Сколько лишнего?

Старт – Закрепление результата – Контроль.

За время прохождения программ трансформируются пищевые стереотипы, меняются привычки, и поддержание желаемого веса становится более легким.

 

Кто хоть раз в жизни худел, жестко ограничивая себя в количестве еды, знает, что первое следствие – снижение жизненного тонуса, потом – серый цвет лица, повисшие мышцы и т.д. В результате ты, может быть, и худой, но мрачный, вялый и некрасивый.... Energy Diet дает организму возможность возвращаться к оптимальному весу, удерживать его и при этом оставаться активным.

 

Мы рекомендуем вам, прежде чем сделать выбор в пользу программ, прочитать статьи.

· Решение похудеть: зачем, кому и как

· Работа над ошибками, или Как разорвать замкнутый круг

Какими бы ни были вес и внешний вид, бывает очень трудно просто так взять и посадить себя на диету – а тем более удержаться на ней.
Чтобы достичь желанной цели, нужно четко понимать, от чего мы идем и что хотим получить в результате.

 

Сколько лишнего?

Индекс массы тела (ИМТ) помогает быстро определить, насколько ваш вес близок к норме, и спланировать дальнейшие действия. Калькулятор подходит и для мужчин, и для женщин.

 

Однако с цифрами все не так просто. Оценка показателей ИМТ должна быть индивидуальна.

· Так, например, ИМТ 18-20 – разрешается для спортивных и нерожавших девушек и женщин.

· ИМТ 20-25 – идеален для женщины 20-50 лет, стройная рожавшая женщина часто имеет ИМТ 22-23.

· При ИМТ 25-30 – избыток веса имеется, но он пока отрицательно влияет скорее на эстетику тела и психологическое самочувствие.

· Нормальный ИМТ у профессиональных спортсменов (особенно мужчин) выше, чем у неспортивных людей, так как соотношение мышечной и жировой ткани изменяется благодаря целенаправленным тренировкам.

· Все, что превышает ИМТ-30, однозначно расценивается как ожирение и требует принятия неотложных мер, угроза здоровью становится реальностью.

 

Старт

Программа ED Старт – это несколько дней, когда вы употребляете Энерджи Диет по схеме, контролируя происходящие перемены. Программа изменяет ритм питания, происходит восполнение дефицитных пищевых компонентов, оптимизируется обмен веществ. Организм получает толчок к снижению веса, программа Старт запускает процесс похудения.

 

· Программа Старт предусматривает рацион в 1200-1500 ккал в день.

· Учитывая, что в среднем человек тратит около 2500-2700 ккал, суточный отрицательный баланс составит около 1300 ккал.

· Необходимую разницу организм добывает из собственной жировой ткани (сжигание 200 г жира в день обеспечивает не менее 1300 ккал).

 

Схема

 

· 4-5 полноценных приемов Energy Dietв день,

· 1-2 раза в день – разрешенные овощи,

· продолжительность программы: 3-5 дней.

 

NB!
Питьевой режим: 2 литра жидкости в сутки
(см. список разрешенных напитков).

Ежедневный контроль веса и объемов
Ежедневно производите замеры веса и объемов тела. Вы потратите совсем немного времени, но полученная информация действительно важна. Уже при первых очевидных успехах ваша мотивация усилится, и двигаться к цели вам будет значительно проще. Часто люди контролируют только свой вес, и, не замечая быстрого эффекта, отчаиваются. На самом деле, иногда вес «стоит» на месте, а объемы «тают», и эту динамику полезно отслеживать, например, в такой таблице:

 

Дата	Вес	Окружность талии	Окружность бедер

 

Образец меню на день

 

ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.

 

Вода: 2 литра в день!

Завтрак	1 порция ED, например, Красные фрукты или Клубника, Кофе или Капучино (вкусы содержат кофеин)
Второй завтрак	1/2 – 1 порция ED, например, Курица
Обед	1 порция ED, например, Омлет или Овощи + разрешенные овощи (не более 1 тарелки)
Полдник	1/2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль
Ужин	1 порция ED, например, Томат или Грибы + разрешенные овощи (не более 1 тарелки)

 

 

Разрешенные овощи и напитки

 

Разрешенные овощи	около 400 г в сутки =приблизительно 2 тарелки Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.
Разрешенные напитки	· Негазированная вода · Зеленый, красный или черный чай · Кофе без кофеина или слабый кофе · Травяные чаи   Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.

 

Рекомендуем и советуем

 

· Овощи употребляйте в сыром, вареном или тушеном виде как самостоятельно, так и для приготовления салатов, гарниров и супов.

· Для заправки салатов берите небольшое количество нерафинированного растительного масла, используя при необходимости специи, лимонный сок или яблочный уксус.

· В супы Энерджи Диет добавляйте при желании горсть мелконарезанной зелени (укроп, петрушка, зеленые салаты). Зелень улучшает вкус пищи и снижает потребность в использовании соли.

Овощи и зелень во время прохождения программы СТАРТ – и вообще в рационе – просто незаменимы. В них нет жиров, очень мало калорий, но при этом – большое количество витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ.

 

По прошествии 3-5 дней, когда первая победа одержана, самое главное – не вернуться к прежнему рациону, «благодаря» которому вы накопили лишние килограммы. Это распространенная ошибка! Помним, что наша главная цель – научиться правильно питаться и стать здоровыми, но сначала следует закрепить результат, полученный на старте.

 

Закрепление результата

Через 3-5 дней СТАРТА, когда получены первые результаты и организм настроился на снижение веса, самое главное – не вернуться к привычному ритму питания, а продолжить движение к цели. Полученный результат необходимо закрепить.

 

Программа ED ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА – это переходная стадия, когда происходит постепенное расширение диеты с поэтапным повышением калорий, но с продолжением потери веса. Программа предусматривает 1-2 приема Energy Diet в день и 1-2 приема обычной сбалансированной пищи – до того момента, как вы достигнете желаемого веса.

 

Схема

 

В течение 3-4 недель рекомендуется следующий режим питания:

· УТРО: легкий завтрак (по желанию – Energy Diet или порция сбалансированной пищи);

· ОБЕД: включает в себя 1 порцию белковой пищи и разрешенные овощи;

· ВЕЧЕР: прием пищи обязательно должен быть заменен на Энерджи Диет.

Если вечером вы чувствуете голод, можно принять еще ½ порции ED, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна. После этого можно пить воду, несладкий чай, по желанию – с лимоном.

 

Образец меню на день

 

ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.

 

Вода: 2 литра в день!

Завтрак	Вариант 1 1 порция ED, например, Красные фрукты или Клубника, Кофе или Капучино (вкусы содержат кофеин) Вариант 2 Разрешенные овощи (не больше одной тарелки) Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
Второй завтрак по желанию	1\2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль
Обед	1 порциябелковой пищи + разрешенные овощи(не больше одной тарелки) Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
Полдник по желанию	1\2 – 1 порция ED, например, Овощи или Красные фрукты
Ужин	1 порция ED, например, Курица или Грибы