Касается пола.

ТЕХ: Спокойный неглубокий вдох через нос, задержать дыхание. На задержке

выполнить упражнение: согнуть ноги в коленях, раздвинуть, крепко

Взяться руками за лодыжки; оторвать от пола верхнюю часть тела,

Прогнувшись назад в шее и спине (голова назад и вверх).

Одновременно или чуть позже оторвать от пола бедра, руки-ноги

Стягивают тело как тетива лук, т.е. одновременно руки тянут ноги

Вверх к голове и наоборот. Если удается, соединить ноги (труднее,

Я стадия). В позе можно мягко раскачиваться (3-я стадия). Пола

Касается только живот, а не грудь или бедра.

ДЫХ: Пока произвольное. После освоения с расслаблением - как указано

В ТЕХ.

ВЫХ: Плавно опустить бедра на пол и вернуться в ИП. Расслабиться - как

В No 2.

ВНИМ: живот; органы брюшной полости; не делать рывком.

К-ВО: 1 раз; на произвольном дыхании - 5-20 сек.

ПРОТ: Гиперфункция щитовидной железы; обострение язвенной болезни,

Гастрита, холецистита (боль); серьезные заболевания позвоночника,

Выпадающая грыжа; шум в голове, головные боли; приливы крови -

Делать без раскачивания, на произвольном дыхании голову сильно

Не запрокидывать; гипертония - делать на произвольном ДЫХ.

ЗА: Воздействие на эндокринные железы: (пара) щитовидную железу,

Поджелудочную (лечение диабета), регуляция надпочечников, почек и