Грудные мышцы

1. Станьте на колени на полу лицом к стулу. 2 Переплетите предплечья над головой и наклонитесь вперед так, чтобы они оказались на стуле, голова опущена вниз.

3. Сделайте выдох и опустите голову и грудь к
полу.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
5 Вы должны ощутить растяжение в верхней
части груди (грудные мышцы).

 

Передняя часть плеча

1. Станьте прямо, руки сзади на уровне плеч на
стене, пальцы направлены вверх.

2. Сделайте выдох и согните ноги, чтобы
опустить плечи

 

3 Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4 Вы должны ощутить растяжение в передней
части плеч.

Латеральная часть плеча

1. Сядьте или станьте прямо, подняв одну руку на
уровень плеча.

2. Согните руку по направлению к плечу другой
руки.

3. Возьмитесь за поднятый локоть другой рукой.

4. Сделайте выдох и потяните локоть к спине.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в латеральной
части плеча

Теория и методика фитнес-тренировки

 

 

Внутренние вращатели плеча

1. Сядьте прямо, прислонившись боком к столу

2. Положите предплечье вдоль стола, рука
согнута в локте.

3. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и
опустите г олову и плечо на уровень стола.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в верхней и
медиальной частях плеча.