Неделя 5 - с понедельника 18 ноября 2013 года по воскресенье 24ноября 2013 годаПонедельник (Тр. 203) 18 ноября: * Активное восстановление. Общая длительность тренировочного занятия: 50’.
Вторник (Тр. 204)19 ноября: * Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола. * Физические упражнения высокой интенсивности: Каждый отрезок бега выполняется на 90% от ЧССмакс -Серия 1: -300 метров бега за 50-60”, 50-60” восстановления, 4(5)х. -5’ восстановления. -Серия 2: -300 метров бега за 50-60”, 50-60” восстановления, 4(5)х. -5’ восстановления. Если физическое упражнение выполняется на футбольном поле, то старт серии 2 должен находится с противоположной стороны и выполняться в противоположном направлении.
Общая длительность тренировочного занятия: 80’. Среда 20 ноября: Отдых или пассивное восстановление.
Четверг (Тр. 205) 21 ноября: * Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.
* Тренировка скоростной выносливости: Комплекс 1. 5 кругов, по 2’ каждый. Скорость бега выражена в % от максимальной скорости. - 3’ восстановления. Комплекс 2. Снова 5 кругов, по 2’ каждый. Все вместе данные упражнения занимают 10’ + 3’ восстановления + 10’ = 23’. Если отсутствует доступ на футбольное поле, то данное упражнение можно выполнять на беговой дорожке.
Общая длительность тренировочного занятия: 73’.
Пятница 22 ноября: отдых или пассивное восстановление.
Суббота (Тр. 206) 23 ноября: * Развитие скоростных качеств: -Серия 1: 5 спринтов на уровень линии штрафной площадки и 5 – к уровню 11-й отметки.
- Как только 10 спринтов были выполнены, отдохните 5’, выполните упражнения для развития гибкости, пополните водный баланс. - Серия 2: снова 5 спринтов на уровень линии штрафной площадки и 5 – к уровню 11-й отметки. - Общая дистанция спринта – 270 м. - Общее время физического упражнения составляет ≈ 15”.
Общая длительность тренировочного занятия: 50’.
Воскресенье 24 ноября: интервальные физические упражнения, такие как арбитраж матча, игра в теннис, бадминтон и т.д.
|
