Упражнение 3. Техника выполнения: примите исходное положение – ноги вместе, слегка согнуты в коленном суставе, туловище слегка наклонено впередТехника выполнения: примите исходное положение – ноги вместе, слегка согнуты в коленном суставе, туловище слегка наклонено вперед, руки естественно опущены вдоль туловища. Из исходного положения с места выполните прыжки вперед двумя ногами. Упражнение выполняйте с продвижением вперед (дорожками). Варьируйте траекторию передвижения (прямо, по диагонали, зигзагообразно). Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–12 раз в одном подходе.
Варианты выполнения: а) выполните прыжки с продвижением вперед сначала на правой ноге, затем на левой ноге; б) выполните прыжки с продвижением вперед, оттолкнувшись одной, с приземлением на другую ногу; в) выполните прыжки с продвижением вперед, стоя спиной к стартовой линии; г) выполните прыжки с продвижением вперед, стоя боком к стартовой линии.
Характер воздействия: упражнение эффективно повышает скорость движений ног и взрывную силу при ударах ногами. Важные моменты: 1) обязательно чередуйте выполнение прыжков двумя ногами с прыжками на одной ноге; 2) во время прыжков обязательно старайтесь выпрыгивать как можно дальше вперед. 3) обязательно выполняйте серию прыжков, а не одиночные прыжки вперед; 4) контролируйте дыхание во время выполнения упражнения.
|
