могут выполняться в одну или несколько серий.

В режимах непрерывной и интервальной работы на спорт. тренировке используется круговой метод, направленный на избирательное или комплексное совер-ние физ. качеств.