Выявление хронотипа работоспособности человека (тест О.Остберга в модификации С.И. Степановой).

С о д е р ж а н и е р а б о т ы. Ответить на вопросы анкеты, отметив соответствующие баллы:

 

Когда бы Вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

Часы

Зимой Летом

05.00 - 06.45 04.00 - 05.45 5 баллов

06.46 - 08.15 05.46 - 07.15 4 балла

08.16 - 10.45 07.16 - 09.45 3 балла

10.46 - 12.00 09.46 - 11.00 2 балла

12.01 - 13.00 11.01 - 12.00 1 балл

Когда бы Вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?

Часы

Зимой Летом

20.00 - 20.45 21.00 - 21.45 5 баллов

20.46 - 21.30 21.46 - 22.30 4 балла

21.31 - 00.15 22.31 - 01.15 3 балла

00.16 - 01.30 01.16 - 02.30 2 балла

01.31 - 03.00 02.31 - 04.00 1 балл

Как велика Ваша потребность в будильнике, если утром Вам необходимо встать в точно определенное время?

совершенно нет потребности - 4 балла;

в отдельных случаях - 3 балла;

потребность в будильнике довольно сильная - 2 балла;

будильник мне абсолютно необходим - 1 балл;

Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23 - 2 ч.), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время?

абсолютно бесполезной, совершенно не мог бы работать - 4 балла;

была бы некоторая польза - 3 балла;

работа была бы достаточно эффективной - 2 балла;

работа была бы высокоэффективной - 1 балл.

Легко ли Вам вставать утром в обычных условиях?

очень трудно -1 балл;

довольно трудно - 2 балла;

довольно легко - 3 балла;

очень легко - 4 балла.

 

Чувствуете ли Вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

очень большая сонливость - 1 балл;

есть небольшая сонливость - 2 балла;

довольно ясная голова - 3 балла;

полная ясность мысли - 4 балла.

 

Каков Ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

аппетита совершенно нет - 1 балл;

аппетит снижен - 2 балла;

довольно хороший аппетит - 3 балла;

прекрасный аппетит - 4 балла.

Если бы Вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7ч.), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время?

абсолютно бесполезной, совершенно не мог бы работать - 1 балл;

была бы некоторая польза - 2 балла;

работа была бы достаточно эффективной - 3 балла;

работа была бы высокоэффективной - 4 балла.

 

Чувствуете ли Вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

очень большая вялость (вплоть до полной разбитости) - 1 балл;

небольшая вялость - 2 балла;

незначительная бодрость - 3 балла;

полная бодрость - 4 балла.

 

Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать?

не позже, чем обычно - 4 балла;

позже на 1 час и менее - 3 балла;

на 1-2 часа позже - 2 балла.

Легко ли Вы засыпаете в обычных условиях?

очень трудно - 1 балл;

довольно трудно - 2 балла;

довольно легко - 3 балла;

очень легко - 4 балла.

 

Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу два раза в неделю. Для Вашего друга лучше всего это сделать с 7 до 8 утра. Является ли этот период наилучшим и для Вас?

в это время я бы находился в хорошей форме - 4 балла;

я был бы в довольно хорошем состоянии - 3 балла;

мне было бы трудно - 2 балла;

мне было бы очень трудно - 1 балл.

Когда Вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

Часы

 

20.00 - 21.00 -5 баллов

21.01 - 22.15 -4 балла

22.16 - 00.45 -3 балла

00.46 - 02.00 -2 балла

02.01 - 03.00 -1 балл

 

При выполнении двухчасовой работы, требующей от Вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предполагаемых периодов Вы бы выбрали для этой работы, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

08.00 - 10.00 -6 баллов

11.00 - 13.00 -4 балла

15.00 - 17.00 -2 балла

19.00 - 21.00 -0 баллов

Как велика Ваша усталость к 23 часам?

я очень устаю - 5 баллов;

я заметно устаю - 3 балла;

я слегка устаю - 2 балла;

я совершенно не устаю - 0 баллов.

 

По какой-то причине Вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов Вам больше подходит?

я проснусь в обычное время и больше не усну - 4 балла;

я проснусь в обычное время и буду дремать - 3 балла;

я проснусь в обычное время и снова засну - 2 балла;

я проснусь позже, чем обычно - 1 балл.

Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у Вас свободен. Какой из четырех прелагаемых вариантов будет для Вас наиболее приемлем?

спать я буду только после ночного дежурства - 1 балл;

перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать - 2 балла;

перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю - 3 балла;

я полностью высплюсь перед дежурством - 4 балла.

 

Вы должны в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время Вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?

08.00 - 10.00 - 4 баллов

11.00 - 13.00 - 3 балла

15.00 - 17.00 - 2 балла

19.00 - 21.00 - 1 балл.

 

Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предложил тренироваться вместе по 1 часу два раза в неделю, лучшее время для него - 22-23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для Вас?

да, я был бы в хорошей форме - 1 балл;

пожалуй, я был бы в приемлемой форме - 2 балла;

немного поздновато, я был бы в плохой форме - 3 балла;

нет, в это время я ба совсем не мог тренироваться - 4 балла.

В котором часу Вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по Вашему личному желанию?

05.00 - 06.45 - 5 баллов

06.46 - 07.45 - 4 балла

07.46 - 09.45 - 3 балла

09.46 - 10.45 - 2 балла;

10.46 - 12.00 - 1 балл.

 

Представьте себе, что Вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим Вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и Ваша работа интересна и удовлетворяет Вас. Вы берите 5 непрерывных часов, когда эффективность Вашей работы была бы наивысшей.

00.01 - 05.00 - 1 балл;

05.01 - 08.00 - 5 баллов;

08.01 - 10.00 - 4 балла;

10.01 - 16.00 - 3 балла;

16.01 - 21.00 - 2 балла;

21.01 - 24.00 - 1 балл.

В какое время суток Вы полностью достигаете вершины своей трудовой деятельнсти?

00.01 - 04.00 - 1 балл;

04.01 - 08.00 - 5 баллов;

08.01 - 09.00 - 4 балла;

09.01 - 14.00 - 3 балла;

14.01 - 17.00 - 2 балла;

17.01 - 24.00 - 1 балл.

 

Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов Вы относите себя?

четко к утреннему - 6 баллов;

скорее к утреннему, чем к вечернему - 4 балла;

скорее к вечернему, чем к утреннему - 2 балла;

четко к вечернему - 0 баллов.

 

Оформление протокола.

Подсчитайте сумму баллов.

S = ------------------------------------------------------------------

 

Оцените полученный результат:

Свыше 92 - четко выраженный утренний тип;

77 - 91 - слабо выраженный утренний тип;

58 - 76 - аритмичный тип;

42 - 57 - слабо выраженный вечерний тип;

Ниже 41 - четко выраженный вечерний тип.

Сделайте вывод о присущем Вам суточном хронотипе работоспособности.

Сравните полученный результат с результатами оценки суточного ритма (работа 2). Совпадают ли колебания суточного ритма с присущим вам хронотипом.

Оцените распределение различных нагрузок в течение дня в соответствии с колебанием вашего ритма и вашим хронотипом.