Ардха‑Курмасана

 

 

Эта асана употребляется как релаксационная после обычно требующих усилий асан на контракцию типа Бакасаны, Куккутасаны и т.д. В ней очень хорошо отдыхать после этих асан. Она также достаточно «уютна» для того, чтобы, расслабившись, медитировать в ней. Делаем ее следующим образом: садимся в Ваджрасану, а затем на выдохе опускаем торс и голову на ноги и пол. Руки лежат вдоль ног, кисти у стоп. Дышим ритмично, без задержек.

 

Удхитта Падмасана («поднятый лотос»)

 

 

Контракционная Удхитта Падмасана выполняется следующим образом. Сядьте в Падмасану (поза «лотос»). Вдохните глубоко, задержите дыхание и на задержке поднимайтесь на пальцах рук, отрывая скрещенные ноги от пола и напрягая мышцы живота, держа их на весу. Таким образом, вы стоите, опираясь только на пальцы рук, несколько секунд, а затем опуститесь в исходное положение, выдохните. Отдохните, ритмично дыша в какой‑либо асане на расслабление (релаксацию). С практикой этой асаны увеличивайте время пребывания в ней до 30‑40 секунд и подъем скрещенных в Падмасане ног.

Асана обеспечивает адекватную циркуляцию крови в руках, плечах, груди и т.д., а также развивает в значительной степени верхние конечности. Она полезна как для людей физического труда, так и для тех, кому необходимо развить силу мышц рук. Оказывает тонизирующее влияние на сердце и легкие.

Для женщин эта асана представляет интерес в том плане, что во время ее исполнения пятки осуществляют механическое давление, которое благотворно влияет на состояние матки.

Асана не столь трудна для выполнения, как это может показаться па первый взгляд. По мнению многих исследователей йоги, она вырабатывает чувство бесстрашия и в особенности предписывается женщинам, которые нервозны или чересчур застенчивы.

 

Куккутасана (поза петуха)

 

 

Куккутасана – одна из асан, выполняющихся из Падмасаны. Примите Падмасану, просуньте руки между бедер и икр скрещенных ног так, чтобы они вошли туда на уровень чуть ниже локтей. Ладони установите на полу на расстоянии около четырех пальцев друг от друга. Затем на вдохе, с последующей задержкой в течение выполнения асаны, поднимите все тело так высоко, как это только возможно, вес тела при этом окажется на руках. Сначала стойте так несколько секунд, затем постепенно увеличивайте время нахождения в асане до 30 секунд. Опускаясь в исходное положение, выдохните и отдохните в релаксационной асане. Это контракционная асана требует известной силы рук и плеч для выполнения ее. Но она же и в очень большой степени укрепляет руки и плечи. Асана в особенности полезна для охотников и спортсменов‑стрелков, а также для тех, кто трудится руками. Она поможет избавиться от сонливости и способствует ранним подъемам по утрам.

Йоги подметили одну вещь: практика асаны петуха гораздо полезнее, чем поедание птицы, именем которой она названа.

Куккутасана укрепляет в общем все тело. Рекомендуется она людям со слабой и узкой грудью и искривленными руками, тем, у кого руки при письме трясутся, кто быстро утомляется. Но в то же время она полезна для всех, несмотря на профессию.

 

Уткатасана (сидение на корточках)

 

 

Сядьте на корточки, но пятки при этом должны находиться под анусом и вместе, а опираться следует лишь на пальцы. Локти упираются в колени, пальцы рук сцеплены.

Эта асана успокаивает боли в суставах стоп и пальцев. Она как бы усмиряет половую активность, заставляя семя двигаться вверх. При асане задействуется брюшная полость или, как она называется в йогической теории, Уддияна‑бандха, что помогает от болезней брюшной полости и даже излечивает их. Она освежает мозг, стимулирует отток крови как от брюшины, так и от головы и возвращает ее с большой скоростью.

В Уткатасане рекомендуются наули (упражнения для брюшной полости).

 

Макарасана (поза крокодила)

 

 

Замечательное положение для отдыха и расслабления после асан на контракцию. Необходимо лечь на живот, ноги находятся вместе, но расслаблены. Кисти рук лежат на полу одна на другой (левая на правой). Голова свободно лежит на кисти левой руки, упираясь в нее лбом. Мышцы шеи также расслаблены. После принятия позы необходимо мысленно пройти каждый участок тела, начиная от пальцев ног и кончая макушкой, расслабляя все. Время пребывания в позе не ограничено.

 

Гомукхасана (поза «коровья голова»)

 

 

Сядьте на левую согнутую ногу таким образом, чтобы пятка находилась под анусом. Правая нога согнута таким образом, что пятка ее касается левой ягодицы. При этом следует заметить, что пальцы обеих ног должны касаться пола. Затем, когда уладили все с ногами, поднимите правую руку, согните ее в локте так, чтобы она опустилась за плечами между лопатками. Левую руку также следует согнуть в локте, но вниз и вывести ее вверх вдоль спины. Затем сцепите восемь пальцев обеих рук. Правый локоть должен быть опущен как можно ниже. Дыхание в асане обычное.

Будьте в асане от 30 секунд до нескольких минут, концентрируясь на каком‑либо образе или органе тела. С практикой наращивайте постепенно время нахождения в ней. Асану следует выполнять на обе стороны.

Выполнение Гомукхасаны дает возможность укрепить ступни, колени, талию, развить руки и плечи. Основная и уникальная характеристика этой асаны в том, что она значительно помогает при болезнях легких. Лица, страдающие астмой и туберкулезом легких, должны в первую очередь практиковать ее, так как движение воздуха в том легком, на чью сторону выполняется асана, почти прекращается, тогда как второе работает учащенно и сильнее. Меняя положение, мы заставляем «отдыхавшее» легкое войти в состояние повышенной активности. Таким образом включается и развивается очистительный эффект в легких, претерпевающих повышенную кровяную циркуляцию. В таком положении возможно вдыхать гораздо большее количество кислорода, чем это обычно необходимо. Это прекрасно вентилирует многочисленные легочные поры (пузырьки) и альвеолы. По этой «легочной» направленности асана может быть рекомендована всем без исключения людям.

 

Лоласана (положение маятника)

 

 

Эта контракционная асана напоминает по манере исполнения, а также и по терапевтическим эффектам Бакасану, по представляет собой более сложный вариант. Эта как бы Падмасана + Бакасана, если можно так определить ее.

Необходимо скрестить ноги в Падмасане, затем стать на колени и на руки. Довести ноги коленями до кистей рук и начинать их подъем, как бы скользя ими вдоль рук до локтей па вдохе. Задержаться на этом уровне на несколько секунд и начинать опускать ноги, выдыхая. Задержку на вдохе увеличивать с практикой до 1 минуты. После Лоласаны необходим отдых в какой‑либо релаксационной асане. При выполнении этой асаны происходит чрезвычайное укрепление рук. Развиваются также плечи и спина. Грудная клетка остается гибкой даже в пожилом возрасте. Исчезает дрожь в руках. Помогает при мочекаменной болезни и других подобных заболеваниях мочеиспускательной системы.