Ф. ЧестерфилъдЧаще всего смеются над социально незащищенными людьми, а значит, в первую очередь им надо учиться юмору как средству самозащиты. Юморобика и служит этой цели. Но относиться к ней необходимо творчески. Берите только те упражнения и выполняйте их с той скоростью, которая обеспечит вам чувство комфорта. Прежде всего надо научиться относиться к себе легко, а к работе серьезно. А для этого американские психологи предлагают следующие упражнения1: Упражнение «глупость в серьезном» 1. Утром встать с кровати и голым вытянуться во весь рост перед зеркалом. 2. Расставить ноги, упереть руки в бока и посмеяться над собой. Не обязательно естественно, достаточно вызвать соответствующие звуки (ха-ха-ха, хо-хо-хо и т. п.), даже если настроение совсем гнусное. 3. Повторять так каждое утро до тех пор, пока вы обнаружите, что смеетесь совершенно искренне. Выполняя упражнение, чувствуешь себя идиотом. Но в одно прекрасное утро, увидев свою кислую физиономию в зеркале, вы рассмеетесь естественно, искренне. Это довольно i юприятное упражнение, но оно учит владеть собой, смеяться 11ад собой в самые отчаянные моменты жизни. Упражнение, «успокаивающее и смешное» 1. Садитесь поудобнее, считайте до трех, а потом... 2. Встаньте и сделайте глубокий вдох. 3. Изобразите свою са мую широкую улыбку и покажите зубы. 1 Меткалф, С. Юмор — путь к успеху / С. Меткалф, Р. Фелибл. — СПб., 1997.
Упражнение «встряска лица» Медленно, а затем все быстрее выполняйте следующую последовательность телодвижений, сопровождаемых звуками. 1. Встряхивая правой рукой (энергично, но не яростно), широко улыбнитесь, показав зубы и громко произнесите «и-и-и-и-и-и-и» (именно так и попробуйте!) 2. Встряхивая левой рукой, раскройте рот пошире (как в кабинете зубного врача) и громко скажите: «А-а-а-а-а-а-а» (да не гнусите — смелее!) 3. Теперь осторожно, опираясь на спинку кресла или стула, потрясите правой ногой, делая губами так, как будто вы пускаете пузыри. 4. Потрясите левой ногой, издавая любой звук, который получается, когда вы поочередно то высовываете язык, то убираете его обратно. Не бойтесь, после многих лет напряженной работы, тревог и сомнений упражнение не сделает вас легкомысленным типом. Вы всего лишь позаботитесь о своей семье, друзьях, работе и о самом себе, стремясь стать, возможно, более веселым, здоровым, сильным и работоспособным. Упражнение «фазы смеха» 1. Улыбнитесь, расслабьтесь. Не вовлекайте в движение глаза, брови и щеки: просто поднимите вверх уголки рта. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите улыбку, которую обычно называют неискренней. Повторите такую улыбку несколько раз. 2. Слегка прищурьтесь, расслабьтесь. Глаза при этом слегка прищурены, но брови неподвижны. Повторите несколь- ко раз. Сокращая круговую мышцу глаза, вы формируете «линии смеха». 3. Поднимите брови, задержитесь в этом положении, расслабьтесь. Повторите несколько раз. А теперь все вместе: улыбнитесь, прищурьтесь, поднимите брови. Задержитесь в этом положении. Расслабьтесь. Повторите несколько раз, пока у вас не начнет получаться. 4. Напрягите нижнюю часть лица и шеи, при сокращении которых обнажаются нижние зубы, словно вы говорите «Есть!» Проделайте упражнение несколько раз. После каждого раза расслабляйтесь. Улыбнитесь, прищурьтесь, поднимите брови, напрягите нижнюю часть лица и шеи. Повторите три раза. Расслабьтесь. Упражнение «смех живота» Положите руку на живот, вдохните и выдохните диафрагмой. При правильном движении при вдохе живот будет надуваться, а при выдохе — опадать. Вдохните воздух, надувая живот. Сделайте резкий выдох, издав на высокой ноте звук «Ха!» Повторите двенадцать раз. А теперь повторите все пять упражнений вместе. Три—четыре раза. Упражнение «раскачивание» Когда люди по-настоящему весело хохочут, они раскачиваются взад-вперед. Смех расслабляет все основные группы мышц, и, по мере того, как все основные группы мышц сокращаются и расслабляются, вы начинаете раскачиваться. Сначала просто покачайтесь в своем кресле, а потом несколько раз выполните все шесть упражнений вместе. Регулярно выполняйте одно-два из предложенных упражнений. Это говорит о том, что вы достаточно хорошо относитесь к самому себе и готовы поиграть, чтобы испытать радость жизни. Для заметного результата требуется время. А поэтому ежедневно на несколько минут расслабляйтесь и получайте удовольствие.
Фотозабавы. Сядьте перед зеркалом с фотоаппаратом в руках. Корчите самые смехотворные рожи и снимайте себя, затем готовые фотографии спрячьте в записную книжку или в карман. Всякий раз, когда вам предстоит иметь дело с неприятным человеком, достаньте фотографии и посмотрите на них. Представьте, как выглядели бы фотографии этого человека, если бы он последовал вашему примеру и сфотографировался бы, корча рожи. Такие фотографии помогают обрести чувство юмора и безболезненно контактировать с неприятным человеком. Иногда, волнуясь перед публичным выступлением, целесообразно поставить такие фотографии перед собой на трибуну. Эти и подобные им упражнения, если их никто не видит, не только успокаивают занимающихся, но и предупреждают волнение, невроз, стресс; положительно влияют на нравственное и физическое здоровье человека. Психолог Д. Абраме из университета в Лонг Бич штата Калифорния в результате ознакомления с работой и опроса 382 человек пришел к выводу, что «те, кто воспринимает свою работу как забаву, работают успешнее и ладят с сотрудниками лучше тех, кто удовлетворен работой, однако не видит в ней ничего забавного».
|
4. Повторяйте 1, 2 и 3 до тех пор, пока вы не начнете смеяться, или пока не надоест, или пока не почувствуете, что это неудобно, или пока не устанете садиться и вставать. Учитывая, что смех заразителен, это упражнение, в отличие от предыдущего, лучше делать в группах, с семьей или с товарищами на работе.
