Студопедия — Пожимание одним плечом
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Пожимание одним плечом






Это упражнение прекрасно расслабляет и растягивает мышцы плеч.

1. Примите положение стоя и опустите вниз расслабленные плечи. Это исходное положение.

2. Приподнимите как можно выше вверх левое плечо, двигаясь по направлению к левому уху (См. рисунок). Удерживайте это положение на протяжении 3-5 секунд, затем расслабьтесь и опустите плечо вниз.

3. Повторите упражнение для правого плеча.

Пожимание плечами

1. Встаньте в положение стоя и опустите расслабленные плечи вниз.

2. Одновременно поднимайте оба плеча по направлению к ушам, до появления чувства легкого напряжения в шее и плечах (См. рисунок). Удерживайте это положение около 5 секунд, после чего расслабьтесь и опустите плечи в исходное положение.

3. Плавно опустите вниз правое плечо, одновременно наклоняя голову к противоположному плечу, пока не почувствуете легкую растяжку (См. рисунок). Удерживайте это положение около 5 секунд, после чего повторите для другого плеча.

Упражнение на растяжку плеч и рук

Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы плечевого пояса.

1. Примите положение стоя и сомкните пальцы в замок над головой (См. рисунок). Это исходное положение.

2. Разверните ладони вверх и потяните руки вверх и слегка назад пока не ощутите легкое растяжение. Удерживайте растяжку около 15 секунд.

Это важно:

Не задерживайте дыхание в процессе растяжки.

Во время выполнения упражнения следите за дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным.

Растяжка грудной клетки и поясницы

Это упражнение прекрасно растягивает и расслабляет поясницу, поэтому рекомендуем выполнять его каждый раз после длительного сидения на месте.

1. Примите положение стоя, слегка согните ноги в коленях и положите ладони рук пальцами вниз на поясницу. Это исходное положение.

2. Плавно подталкивайте руками поясницу вперед, пока не почувствуете растяжение в поясничной области (См. рисунок). Удерживайте растяжку на протяжении 10 секунд, затем расслабьтесь.

3. Повторите растяжку еще раз

Растяжка шеи

1. Наклоняя голову к левому плечу, одновременно потяните за спиной левой правую руку вниз и влево, пока не почувствуете легкое растяжение (См. рисунок). Пробудьте в этом положении около 10-15 секунд.

2. Затем выполните растяжку для другой стороны шеи.

Растяжка груди

1. Встаньте в дверном проеме, слегка согните ноги в коленях и упритесь руками в дверные косяки на уровне плеч. Это исходное положение.

2. Двигайте верхнюю часть туловища вперед, до появления чувства легкого растяжения (См. рисунок). Удерживайте растяжку на протяжении 10-15 секунд, затем расслабьтесь.

Это важно:

Не наклоняйтесь вниз выполняя упражнение, держите корпус и голову в вертикальном положении.

Вариант №1

Сомкните пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь как это показано на рисунке, до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди. Удерживайте растяжку около 10-15 секунд.

Вариант №2

Сомкните пальцы рук за спиной в замок и затем медленно поднимайте руки верх (См. рисунок), пока не почувствуете легкое растяжение в области плеч, рук или грудной клетки. Пробудьте в этом положении около 5-10 секунд. Этот вариант растяжки рекомендуется при склонности к сутулости.

 







Дата добавления: 2015-08-31; просмотров: 532. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...

Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при ко­торых тело находится под действием заданной системы сил...

Теория усилителей. Схема Основная масса современных аналоговых и аналого-цифровых электронных устройств выполняется на специализированных микросхемах...

Образование соседних чисел Фрагмент: Программная задача: показать образование числа 4 и числа 3 друг из друга...

Шрифт зодчего Шрифт зодчего состоит из прописных (заглавных), строчных букв и цифр...

Краткая психологическая характеристика возрастных периодов.Первый критический период развития ребенка — период новорожденности Психоаналитики говорят, что это первая травма, которую переживает ребенок, и она настолько сильна, что вся последую­щая жизнь проходит под знаком этой травмы...

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ САМОВОСПИТАНИЕ И САМООБРАЗОВАНИЕ ПЕДАГОГА Воспитывать сегодня подрастающее поколение на со­временном уровне требований общества нельзя без по­стоянного обновления и обогащения своего профессио­нального педагогического потенциала...

Эффективность управления. Общие понятия о сущности и критериях эффективности. Эффективность управления – это экономическая категория, отражающая вклад управленческой деятельности в конечный результат работы организации...

Мотивационная сфера личности, ее структура. Потребности и мотивы. Потребности и мотивы, их роль в организации деятельности...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.015 сек.) русская версия | украинская версия